Merhabalar P90X Ailesi,

Beslenme hakkında yaptıklarımı yapmadıklarımı, yanlışlarımı doğrularımı paylaşacağım. Öncelikle P90X Beslenme Tablosu, her gün tüketebileceğiniz yararlı besinleri, kesinlikle uzak durmanız gerekenleri ve bunlar arasındaki kategorileri kolay anlaşılır bir şekilde içeriyor. Ve en önemlisi, klasik moda diyetler gibi “şu dakika şunu yemelisin” yerine, seçimi size bırakıyor.

Örneğin bezelye sevmeyen biri fasulye tüketebilir. Ya da pirinç pilavından önce bulgur pilavını tercih etmenizi önerir.  Aslında Beslenme Tablosu’ndan faydalanarak da, mesela annelerimizin evde yaptığı yemeklerde sadece küçük değişikliklerle, beslenme sorununu çözebilirsiniz.

Benim kendi fikrim bir, zeytinyağı kullanımı, iki,  tuz oranını azaltmak. Kesinlikle kökten kesin demiyorum, sadece azaltın. Üçüncüsü,  şekerli yiyecekleri mutfaktan çıkartın. Şekeri zaten meyveden yeterince alıyoruz; rafine şeker ise kesinlikle elimine edilebilir.

Özellikle kahvaltı günün en önemli öğünü. Kahvaltıda düşük seviyede yağ tüketebilirsiniz, yağı tamamıyla kesmek yanlış bir düşüncedir. Ve kahvaltınızı her zaman çeşitlendirin. P90X’in en çok sevdiğim özelliklerinden biri, kısıtlama yok. Yok bir kibrit kutusu, yok bir iskambil kağıdı büyüklüğü gibi kısıtlamalar yok.

Yine benim fikrim, ana öğünlerde %60 protein, %30 karbonhidrat, %10 yağ tüketin veya buna yakın olsun. Yani bezelye, bulgur pilavı, yoğurdun yanına 150 gram tavuk göğsü de ekleyin. Bu bir örnek :-)

Ara öğünlerde çerez, badem, fındık, ceviz gibi çerezler, elma, muz, kivi, portakal gibi meyveler tüketebilirsiniz. Mesela sabahları sadece yulaf ezmesi yemek sıkıntıdır ama sütün içine koyarsanız çok sıkıntı çekmezsiniz.

Yalnız yaşayanlara kolaylık ise 1-2 kg. tavuk haşlamak, toplu halde garnitürler yapmak, brokoli, ıspanak, havuç, bezelye… bunları pişirip hergün belirli miktarda tüketmek, yatmadan önce ise lor peynir tüketmek iyi alternatiflerdir. Haftada 1 gün ise istediğinizi tüketin ama aşırıya kaçmayın. Ama ara sıra özlediğiniz tadları da almak, moral motivasyonunuza ve devamlılığınıza da katkı sağlayacaktır.

Telefondan zor şartlar altında bu blogu yazıyorum. Aslında beslenme çok uzun bir konu ama işinize yarayacak küçük detaylara değindim. Umarım yeni başlayanlara ve devam edenlere katkısı olur. Şahsen ben şu anki  bilgi birikimime ilk başladığımda sahip olsaydım, sonuçlarım çok daha farklı olurdu :-)

P90X ve Doğru Beslenme ile Mümkün…