Merhabalar… Ben Umut, 16 yaşındayım. Her şey geçen sene zayıflığımdan ötürü yaşadığım garip olaylar ile başladı. 1.90 boyundaydım ve 54 kiloydum! Mutsuzdum ve evet gerçekten çok zayıftım. Adım iskelete çıkmıştı. Sonra ailem beni bir diyetisyene götürdü ve vücut yağımı ölçmek için bir makineye çıktım fakat yağ  oranımı makine ölçmedi :-) (%2 den aşağısını ölçmüyormuş) ve diyetisyen bana bir diyet hazırladı. Diyet yağlı her türlü şeyi içeriyordu. Sabah akşam demeden yemek yedim ve bir sene sonra 21 kilo aldım. 75 kiloydum. Basketbol takımına girmiştim çok severek oynuyordum ama vücudum  hep en büyük sorunum olmuştu. Kilo alınca düzelir sanıyordum ama daha da kötü bir hal almıştı. Çelimsiz ve şekilsizdi. Ne yapsam diye düşünürken bu böyle olmaz dedim ve spor salonuna yazıldım. 2 ay boyunca hep aynı hareketler ile çalıştım. İlk gün fotoğrafıma bir  bakın. Sizce 2 ay body building yapmış biri gibi mi duruyor?

Sonra  şans eseri internette gezinirken p90X-TR sitesine rastladım. Sabaha kadar bütün blogları okudum, sayısız video izledim. Bu gerçekti evet. Siparişi hemen o hafta içinde verdim, Aykut Hoca hiç bekletmeden aradı sağolsun ve programı bir de ondan dinledim. Kargo geldiği gibi başladım. Programımda ilk gün Core Synergistics vardı, “okuduklarım kadar varmış be!” dediğimi hatırlıyorum. O yetmezmiş gibi 2. gün Plyometrics :-)

İlk haftam bittiğinde her tarafım ağrıyordu ama çok tatlı bir ağrıydı :-)  Extrem kavramını ilk haftadan görmüş oldum. Sitedeki yazıları sürekli olarak takip ediyordum artık programa  ve kendime olan inancım çok daha fazlaydı. Bir önemli nokta da beslenme. P90x’in %60 %70’lik bir kısmının beslenme olduğu bir gerçek. Sizlere genelde yediğim öğünlerimden bahsedeyim:

Kahvaltı: 4 yumurta , 2-3 dilim tam buğday ekmeği, lor peyniri, zeytin, süt, yulaf ezmesi

Ara Öğün: Meyve (genelde muz veya elma), badem, ceviz (bir avuç)

Öğle: Çorba, sebze, tavuk, et, balık (200-250 gr kadar – yağsız veya az yağlı)

Ara Öğün: Bir kase yoğurt

Akşam : Tavuk, balık veya sebze yemekleri (ıspanak,barbunya vs.)

Ara Öğün : Meyve, Metehan arkadaşımızın paylaşmış olduğu Recovery drink (çok etkili olduğuna inanıyorum :-)

Protein tozu veya hap kullanmadım. Kullanmayı da düşünmüyorum, doğal yollardan almak daha doğru geliyor. Beslenme düzenim bu şekilde. Sağlıksız bir şey asla yemem (2 hafta önce bir waffle yemiştim hala aklımda, sadece o :-)

Biraz da sevdiğim antrenmanlardan bahsedeyim…

Ab Ripper X (Karın Parçalayıcı):  339 hareket… 15 dakika. Kuşkusuz en sevdiğim antrenman. Sınırları ne kadar zorlayabildiğinizi ölçmek istiyorsanız Ab Ripper X!

Yoga X: Her şeyi bu antrenmana borçlu olduğumu düşünüyorum.  Zor evet belki ama gerçekten işe yarıyor.

Plyometrics (Zıplama Antrenmanı): Başımın tatlı belası. Basketbol oynadığımdan dolayı bacaklarımın zıplamaya alışık olduğunu ve güçlü olduklarını sanırdım ama öyle değilmiş. 1. ayım geride kalmasına rağmen hala ekstra molalar alıyorum.

Chest & Back (Göğüs & Sırt): Favorilerimden. Chest & Back günlerimi iple çekerim. Mükemmel bir üst vücut çalışması.

Kenpo X (Kenpo Karate): Kalori yakımında çok etkili bir antrenman. Bu döngünün önemli parçalarından.

Back & Biceps (Sırt & Önkol): Önkol çalışmayı hep sevmişimdir. Çok iyi hazırlanmış bir antrenman, ilk başlarda Biceps için 4-5 kg kullanırdım, şu anda 8-10 kg kullanıyorum.

Shoulders & Arms (Omuz & Kollar): İşte extrem ! Her harekette ağırlığı arttırıp, Tony ve ekibine kafa tutmak kadar zevkli bir şey yok :-)

İlk gün max. 15-20  arası şınav, 7 barfiks çekebilirken şu anda 30 şınav, 15 barfiks çekebiliyorum.

P90X-TR Ailesine, Aykut Hocama, destek olan tüm arkadaşlarıma ve Aileme çok teşekkür ederim her şey için. İşte ilk 30 gün sonuçlarım…