Arkadaşlar öncelikle herkese merhaba, elimden geldiğimce P90X aktivitelerimi sizlere anlatacağım ama herşeyden önce şunu unutmayın, P90X istemeyerek yapılacak bir spor değil!
Daha önceden Body-building, Thai Box ve Kick Box sporuyla uğraştım yalnız 3 sene önce hepsini bırakmıştım üniversite sınavları yüzünden. Programa başlamadan önce 45 şınav, 30 barfiks çekebiliyordum zorlayınca ama bu program inanın bambaşka birşey.
Yemek programı ve uykuma elimden geldiğince çok dikkat ettim, hem de fazlasıyla yedim. Sabah kahvaltımda her zaman 2 tabak tam tahıllı müsli, 3 yumurta, 1 kap tahin pekmez, 1 domates, 1 salatalık, 1 elma , 1 kivi yedim. Öğleleri Üniversite’de fast food tarzı yağlı yemekler yerine saglıklı yemekler yedim. Yemekhanede bezelyeli tavuk olsun, köfte patates türünde yedim. Ara öğünlerde daha sık meyvelerle beslendim. Supplementlere gelince, açıkcası supplement olayını birazcık abarttım.
Weider Premium Whey Protein Tozu
Gaspari Nutrition Aminomax 8000 Aminoasit
Gaspari Glutamine
Muscle Pharm Assault enerji
Gain Bolic %15 yağlı Karbonhidrat tozu kullandım (sebebi zayıf olmam bu programı kilo alarak kas kütlesi kazanmak için yapıyorum)
Gelelim programa, açıkcası 3. haftaya doğru bekledigim etkiyi daha ilk haftadan aldım. 7. günde vücudum gerçekten “güç bende” dedirticek kadar çevik olmaya, hızlı olmaya başladı. İnanın kendimi hayatımda ilk defa böyle hissediyorum :-)
Antrenman Özetleri:
CHEST & BACK – AB RIPPER: Body building sporuyla uğraşırken yaptığım hareketlerdi, mide dışında pek zorlanmadım açıkcası. Ama ben zayıflığımdan kiloma göre kas kütlemden 1-0 önde başlamıştım gibiydim. Ama genede vucudumda terlemedik yer kalmadı. AB RIPPER’a gelene kadar herşey çok güzeldi, ilk ab ripper antrenmanımda dişlerimi kırana kadar sıktım. Her hareketten açıkçası 2 tekrar çıktı, daha çıkartamadım :-)
PLYOMETRICS: İzlerken çok kolay, çok eğlenceli, teorik olarak çözdüm ama uygulamaya geçiremedim :-) Geçirdim ama çok zorlandım ve diğer günkü o baldır bacak ağrıları anlatılmaz bir ağrıydı. Yükseğe zıplama hareketini diz kapağıma kadar yapıyordum ilk antrenmanımda. Burası belki size inandırıcı gelmeyebilir ama 2. antrenmanda bu mesafe kasıklarıma kadar çıktı. Baldırlarımın üstüne kadar durmadan zıplayabiliyordum ve antrenman adeta kolay geldi.
SHOULDERS & ARMS – AB RIPPER: Zor bir program, bazen dişlerini sıktırır ama alışmakta fayda var, sonucta 90 gün izleyeceğiz :-) 2. antrenmanım kısmetse yarına ama ilk antrenmanda bayağı farkettim zorluğunu. Ama unutmayın kasların birbirine bağlı oldugunu, 1 antrenmanı atlamak olmaz kendimizi kandırmayalım :-) Omuzlar, bağlantı noktaları en çok olan bölgelerden.
YOGA X: Kesinlikle insanı felç eder, her antremanı güle oynaya bitirirken Yoga DVD’sinde 50 dk hala yamuk yumuk bi halde bıraktım, yalan yok ve ilk yaptığım şey Aykut Hocaya mesaj atmak oldu, hocam bu Yoga ne diye! :-) Herkes aynı tepkiyi veriyormuş kendimi rahatlattım ben de :-) Yoga’nın 45 dk lik olan ”Gençlik İksiri” versiyonuna geçeceğim. Alışmak çok zor Yogaya ama gerçekten alıştıktan sonra çok etkili olacağını hissedebiliyorum.
LEGS & BACK – AB RIPPER: Aralarında en az zorlandığım programlardan bir tanesiydi ama açıkcası kasları yakma olayı çok var. Kasınızda o yanmayı uzun sure hissettiriyor, kendi vucut ağırlıgımızı bacaklara verdiğimiz için :-)
KENPO X: Ben çok eğleniyorum yaparken, yorucu bir program ama daha önceden kick-box ve thai-b0x’la da uğrastığım için zor gelmedi ama gerçekten yorucu. Kenpo yapmadan önce beslenmenize dikkat etmenizde fayda var!:-)
X-STRETCH: Ne yalan soyliyeyim ilk hafta Stretch’imi atladım ama bir daha atlamayacağımdan eminim :-)
İşte P90X’te ilk haftamın özeti…
konu açma sekmesini bulamadım arkadaşta benim düşüncelerime yakın yazmış yorum düşeyim dedim.
p90x’i beden eğitimi ve spor akademisi okuyan ve aynı zamanda farklı sporlarlada uğraşan arkadaşlarımdan öğrendim. Öncelikle bana söylediği p90x’in çok ağır ve zor bir antreman olduğu ama imkansız olmadığıydı.
beslenme olsun kullanacağım whey protein olsun hepsini kulakdan dolma değil işi bilen kişilerle konuşup iyice öğrendim araştırdım. marka olarak 2 tavsiyede bulundu ben muscletech’i seçtim . kilo almak hacimlenmekmi istiyorsunuz yoksa kilo vermek mi buna göre bir serisini alabilirsiniz.
beslenme olarak hayatımdan tamamen fast food , ekmek, kola , şeker ve tuzu çıkarttım.
şuan cevremdekiler inanamıyor birşey uzattıklarında ikram ettiklerinde hayır diyorum buda size aynı zamanda güçlü bir irade kazandırıyor.
kendime sitedende takip ettiğim ve okuduğum yazılarla yağ oranı düşük yeterli proteini alabilceğim bir program yaptım ve kesintisiz uyguluyorum.
yine body building ile uğraşan arkadaşlarımın tavsiyesi üzerine ilk başlarda çok çok yüklenmedim bu ilk haftam ve biraz programı tanımak ve ısınmak amaçlı yaptım.
yeni başlayanlar kendinizi dvd’deki tony abimizle kıyaslamayın arkadaşlar. müthiş bir altyapı ve yılların egzersizi var o bünyelerde siz yeni başlayan biri olarak yapabildiğinizin en iyisini yapın. onlar 20 mi yapıyor siz 5 yapın bi sonraki programda 7-10 ve gün gelince 20yi görün.
p90x’i ben programdan çok yaşam stili haline getirmeyi hedefliyorum yani 3 ay sonra six packli bir vücudum olsada devam edeceğim. vücudumuz sağlığımız bizim sahip olduğumuz en değerli şey ve gençliğimizde biz ona nasıl davranırsak yaşlandığımızda bize karşılığını o şekilde verecektir.
hırslı olun aceleci olmayın sabredin ve kafanızdan yapamam olmuyoru silin. iradeli ve programlı olun,
bu acılar size mükemmel bir beden olarak geri dönecektir.
yabancıların güzel bir sözü vardır bunu büyük harflerle bir kağıda yazın ve antremanda görebilceğiniz bir yere koyun.
No Pain , No Gain (acı yoksa kazanmakta yoktur)
Ben sadece supplement kullanmıyorum yazıyı dikkatli okumadınız herhalde zaten zayıfım günde 1 kiloya yakın aldim 8gun boyunca şimdi zaten yarım kilo alarak günde devam ettiriyorum ve meyvesinden sebzesine buraya yorum atan herkesin toplami kadar saglıklı besleniyorum emin olabilirsin :) .Enerjiyi sarfedemeyip uyuyamadığım saat gece 3 te yatakta 2-3 saat boyunca döndüğüm bile oluyor;)
supplement olayını bencede abartmışsın. Aykut Hoca ne söyler bilmiyorum ama, sen sadece supplement antrenmanı yapıyosun sanki. Aykut hocanın anlattıklarından yola çıkarsak bu kadar supplement p90x için gerekli değil. supplementlerden medet ummak doğru değil bana kalırsa.
serhata katılıyorum zate supplemente bir girince carnitine bcaa whey aminoasit argin senin söylediklerin ben 90gün boyunca sadece 1ay whey kullandım..düzenli beslenmek daha doğrudur. nereye kadar supplement kullanabiliriz ki?
GNC lerde var googledan body ürünleri diye arat ben besinmarket den aldim ürünler orjinal ve güvenilir fiyatlarida diger yerlerle aynı ama magazından gidip alirsan indirim yapıyorlar
Gaspari Glutamine ,Muscle Pharm Assault enerji , Gain Bolic %15 yağlı bu 3 ürünü bende cok aradım ama malesef bulamadım :( Bu ürünleri güvenilir ve uygun f,yata nerde bulabilirim bilen var mı ?
GNC bkdınmı?
Antremanları güzel bir şekilde özetlemişsin. İlk hafta için tabiki programa alışma süresi, ama güzel gittiğini düşünüyorum. Bu yazıyı yazman bile ne kadar kararlı olduğunun bir göstergesi bence :)
Spor’un katkısının maksimum olmasını istiyorsan, mutlaka yiyeceklerine dikkat etmen gerek. Ara sıra mutlaka kaçamaklar olur, çünkü her tarafta fast food tarzı yağlı yiyecekler bulunuyor. Önemli olan bunu minimum seviyede tutmandır.
Hocam bu arada mailinize bir baksanız çok sevineceğim. gokhankahvecioglu@yahoo.com :)
Merhaba Özgür,
Bana her zaman sorduğun sorulardan motivasyonunun yüksek olduğunu biliyorum :-) P90X’te kararlılık ve devamlılık herşeyden önemli, bunu sağlayan da motivasyon. Yeni başlayacaklar için de ilk bir hafta egzersizlerinin özetini yapman çok güzel olmuş. 90 gün sonuçlarını da bekliyor olacağız. Bu konuda ibrahim çok güzel bir örnek oldu.
Ben 39 yaşında p90x proğramını yapmaya azmetmiş bir bayanım :) Genç kardeşlerimin yazılarını okudukça hırs mı yapayım yoksa yaşımdan büyük işlere mi kalkıştım bilemedim…Biraz gözüm korktu diyebilirim.Yapamıyacağımdan değil kimse yanlış anlamasın…Oldukça hırslı biriyimdir.(Sadece hamlamakdan korktum.Malum çoluk çocuk aş bekliyor :) )Yaşıtlarıma göre çok farklıyım…Web tasarımla ve ev dekorasyonuyla ilgileniyorum.Bu konuda oldukça başarılıyım.Senelerim hastalıklarla geçti…Yatalak olarak 7-8 ay romatizma hastalığıyla süründüm desem yeridir.Hashimato troiditi hastalığım da mevcut.İyileşebilmek için her yolu denedim.Bitkisel tedaviler,biyoenerji gibi…Geçtiğimiz 7-8 sene 80 kilo üzerindeyken geçen sene hırs yaptım ve profesörüm ” su içsen yarar,öyle bir hastalığın var” demesine rağmen 3 ayda 13 kilo verdim.(Beni yolda görenler tanıyamıyordu)Sonra bir kısmını geri aldım.Şu anki görüntümden memnun değilim sıkılaşmak ve kaslarımı güçlendirmek ve böylece hastalığımla daha iyi savaştığımı görmek istiyorum.Hangi proğramla nasıl başlamalıyım?Kendimi zorlamayı seviyorum yeter ki netice verdiğini göreyim…Dvd lerle beraber gelen broşürde ki proğramı çözebilmiş değilim.Bana uygun olan proğram hangisi?Üstelik Ramazan ayına 3 gün kaldı.Şu an başlarsam yarım bırakmak zorunda kalır mıyım?Burada başarı hikayelerini okuduğum kişiler genç kişiler…Belki de yaşı 39 olup bu işi iyi başaran orta yaş kahramanlarınızdan biri olurum :)
Mesude Hanım Merhabalar,
Öncelikle özgüveninizi ve P90X’i başarıyla bitirme arzunuzu takdir ediyorum. Bu arada, P90X yapan üst sınırın çok çok altındasınız, onu da belirtmek isterim :-)
Adınıza düzenlenmiş P90X Program Takviminiz daha önce emailinize gönderilmiş ama İstanmeyen Klasörü’ne düşmüş olma ihtimaline karşılık, şimdi yeniden yönlendirildi.
Tekrar çok başarılar.
İlginiz için çok teşekkür ederim :) Proğrama başladım bugün 5. günüm…Gayet iyi gidiyorum.Kendimden beklemediğim bir performans sergiliyorum çünkü ritmleri ve sayıları tutturuyorum sadece çok nefes nefese kaldığımda 30 sn lik mola veriyorum zaman zaman.Şimdiden sıkılaşmaya başladığımı hissediyorum.İlk 3 gün acayip hamlamıştım yürümekde güçlük çekiyordum ama 4. gün bomba gibiydim.Dün Yoga vardı aman Allahım o da neydi :) Kim Yoganın kolay olduğunu söyledi.Bana dediler ki merak etme yoga gününde dinleneceksin ritm yavaşlayacak…Evet ritm yavaş ama muhteşem bir denge ve motivasyon istiyor.O da şu an ki kilomla pek mümkün değil ama yine de dvd nin son 15 dk sına kadar yapmaya çalıştım.Bende Yogayı sevemedim…Ama sağlığım yerinde olduğu sürece tamamlamaya azm ettim.Bazen şeytan diyor ki bırak şu çektiğin eziyeti atla bisiklete oturduğun yerden çevir :) Sonra kendime geliyorum ve bisiklette harcadığım kaloriden daha fazlasını harcadığımı düşünerek vazgeçiyorum.Bana mail atmışsınız hem de hemen.alt sıralara düşmüş bu kadar hızlı gönderim beklemiyordum teşekkürler…..