Merhaba P90X-TR Ailesi! 6 ay önce tanıştığım ve 1 saat içinde karar verip aldığım programı P90X ve P90X/Insanity Hybrid olarak bitirmiş bulunmaktayım. Yazın spor salonuna gitmek istemiyordum, 1 ay gibi bir süre gittim ve bunalmıştım. Başınızdaki Sertifikalı bir hoca değil, üniversite okuyan bir gençti ve herkesi aynı programla çalıştırıyordu. Farklı amaçlı gelen herkesi aynı programla, 1 gün ilgilenme sonra yalnızsınız. Egoları vücutlarından daha büyük insanlarla spor yapmaya çalışıyorsunuz ve ne yaptığını bilmeden gelen insanlarla, ya da amacı sadece kız tavlamak olan insanlarla… Salona ara verdikden sonra kendimce evde vakit buldukça bir şeyler yapmaya çalışıyordum; 10 şınav, rutin hergün aynı mekik hareketleri, düzensiz yürüyüş, beslenme diye bir şey zaten yok…

Sonra evde çalışabileceğim bir program aradım ve P90X çıktı karşıma. Önce programı gördüm, linkler vardı, video indirme olarak, beslenme falan da anlamadım tam olarak. Dedim Türkçe’si var mı bakayım bir ve p90xtr.com’u buldum. Hem Türkçesi çıktığı için destek amaçlı, hem maksimum seviyede fayda görmek, hem de anladığım dilde yardım alabileceğim için tercih ettim. Kaldı ki Sertifikalı Hocamız’la bizzat görüştüm ve sayesinde çok yol kat ettim.

İlk konuştuğumuzda kendisi 1 gün sonra yurt dışına gidiyordu. Eğer ben orada ağır davransam belki de başlayamayacaktım ve bugün hayatım değişmeyecekti. 15 gün yoktu Aykut Hoca, 15 gün sonra başlayabilecek miydim, bir daha aklıma gelecek miydi, bilinmez. Ama o an odaklanmıştım, kendimi başlamaya hazır hissediyordum ve Çarşamba konuştuk, Perşembe setim elimdeydi. Cuma inceleme ve Cumartesi start! İlk gün adeta geberdim ama şunu dedim; “canım çok yandı, bunun bana faydası olacak”.

Benim 1 buçuk yıl boş zamanım vardı, okuyordum ve bir an önce hemen hızlı şekilde değil de gerektiği şekilde yapmayı seçtim. Önce Kg vermek, sonra yağ yakmak, ardından sıkılaşmak. Daha ilk turda bundan fazlası oldu. Ayrıca kilo alamayan arkadaşlar için 60 günden sonra onu da denedim ve başarılı oldum. 83’lerden, hatta 85’lerden 71’lere düşüp, sonra kaliteli kas kütlesi ile 73-74’lere çıktım.

2. turda amacım yağı daha azaltmak, kondisyon ve esneklik eklemek, güçlenmek ve hareketleri daha iyi yapmaktı. Ve başardım, şu an karın kası aşamasındayım, insanların odaklandığı nokta! 2. turda daha iyi hacimlendim, güçlendim, kuvvetlendim. P90X tüm vücudu kapsıyor, Insanity ise daha çok merkezi bölgeyi. Ben 1. turdan sonra 1 ay ara verip başladım vücudu şaşırtmak için ve istediğime de ulaştım.

Benim yaşadığım zorluklar; belimi incitmiştim sonra belimin üstüne düştüm, halı sahada 2 kez bileğim incittim ve ters hamlede tekrar belimi incittim. Yerimden kalkamıyordum, sınav zamanlarıma denk geldi ama bahanelerin arkasına saklanmayarak sporuma devam ettim. Sınav gününe 1 gün kala ders çalışmak yerine spor yapıp kendimi rahatlattım ve neticesinde derslerden en iyi şekilde geçtim.

P90X’te en çok söylenen sözlerden biri, yabancılar neden daha başarılı? Birincisi daha bilgililer, beslenme ve dinlenme konularında. İkincisi, egzersizi bir zorunluluk değil, bir yaşam tarzı olarak görüyorlar. Ama işte bu site bu iki kavramı da değiştiriyor bizler için.

Ben 3 ayda amacıma ulaşıp sonra köşeye çekilmek yerine, hayat tarzım yaptım P90X’i. Her gün dişimi fırçalar gibi, su içer gibi, beslenmek gibi, çay içmek gibi spor yaptım. Belirli bir saat yoktu. Gerçi her zaman dilimini deneyerek en çok terlediğim, verim elde ettiğim saati gördüm ve o saat aralığında yapmaya özen gösterdim. Siz de P90X’i hayatınızın bir parçası haline getirin. Belki bugün yapamıyor olabilirsiniz ama yarın daha güçlü olacaksınız, buna emin olabilirsiniz.

Aile

Ailenizin yaklaşımı çok önemli, bizde ailemiz neredese dövecek kıvamına geliyor spor yaptığımızda! Benim ailem çok kızmıştı çok zayıflarım diye; zorla baklava yedirmeye çalıştırdıklarını bile bilirim, ekmek yedirmeye çalıştırdıklarını… Çok komik olaylar yaşadım :-) Ama benim değil, onların değişmesi lazımdı, değiştiler de. Ben sonunda onların istediği kiloya geldim, onlar da benim istediğim kıvama :-)

Şimdi saygı duyuyorlar, artık ben demeden yapılan alışverişler, pişirilen yemekler beslenme tablosuna göre. Kaldı ki ben o tabloyu bir kez dahi aileme göstermedim. O tabloyu yaşattığım için onlar da olumlu yaklaştılar. Ekstra besin takviyelerine yönelmedim. Her zaman ev yemeklerini tercih ettim. Seçici olmadım, önüme koyulan yemekler baklagilller, et, balık, süt ürünleri olduğu için ayrım yapmadan tükettim.

Beslenme

Ben hayatım boyunca çayı 1 kaşık şekerle dahi içemedim, fiks 3 kaşık! Daha önce 1 kez denedim, beceremedim. Demek ki bir amaç gerekiyormuş. Bugün babam bile artık çayına şeker atmıyor! P90X’in en güzel yanı, sadece kendinizi değil, çevrenizdekileri de değiştirebilmeniz, etkilemeniz.

Beslenmede aileme ekstra bir şeyler çıkarmadım. Onların tüketmeyeceği, bencillik yapabileceğim şeylerden uzak durdum. Hayat paylaşmaktır, kaldı ki maddi durumum elverişli ama yapamazdım.

Aylık ya da haftalık alışverişimde tavuk, balık, baklagiller, yumurta, garnitürler, çerez ve meyveler hep ön plandaydı. Yaptığım en pahalı alışverişlerde dahi, topladığınızda 1 haftalık sigara ve kola parasını geçmez. 1 kg tavuk göğsü, her gün 200 gram, 5 gün gider. Keza yumurta, meyve, hepsi öyle.

Son 4 aydır hazır yoğurt girmiyor eve, köyden süt geliyor, gelen sütün 5 kilosu ile valide yoğurt yapıyor. Tam bilmiyorum ama kalan suyuyla sanırım lor peyniri ve çökelek yapıyor. Kaldı ki ev yapımı yoğurt kaymağını hiçbir şeye değişmem. Ev yapımı yoğurt, çökelek, lor… anne eli değiyor ve sağlıklı, daha güvenilir. Ayrıca valide evde yufka ekmek yapımına da başladı, az tüketiyorum ama kahvaltılar daha güzel oluyor. Önceden yapmazdı ama sağlıklı beslenme, dediğim gibi çevrenize de aşılamak bu olsa gerek, bir şeyler değişiyor!

Ben kahvaltıda çok iyi beslenirim, en önemli öğün. Öğlen karbonhidrat, akşam ise protein ağırlıklı. Ara öğünlerde ise meyve, çerez, sebze, yoğurt tüketiyorum. P90X’te asla ama asla vücudu aç bırakmıyorum.

Her gün aynı yemekleri yemek yerine çeşitlendiriyorum. Sizin için 1 haftalık beslenmemin resimlerini çektim. Yemekleri sade yapmak hoşuma gitmiyordu. Mesela bulgur içine havuç, soğan, domates koymak daha lezzetli ve faydalı. Ayrıca resimler için bir hazırlık yapmadım, spordan sonra validenin yaptığı yemek ve benim tükettiğim meyve-çerezleri önüme koyup, fotoğraflarını çektim.

3 ve 4 litre arası su tüketiyorum. En önemlisi supplement kullanmadım, aslında Whey kullanabilirdim, zararı olmazdı ama beslenme şeklim iyi olduğu için gerek duymadım.
Aslında iyi besleniyorsanız haftada 1 gün istediğinizi yiyebilirsiniz, ben pek bunu uygulamadım. 1 kez döner tükettim, kardeşimin ısrarıyla McD. yaptım ve bir kez de dayanamadım puding ve kazandibi yapmıştım. 6 ay boyunca başka da fazla kaçamak yapmadım. Sadece ara sıra ekmek, kavurma da ekmeksiz yenmez ki :-)

Benim yanlışım, “ne de olsa kepek ekmeği bir şey olmaz” diyerek 1 oturuşta 1 ekmek yiyordum, yanlış olduğunu sonradan öğrendim tabii. Ayrıca hem hacimlenim hem de yağ yakayım derken beslenmem de kötü etkilenmişti. Sonradan yanlış olduğunu fark edip düzeltmiştim hatamı.

Beslenme konusunda çok kasmayın kendinizi, hayatınız boyunca beslenebileceğiniz bir şekile getirin ki zorlanmayın, severek devam edin. Beslenme konusunda söylenecek çok söz var ama şu an aklıma gelenler bunlar.

Dinlenme

Antreman sonrası soğuğa yakın su ile duş ve sonrası en az 1-2 dakika ayaklarınızı duvara yaslayıp bekleyin, iyi gelecektir. En az 7-8 saat uyku uyumanız gerekir, çünkü vücut dinlenirken gelişir.

Acele etmeyin, sağlıklı birey olmaya bakın. Biz de sizler gibi başta zorlandık. Benim yoğunluktan fırsat bulamayıp P90X’i gece 12’de, 1’de yaptığım çok olmuştur. Asla pes etmedim ve kazanan ben oldum.

Programlar hakkında ise; Plyo’da ayaklarımı hissetmemiştim ama ilk gün olması nedeniyle nefesimi kesen asıl Core idi :-) Kenpo’da odaklandığınız zaman iyi terlersiniz, yorulursunuz. Chest & Back’te çoğu hareket hoşuma gittiği için favori egzersizlerimden biridir. Legs & Back’te ise hayatımda hiç ayak çalışmamışım dedim. Benim futbol oynadığım dönemden kalan sakatlığım vardı, iç menüsküs-dış menüsküste. Doktor, diz üstündeki kasları güçlendirmem gerektiğini söylemişti. Şimdi artık sıkıntı kalmadı. Ayrıca P90X programında, vücudun alt bölgesini çalıştırarak vücudun üst kısmını inşa ediyorsunuz. Otoriterler tarafından doğru bulunan da bu, ayrıca ayaklar üzerinden vücut inşa edildiği için Testesteron oranınızı yükseltiyorsunuz.

Favorim yine de Yoga-X! Kültür olarak bize uzak olan bu spora bakış genelde çok ön yargılı. Ne kadar zor olabilir ki diyorlar, alt tarafı “Ohhmmm…” ama onu ilk yaptıkları gün sorun :-) Ben ilk yoga yaptığımda Chattarunga ve Downwarddog’tan sıkılmıştım, bıkmıştım, nefret etmiştim. Ama ilk antremanda şunu dedim kendi kendime, bir kez yarıda bırakırsam hep böyle devam eder, kendimi zorlamam lazım ve ilk yogayı full yapıp bitirdim. Ve 6 aydır bir kez yarıda kesmedim. Yoganın en önemli özelliği aynı anda güç, denge, esneklik ve odaklanmak gerekli. Aynı anda bunları yapabilmek müthiş bir olay…

Odaklanmak… Bütün hareketleri yaparken odaklanmanız lazım. Maksimum verimi alabilmeniz için. Crane (Kepçe) hareketini mükemmel yapabiliyor olmamın sebebi, odaklanmaktır. Hangi bölgenizi çalıştırıyorsanız, odaklanın. Ve yapmış olmak için yapmayın, kaliteli ve nizami yapın. En önemlisi, ilk günkü heyecanınız her zaman taze tutun.

Ramazanda spor yapmak imkansız değil. Unutmayın, İslamiyette ve Ramazan’da temel durumlardan biri de irade ve devamlılıktır. P90X için de aynı. İradenize yenik düşmedikçe, devamlılığınız olduğu sürece sorun yaşamazsınız.

Benim çok hatalarım oldu, beslenmede, egzersizlerde, dinlenmede… Ama hataları düzelte düzelte bugünlere geldim ve kendimi geliştirdim. Benim için en güzel gelişme kas kütlemde artış ve aynı zamanda vücudumu çok iyi yırtmam oldu.

Vücut geliştirme, fitness gibi sporlara başladıktan sonra “egolar” başlar, sakın ama sakın egonuza yenilmeyin! Daha daha, hızlı hızlı, çabuk çabuk yerine kendinizle barışık olup, zamanla, sabırla vücudunuzun dönüşümünü bekleyin. Sonuçlar mutlaka gelecektir.

Sakın pes etmeyin, direnin. 1 tane daha fazlasını yapmaya çalışın. Benim şu an programım bitti, oturuyor muyum? Hayır, dinlenme sürecimde orucumu tutuyorum. Ve her gün aynı saatte, amcamın evine gidip, o ve 2 çocuğuna P90X’lerinde yardım ediyorum. Hepimiz gibi ilk başlarda zorlanıyorlar. Ama onlara yardımcı olmak ve nizami şekilde yapmalarını sağlamak için elimden geleni yapıyorum. Onları ve yüzlerindeki ifadeyi gördükçe, kendi ilk haftamı hatırlıyorum. Ama benden daha şanslılar, 3 kişi yapmak çok eğlenceli ve motive edici. Ayrıca önceden yapmış biri olarak yanlarında bulunmam, keşke aynı şeye ben de sahip olsaydım diyorum. Başarılı olacaklar eminim, 2 ay öncesinde haftada 1 gün olsa yapılır, 6 gün imkansız diyenlerin, şimdi ne kadar mümkün olduğunu görmeleri çok güzel. Çevrenizdekilerin de, sizin gibi “evet yapabilirim” demelerine yardımcı olun. Biliyorum başaracaklar ve istediklerini elde edecekler. Ben de yanlarında olacağım, sizlerin de, yeni aramıza katılacakların da…

Bu yazının bitiriş ise “kişilik” üzerine olsun. Ben ilişkilerimde de, farklı branşlarda da, yaşam tarzımda da hep şıpsevdi biriydim. Bir anlık heyecanla başlayıp sonra tırt çıkardım. Bir nevi “kaybedendim”. Çabuk sıkılır, asla sonunu göremezdim. Ama P90X ile baştan aşağı değişti, sadece vücuduma değil, kişiliğime de yansıdı. Şimdi her ne olursa olsun başladığım işleri sonuna kadar götürüyorum. Kendime olan güvenim yükseldi. Yapabilir miyim demiyorum, yaparım diyorum. Ne kadar zor da olsa başarırım, İMKANSIZ DİYE BİR ŞEY YOKTUR DİYORUM!

Son olarak, P90X-TR Ailesinde olmak çok özel bir duygu. Motivasyonu kaybedince, beslenme düzeniniz bozulunca, bir sorun yaşayınca, hemen herhangi bir konuda yardıma ihtiyacınız olunca, sizinle aynı amaç taşıyan insanlarla konuşmak, yardımlaşmak, iletişim kurmak gerçekten çok önemli. “Ben”den çok “biz” kavramına yoğunlaşıyorsunuz, ve o zaman her şey daha kolay oluyor.

Biz bir aile olduk ve ailemiz genişliyor. www.p90xtr.com her zaman inanılmaz bir motivasyon kaynağı. Her gün girdiğimiz, düşüncelerimizi paylaştığımız, konuştuğumuz ve yardım aldığımız, bizim “kendi” sayfamız. Ve tabii bundaki en büyük pay, Aykut Hocamın… İnsanların yere düştüğünde tekrardan kalkmasını sağlayan ve amacında yürürken her zaman yanında olan, bir nevi ailesi pozisyonunda duruyor benim gözümde.

Tekrardan Aykut Hocama ve tüm P90X-TR ailesine teşekkür ediyorum. İlgilenmem gerekenlere yardım edip en kısa zamanda onların da değişimlerine hep birlikte tanıklık edeceğiz, herkese başarılar…

Fedakarlık, emek, devamlılık, irade, acı… Bunların karşılığı vücudundan damlayan terdeki amacındır! Acı olmadan öğrenilen tecrübeler anlamsızdır.Bunun nedeni, fedakarlık etmeden bir şey kazanamayacak olmandır. Ama acıya dayanıp üstesinden geldiğin an, her şeyden daha güçlü olursun. Bring it!!!