Ve işte uzun süredir beklenen konu başlığı… Herkesin bildiği gibi P90X 90 günlük bir maraton ve 28 Haziran günü başlayacak olan Ramazan ayı, pek çok kişinin egzersiz takvimiyle ortak döneme denk gelecek.

Evet, önümüzdeki Ramazan ayı sıcak ve uzun yaz aylarına denk geliyor… Ama hayır, Ramazan’da oruç tutuyorsanız da bu zaman zarfında P90X’e ara vermeniz gerekmiyor. Aksine, dikkat edeceğiniz birkaç küçük püf noktasıyla, hem iftar sonrası ani yükselen kan şekerinin negatif etkilerini azaltabilir, hem de yavaşlayan metabolizmanızın yine gün boyunca hızlı kalmasını sağlayabilirsiniz.

Uzmanlar, Ramazan döneminde metabolizmanın yavaşlama eğiliminde olduğunu göz önünde bulundurarak, mevcut günlük aktivitenizi azaltmamanız üzerinde birleşiyorlar. Ancak tabii ki P90X gibi “ekstrem” sayılabilecek bir egzersiz programında bazı özel noktalara dikkat etmek, hem sağlığınız hem de sonuçlarınız açısından önemli olacaktır.

İşte Ramazan ayı boyunca oruç tutacaklar için bir kaç özel hatırlatma:

– P90X egzersizinizi iftardan ortalama 1,5 – 2 saat sonraya denk getirmeniz, hem hazmı kolaylaştırması, hem de metabolizmayı düzenlemeye yardımcı olması açısından en ideali olacaktır.

– Ramazan’da, egzersizleri genellikle 1 saatten daha uzun tutmamak tavsiye olunur. P90X DVD’lerinin zaten büyük çoğunluğu 1 saatin altındadır. Ama bu aya özel olarak, Ab Ripper X’inizi ana egzersizden ayırarak (Ab Ripper X, DVD’lerde ağırlık antramanlarından sonra otomatik başladığı gibi, 12 no’lu DVD’nizde de ayrıca yer almaktadır), günün başka bir zamanında yapmayı (örneğin nispeten daha geç yatıyorsanız, gece yatmadan önce ya da Sahur’dan önce) ve Yoga’nın da özellikle ilk 50 dakikasını yapmayı düşünebilirsiniz.

– İftarda bol sıvı ve sindirimi kolay yiyecekler tüketimi, egzersizlerin üstesinden daha kolay gelmenize yardımcı olacaktır. Yine iftar ve sahur arasında bol su tüketimine dikkat edilmelidir.

– Egzersizleri yaparken, tercihen evinizde nemin ve sıcaklığın daha düşük olduğu ve hava akımının olduğu (ya da iyi havalandırılmış) bir bölümünde yapmanız daha yerinde olacaktır.

– Ramazan ayında, P90X yaparkenki giyiminize, her zamankinden biraz daha fazla özen gösterip, mevcut hava koşullarına uygun ve aşırı terlemeyi engelleyen kıyafetleri tercih etmelisiniz.

– Ramazan ayı boyunca, yeterli uykuya (P90X Kanunları: Madde 8!) özellikle dikkat edilmelidir. Uykusuz kalarak vücudunuza gereksiz yorgunluk yüklememelisiniz.

– Normal zamanlarda P90X’in dışında da günlük aktivitenin önerildiği doğru (P90X Kanunları: Madde 7!) ama Ramazan süresince, gün içerisindeki gereksiz yorucu aktivitelerden kaçınmanız en doğrusu olacaktır. Böylese asıl egzersizi daha verimli bir şekilde yapabilirsiniz.

– Her zaman için geçerli olan egzersiz prensiplerinden, spor öncesi ısınmak ve sonrası vücudu esnetmek, bu dönemde özellikle atlanmamalıdır. Her P90X DVD’sinin bir parçası olan, egzersiz öncesi ısınma ve egzersiz sonrası soğuma hareketleri, hem sakatlanmaların engellenmesi hem de sonuçlarınız açısından ekstradan önemli olacaktır.

– Ve son olarak, kendinizi fazla zorladığınızı hissettiğiniz durumlarda, “pause” tuşuna basmaktan çekinmeyin.

P90X bir 100 metre koşusu değil, bir maraton! Ve bu birkaç noktaya dikkat ettiğinizde, 90 günün bu göz açıp kapayıncasına geçen sürecinden zaferle ayrılan siz olacaksınız…

Şimdiden Ramazan ayınız mübarek olsun…