Şu an 36. gündeyim. Arada 5 gün sakatlıklar nedeniyle boş geçti, bu 5 günün 3’ünü telafi ettim ancak 2 gün atlamış vaziyetteyim. Yani 34. gündeyim aslen. Aşağıya değişim fotolarımı da ekledim. Kendimde hissettiğim pozitif gelişmeler görüntüme ne kadar yansıdı tam olarak idrak edemiyorum. Sanırım en iyisi başka bir çift gözün gördüğü oluyor bu durumda.
1 ayı devirmeme rağmen hala 4-4’lük antrenman çıkarabildiğim söylenemez. Garip biçimde en sevdiğim antrenmanlar Core (8), Plyo (2) ve Kenpo-X (6)… Sular seller gibi terlediğim, kendimi çok iyi hisssettiğim ve en yüksek formla yapabildiğim antrenmanlar bunlar. Diğer antrenmanlarda sanırım biraz sıkılıyorum, özellikle de içinde barfiks ve şınav varsa :-)
Ama hiç umursamıyorum. Kendime bir hedef koydum, sonra revize ettim. 120 kilonun üzerinde başladığım P90X maceramda şu ara 112 kilodayım. İki haneli rakamlara inmekti hedefim ancak sanırım çok zor olacak. O yüzden hedefimi 105 civarına çektim. Elbette 90 gün sonunda tamam deyip bırakmayacağım. Mümkün mertebe sporu bırakmadan yaşamak istiyorum bundan böyle. Bu sebeple ikinci bir tur P90X ya da başka bir programa devam etmeyi düşünüyorum. Bakalım kısmet…
Tekrar hatırlatayım ki ; Yaş: 33 Başlangıç Kilosu : 120,2 32 Günün Sonunda: 112,3
İlk başladığımda açıkçası pek uzun ömürlü olacağını düşünmediğimden, tartıdan caps almamıştım. İşe yaramaz diyordum, dahası kendime güvenmediğim için iki üç güne bırakırım diyordum ama öyle olmadı. Kendime güvenmeyi öğrendim, özgüven kazandım ve çabaladıkça yapabildiğimi görmem, sanırım 33 yıllık hayatımda kendime verebileceğim en güzel hediyeyi ortaya çıkardı.
“KENDİNE SAYGI”
Beslenme hususunda istikrarlı olamıyorum. Sabah ve akşam öğünlerimde sorun yok, gayet sağlıklı ve yeterli besleniyorum ama öğle öğünüm maalesef dışarıdan olduğu için, istediğim şartlarda olmuyor. Izgara köfte bile yağlı kıymadan yapılıyor. Sebze yemeklerinde ayçiçek yağı kullanılıyor. Çoğu retoranda kepek ekmeği bile yok. Yemekler tuzlu… Bu şartlarda ne kadar olursa o kadar yapabiliyorum. Onun dışında beslenme ile alakalı sıkıntım yok.
Genelde tavuk, süt, peynir ve yumurta ile protein ihtiyacımı karşılıyorum. Sebze yemeyi sevdiğim için de; haşlanmış brokoli, börülce ve bol bol yeşil salata yiyorum. Abur cubur, asitli içecek, hazır meyve suyu kesinlikle tüketmiyorum. Günde 2 adet kesme şeker kullanıyorum en fazla. Eğer gün içinde meyve tükettiysem şekeri kullanmıyorum.
Genel hatlarıyla beslenmem bu şekilde. Tek sıkıntı antrenmanımı gece geç saate bırakmam. İş çıkışı eve gitmem vs anca denkleştirebiliyorum. Kış saati uygulamasına geçince çok rahat edeceğim. Erken saatte antrenmanımı da yapma şansım olacak. Haliyle daha çok dinlenme fırsatı yakalayacağım.
Ben şimdi 30 günlük bir çaylak olarak yeni başlayacak arkadaşlara diyorum ki; sitede tecrübeli arkadaşlar var. Her bünye aynı değil ama onların tecrübelerinden faydalanıp deneyerek kendinize en uygun beslenme programını uygulayabilirsiniz. Hedeflerinizi makul ve mantıklı tutun. Aksi taktirde motivasyonunuzu olumsuz etkileyecektir. Ben 6-pack yada beach body derdinde değilim. Tek arzum fazla kilolarımdan kurtulmak o yüzden işim daha zor. Yıllarca sporun yanından bile geçmemiş, 120 kiloluk bir kütleyi spora adapte etmek, inatçı bir bünyeyi kilo vermeye zorlamak gerçekten dert. Ama isteyince oluyor. Pes etmeyin ve Tony’in dediği gibi; “Elinizden geleni yapın, gerisini boş verin”
32. Gün Sonuçları…
Inanilmaz yorucu bir gunun ardindan 1 saat sekerleme akabinde kenpo plani yaparken sekerleme 5 saat surunce berbat bir ruh hali ve bas agrisiyla kalkip ustune tum gun direndigim “bayram” tarzi beslenmenin ucundan bulasinca hersey aleyhime delil olarak kullanildi. Bu halde kolumu bile kaldiramam derken o play tusuna nasil bastim bilmiyorum. Hersey bir anda olup bitti sirilsiklam 150 nabizla tony nin tebriklefini kabul ettim ama yetmedi bir de abr-x sıkistirmisim araya. Mutluyum ama uykum yok su saatte… kendi adima cok tehlikeki bir kirilma anini atlattim bugun. Play tusu sen cik yasa… :-)
Vay vay vayy vayy :)) bir turlu bitmyo vaylar :))
İste benim bunyemde ama senin kilodan 12 kill fazlaligim varken basladim benim onumde kocaman bi gobek suratiminn da bi surat daha verken basladigim gunlerimi hatirlattin tebrikler yeminlee :) helal olsinn gozle gorenen fark sadece aynada gorunmedigini dis cevrelerinde gordugunden emin ol tekrardan tebrik. E bekliyoriz ssnide :))
selam srgl gerçekten iyi kilo vermişssin 32. günn böyleyse 90. gününün daha da sürpriz olucağa benziyor merakla bekliyoruz başarılar :)
Sonuçlar harika, beslenme konusuna gelince, yağlı kıymada sıkıntı yok, dışarıdan yemek zorundaysanız yiyebileceğiniz en sağlıklı şeylerden biri de inegöl köfte bence zaten. Ama şöyle söyleyim, o iki küp şekeri de hayatınızdan çıkarın, alışmaya çalışın yani, hayatınızın geri kalanında kazanç olacaktır sizin için. Bir de kepek ekmek yoksa siz de yemeyin, o kadar da şart değil zaten ekmek yemek :) Son olarak meyveyi de akşama bırakmamak lazım. Bence egzersizlerin gece yapılmasında sıkıntı yok, size öyle uyuyorsa çok sorun değil yani, yapmayı atlamayın da. Bu arada, artık 30 gün bitmiş, kendinizi zorlayın, sadece 2-3 egzersizde değil, tüm egzersizlerin sonunda terden sırılsıklam olmanız gerek. %100’ünüzü vermeye çalışın elinizden geldiğince. Sonra hedefi 105 falan koymaya asla gerek kalmaz, ben size bu tempoyla giderseniz iki hanelilere düşeceğinizin garantisini bile verebilirim. Hatta beach body de hiç uzak olmaz en geç 2. turda :) kolaylıklar, başarılar.
Ayyyy ne güzel zayıflamışsınız bravo özen gösterince biraz herşey nede güzel değişiyor… Bloglarınızı okuyup nasıl uğraştığınızı bilince sonuçları görmek çok güzel bir duygu oluyor….. İnanın ben mutlu oldum sonuçlarınızı görünce bravoooo tebrikler aynen devam
Tesekkurler sevgili musess… cesaretlendirici ve motive eden sicak samimi mesajlarin bir cok kisiyi dustugu yerden ayaga kaldiriyor buna inan… ama hep konusuyorsun srnden de bekliyoruz artik before-after fotolarini :-)
Ahhh ahhh ne biçim bünye var bende bir bilseniz :)sigarayı bıraktıktan sonra o göbek oraya ne büyüyor ne küçülüyor Monte edildi sanki
Ahhh ahhh ne biçim bünye var bende bir bilseniz :)sigarayı bıraktıktan sonra o göbek oraya ne büyüyor ne küçülüyor Monte edildi sanki
Selam Erkan,
“Oluyor mu?” ne demek, 32 günlük fotoğraflar oldukça iyi olduğunu gösteriyor :-) Ama dediğin gibi, insan kendini her gün gördüğünden, bazen ikinci bir çift göz (tabii şimdi burada yayınlanınca milyondan fazla çift göz oldu) farkı daha iyi görebilir. Bu yüzden 1. gün fotoğraf çekmenin öneminden ısrarla söz ediyoruz.
Kaybettiğin 8 kilo da azımsanacak cinsten değil. Çünkü P90X dışında, vücudu egzersizden yoksun diyetlerle zayıflatmaya çalışan programlarda, bazen “rakam” olarak benzer sonuçlar alınsa da, ortaya yumuşak, “salmış”, fit olmayan, iyi ve sağlıklı olmaktan uzak fizikler çıkmakta. Devam ettiğinde, P90X’te bunun tam tersi olacaktır. Bunu, görsel değişimin dışında, muhtemelen kondisyonun ve enerji seviyendeki değişiklikten hissettiğini tahmin ediyorum.
Bu ivme ile P90X’in sonunda “çift haneli kilolar” hedefi, realistlikten uzak değil. Denizlerin geç ısınıp, geç soğuması gibi, vücut da aslında biraz geriden tepki verir. Yani 90 gün bittiğinde, direkt olarak pizza-kola’ya dalmayan bir kişi, egzersizler devam etmese bile vücudunun yontulmaya devam ettiğini görecektir.
Lafı çok uzattım… Çünkü bence mevcut sonuçlar insanı heyecanlandıracak cinsten. Devamında çok başarılar dilerim. Bu güzel paylaşım için de çok teşekkürler…
Aykut