Crane (Kepçe Hareketi): P90X’in 4 no’lu Yoga-X DVD’sinde yer alır. En fitim, en beachbody’im diyen baba-yiğidi bile, ilk günden madara edecek olan harekettir.

Basitçe, kapak fotoğrafında olduğu gibi, iki elinizin üzerinde doğrularak dengede durmanız şeklinde yapılır. Ekrandakiler bunu 60 saniye boyunca yapar, ancak sizin başlangıçta 1 saniye durmanız bile başarı sayılacaktır. Bir kez mantığını anladığınızda ve dengede durarak hareketi başardığınızda, havada kalış sürenizi arttırabilirsiniz.

Ama bu hareketi bir kere yapmaya başladığınızda, artık ulu orta her yerde yaparak arkadaşlarınıza hava atmaya başlayabilirsiniz… (Bakınız: Aşağıdaki foto!)

Not: ”P90X’in En Zor 10 Hareketi” bölümü, gözünüzü korkutmak ya da sizi P90X’ten başlamadan soğutmak için değildir. Her zorlu hareketin, başlangıç seviyesi için daha kolay versiyonlarının da DVD’lerde gösterileceğini ama yeri geldiğinde programın hala sizi zorlamaya (ve geliştirmeye) devam edebileceğini hatırlatmak isteriz…

P90X’in En Zor 10 Hareketi Listesi:

3. Sırada: Tek Elle Şınav (One Arm Push-up)

4. Sırada: Mısır Koçanı Barfiksi (Corn Cob Pull-ups)

5. Sırada: Tek Bacak ile Duva Çöküşü (Single Leg Wall Squat)

6. Sırada: Hoplatmalı Şınav (Plyo Push-ups)

7. Sırada: Zıplayarak Dizleri Çekme (Jump Knee Tuck)

8. Sırada: Poz Ver ve Yakala (Pose & Grab)

9. Sırada: Makas (Fifer Scissors)

10. Sırada: Duvar Çöküşü (Wall Squat)