* P90X-Turk ekibi olarak 06-13 Nisan tarihleri arasında yurtdışında olacağımızdan, bu süre boyunca en sevilen Blog’ları tekrar ana sayfaya taşıyoruz. Yaz gelirken bol motivasyonlu, bol P90X’li günler.

Bugün, sizlere referans olması açısından, P90X ile bir günümün dökümünü anlatacağım ki, keşke ben de P90X’i yapmaya başladığımda böyle bir bilgiye ulaşabilseydim. Kıymetini bilin! :-) Şaka yapıyorum, abartmaya gerek yok, ama gerçekten şu anda P90X’i yapanlara, ya da yakın zamanda yapmayı planlayanlara güzel bir referans olacaktır. Son bir not; bu tamamen bana özgü kendi günlük rutinimdir ve bunu harfi harfine uygulamanız vs. gerekmez. Sadece, ilk 90 günümde aldığım inanılmaz sonuçları düşünürsek, sizin için de iyi bir örnek oluşturabilir. Haydi başlayalım…

5:45 – Uyanış!

Evet yanlış okumadınız, P90X maceram boyunca genellikle saatimi 5:45’e kurduğumu söylemek zorundayım! Tamam, sizi hemen caydırmak istemem; başta da dediğim gibi bu tamamen benim koşullarım gereğiydi. İnanın başta ben de çok bayılmıyordum, saatin o 5:45’te çalan alarmına, ama en zoru ilk 21 gündü diyebilirim. P90X, 21. günden sonra size 1 haftalık “Recovery”, yani bir nevi “Dinlenme” haftsı veriyor ki, zaten vücudunuz o aşamada bu tempoya alışmış oluyor ve bir sonraki haftaya bomba gibi başlayabiliyorsunuz. Dediğim gibi, bu 5:45 meselesi sizin gözünüzü korkutmasın, bu tamamen benim kişisel tercihimdi. Ben sadece 8:00’de başlayan bir mesai ve genellikle akşamları mutlaka karşıma bir engel çıkması sebebiyle, egzersizleri sabah yapıp kurtulmak istiyordum. Hem sabah güne böyle zımba gibi bir başlangıçtan sonra, o gününüz gerçekten çok verimli ve uzun geçiyor. En azından, işyerine vardığımda herkes daha esnerken, ben daha sabah önemli birşey başarmış olmanın verdiği hazla güne başlıyorum.

5:45 – 6:00 arası – Afyonun patlayışı ve ufak atıştırmalık.

İşin doğrusu, 5:45 gibi çok da naturel olmayan garip bir saatte uyanınca, özellikle ilk günlerde, insanın tabiri yerindeyse “afyonunun patlaması”, rahat bir 2-3 dakikayı alıyor. Ben uyanır uyanmaz dişlerimi fırçalama alışkanlığım olduğundan (iyi bir alışkanlık), onu da ekledikten sonra, sıra geliyor kendinize birazcık enerji vermeye. P90X’i bütün bir geceden kalma bomboş mideyle  yapmak kesinlike deliliktir; ama koca bir kahvaltının hemen ardına yapmak da yanlıştır. O yüzden benim yaptığım, hacimsel olarak midede fazla yer tutup beni zorlamayacak, ama enerji seviyesi yüksek ufak birşeyler atıştırmaktır. Mesela yarım bir muz, birkaç ceviz, fındık, badem… kuru üzüm ya da kuru incir… hatta genel olarak çok masum bir besin olmasa da bir iki kaşık Sarelle (Nutella) ya da daha iyisi fındık ezmesi. Dediğim gibi, bu saydıklarımdan P90X öncesi birazcık tüketmek, kan şekeri seviyenizi düzenleyecek ve size önünüzdeki P90X ile başedecek gerekli enerjiyi verecektir. Bu arada atlamadan, sabahları vücudunuza girecek ilk şey olarak, ılık bir suya sıkılmış yarım bir limonu da (şekersiz) çok öneririm. Biliyorum, tad olarak dünyadaki en keyifli içecek gibi durmuyor ama kesinlikle tam bir yağ yakma makinesi ve 90 gün içerisinde göbeğinizden yavaş yavaş kaybolan yağlar ve yerine gelen six-pack baklavalar, sizi yeterince motive edecektir!

6:00 – 7:00 arası – P90X Egzersizi

Burayı detaylı anlatmama gerek var mı bilmiyorum, zaten günlerdir anlatıyorum. 90 gün boyunca, haftanın 6 günü (çok istiyorsanız 7 de olabilir!), P90X’e ayırmanız gereken o 1 saat. Moral bozmak gibi olmasın, kardiyo değil de ağırlık çalışılan haftanın 3 günü, buna bir de 15 dakikalı Ab Ripper X’i eklemeniz gerekecek ama, ben bu ikisini birbirinden ayırıp, onu günün başka bir zamanı yapmanızı öneriyorum ki, ileride yeri gelecek.

7:00 – 7:10 arası – Duş

Belki de P90X’in en güzel yanı, bitirdikten sonra duşa girmesi! (İstanbul’lular için, Ankara’nın en güzel yanının “İstanbul’a dönmesi” olması gibi oldu biraz :-) Ama gerçekten, “bu 10-15 dakikadan tasarruf edeyim, duşa da akşam vs. girerim” gibi bir ihtimal düşünmeyin, çünkü hemen her P90X egzersizi, sizi hayatınızda terlemediğiniz kadar terletecektir. Yok eğer terletmiyorsa, birşeyleri yanlış yapıyorsunuz!

7:10 -7:30 arası – Kahvaltı

Ve bence yine günün, hatta P90X’in en önemli kısımlarından biri. Kahvaltı yapmayı kesinlikle ATLAMAYIN! Aslında P90X yapın ya da yapmayın, yine de atlamayın. Vücudunuzun, P90X gibi ağır bir egzersiz programından sonra, besine (doğru besinlere) en ihtiyacı olduğu zaman. Bu arada, eğer Protein Tozu da kullanacaksanız, onu almanın da yine en doğru zamanı. Diyetisyenlerin “window of opportunity – fırsatlar penceresi” dediği, egzersizden sonraki ilk 1 saatlik dönem, vücudunuzun protein ve diğer besinleri en iyi absorbe edeceği dönem. Benim kahvaltımı çok kısa detaylandırmam gerekirse; Kellogs mısır gevreği (ama sade hali çok sade, o yüzden içine fındık, fıstık, kuru-taze meyve vs. konmuş hali), mevsimine göre taze sıkılmış meyve suyu (portakal, greyfurt, nar ya da elma, havuç vs.), zeytin, peynir… artık herkes kahvaltıda ne seviyorsa. Fazla yağlı (baklavalar, börekler… :-) vs. birşey olmadıkça, bence kahvaltıda yiyeceğinizden kısmanıza hiç gerek yok. Tam tersine, ne kadar sağlam bir kahvaltı yaparsanız, daha sonra o kadar az acıkır, metabolizmanızı hızlandırır ve gün boyu kalori yakmaya devam edersiniz. O yüzden iş yerine giderken poğaça, börek alırım, masamda yerim mantığını bırakın. Gerekiryorsa 15 dakika daha erken kalkın (5:30!!!) ama yine de kahvaltınıza zaman ayırın.

7:30 – 7:45 arası – Giyinme/Hazırlanma

P90X yapan kadınları bilmiyorum ama biz erkeklere sanırım 15 dakika fazlasıyla yetiyor, işe hazırlanmak için. Ama bayanlar, ya da hazırlanmasına daha fazla vakit gerekenler, kıyafetlerini ya da diğer bazı işlerini geceden hazırlayarak, zamanı yine efektif kullanabilir.

7:45 – 8:00 arası – İşe gitme

Evet, sanırım bu konuda hepiniz benim kadar şanslı olmayabilirsiniz. Evim ile işimin arası sadece 10 küsür km. ve arabayla en fazla 15 dakika sürdüğü için. Eminim, işe ulaşması saatleri bulan bile vardır ama sizde bu P90X azmi olduktan sonra, sizin için gerekli ayarlamaları yine de yapabileceğinize hiç şüphem yok! :-)

*** Baktım da, P90X çerçevesinde bir günümü anlatmak, neredeyse o günü yaşamaktan bile uzun sürüyor! O yüzden bu post’u ikiye bölüyorum. Arkası yarın…

P90X ile Bir Gün – Devam…