Bugün 52. günüm ve hala yapamadığım hareketler olduğunu üzülerek söylemek istiyorum.

Tüm dürüstlüğümle bunları teker teker yazmak istedim…

Core Synergistics:

Banana Rolls – yapabiliyorum ama tam anlamıyla değil.

Sphinx Push Ups – ben dizlerim üzerinden yapabiliyorum.

Plank to Chaturanga Run – Plank Run’ı yapıyorum sorun yok fakat Chaturanga Run’ı yapamıyorum.

Yoga X: 

Korkulu rüyam diyebilirim :-) tam anlamıyla yaptığım gün yoktur desem doğrudur :-) Daha doğru dürüst tamamlayamadım, ama yapmaya azami gayret gösteriyorum…

Chest, Shoulders & Tri: 

Slow-Motion 3-in-1 Push-Ups’ı yaptıktan sonra kolumda güç kalmıyor :-) ama yine de yapabildiğim kadar yapıp notumu kesinlikle alıyorum, yani kaç yaptıysam yazıyorum.

Pike Presses – bunu daha sandalye üzerine çıkıp yapamadım hep yerde yapıyorum ama beni zorlayan hareketlerden diyebilirim, bana zor geliyor.

Push Ups – yani şınavları yapabildiğim kadar nizami ama sonra kendimi zorlayarak diz üzerinde maksimum tekrar yapmaya çalışıyorum.

One-Arm Push Ups – tek el şınavı nizami 1-2 yaptıktan sonra :-) utanarak yazdım diz üzerinde maximum tekrar yaparak bitiriyorum.

Clap or Plyo Push Ups – diz üzerinde yaptığım bir diğer hareket daha diyorum sadece! Fark ettiyseniz triceps hareketleri ile ilgili bir şey yazmadım çünkü onları yapabildiğim ağırlıklarda yaptığım için herhangi bir sorun yok…

Plyometrics:

Benim en çok yorulduğum, terlediğim ve sevdiğim gün diyebilirim :-) Buradaki tek sıkıntım Blamm Pam gibi yapamamak… :-)

Back & Biceps: 

Wide Front Pull Ups – barfikslerin çoğunda yapabildiğim kadar nizami yaptıktan sonra sandalye ile yardımlı en az 12 tekrar yapıyorum, tabi ki yaptıklarımı yazıyorum. Bu harekette nizami 3 yapıyorum şu an.

Corn Cob Pull Ups – bu hareketi sandalyeden destek alarak yapıyorum, nizami 1 dahi yapamadım şuana kadar!

Curls – yani Biceps hareketlerinde olabildiğince kendimi zorlayarak maximum tekrar yapıyorum, gendele 15 tekrar.

Chin Ups – şu ana kadar gelişim gösterdiğim tek barfiks hareketi diyebilirim, başlangıçta nizami 3 tane yaparken şu an itibariyle 9 yapabiliyorum, daha sonra sandalye yardımı ile 12 tekrara tamamlıyorum. Bana mı bu hareket daha basit geldi bilmiyorum ama en rahat yaptığım barfiks hareketi diyebilirim. Bu antrenman yeterince zordu hiç halim kalmamıştı derken bir de Ab Ripper X yap yapabilirsen… :-)

Legs & Back: 

Barfiks hareketlerini tekrardan yazma gereği duymuyorum ne de olsa üstte yazdım diye, bu gün daha önce beni zorlayan barfiksler hariç tek hareket vardı o da Wall Squats (bir türlü tam anlamıyla yapamıyordum ancak şimdi yapabiliyorum). Burada şunu eklemek istiyorum, bacak çalışmalarını muhakkak yapın, ben daha önceleri hep ihmal ederdim aman ne gerek var diye ancak şimdi önemini anlıyorum, en azından artık bacaklarım birbirine sürtünmüyor, bu açıdan bile gayet iyi bir sonuç bence :-)

KenpoX:

Eğlenceli bir antrenman, herkes tarafından yapılabildiğini düşünüyorum, ben yaparken çok keyif alıyorum.

Ab Ripper X:

Gelelim karın kaslarımıza, çoğumuz için ve benim için de en büyük sıkıntı olan yer diye başlamak istiyorum.

Fifer Scissors – yani makas hareketine kadar hepsini nizami yapmaya çalışıyorum, makas hareketinde ilk firemi veriyorum 20 tekrar rekorum.

Rol-up/ V-up combos – bu harekette ise bacaklarımı kaldırırken ellerimle uzanamadığım yerde bacaklarımı tutararak hareketi yapıyorum.

Bblique V Ups – yan mekik dediğim bu harekette 2. fireyi veriyorum, sol 15 sağ 15 rekorum :-)

Mason (Kayak) Twist – bu harekette denge sorunum oluyor, 30 tekrar yaptıktan sonra ayaklarımı yere koyarak maximum tekrar ile karın çalışmamı bitiriyorum.

Ben kendiminkileri paylaşmak istedim, siz de yapamadığınız ya da zorlandığınız hareketleri paylaşırsanız sevinirim…

Saygılarımla…

Kadir