İşte 90 günlük P90X Vücut Transformasyon serüveninizde işinize yarayacak ipuçları:

– Ne kadar yorgun, ya da ne kadar uykulu olursaniz olun, yerinizden kalkin ve o DVD’yi koyup “PLAY” tusuna basin. En azindan birazini yaparim diye basladiginiz egzersizin 10 dakiasinin 20, 20 dakikasinin 30…’a donup de nasil tum egzersizi bitirmis oldugunuza sasiracaksiniz.

– Yine yukaridaki madde ile ilgili olarak, unutmayin ki, “kotu” bir egzersiz gunu bile “sifir” egzersiz gununden daha iyidir.

– O gunun egzersiz DVD’sini bitirdikten sonra, ertesi gunun DVD’sini koyup, DVD oynaticinizi ya da bilgisayarinizi o sekilde kapatin. Inanmayabilirsiniz ama, siradaki DVD’nin orada hazir oldugunu bilmek bile, ertesi gun baslayacak enerji ve motivasyonu bulmaniza katki saglayacaktir.

– Hergun, gunun ayni saat dilimini P90X’e ayirmaya calisin. Bu ister gunduz, ister gece olsun, o saat diliminin programa adanmis olmasi, hem cevrenizdekilerin buna saygi duyup sizi daha az rahatsiz etme ihtimallerine, hem de sizin kendi biyolojik saatinizin egzersize hazir olmasina olanak tanir. Duzenli olarak gunun genellikle ayni saatlerini P90X’e ayiranlar, ne zaman vakit bulursa o zaman yapanlara kiyasla, programi basari ile bitirmeye cok daha meyillidirler.

– P90X’i tok karnina yapmayin, ama gecenden kalma bombos mide ile yapmadiginiza da emin olun. Yapilan egzersize gore, ya yemekten 1 ila 2 saat sonra baslamak, ya da siz de sabah erken saatlerde yapmayi tercih ediyorsaniz, size gerekli enerjiyi verecek, yarim elma, yarim muz, ya da yarim protein bari gibi kucuk bir atistirmaliktan sonra yapmaniz en uygun olacaktir.

– Bir P90X takvimi tutun ve kocaman kirmizi bir kalemle her bitirdiginiz gunun ustunu cizin. Gunler ve haftalar gectikce o carpilari takvimde ardi ardina gormeniz, sizi motive edecek, belki cevrenizdekilerin de ilgisini cekecek, ve sonucta sizi daha da motive edecektir.

– Birkac gunu atlamaniz dunyanin sonu degildir. Hepimizin bir gundelik hayati var ve istemeseniz de bu hayat temposu arasira sizinle P90X’iniz arasina engeller cikaracaktir. Bu, istenmese de gidilmek zorunda olunan bir aile gezmesi, aglayan bir bebek, calmayan bir calar saat, zamansiz gelen bir misafir, planlanmayan bir is seyahati ya da baska herhangi birsey olabilir. Sonucta hepimiz insaniz ve elbet programdan sapmak zorunda oldugumuz gunler olacaktir. Benim tavsiyem, kacirilan eger sadece bir-iki gun ise, o gunleri oldugu gibi atlayip, program takvimine denk gelen yerden devam edip, belki dinlenme gununuzde aciginizi kapamaniz; eger atlanan gun sayisi bir haftaya yakin ise, o haftayi bastan tekrar baslamanizdir.

– Cevrenizdekilere P90X’ten bahsedin. Ister aile, okul ya da is cevreniz olsun, ne kadar cok dostunuza ve hatta varsa dusmanlariniza(!) bu seruvene bas koydugunuzu soylerseniz, uzerinizde olusacak pozitif baski, basladiginizi soylediginiz isi bitirme cabaniza destek verecek ve sonuca daha azimli ulasmanizi saglayacaktir.

– Iyi beslenme aliskanligi adeta bir maratondur, 100 metre kosusu degil! Dolayisiyla tabii ki, arkadaslarinizla iskenderciye gittiginizde siz salata yemek zorunda degilsiniz. Iyi ve basarili gecen bir egzersiz haftasinin ardindan, dunyanin en sagliklisi olmasa da kendinizi guzel bir yemekle odullendirmekte hicbir sorun yoktur. Sadece bu kacamaklari abartmamanizda fayda var. Ayrica ornegin, iskenderin yaninda kola yerine ayran isteyerek ve ustune o kunefeyi yemeyerek kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.

– Her ne kadar 90 gun uzerine kurulu gibi dursa da, P90X’in bir hayat degistiricisi oldugunu ve sadece 90 gunle sinirli olmadigini unutmayin. Oyunun kurallarina uydugunuz takdirde, gostereceginiz fiziksel (ve mental) degisim o kadar buyuk olacaktir ki, bundan sonra kendinizi bir Fitness Misyoneri gibi hissetmeniz ve baskalarinin hayatlarini da pozitif sekilde degistirebileceginizi gormeniz sizi sasirtmasin.