Cevap kesinlikle evet! Geçen yazımda (Bitti İlk 45…) beslenme ile ilgili bir yazı yazacağımı söylemiştim ve bunu seri yapmaya karar verdim. İşte ilk konu: P90X ile hacim kazanmak.
Öncelikle hacim kazanmak deyince sakın aklınıza “homiligırtlak” her şeyi yutmak gelmesin. Nasıl ki çok hızlı kilo vermek sağlıksız ise, dengesiz kilo almak da o kadar sağlıksızdır. Kaldı ki burada, kaliteli kas kütlesi kazanmaktan bahsediyoruz. Dolayısıyla kilomuzu yağlı ballı yiyeceklerden değil, yine protein ve lifli karbonhidratlardan alacağız. Belki çok hızlı olmayacak ama en azından kas kütleniz azalmayacak, artacak!!!
Ben programı kilo alarak uygulamaya çalışıyorum ama basketbol, yüzme, P90X derken ilk 45 günde alacağıma, verdim o kiloyu (1 kilo :-) Ama en önemlisi, P90X sayesinde boyum 3 cm uzadı… Ama eğer benim gibi çok hızlı metabolizmalı değilseniz ve çok aktif sporla uğraşmıyorsanız (P90X’ten bahsetmiyorum, o aktiften öte bir şey) vereceğim tavsiyelerle kilo almanız mümkün!
Kesinlikle öneri şeklinde bu yazdıklarımı bir program değil ihtiyacınıza göre alın ve illa bunları yiyeceksiniz diye de bir şey yok. Bunlar zaten normal beslenmenize ufak tefek ekleyeceğiniz şeylerdir.
1) Un “Out” Yulaf “In”: Yulaf ezmesi çok kompleks bir karbonhidrattır. Biliyorum tadı çok güzel değil ama ben blenderde çekip un yerine kullanıyorum. Günde 3 tane yulaf unundan krep sizi yakın zamanda toparlayacaktır.
2) Yumurta: Biliyorum belki bıktınız ama yumurta yemelisiniz. Mesela ben kaynamış yumurtayı peynirle tüketiyorum, çok lezzetli oluyor. Yumurta vücudunuz için gerekli proteininin büyük bölümünü karşılayacaktır.
3) Kuruyemiş: Özellikle öğle aralarında ve antremandan hemen sonra alınan kuruyemiş kaslarınızın toparlanmasına katkıda bulunacaktır. Kuruyemişler, ölçülü alındığı takdirde, yine vücut için gerekli “faydalı” yağları içerir.
4) Kırmızı Et: Tabii gidip de sucuk alıp hepsini kızartmıyoruz! Yağı alınmış biftek, az yağlı kıyma… ve kesinlikle ızgara olmalı. Ya da alternatif olarak çok az zeytinyağında kızartabilirsiniz. Bu, vücudunuza doğal Kreatin sağlar ve kaslarınıza büyük fayda eder.
5) Ekmek: Ama tabii ki “tam tahıllı” ekmek tüketeceksiniz. Hem de günde 6-7 dilim! Evet, tam tahıllı ekmeğe artık eskiden düşünüldüğü gibi “öcü” gözüyle bakılmıyor.
6) Tavuk: Alın size protein kaynağı! Özellikle kanat etini ızgarada yapınca, üzerine de biraz pul biberle, oldukça lezzetli olacaktır.
7) Süt Ürünleri: Ve arkadaşlar P90X ile hacim kazanarak kilo almayı gerçekten istiyorsanız, her gece 1 kase yoğurt ve 3-4 dilim yağsız peynir yiyin. Bu kazeindir ve bütün gece siz uyurken kaslarınızı besleyecektir.
Unutmayın, her Kg. ortalama 7000 kaloridir. Kilo verirken de, alırken de, aslında herşey basit bir matematiktir. Tükettiğinizden fazla yakarsanız, kilo verir; yaktığınızdan fazlasını tüketirseniz, kilo alırsınız. Ancak yukarıdaki küçük önerilere uyarsanız, sağlıklı bir biçimde kilo alır ve o hep istediğiniz kaslara P90X ile kavuşabilirsiniz.
Benden şimdilik bu kadar, yeni yazılarla döneceğim, esen kalın…
S.a Kardesler p90x i aldiktan sonra daha ++ alcak biseyler gereklimi ??
bebek bisküvisinidde çok işe yaradığını dutdum içinde vitamin mineral hepsi var her akşam süt bal bebe bisküvisi yemeye başladım ayıptır söylemesi tadı muhteşem
Ben de diyordum hocam nerede,neden benim yazıma yorum yapmamış :)
aykut hocam ben bi türlü istediğim o verimi alamadım sizce nedendir. programı düzenli yapmaya çalışıyorum fakat yogaydı esneme hareketleri vs o tarz şeyleri yapmıyorum daha doğrusu yapamıyorum bende romatizmal rahatsızlık var olmuyor çok acı çekiyorum ve şuan 30.günümdeyim bi değişiklik olmadı vücudumda beslenmeme dikkat etmeye çalışıyorm 4-4lük olmasada. zayıf hissediyorum kendimi o yüzden proganier aldım hacim kzanmak için.ne kollar ne omuz ne göğüs hiç bir gelişme hissedemiyorum.yaparken sanki bi görevim var onu yapmam lazım hgissediyorum.esneme hareketleri fazla olduğu için yapamadığım çok şey var ekstrm hareketler beni öldürüyor acıdan . yapma istedğimde kaçtı iyice ben ne yapmam gerek bana bi yol gösterin lütfen:(
Merhaba Sinan,
Öncelikle henüz daha birinci ayındasın. Çoğu otoriteye göre, asıl gelişmeler ikinci ayın ortasında ve en çok da son ayında görülmektedir. Blog’larda, vücudu çok daha erken cevap verenler var doğru, ama herkesin bünyesi farklılık gösterebilir ve biraz daha sabırlı olman lazım.
Ve tabii ki, Yoga ve diğer egzersizleri ihmal etmemen gerekir. Çok açıkça, özellikle Yoga-X atlanılarak yapılan bir P90X, asla maksimum sonuçları vermeyecektir. Hareketleri yapıp yapamaman önemli değil. Önemli olan, denemen ve elinden gelenin en iyisini yapman. Her geçen gün daha iyi olup, programdan daha zevk aldığını göreceksin.
Biz bugüne kadar bizim desteğimizle Programı devam ettirip de sonuç almayan henüz görmedik. Yarım bırakmaz, devam edersen, sen de ilk olmayacaksın merak etme.
Kesinlikle faydalı bilgiler içeren bir blog yazısı zaten siz ister istemez, definasyonun yanında bir miktar hacminizde artıyor ve kas ona göre şekil alıyor. Yulafı bende tavsiye ederim.
Hem yağlardan kurtulup hem de kas kazanmak için nasıl bir beslenme biçimi izlemeliyiz kardeşim? :)
Bu konuda herkesin bir bilgisi olmasına rağmen kafamda pek netlik kazanmıyor?
Senden ayrıntılı bilgilendirici bir yazı rica ediyorum :)
Teşekkürler.
kanattan ziyade gögüs eti daha uygun degilmi sizce
Bana da böyle uygun geldi.
Merhaba emperyalist farkli bir konuya deginmissin eminim kg almak isteyenler icin bir giris yazisi olmusdur basarilar