Herkese Merhabalar,
P90X’e başlamama az bir süre kala aklımda tek bir soru var. Bilindiği üzere P90X sonuçları üzerinde beslenmenin payı oldukça büyük ve programı uygulayanlar arasında benim gibi öğrenciler de çok var…
Ortalama 8 saatlik okulda ara öğün olarak yiyecek bir şeylere ihtiyaç duyuyoruz. Aykut Hocamın da her zaman dediği gibi P90X Programı’nda vücudu uzun süre aç bırakmamak gerek. Fakat ben kendi okulum adına konuşayım, kantindeki hiçbir ürünü sağlık açısından uygun bulmuyorum (ekmek arası dönerler, sucuklu tostlar, hamburgerler, pizza-kola, çikolatalar vs.)
Bu yüzden bir süredir evden elma getirip ara öğün olarak teneffüste yiyordum, fakat 8 saat oldukça uzun bir süre olduğundan yetmiyor ve acıkmam kaçınılmaz oluyor :-) Bu yüzden elmaya alternatif ara öğünler aramaya başladım. Aklımda kepekli sandviç ekmeği arasına kaşar peyniri ve marul geliyor şu aralar.
Aykut Hocamın veya sizlerin okula uygun, pratik hazırlanabilecek fikirleriniz varsa, yorumlarınızda belirtebilirseniz çok teşekkür ederim :-)
Dediklerinizi listeme aldım, pratik gözüküyorlar :-)
Sana önerim bunu bende uyguluyorum 2-3 incir içine cevizi dolduruyorum ve aliminyum folyoya sarıp okulda ara öğün yapıyorum gayet doyurucu 10 numara yağ yakıcı cevizin içerdiği sağlıklı yağlar protein lifler ile zaten incirlede bu karışınca enerji patlaması yaşayacağın kesin :)
Kesin öneririm ceviz ve incir taviyemdir gerçekten çok lezzetli ve çok sağlıklı.
1 avuç kuru üzüm leblebi olabilir, evde kendi yaptığın bar şeklinde kesilmiş kek olabilir.
Bende öğrenciyim ve gerçekten ara öğünde ne yesem diye düşünüyorum her sabah :) Eğer vaktim çok az ise 3 ceviz kırık cebime atıp çıkıyorum evden. Ama zamanım varsa muhakkak yanına birşeyler eklerim.
Bende bir lise 2 öğrencisi olarak şunları sana öneririm
http://www.mavi-yesil.com.tr/23-limon-lifli-kepekli-biskuvi.aspx
http://www.p90xtr.com/saglikli-ara-ogun-alternatifleri-1/ (İstersen kepekli ekmek arası sandviç te yapabilirsin.
Elmanın yanına 1 avuç badem fındık fıstık yaban mersinide olabilir
Eğer yoğurt götürme imkanın varsa oda olabilir.
Bu söylediklerimi düşün :)
http://www.mavi-yesil.com.tr/25-keten-tohumlu-kepekli-biskuvi.aspx
http://www.mavi-yesil.com.tr/23-limon-lifli-kepekli-biskuvi.aspx
http://www.mavi-yesil.com.tr/31-misir-ve-pirinc-citiri.aspx
3 ürünü de öneririm lif protein ve diger besin degerleri de iyidir
bu arada hemen sana söyleyim ben olsam ton balıgı ufak 200 gramlık barbunya veya bezelye satılıor marketlerde
bitter çikolata
veya sıvı içeren kaloriside ii oran olan meyve suyu ev yapımı veya süt tüketebilirsin
veya meyve götürebilirsin istedigin şekilde kombin edebilirsin:D
Selam Batuhan,
Ben de kendi adıma hemen fikirlerimi söyleyeyim. Bir ara okul kantinlerinde bahsettiğin zararlı besinlerin yasaklanması ile ilgili bir çalışma vardı ama şu an ne durumda bilmiyorum doğrusu. Ben kendi önerilerime geçeyim…
-- Birincisi, yapılacak ilk ve en önemli şey, çok iyi bir kahvaltı yapmadan okula gitmemektir. Bunu yapan varsa, güne en kötü şekilde başlıyor demektir.
-- Okul kantinlerinde kola, gazoz, şeker, cips, çikolata, hamburger, bisküvi gibi besleyici değeri olmayan ve kalorisi yüksek besinlerin alınmaması gerekir.
-- Ara öğünler açısından, sıcakların bitmesi ve yanınıza alacağınız ürünlerin tazeleğini koruyabilmesi (ya da en azından sıcaktan bozulmaması) açısından, kış ayları daha elverişlidir. Her türlü meyve (muz, elma, portakal), yanınıza alabileceğiniz kutu sütler ya da ayran, bahsettiğiniz gibi evde kepekli ekmeğe hazırlanmış peynir, salatalık, domates (mayonezden uzak durun ama) içeren sandviçler, küçük poşetlere hazırlanmış kuru incir, kurur erik, kuru kayısı ve diğer kuru yemişler, iyi birer ara öğün alternatifleri olacaktır.
Pek çok kişiyi ilgilendirecek bu başlığı açtığın için de teşekkür ederim :-)