Mısır Koçanı Barfiksi (Corn Cob Pull-Ups): P90X’in 10 numaralı DVD’si Sırt & Önkollar (Back & Biceps) egzersizinde yer alır. Sanki normal standart barfiks yetmezmiş gibi, bir de Mısır Koçanı Barfiksi çıkarıyor Tony karşımıza programın ikinci ayında…
Hareket, önce standart barfikste olduğu gibi kendinizi boyun hizasına kadar kaldırmanız, ardından adeta bir mısır koçanını yiyormuşcasına önce sağa sonra sola, ardından da geriye ve tekrar ileriye giderek hareketi tamamlamanızdan ibaret! Sadece bundan ibaret diyorsak, tüm o sağa-sola, ileri-geri gitmelerle, kollarınızla boyun hizasında asılı pozisyonda, barfiks için uzunca sayılacak bir süre geçireceğinizi hatırlatalım.
Olumlu tarafından baktığımızda ise bu hareket, program takviminize bağlı olarak 5. ya da 6. haftanıza kadar, yani siz muhtemelen ona hazır oluncaya kadar karşınıza çıkmayacak.
Mısır Koçanı Barfiks’ini tek bir fotoğraf ile anlatmak zor olduğundan, hareketi gösteren kısa videoyu aşağıda izleyebilirsiniz.
Not: ”P90X’in En Zor 10 Hareketi” bölümü, gözünüzü korkutmak ya da sizi P90X’ten başlamadan soğutmak için değildir. Her zorlu hareketin, başlangıç seviyesi için daha kolay versiyonlarının da DVD’lerde gösterileceğini ama yeri geldiğinde programın hala sizi zorlamaya (ve geliştirmeye) devam edebileceğini hatırlatmak isteriz…
5. Sırada: Tek Bacak ile Duva Çöküşü (Single Leg Wall Squat)
6. Sırada: Hoplatmalı Şınav (Plyo Push-ups)
7. Sırada: Zıplayarak Dizleri Çekme (Jump Knee Tuck)
8. Sırada: Poz Ver ve Yakala (Pose & Grab)
Boby nefret ediyor ben nasıl seveyim :) :)
Sandalye olmaksızın daha iyi oluyor.Nedense şınav tarzı hareketlerde zorlandığım halde barfiks hareketlerinde hiç zorlanmıyorum.
Bugün 31. gün yani Back & Biceps günüydü. Tatlı bi tesadüf oldu benim için. Sandalyeyle bile 8 taneyi zor bitirdim. Bu antrenmanın Superman hareketinden sonra en faydalı hareketi bence…