Herkese Selamlar,

Başlamadan önce biraz kendimden bahsetmek istiyorum. 21 yaşındayım, 12 yıldan beri sporla uğraşıyorum. Bunun 3 yılı basketbol, 1 yılı kalecilik ve kalan 8 yılı rüzgar sörfü ile geçti. Hepsini yarı-profesyonel olarak yaptım. Ankara’da öğrenci olduğumdan sörfü bir tek yazları yapabiliyorum. Bundan dolayı da son 4 yıldır kışları (düzensiz bir şekilde) vücut ağırlığı ile fitness çalışıyorum. Düzensizi özellikle belirtmek istiyorum çünkü bu 4 yılda programıma ısınma dışında kardiyo çalışmayı hiç koymadım ve bir hafta 3 gün çalışıyorsam diğer hafta 1 gün ya da hiç çalışmadığım oldu. Bunun yararı ne oldu derseniz, yerimde saydım açıkçası. Ne kilo aldım ne de six-pack’lerim çıktı. Ama formumu geliştiremedim. Şimdi gelelim P90X hikayeme :-)

Yaklaşık 1.5 yıldan beri bu siteyi ve dünyada P90X ile alınan sonuçları takip ediyordum. Ve her “hadi başlayım artık” deyişimde insanların etraftan çok zor o, boş ver diyenler nedeniyle moralim bozuluyor ve vazgeçiyordum. Bu süreç içerisinde kardiyonun ne kadar önemli olduğunu okuduğum bilimsel makalelerden öğrendim ve kendime yaptığımın iyilik kadar kötülük olduğunu da fark ettim. Çünkü fitness ve kardiyo çalışmak bir puzzle’a benzer. Eğer bir parçası yok olursa hiç bir zaman tamamlanmaz. Bu ikisini aynı bünyede barındırdığı için P90X’e hayranlığım giderek artıyordu. Ve aklımda tek bir soru kalmıştı. Her gün arka arkaya spor yapmayı kaldırabilir miyim? Bu soruyu daha rahat cevaplayabilmek için P90X’e başlamadan yaklaşık 4 ay önce hip-hop dansa başladım (normal düz koşu bana hiç bir zaman zevk vermedi o yüzden biraz değişik tarz olsun istedim). Hem kardiyo yapacaktım hem de esnekliğim biraz artacaktı. İlk 2 ay böyle devam ettim. Ondan sonra yavaş yavaş araya kendi uyguladığım fitness programını sokuşturmaya başladım. İlk hafta 3 günden sonra pert olmuştum resmen. Ama yılmak yok dedim ve devam ettim. P90X’e başlamadan 1 ay önce danstan ayrıldım ve salona gitmeye başladım. Bu sefer kardiyomu da eksik etmiyordum ve vücudumu tam hazırlamak istiyordum (bazı yerlerde okuduğum ilk günün sonunda hastanelik olma durumları gözümü korkutmuştu :-) Ve işte en sonunda P90X’e başladım.

Başlamadan önce;

Boy: 183 cm

Kilo: 78 kg

Yaş: 21

Barfiks: Tek seferde 15 (önden tutuş – omuz genişliği)

Şınav: 40 (1 dakikada çekilen max)

İlk haftayı parça parça özet geçmek istiyorum;

1.Gün (Core Synergistics): Antrenman sonrası hem mutlu, hem şaşkındım. Zorlayıcı gelmemişti, o okuduğum insanlar gibi bitik halde değildim, tam tersine enerji doluydum ve içim mutluluk dolmuştu. Ama “kolaymış canııım” demekten de kendimi alıkoyamadım :-) (Aykut Hocanın ilk günden yüklenmek istemediğini farketmemiştim daha)

2.Gün (Cardio-X): Çalıştığım en iyi kardiyoydu. Hem çok zevkli, hem bir o kadar terletici. İlk defa kendi kendime gerçekten bugün kardiyo çalıştım diyebildim. Her şey çok güzeldi taa ki yatağa yatıp, sıcak basmasından dolayı uyuyamayana kadar :-)

3. Gün (Shoulder & Arms ve Ab Ripper): Kullanılacak malzemelere önceden bakmadığım için hazırlıksız yakalanmıştım. O yüzden hemen bir bant buldum (en sert seviye, Decathlon’da) ve yoluma koyuldum. Gayet güzel bir antrenmandı ve dünden kalan sıcak basmaları antrenmana başladıktan 5 dk sonra geçmişti. Bu yüzden de mutluydum.

4.Gün (Yoga X): O ilk 45 dakika nedir öyle, geçmek bilmedi resmen. Yapıyoruz yapıyoruz, sonra bir hareket daha ekleyip baştan tekrar yapıyoruz. Benim için çok zevkli olduğunu söyleyemem fakat 45 dakikadan sonra tadından yenmiyor. Özellikle son dakikalarda “ohmmm”lamaya başlayınca çevredeki insanların “ne yapıyor bu çocuk, yazık” der gibi bakışları çok hoşuma gitti.

5.Gün (Leg & Back ve AB Ripper): İlk kez ara vermek zorunda kaldığım gün buydu. Nefes nefese kalmıştım resmen. Sonlara doğru “yıkılmayacaaam” diye kendi kendime konuştuğumu hatırlıyorum.

6.Gün (Kenpo X): İlk defa bir antrenmanın bu kadar hızlı geçtiğini hatırlıyorum. Bu nasıl bir zevktir, nasıl bir eğlencedir :-) Resmen eğlenceli kardiyo antrenmanı yapmışlar.

Evet işte ilk hafta böyle geçti, tabi ikinci haftada Plyometric’le tanışana kadar, en zor günün 5. gün olduğunu düşünmüştüm ama yanılmışım…

Bu arada söylemeliyim ki, yemeklerime çok dikkat ettim. İlk hafta amacıma uygun olarak 1 kilo aldım. İkinci hafta yarım kilo verdim ve son hafta 0.25 kilo daha aldım. Bu benim için ideal kiloma yaklaştığım anlamına geliyor. Yani P90X için sadece zayıflatır demek doğru olmaz. Sizin için ideal neyse ona ulaştırır.

Şimdi gelelim başlıktaki “Gazi” kısmına… 2. haftaya geçer geçmez bir sağlık sorunu yaşadım, ve 2 ay düzenli ilaç kullanmam gerekiyordu. İlaca başladım ilk 3 gün bir sıkıntı yaşamadım fakat ondan sonra ilacın yan etki olarak mide-asit salgısını arttırdığını farkettim. Ve bu öyle böyle değildi. Mide koruyucu destek ile dayanmaya çalıştım ama Recovery haftasından önceki Plyometrics gününde, asidin deyim yerindeyse kulaklarıma kadar çıktığına şahit oldum. Ve böyle bir durumda nefes almak inanılmaz zorlaştı. Ama yılmadım, o haftayı da bitirdim ve Recovery haftasına geçmeden hemen önce gribe yakalandım.  2 gün yatıp antrenmanlara devam ettim fakat Recovery haftası bence en sıkıcı dönem P90X’te. İlk 3 hafta çalışıyorsunuz ve sonrasında vücudunuz çalışmaya devam etmek istiyor. Nitekim Recovery haftası sonunda ilacın etkileri hiç bir azalma göstermediği için (Plyometrics ve Legs egzersizlerini yapamaz duruma geldim) bırakmak zorunda kaldım. Sonrasında ise vücudum küstü sanki bana. 1 hafta hiç bir egzersiz yapmadım ve sabahları uyanamıyordum, bir yorgunluk hali, uykusuzluk yaşıyordum sürekli. Resmen sporu bıraktığım için vücudum cezalandırıyordu beni. Ondan dolayı bende yavaş yavaş sadece kardiyo egzersizleri yapmaya başladım. Sabit 120-130 nabızda bisiklet kullanıyorum haftanın 3 ya da 4 günü. İlacın bitmesine az kaldı. O bitene kadar formumu kaybetmek istemiyorum. Bitsin hemen tekrar başlamak istiyorum P90X’e  :-)

Biraz uzun oldu farkındayım ama son olarak bir not eklemek istiyorum; daha önce sitede bir yerde görmedim, eğer gözümden kaçmışsa tekrar bir hatırlatma niteliğinde olsun…

P90X sporla arası pek olmayan biri için normal seviye bir antrenman değil. Extreme kelimesi tam anlamıyla iş başında bu programda. Ondan dolayı lütfen daha önce spor yapmamış arkadaşlar, büyüklerim, küçüklerim biraz zaman ayırıp DOKTOR KONTROLÜ’nden geçin. Madem bunu çoğumuz sağlık için yapıyoruz, o zaman tam yapalım :-)