P90X-Türkiye’yi ziyaret eden 5.000.000’u aşkın takipçiye çok teşekkürler. Biz inanıyoruz ki, konu kendi sağlığınız olduğunda belki de en önemli şey, gerektiğinde doğru bilgiye ulaşabilmektir. P90X, Insanity ya da genel olarak sağlıklı yaşam hakkında hemen her türlü sorunuzu burada yöneltebilir, en doğru ve güvenilir yanıtı yine Türkiye’nin ilk Sertifikalı P90X Eğitmeni Aykut Hoca’dan alabilirsiniz. Tek yapmanız gereken, aşağıdaki kutucuğa sorunuzu yazıp iletmeniz. Sizi de en kısa zamanda ideal fiziğe ve sağlığa kavuşturmak dileğiyle…
P90X-TR
Aykut hocam daha öncede sormuştum ama define görünüm istiyorum bunun için tekrar sayısı 12-15 aralığında olucak fakat ben 10 kg da 8-10 tekrar yapabiliyorum 5 kg’a düşürdüğümde ise ağırlıkları, kaslarımın direnci arttığı için çok hafif geliyor ne yapmalıyım videoyu durdurup 10 kg dambıl ile 12 tekrarı tamamlayayım mı?
Merhaba Metehan,
Bu durumda neden 7.5 ya da 8 kilo ile 12-15 tekrar arasında kalmayı düşünmüyorsun?
Dumbellerim 7.5 veya 8 kg’a düşmüyor Aykut hocam 4 adet 1.25 kg lık plaka ve 2.5 kg lık 4 adet plaka var o yüzden uyuşmuyor ya 5 kg oluyor yada 10 kg
bu durumda ne yapmam lazım?
Metehan
Ne mi yapman lazım? 5’er kg’lık birer ağırlık daha alabilirsin, böylecek tüm kombinasyonları yapacak ağırlığın olmuş olur. Vücudunu iyileştirmek adına, yaptığına değecek bir yatırım.
Aykut hocam fotoğraflar ulaştı mı elinize?
Evet ulaştı Metehan, değişim oldukça iyi :-)
Umarım bu 2.turda daha iyi gelişim gösterecek vücut :) P90X/İnsanity Hybrid
64.Günümdeyim :)
Merhaba Aykut hocam, sorumun devamı olarak , peki bu 3 ay bittikten sonra ve belli bi aradan sonra başlarsak yeni ve başka bir programa gerek var mı
Merhabalar Ulaş,
Başarılı bir tur P90X’in ardından, ister bir tur daha P90X yapabilir (belki P90X Doubles Takvimi), ya da daha iyisi Insanity/P90X Hybrid programına başlayabilirsiniz. Zaten iyi olan sonuçlarınızı bir kademe üst boyuta taşıyacaktır.
Merhaba Aykut Hocam
Daha Öncede Konuşmuştuk Belimi İncittimiştim. Şuan Üstünden 1 Hafta Geçti Ve Belimi Şuan İyi Hissediyorum.
Bugün Pazar P90X Pazartesi Başlasam Baştanmı Başlamalıyım Yoksa 3 Ayı Tekrarmı Yapmalıyım Yoksa 3 Ayın 9 Haftasını Bitirdim 10 Haftasınında 1 Ve 2 Günün Yaptım Sadece Burdan Devammı Etmeliyim ? Öneri Ve Görüşlerinizi Bekliyorum Şimdiden Çok Teşekkür Ederim.
Merhaba Mehmet,
Öncelilkle geçmiş olsun. Tabii ki en baştan başlamana gerek yok, kaldığın yerden, yani 10. Hafta’dan devam edebilirsin.
Hocam şu anda mutlu bir şekilde yazıyorum çünkü hafiften six packlerim belli olmaya başladı 5. haftaya giricem :) ama sorum ab ripper x programında bazı hareketleri yaparken kalçam ve kuyruk sokumunun olduğu yer acıyor ve yer sert olduğu için katır kutur sesler geliyor acaba bunun için ne yapmam gerekli yastık koymayı düşündüm fakat hareketleri kolaylaştırır diye koymadım siz ne önerirsiniz?
Aykut hocam programa başlamadan önce nasıl motive olabiliriz nasıl eğlenceli hale getirebiliriz bunla ilgili bir yazınız varmı blogta yada önerileriniz ?
Merhaba Cihan,
Aslında, insanlar P90X’e başlamadan önce zaten oldukça motivelerdir. O yüzden senin de programa başlamadan önce zaten motive olmuş olman lazım (ya da 90 gün sonraki vücudunu düşünebilirsin).
Eğlence kısmına gelince… bizce klasik BB’ye kıyasla P90X zaten oldukça eğlencelidir, o konuda sıkıntın olmayacak :-)
hocam ben p90x ile birlikte ara sıra cardio günlerinde l carnitine kullanıyorum ama sadece enerji veriyor, programın sonunu getirtiyor. Yağ yakması falan hikaye. Sırf enerji veriyor diye de 1 kutuya 130 tl vermek istemiyorum açıkçası. Bana önerebileceğiniz, cardiodan önce kullanabileceğim enerji veren bir ürün var mı?
Merhabalar Kemal,
Doğrusu L-Carnitin’e ben de inanmıyorum. O yüzden 130 TL’en cebinde kalsın. İstersen, stimulant olarak yarım fincan şekersiz ya da az şekerli Nescafe deneyebilirsin.
Ya da kalorisi yüksek, çabuk enerji verici, bir avuç fındık-badem-ceviz bile olabilir…
hocam hangi programı seçicem yardım eder misiniz ?
Tabii ki. P90X Programı ve Barfiks Barı ile gelen Deluxe Set, sizin için uygun olacaktır.
Merhaba Kemal,
Daha önce cevap verip vermediğimden emin olamadım. P90X Classic Program Takvimi senin için uygun olacaktır diye tahmin ediyorum.
Hocam Tekrar Merhaba
Öncelikle yardımlarınız için çok teşekkür ederim. Size mail ile p90xcel tablomu gönderdim tüm dataları da işleyerek. Umarım bu sefer spam kutusuna düşmez. Cevabınızı ve yardımlarınızı bekliyorum hocam. Çok teşekkür ederim.
hocam takviye alınmadan da six pack yapılabilirmi yapılırsa da daha fazla zaman alır mı bide p90x bittikten sonra neyi öneririrsiniz çok teşekkürler
hocam program gelmiş çok tşk ederim.. yanlız yazarak bile anlatamayacagım bir kaç soru var kafam da mümkünse beş dakika kouşmak isterim sizinle iletişim bilgilerindeki numaranıza ulaşamadım, size ulaşa bilirsem çok memnun olurum.
Merhaba Engin,
Evet, 531’li numara her ne kadar cep numarası gibi dursa da Santral numarası ve haftasonu cebe yönlendirmediği zamanlarla ulaşamama durumu olmuş olabilir. info@p90xtr.com‘a telefonunu bırakırsan, biz de seni hemen arayabiliriz.
merhaba aykut hocam. 15 yaşındayım ve 1.69 boyundayım. kilom 80. P90X’i bir süredir araştırıyorum ama insanity ve lean programı arasında kararsız kaldım. lean sadece zayıflatıyormu ben tamamen incelip hafif kas görüntüsüne sahip olmak istiyorum. insanity programını almayı düşünüyorum çokmu ağır. insanityi kimlere öneriyosunuz? :)
Merhaba Merve,
Benim ilk tercihimi sorarsan, P90X Lean Programı’dır. İlk programın olarak, Insanity’e göre çok daha dengelidir ve sonuçları da tabii ki çok iyi olacaktır (tarif ettiğin incelme ve hafif kas görüntülü sımsıkı bir vücut).
Onun üzerine 2. programın olarak Insanity/P90X Hybrid yapabilirsin.
merve merhaba bende senın gibi 15 yaşındayım ınsanıty workoutu bitirdim gerçekten çok zor bir egzersiz ben biraz bilinçsiz başlamıştım ama ınsanıty workouta başlamadan önce 2-3 aylık spor salonuna gittim eğer amacın incelmek ve hafif kas görüntüsüyse ( atletik biir vücud) egzersizlerin önce lean ondan sonra ınsanıty olmalıdır diye düşünüyorum tabi aykut hocam daha iyi bilir
Saygılar
İyi Günler
Teşekkürler Onur,
Ben de zaten aynısını söylemiştim. Bu yaşta bu kadar bilinçli olduğun için de tebrikler :-)
Merhaba Onur,
Yorumun için teşekkür ederim. Yeni gördüm . :) P90X programını uygulayan yaşıtlarımı görmek çok güzel.Bu yaşta sağlığımız için birşeyler yapıyoruz.. Biz de sipariş verdik ve kargonun gelmesini bekliyoruz.. Gerçekten çok heyecanlıyım…
Tekrar teşekkür ederim :)
barfiks barı yerine direnç lastiği kullansam olurmu aynı görevi görüyormu ve aynı etkiyi gösteriyormu kapılar uygun değilde barfikse aletine
Merhaba Cihan,
Barfiks Barı yerine Direnç Lastiği kullanabilirsin, egzersizlerde direnç lastiğinin nasıl kullanıldığı da gösterilir. Ancak şunu da eklemeliyim, Barfiks Barı’nın göstereceği direnç ve sonuçları daha iyi olur. Neden kapılarının uygun olmadığını düşünüyorsun? İstersen kapının fotoğrafını çekip email olarak atabilirsin.
Dairemiz 12 yıllık kapıları hiç değiştirmedik malesef güvenemiyorum bide taşınma gibi bi durum söz konusu o yüzden şimdilik direnç lastiği düşünüyorum.
aykut hocam p90x 3 ay bittikten sonra vücudun erimemesi için ne yapmalıyız ?
Merhaba Ulaş,
P90X bir “kas yapma” programı olmadığı için, bitiminde de vücut “erimez” :-) Ama P90X’in üzerine bir süre ara verdikten sonra devam programlarından yapabilirsin.
hocam bana p90x/ınsanity hybrid takvimi hazırlarmısınız daha çok kasa yönelik olsun ama:)
Dediğim gibi, şu anda dünyadaki :-) en iyi Hybrid takvimini hazırlıyoruz; yakında buradan yayınlayacağız.
Hocam cardioyu geceden kalma bomboş mideyle yapma demişsiniz. Peki antremandan yarım saat önce aç karna sade kahve içsem olur mu? sonra da yeşil çay ve kahvaltı :)
Benim söylediğim, Cardio’yu aç karnına yapabilirsiniz, ama geceden kalma tamamen bomboş mideye yapmamalısınız. Sabahları sadece kahveden ziyade, midenize başka birşey de girmesi iyi olacaktır. Yarım bir muz, yarım bir elma, bir iki fındık, badem vs. gibi.
Hocam Merhaba,
Sİze hem mail attım hem de bir soru sormuştum. Yoğun olduğunuzu düşünüyorum ama özellikle mail adresinize gönderdiğim konu benim için oldukça önemli, zira motivasyonum gidiyor hocam :( acil yardımınıza ihtiyacım var. Şimdiden teşekkür ederim.
Merhabalar Ali Cem,
İyi ki buradan da yazın, çünkü mailin “İstenmeyen Klasörü”ne düşmüş, ancak şimdi okuma şansı buldum. Ayrıntılar ve fotoğraflar için de teşekkürler. Aslına bakarsan, ilk 24 günlük gelişimini ben oldukça iyi buldum. İnsan kendini hergün gördüğü için bazen dışarıdan 3. bir göz çok daha objektif görebilir.
Ama daha iyi incelememiz adına, ilk 24 gün için doldurduğun (ya da 3 hafta) Egzersiz Kayıt Formları’nı da bize gönderir misin. Oradaki bilgiler de bizim için önemli ve böylece daha sağlıklı bir yorumda bulunabiliriz.
Teşekkürler,
Aykut
Hocam Tekrar Merhaba
Öncelikle yardımlarınız için çok teşekkür ederim. Size mail ile p90xcel tablomu gönderdim tüm dataları da işleyerek. Umarım bu sefer spam kutusuna düşmez. Cevabınızı ve yardımlarınızı bekliyorum hocam. Çok teşekkür ederim.
hocam tekrar ve tekrar merhaba, seni sık sık rahatsız ediyorum kusuruma bakma :)( bakmazsın zaten biliyorum)
ben programa bir hafta sonra başlaya bilirim ama siparişi şimdiden vermek istiyorum, programımı ona göre hazırlaya bilirmisin yani bir hafta sonra başlaya bileceğim sekilde, cvp için şimdiden tşk ler.
Merhaba… Burada tüm mesajlara bıkmadan usanmadan cevap verilir :-) P90X’e ilgin için teşekkürler. Kafandaki programa başlangıç günü nedir, Pazartesi mi? Program tavkimini ona göre hazırlayabiliriz. Teşekkürler.
Hocam P90X gibi bir nimet bulunmuşken vede senin gibi bu kadar ilgili bir hoca bulmuşken, ilgilenmemek biraz saflık olur (kendi adıma :-) 01.06.13 de başlarım hocam ona göre hazırlaya billirsen sevinirim… tşkler…
Merhaba, ben 16 yaşında 1.70 kilosu 57 olan bir lise öğrencisiyim.Programın etkilerini görünce çok şaşırdım ve başlayağıma karar verdim.Zaten kendi kendime küçük antrenmanlar yapıyorum.Mesala eve barfiks barı aldım onda zorlayınca 15 tane çekebiliyorum ve şınacdada zorlayınca 20 çıkıyor :) .Fakat arkadaşlarım bana çok zor sen yapamssın diyip duruyor ve onlara sinir oluyorum hatta en yakın arkadaşımla iddia ya bile girdik :). Benim korkum orada ki harketlerin hepsini nasıl yapacağım.Yani araştırdığıma göre zor hareketler bulunuyor.Bunların hepsni yapmak zorundamıyız yoksa yapabildiğimiz kadarını mı?Ve sizinde ilk başladığınızda ki antrenmanlarda yapamadığınız hareketler oluyor muydu?Ayrıca ben boyudan da şikayetçiyim :).Boyumada etkisi olur mu bu antrenmanın? Şimdiden çok teşekkür ederim.
Merhaba Yağız,
P90X’in çok kolay bir program olduğunu söyleyemem ama, kendi gibi sonuçları da ekstrem. Ve bence her saniyesine değer. Son 90 gün boyunca, hatta yılbaşından bu yana ne yaptığını bir düşünsene. Muhtemelen hayatını değiştirecek hiçbirşey! Ama önümüzdeki 90 gün içerisinde, fiziğini, mentaliteni ve hayatını bir daha geriye dönmemek üzere değiştirebilirsin.
Biz de programa başladığımızda tabii ki yapamadığımız hareketler oluyordu. “Elinden gelenin en iyisini yap, gerisini boşver”, bu programın sloganlarından biri.
Boyuna gelince, 16 yaşında bir erkek için P90X’in boy uzamasına ve “posture” dediğimiz genel duruş yapısına çok pozitif etkisi olacaktır.
Şimdiden başarılar…
merhaba aykut hocam
bugün p90x te 44.gunumu tamamladım,sonuclar gayet güzel:) ve mutluyum:) bunun üzerine nişanlım da bu işe başlamaya karar verdi ancak o hacim kazanmak istiyor ve six pack tabi ki , yapısı spora uygun ve karın kasları da aslında var, askerden yeni döndüğü için biraz hacmi küçüldü o kadar.ben incelmek için sizin gönderdiğiniz programı uyguluyorum, o ne yapmalı? clasic double ya da lean mı yoksa bana bunun için önerebileceğiniz başka bir program mail atabilir misiniz? şimdiden çok teşekkür ediyorum.
Merhaba Buket,
Nişanlına örnek olup, onu da programa başlatman süper :-) Programa gelince, Classic onun için uygun olacaktır. Classic Program Takvimi’ni şimdi emailine attım. Hem, P90X’i bir partner ile birlikte yapmak, feci eğlenceli :-)
Aykut Hocam çok çok teşekkürler:)
hocam ben şimdi p90x cardio antremanları sabah aç karna yapıyorum vücut kendi yağlarını kullansın diye. sizce cardio antremanlarından ne kadar süre sonra kahvaltı yapmalıyım? ( ben kafama göre yapıyorum ama?)
P90X Cardio’ları sabah yapmak iyi fikir ama tamamen geceden kalma bomboş mideye değil. Sana hızlı enerji verecek, küçük bir iki atıştırmalığın üzerine başladığını tahmin ediyorum zaten. Cardio’dan sonra da hemen kahvaltını yapabilirsin (tercihen duştan sonra :-)
Hocam merhabalar.Ben P90x i tam tur bitrdim ve P90x/Insanity Hybrid yapmak istiyorum bir takvim hazırlarmısınız? Şimdiden teşekkürler :)
Merhaba Okan,
Şu an zaten Dünya üzerindeki en iyi Insanity/P90X Hybrid takvimi hazırlıyoruz, çok yakında burada olacak. Sen de kısa bir süre daha dinlenebilirsin :-)
Aykut Hocam merhabalar şimdi soracağım sorumu bir kaç kez daha sormuş ama cevap alamamıştım.
Elimde 12.5 kiloluk ayarlanabilen dambıl seti var yaşım 15 kaç kiloya ayarlarsam boyumu basmaz?
Saygılar
İyi Günler …
Merhaba Furkan,
Sorun daha önce gözümden kaçtı ise pardon (gerçi benzer cevabı başka birinin sorusuna vermiştim)
Senin örneğinde, ağırlık egzersizlerinde tekrarlarını 12-15 arasında tutmalı ve ağırlığını da özellikle son 3 tekrarında biraz zorlanacağın şekilde kendin ayarlayabilirsin.
Merhaba hocam
Benim bi haftam full griple gecti diyebilirim ve hastaligim uzerimde halsizlik
Yaratti yinede elimden geldigince antremanlarimi yaptim ama fazla
Verimli olduguma inanmiyorum yinede kendimi cok kastim bu haftayi tekrar alsam mi
Yoksa devam ediyim mi kaldigim yerden
Bence bu durumda devam edebilirsin. Bir antremani yarim yapmak bile, hicbir sey yapmamaktan daha iyidir. O yuzden kaldigin yerden devam etmen, motivasyon devamliligin aciisindan da iyi olacaktir.
Aykut Hocam Merhabalar,
Uzun süredir P90X’i araştırıyorum ve sonunda sizinle iletişime geçmeye karar verdim,başlamayı ıstıyorum fakat bıraz kararsız kaldım yanı olumsuz bır etkı yaratır mı? Yüzde yuz fayda sağlayacak mı? endişesi içerisindeyim. 20 yasındayım 1.64 boyundayım 69 kiloyum,kılom cok fazla bellı olmuyor fakat göbek,basen ve göğüs bolgesı calısmayı istiyorum. Ayrıca ders çalışmaktan sınavlara hazırlanmaktan neredeyse kamburlaşacağım sırt kaslarım cok güçsüz bır kaç saat ayakta kalınca hemen sırt ağrısı çekmeye başlıyorum. Size bır kaç sorum olacak: sipariş verince kaç güne geliyor? her bölge için farklı cdler mı gonderıyorsunuz,yani kımın neresınde problem varsa o bölgeyle ılgılı mı cd gönderıyorsunu,ben her bölgenın calısmasını ve ıncelmesını ıstıyorum fiyatta değişiklik oluyor mu? simdiden teşekkürler :)
Merhaba Büşra (ya da Mavi Melek :-)
Öncelikle P90X dünyasına hoş geldin. Cevaba nereden başlayayım… P90X’in olumsuz bir etki yaratması mümkün mü? Tabii ki hayır. Bugüne kadar P90X’i hakkıyla uygulayıp, sonuç alamadım diyen bir kişinin çıktığını zannetmiyorum. Dolayısıyla, P90X seni de, istediğin fiziğe hızlı bir şekilde yaklaştıracaktır. Ders ve sınav temponun yoğunluğunu anlayışla karşılıyorum ama günde ortalama 1 saatini (ki önümüz yaz, ne olursa olsun P90X’i yazın yapmak daha kolaydır) P90X’e ayırabileceğini düşünüyorsan, bir saniye daha düşünmen bile kabahat :-)
P90X Setleri artık, yoğunluk durumuna göre 24-48 saat arasında gelmektedir. P90X Setleri, sabit 12 DVD’den oluşmakla birlikte, DVD’leri hangi sıra ile yapacağın, kişiden kişiye ve hedeflere göre farklılık göstertermektedir. Örneğin bir erkeğin programı ile bir bayanın programı birebir aynı olmaz (özellikle programın ilk başlarında), ya da örneğin bir Süperlig Futbol takımına verdiğimiz program ile standart erkek programı da aynı olmaz.
Ana sayfadaki P90X Başlama Formu‘nu doldururken, notlar kısmına P90X hedefini daha iyi belirtirsen, senin adına en iyi Program Takvimi hazırlanıp gönderilecektir.
Seni de P90X ile ideal fiziğine kavuşanlar arasında görmeyi çok isteriz.
cok teşekkür ederim hocam en kısa zamanda başlıyorum ozaman =)) gelısmelerı burdan paylaşırım sizinle.
merhaba büşra p90x yapmış biri olarak kesinlikle bel kasını çok iyi duruma getiriyor bel çok fonksiyonlu kolları alt gurubu merkezi hep bel taşıyor benimde sıkıntım vardı maçlarda çok koşunca belim ağrımaya başlıyordu yüklenemiiyordum şimdi ise çok sağlamım hatta barfiks çekrken belim üstüne düşdüm hissetmedim bence p90x bayanlara daha çok yoğunlaşmış cardio ant yoga esneklik incelme ve güçlenme olarak
Başlamayı çok istiyorum ama şu an polıslık mülakatlarına hazırlanıyorum son 5 gunum kaldı ondan sonra mutalaka başlayacağım ınsallah. Çok teşekurler gelışmelerı paylaşırım.
Ayrıca bişey daha sorucam arkadaşım,ben vıdeoları takıp edıyorum p90x calısanların başarı vıdeolarını.orda p90x aletlerı var dambıl ıste sınav aletlerı falan onların hepsını nerden temın edebılırız onlarda mı sparısle geliyor yoksa gıdıp kendımız mı alıyoruz bıyerden
P90X, genellikle vücut ağırlığınızı kullanır ve minimal düzeyde ekipman gerektirir. Ana sayfadaki Başlama Formu‘nu doldururken, Deluxe Set’i seçerseniz, DVD setinizle birlikte, P90X egzersizleri boyunca kullanacağınız Barfiks barı ile birlikte gelir (Bar aynı zamanda Şınav barı olarak da kullanılabilen çok fonksiyonlu bardır). Bunun dışında ihtiyacınız olacak tek ekipman, bir çift dambıl’dır. Dambılları artık hemen her yerden kolaylıkla edinebilirsiniz. Yine, zorunlu olmamakla birlikte, bir Yoga Matı almayı da düşünebilirsiniz.
Hocam bırkac sorum daha olacak.
1- farklı farklı p90x programları var,peki hangi program bana uygun olur? tüm vücudun tamamen ıncelmesı bacakların ıncelmesı göğüslerin toparlanması ve hafif kas görünümüne sahıp olmak yanı kısaca tamamen kusursuz olmak için hangi programı secmelıyım?
2 -- ayrıca tek bır programı evdekı herkes uygulasa olur mu kardeslerımde tamamen ıncelıp hafıf kas goruntusu yaratmak ıstıyor.
3- 90 gunu tamamladıktan sonra,ıstedıgımız sonuca ulaştıktan sonra,nasıl bır program ızlemelıyız,formumuzu nasıl korumalıyız,
Merhaba Büşra, hemen cevap vereyim.
1) Senin için en uygun Program Takvimi “P90X Lean Takvimi” olarak duruyor. Biz onda da uygun gördüğümüz küçük birtakım değişiklikler yapıyoruz, programa daha çabuk adapte olmanız ve yarım bırakmamanız adına. Sizin istediğiniz gibi tüm vücudunuzu toplayıp sıkılaştıracaktır.
2) Tüm aile bireyleri, aynı DVD setini kullanarak farklı program takvimlerini takip edebilir. Bize onların da ortalama bilgilerini email olarak geçerseniz, onlar adına da Program Takvimi gönderebiliriz, hiç problem değil.
3) 90 gün sonra, hayatınızın en iyi fiziğine kavuştuğunuzda, kendinize bir süre tatil verip (yeniden eski alışkanlıklara dönmeden, ki P90X ile başarıdan sonra bu zaten oldukça zordur), ondan sonra dilerseniz P90X/Insanity Hybrid gibi devam programları yapabilirsiniz.
Merhaba Aykut Hocam
Belimi İncittiğimden Dolayı Sporu Bıraktım Doktorum 1 Ay Boyunca Kendini Zorlayacak Bişeyler Yapma Dedi
Bende P90X Doubles Yapıyorum. 3 Ayındaydım 9 Haftasını Yapmıştım 10 Haftasının 1 Günü Yaptım. 2 Gününde Öğlenden Önce Olan Cardio X Yapmıştım. Ve Sonra Bırakmak Zorunda Kaldım Uzun Lafın Kısası 1 Ay Sonra Spora Tekrar Başlamak İstiyorum Baştanmı Başlamalıyım Yoksa 3 Ayı Tekrarmı Yapmalıyım ?
Merhaba,
1 ay gibi bir ara verdiğinizde, programa baştan başlamanız önerilir.
Bir de doktorun “kendinizi zorlayacak birşeyler yapmayın” dediği yerde “Doubles”a karar vermeniz enterasan olmuş… Doubles Takvimi, hem zaman hem de efor açısından, serinin en zorlayıcı takvimidir.
merhaba hocam ben 1.73 cm boyunda 56 kilo birisiyim , kilo almamada yardımcı olur mu bu set ve nasıl temin edebiliriim teşekkürler
Merhaba Metehan,
Tabii ki uygun program ve beslenme ile, istediğin vücuda P90X aracılığıyla kavuşabilirsin. Ana sayfadaki P90X Başlama Formu’nu doldururken (http://www.p90xtr.com/p90x-baslama-formu), hedefini belirtirsen, programın ona göre hazırlanacaktır.
Hocam tekrar merhaba nasılsınız, eminimki iyisiniz :) Ben yakında kısmet olursa başlayacağım için şimdi hazırlık durumundayım odamı düzenleme, aletler vs.. sorum” toplamda kaç kiloluk dambıllar almam gerekiyor yani en hafifden en agırına kadar, ve yoga için bir minder gerekiyormuş sanırım onu nerden temin edebilirim?
Merhaba Engin, teşekkürler çok iyiyim (her zaman :-) Dambıllarını, toplam 20 kg’luk değiştirilebilir ağırlıkları olan setlerden alabilirsin. Ağırlıkları değiştirmesi biraz süre alabilir ama en azından hemen her ağırlık kombinasyonuna, ekonomik olarak sahip olmuş olursun.
Aykut Hocam ilerisi için aklımda bulunması açısından bir soru soracağım hazır konu açılmışken :). P90X’deki bütün hareketleri 10 KG’lik neoprene dambılla yapmanın bir sakıncası olur mu ? Yoksa en verimlisi hareketler arası ağırlık değişimi mi ?
Merhaba Ahmet,
Tüm hareketleri sabit 10 kg ile yapmak pek doğru olmaz. Omuz’un kaldıracağı ağırlıkla, Biceps’in kaldıracağı ağırlık aynı olmaz. O yüzden P90X için ayarlanabilir ağırlıklı dambıl setlerini öneriyorum.
tamam hocam tşk ler :))
Merhaba;
Ben 170 cm boyunda 66 kg bir bayanım, aynı zamanda bir anneyim ve öğretmenim.
29 yaşındayım. çok orantısız değil vücudum ama armut tipi denir ya o kategoriye giriyorum sanırım.
daha önce hip hop abs, turbo jam, şimdi de brazil butt lift gibi egzersiz programlarını denedim. ama hiçbirini sonuna kadar götüremedim. biraz iradesizim sanırım ama kondüsyonum oldukça iyi. bu saydığım egzersiz programlarını zorlanmadan yapabiliyorum.
7-8 kg vermek ve incelmek istiyorum ama bilirsiniz tüm bayanların ortak mantığı, kaslı bir vücut istemiyorum:)
diyet olayını becerebilen biri değilim pek, orta karar beslenip spor yaparak zayıflamak istiyorum.
durumum bu özetle…
şu durumda p90x e başlamalı mıyım, yapabilir miyim? sizce bana ve hedeflerime uygun bir program mı? sitenizi dolaştım ve hiç bayan görmedim bu programı uygulayan, bayanlara göre olup olmadığını bile bilmiyorum..?
ne diyorsunuz? sizden aldığım yanıta göre evdeki tüm egzersiz programlarını bir kenara itip p90x e başlayacağım ya da eskilerden kolaj şeklinde devam edeceğim, yanıtınız benim için önemli..:)
şimdiden teşekkür ederim.
Merhaba Hülya Hanım,
P90X’in tabii ki size de uygun olduğunu düşünüyorum. Dahası, sonunu görürseniz (sadece 90 gün) sizi istediğiniz ideal vücuda kavuşturacağına da eminim. Ancak, diğer bahsettiğiniz tüm programları yarım bırakmış olmanız, iyi bir referans değil. P90X, özellikle kararlılık ve devamlılık isteyen bir program. Ekstrem, ama sonuçları da ekstrem (derecede tatminkar) olacaktır.
Siteyi biraz daha incelemenizi öneririm. Zira, yorumda bulunanlar bir yana, bayan olup da P90X Blog’u paylaşan en az 10 başarılı bayan sayabilirim…
Hocam Merhaba, Ab Ripper X DVD’sindeki Leg Climb hareketini bel fıtığım olduğundan yapamıyorum, yani hem bacağım hem de belim aynı anda kalkmıyor. Önerebileceğiniz başka hareket varmı yoksa yapmasam olur mu?
Merhaba Alper,
Kötü bir durum yok :-) Aslına bakarsan, ARX’teki Leg Climb hareketi, oradaki muhtemelen en kolay hareket ve atlayıp Mason Twist(!)e geçersen, sıkıntı olmayacaktır.
teşekkürler hocam:)
Hocam 16 dakikalık bir video buldum su gibi terledim… seti alsam demekki neler basarıcam :))
Merhaba Aykut Hocam Geçen Pazar Günü Trambolinde Takla Atarken Belimi İncittim. P90X Devam Etmelimiyim Yoksa Ara Vermelimiyim ?
Aykut hocam online olunca cevabını verecektir ama ben bildiğimi söyleyim beline zarar verdiysen şimdilik ara vermen daha doğru olur bel sonuçta zarar verirsen geri döünüşü çok zor sen dinlen 1 2 gün 1 hafta hatta 3 hafta sonra dolu dolu daha iyi bir şekilde başlarsın ben de incitmiştim ve ara vermeden geri devam ettim tekrar incittim 2gun yatakdan kalkamadım ve kendime zaman verdim sonra p90x de i back antremanalr sayesinde güçlendirdim ama çok büyük hata yaptım o ara çünkü ne çektiğimi bir ben bilirim senin de aynı hataları yapmanı ve yaşamanı istemem…
Haklısın Bende Senin Gibi Düşündüm Sebebi Aklıma Gelen Basit Bir Örnek İle Oldu Şöyleki Patlak Bir Lastik Nasıl Arabaya Ve Jantlara Zarar Veriyorsa Benim Belimi Zorlamamda Aynı Sonucu Doğuracağını Düşündüm. Ve Yola Patlak Lastikle Devam Edilmeyeceğini Anlamış Oldum ;) Bugünden İtibaren Ara Vermeye Karar Verdim. P90X Doubles Yapıyorum. 3 Ayındayım 9 Haftasını Yapmıştım 10 Haftasının 1 Günü Yaptım. 2 Gününde Sabah Olan Cardio X Yaptım Ama Ağrılarımın Arttığını Hissettim Ve Öğlenden Sonra Olan Spor Yapmadım Ara Vermenin Vakti Geldiğini Düşündüm. Belimi Pazar Günü İncittim.
Hocam ben günde 1 pakete yakın sigara içiyorum. P90X’i gördükten sonra internetteki videolardan biraz bakıp tekrar ettim ama bir süre sonra tıkanıyorum bu yüzden her akşam koşuyorum. Sigarayı da ciddi anlamda azallttım günde en fazla 2-3 tane bazen hiç içmiyorum . Hocam şimdi DVD’leri 1-2 hafta koşup ciğerleri açınca mı almalıyım yoksa hemen alıyım mı? P90X ile sağlıklı bir hayat istiyorum :)
Merhabalar,
Karar sizin. P90X sizi istediğiniz sağlıklı hayata kavuşturacaktır. Ne kadar erken o kadar iyi ama karar sizin, yeter ki başlayın da :-)
Hocam normalde P90X’in 7. günü tatil ya. (veya X-Stretch) dinlenmek istemiyorum ama X-Stretch de yapmak istemiyorum. Onun yerine Cardio X yapmamın bir sakıncası var mıdır?
Bence, ne kadar motive olursanız olun, yine de o günü tatil yapmakta bir mahsur yok. Ama illa Cardio X yapmak istiyorsanız, bir zararı olmaz. Ama vücudun dinlenmeye de ihtiyacı var unutmayın. O günü tatil yapıp, Cardio X’i çok yapmak istiyorsanız, bir sonraki gün ağırlık antremanından sonra yapmanız daha mantıklı.
( hocam görmemişsiniz heralde yine yazayım dedim) benim P90x i bitirmeme 5 günüm kaldı. peki p90x bittikten sonra hangi programa başlamalıyım ve başlayacağım program hakkında bilgi verirseniz çok memnun olurum şimdiden teşekkürler :)
hocam iyi günler 172 boyum 80 kilom var göbek be kalça bölgesinde oldukça fazla yağlanma var bu antreman programını uygulasam işe yararmı daha önceden verdiğim kiloları geri aldım ben sporu bırakınca boksörüm önerileriniz nelerdir?
Şimdiye kadar çok fazla sayıda boksör P90X uygulayıcısı oldu. Ve hepsi, tahminlerinin ötesinde iyi sonuçlar aldılar. Dolayısıyla evet, P90X’siz geçirdiğiniz her gün zarar :-)
Hocam merhabalar,
Bir süredir bu siteyi takip ediyorum, benim gibi p90x meraklısı arkadaşlar için gerçekten çok faydalı bir yer olmuş bence, teşekkürler :) Ben daha önce 1-2 ay kadar p90x yapmıştım ancak şartlar el vermediğinden bırakmak zorunda kaldım. Şimdi tekrar başlıyorum, ancak bi sorum olacak. Bendeki takvimde cardio günü mevcut değil, acaba plyometrics, yoga ve kenpo olduğu için cardioya gerek yok mu? Yoksa ekstradan cardio x antrenmanı da eklemeli miyim?
Cardio X, normal koşullarda erkeklerin çoğunlukla takip ettikleri Classic Program Takviminde yer almaz (bu arada Cardio X, X-Stretch’i saymazsanız, serinin en kolay DVD’sidir). Ama Lean ve Doubles Programlarında yer alır.
Normal koşullarda, programına Cardio X eklemene gerek yok. Ancak istersen ve vaktin de varsa, ikinci ayından itibaren, ağırlık antremanlarının olduğu günlerde, aynı gün için Cardio X’i de ekleyebilirsin.
2. raundunda başarılar. Bu sefer yarım bırakmaman dileğiyle :-)
İlginiz için teşekkür ederim hocam, dediğiniz gibi ikinci ayda cardio’yu da ekleyeyim öyleyse :)
hocam benim P90x i bitirmeme 5 günüm kaldı. peki p90x bittikten sonra hangi programa başlamalıyım ve başlayacağım program hakkında bilgi verirseniz çok memnun olurum şimdiden teşekkürler :)
hocam merhaba, ben 30 yaşıma yeni girdim, daha önce ara ara spor yaptım ama bu konu hakkında çok az bilgiye sahibim, burdaki soruları takip etmekle birlikte halen kafamda soru işaretleri var, biraz uzun olucak ama cevaplayıp beni bu sorulardan kurtarıp hemen başlamama yardımcı olursanız sevinirim,
dvd ler tamamen türkçeye çevrilmişmi, ve bu 12 dvd herkez için aynı sıralamaylamı gidiyor yani 1.2.3 … 12 gibimi yoksa kişiye göre değişiyormu, ve birde kişiye özel program diyorsunuz bu program beslenme programımı sadece, beni bu konularda aydınlatırsanız sevinirim şimdiden tşk ler.
Merhaba Engin,
Hemen cevap verelim, P90X Egzersiz DVD’lerinin tamamı Türkçe Altyazılıdır (DVD’lerde müzik vs. ve Tony’nin uslübu gibi motivasyonel unsurlar olduğu için dublaj tavsiye edilmez). DVD’ler herkes için toplam 12 tanedir ancak hangi sırayla yapılacağı, kişiden kişiye göre değişir. Bir erkeğin programı ile bir kadının programı, ya da daha önceki örnekte söylediğim gibi bir Süperlig takımına verdiğimiz programlar birebir aynı olmaz. Sizin Başlama Formu’nda doldurduğunuz özelliklere göre bu Program Takviminizi biz yazıp gönderiyoruz.
Beslenme konusunda, size özel gönderilen şifre ile P90X Beslenme Tablosu’na (Michi’s Ladder) erişip, oradaki hergün yiyebileceğiniz besinler, hiç yememeniz gerekenler ve bunlar arasındaki kategorileri gösteren besinlerden, kendi öğünlerinizi oluşturup, çeşitlilik yaratabilirsiniz.
Aykut hocam öncelikle teşekkür ederim peki bu dvdleri almak istiyorum. nereye veya nasıl basvuru yapmamız lazım bu programa gercekten cok ama cok ihtiyacım var artık vucudmun yaglardan kurtulup kaslı bir vucud olmasını istiyorum arkadaslarımın lakap takıp dalga gecmesinden cok sıkıldım
Merhabalar Furkan,
P90X’ı bitirirsen, 90 gün sonunda yeni fit vücudunla ilgili başka lakapların olabilir :-)
P90X Seti için P90X Başlama Formu’nu takip edebilirsin.
http://www.p90xtr.com/p90x-baslama-formu/
hocam karar verdim bu yaz programı sizden alıp başlıyacam :) yazın sonunda da six packlarıma kavuşucam inşallah. birkaç ay önce altyazısız, classic programla başlayayım dedim ama 3. günde bıraktım.
Doğru karar Yasin :-) P90X, bir avuç video’dan çok daha fazlası. Onu doğru ekipman ve destekle yapmak da, başarının anahtarı.
hocam peki ben ilk defa spora başlayacağım adam gibi. o yüzden ilk üç ay kullanacağın supplementler boşa gider diyorlar. Ben şimdi whey kullansam boşa mu gider?
Merhaba Kemal,
P90X için Whey’e illa ihtiyacın var mı desen, illa ihtiyacın yok. Ama kullandığının boşa gitmesi gibi bir durum da olamaz.
Merhaba Hocam
Hocam benim boyum suan 1.90 civarında kilo ise 97 vucudumun sadece ust kısımlarında yağ toplanması var ve bunu p90x ile atabilirmiyim suan salona gidiyorum ve yag yakıcı ilac kullanıyorum pek fazla faydasını göremedim bi yardımcı olursanız sevinirim hocam simdiden tesekkür ederim
Merhabalar Furkan,
Adaşın Furkan’ın ne kadar inanılmaz sonuçlar aldığını Blog’dan takip edebilirsin. İhtiyacın olan şey, yağ yakıcı değil P90X gibi duruyor…
belirtmek isterim insanlar insanity ile daha cok yag yakacagını sanıyor ben saatime bakdım da 2 haftadır agırlık idmanında daha cok yag yakdımı gordum chest shoulde biceps legs back de..
Hocam merhaba. Benim bir sorum olacak. Hedefime çabuk ulaşmak için p90x kardiyo günlerinde l-carnitine, ağırlık günlerindeyse whey kullanayım diyorum. Bunun bir zararı olur mu? İki tane supplement aynı anda yürüyecek sonuçta.
Merhaba Kemal,
Whey Protein, supplement’ların en masumu. Ancak bence P90X’in DVD başına 600 ila 900 kalori yaktırdığı bir ortamda L-Carnitin’e ihtiyacın yok. Yine de kullanmak istersen, birbirleriyle negatif bir etkileşimleri yoktur.
yaşım 16 boy 172 kilo 60 kaç kilo dambıl kullanmamı önerirsiniz
hocam öncelikle merhaba bir kaç gündür p90x ile bayağı ilgiliyim ve haziran 7 gibi başlamayı düşünüyorum . ama bir kaç şey sormak istiyorum sizden sipariş edeceğimiz set te sanırım direnç lastikleri yok. neden yok ? ve ingilizce mi yoksa türkçe alt yazılı mı ? şimdiden teşekkürler .
Merhaba Ekrem,
İki sorunu birleştirerek cevaplıyorum. Öncelikle P90X’e ilgin için teşekkürler. P90X Setlerinde direnç lastiği yok çünkü, sürekli seyahat eden biri değilseniz, direnç lastiği yerine dambılları kullanmanızı öneriyoruz. Onları da bugün hemen her yerde bulabilirsiniz. Ama Çok Fonksiyonlu Barfiks Barı daha özellikli olduğu için, P90X Deluxe Seti aynı zamanda Barfiks Barı ile de gelmektedir. Evet, P90X Setleri’nin tamamı Türkçe altyazılıdır.
P90X Programında şimdiden başarılar…
Sağolun hocam , bir de kaç kiloluk ağırlıklarla çalışmamı önerirsiniz ? elimde 4 kiloluk ağırlıklar var fakat az geliyor sanırım
benim önerim dumbell set alman…ya da 2 tane kısa dumbell barı al.ağırlıklarını ihtiyaç oldukça ekle…ben öyle yapıyorum…aslında paran varsa en güzeli ayarlanabilen dumbell.profesyonel işi…Türkiye ye yeni yeni geliyor…
Evet, örneğin benim yeni aldığım dambıllar gibi… Ama henüz çok pahalı olduklarını itiraf ediyorum.
ne kadara aldınız hocam? bende amazon dan almayı dusunuyorum
Amazon’da BowFlex marka var, ABD’de oldukça popüler. Benimki sadece Avrupa’da bulunan bir ürün. Son Almanya seyahatimde, uçakta ve bagajda büyük problemlerle karşılaşma pahasına kendim yanımda getirdim. 249 Euro’ya almıştım. Dönüşte havaalanında vaktiniz olursa, 40 küsür Euro vergi iadesi alabilirsiniz.
Ama tekrar hatırlatıyorum. Sonuç olarak ağırlık. Herkesteki normal dambıllardan o açıdan bir farkı yok, sadece pratik. P90X için bir zorunluluk olduğu anlaşılmasın :-)
evet onla weider markası gozume carptı aynen 20 30 kg ama şu var işte kendım ıcın soyluyorum sureklı kg deıstıremıyorum bır hareketı daha yuksek agırlıkla yapabılecekken aynı agırlıkta yapmak zorunda kalıyorum odasıkıntı oluyor ılerıkı gunlerde almayı dusunuyorum:D
O konuda haklısın, çok pratik bir çözüm. Temennim Türkiye’de yakın zamanda yaygınlaşıp, fiyatlarının düşmesidir. Ama programa yeni başlayanlar için zaman çok problem olmayacaktır. Ekrandakiler harekete devam ederken, daha erken bitirenler, o sırada ağırlıkları değiştirebilir.
evet ilk günler için çok dogru hatta agrıyan kollar bacaklar ıcın agırlık degiştimek demek kısa süre dinlenmek demek:D ek olarakda spor yaptıgınız kapıya barfiks takmak yerine baska kapıya takin kı barfiks cekmeye gıderken 2 kolu sallar bıraz nefesınızı duzenleme zamanınız olur buda ekstra 1 2 barfıks cekmenızı saglıyor denedim cünkü basit ama pratik bilgiler
Hocam iyi günler , P90X DVD Seti yaklaşık 1,5 aydır elimde mevcut. pzt chest back / salı ab ripper / çarş shoulders arms / perşembe ab ripper / cuma cmt pzr off şeklinde çalışıyorum kendimi mental olarak hazırlama açısından. tam anlamıyla bir p90x e yazın başlayacağım. 1aydır bende bir çok pozitif etkisi oldu , fakat beslenmeme de çok dikkat etmeme rağmen beklediğim sonucu alamadım gibi. Hocam size sorum şu ki , ben çok kilolu biri değilim , amacım pek fazla yağ yakmak flan değil yani , p90x ile 3 ay sonunda istediğim vücuda sahip olabilir miyim , yoksa farklı hareketler bulup program hazırlayıp onlarla mı çalışmalıyım ? Yani az önce belirttiklerimden hangisini yaparsam yaz sonuna daha çok kas kütlesi kazanırım ?
Teşekkürler Hocam..
Merhaba Erdem,
Tarif ettiğin vücut tipinde, 3 ayda istediğin vücuda tabii ki kavuşabilirsin. Ancak, doğru P90X Program Takvimi’ni takip ederek. Şu an uyguladığın, kardiyoları çıkartılmış program, seni programın başarılı “Muscle Confusion” ilkesinden uzaklaştırıyor korkarım.
Yapman gereken, mümkünse bir seferde motive olarak programa başlayıp, bir seferde bitirmek olmalı.
Merhaba Aykut Hocam;
Hocam size bir sorum olacak. Bu protein, karbonhidratlar, L-Karnitinler, Aminoasitler ne işe yarıyor?
Size zahmet olmazsa kısaca açıklar mısınız?
Teşekkürler
Hocam Ben daha yeni başlamak istiyorum. Baya hevesliyim bu işe. 1,72 boyum 63 kiloyum. 19 Yaşındayım. Aslında fit bi vücudum var ama. biraz kilo alıp kaslarımı belirginleştirmek istiyorum. Yapabilirmiyim kararsızım. bırakırım diye korkuyorum. Satın alma sayfasına giriyorum sonra yapamam diyip geri çıkıyorum. :)
Çünkü Bazı engeller var. Hareketleri evde yapmayı düşünüyorum. Aile sıkıntısı var daracık alanda bide ailemin yanında biraz garipsiyorum.
Beslenme konusunda biraz sıkıntım var.
Daha önce de spor yapmayı denedim ama okul iş derken vaktim olmadı. bi gün yaptım bi gün yapmadım bu yüzden sıkıntı olur diye korkuyorum. Okul bitiyor. Yaz ayında yapmayı düşünüyorum aslında ama Önerileriniz varsa söyleyebileceğiniz çok iyi olur. :)
Bi de programın içinde dumble vs aletler var mı çünkü bende hiç biri yok onları nasıl temin edebilirm.
mehaba,
öncelikle fit bir vücudum var demişsin kaslarını belirginleştirmek istediğini söylemişsin.demekki vücudun fit değil.hedefine p90x ile ulaşabilirsin :) manevi olarak hazır hissetmeden almamanı öneririm.ama 90 gün yapınca neden daha önce yapmamışım diyeceğinede bahse girerim :D
hareketleri ailnin yanında yapmaktan çekinmemelisin…belki örnek olur onlarında sağlıklı spor dolu bir hayata merhaba demelerine vesile olursun ;)
beslenme konusu p90x için önemli.forumumuzun beslenme kısmını inçelemelisin…
bende iş ev arası vakit olmuyor diye üşenenlerdendim programım yeni bitti saat gece 2.00 birazda uyumaya gideceğim…ve çok mutluyum :))) vakit istemenle doğru orantılı…
programda dumbell,barfiks barıiyoga matı gibi aletler var…bunlardan barfiks barı p90x in full seti ile geliyor…diğer aletleri bulunduğun şehirde spor marketlerden ya da internetten temin edebilirsin…
İşimi hafiflettiğin için teşekkürler Hüseyin :-)
Cevap verilmiş ama ben yine de yazayım :-) P90X ne fazla bir ekipman ne de çok fazla bir alan gerektirir. Bir Ev Fitness Programı’dır, zaten başarısı da buradadır. Yani yapılabilirliğinde. Dolayısıyla, yapabileceğinden şüğhen olmasın. Yaz ve plaj günlerinin hemen yakınlarda olduğu bugünler, başlamak için ideal.
Merhaba ben P90X den uzun süredir haberdarım girip bakıyorum göz gezdiriyorum ama sonra çıkıyordum.Öncelikle şunu belirtmek istiyorum ben 17 yaşıma gireceğim ve okula erken başladım bu sene üniversite sınavlarına hazırlanıyorum.Aşırı stres yüzünden bir ara baya bir göbek salmıştım kilo almıştım ama kendi çabalarımla günde (1 saat) koşu,şınav,mekik ve bazı hareketlerle kilomu dengeye almayı başardım.Boyum 1.82 ve 70 kiloyum LYS sınavından sonra P90X ‘e başlamayı planlıyorum yaz boyunca.Bir kerede az gelebilir ama 16-17 şınav 5-6 tanede barfiks çekebiliyorum boş bulduğum vakitlerde tabiki bu günde 1 saatlik olayıda bırakmış durumdayım şuanda ders çalışmaktan vakit kalmıyor değil ama dinlenmek varken ona vakit ayırmak zor geliyor diyelim.Biraz uzattım biliyorum fakat benim sorum şu bu yaz boyunca 3 ayda bu programı uygulayarak diyet programı gibi değil karbonhidrat ve protein alarak vücudumu iyicene düzene sokmak istiyorum ve birazda hacimli olmak istiyorum bu mümkün mü? Ayrıca bu alt karın nasıl eriyecek çözümü yok resmen ya :/
Cevap: P90X’le mümkün! Alt karın nasıl eriyecek? P90X’le!
Hocam bırakın fenerbahçeyi, beşiktaşı gençlerbirliğini görünce bile şaşırdım :D bu arada p90x gibi insanity programını da türkçe olarak sizden temin edebiliyor muyuz?
aynen öyle deyince bende ankaragücü yada 3 lig takımı sandım vlemincx ilk maçında nasıl 3 gol attıgı hava toplarına ekstra ıyı olma sebebını plyometricse borçluymuş.D kendi takımım olan fb yendiler başarı p90xle gelmiş :D
Hocam şu benim beslenme ile ilgili sorumlada bi ilgilenseniz sevinirim cevap bekliyorum sizden
hocam benim programımda hiç cardio cd si yok onu hiç çalışmıcak mıyım
Merhaba,
Normal koşullarda Cardio X egzersizi sadece kadınların programında (ve Doubles’da) var. Yani senin programında yok ama dilersen, bir göz atabilirsin :-)
çok sağolun hocam :)
aykut hocam spor yaptıktan ne kadar vakit sonra yemek yemeliyiz ben 1 saat koyuyorum standart ama daha aşağı olabilirmi yarım saat mesala doğrusu o bir saat ara içinde bir elma tüketiyorum sadece yardımcı olursanız sevinirim iyi çalışmalar
peki hocam 1. ayın hedefine ulaşmışmıyım 71 den 63 e bide ben zaten programda kaç tekrar yapılıyorsa o kadar yapıyorum örneğin 25
1. ay hedefine fazlasıyla ulaşılmış, tebrikler :-)
çok sağolun hocam başarılarınızın devamını dilerim
Hocam beslenme konusunda bana yorum atarsanız çok sevinirim 2 . haftamdayım ve çok güzel gidiyor motivasyonumu yuksek tutuyorum hep ve inanarak yapıyorum beslenmemi yazıyorum lütfen yorum atın
SABAH 08 00: 2 haşlanmış yuımurta beyazı , lor peyniri , zeytin , bal ve salata domates
ARA : Elma lor peyniri zeytin
ÖĞLE 01 00 : Biraz bulgur yada prinç , salata domates falan sebze yemeği ve yoğurt yada ayran her öğün ara öğün hariç 1 yada 2 dilim kepek yani buğday ekmeği
Saat 3 te eve geliyorum ve yarım elma yiyorum programa baslıyorum 4.30 gibi bıtıyor sonra duş alıyorum programdan sonrada : 3 tane haşlanmış yumurta beyazı , lor peyniri , salata domates oldugu zamanlar tavuk , et falan yiyorum öğlede de oldugu zaman et yemeye çalısıyorum
AKŞAM 08 00 YADA 08 30 DA yemek yiyorum nohut , pilav azcık , salata türü sebze yemeği sonra yatana kadar bişe yemiyorum su içiyorum 2 l gunde bu beslenme sizce iyimi LÜTFEN YORUM ATIN YARDIMCI OLMANIZI BEKLIYORUM VE YAŞ: 17 KİLO : 60 BOY : 1.68 kilomu koruyarak yada biraz kilo vererek yağsız bir fit vucut istiyorum hacimli vucudu sevmıyorum body yaptım bi ara hacimliydim evet ama karnım iyi değildi hep ve uyku düzenimi çok iyi etkiledi p90x 11 de uyuyorum sabah doping almış gibiyim :) CEVAPLARINIZI BEKLİYORUM BU SİTEYİ AYKUT HOCAYI VE BURDAKİ P90X AİLESİNİ GERÇEKTEN ÇOK SEVİYORUM YARDIMLARINIZI VE YORUMLARINIZI ESİRGEMEYİN :)
hocam size özel soru sormak için ulaşabileceğimiz mail adresiniz var mı?
Tabii :-) info@p90xtr.com
süperlig futbol takımı mı? Hocam ciddi misiniz ya bu kadar yaygınlaştı mı bu program :D merak ettim hangi takım?? bir de hocam dediğim gibi atik, yüksek kondüsyonlu olmak istiyorum bunun için de insanity tavsiye ediliyor. yani şimdilik ağırlık antremanı istemiyorum aslında tabi ki kollar falan sarkmayacak ama ağırlık antremanı yerine kardiyo yapmayı tercih ederim aslında.( bu arada insanity ile birlikte six pack da hedefim :)
Karar senin tabii ki Yasin, sonuçları bizimle paylaş :-)
P90X Seti’ni verdiğimiz Süperlig Takımı’na gelince… Fener, Cimbom ya da Beşiktaş demeyip (henüz) sizi hayal kırıklığına uğratmayım ama, P90X’i verdiğimiz takım Gençlerbirliği’dir. Süper kondisyon sağlayıp bir iki seneye şampiyon olurlarsa şaşırmayın :-)
Hocam aslında buda bir büyük motivasyon Gençlerbirliği takımının P90X setinide alması tam isabet olmuş :)
hocam neden ilk p90x? bir de kafama birşey takıldı ya. Neden p90x in ilk günü chest & back ile başlamaya karşısınız?
Aslında her iki program da kendi kategorisinde çok iyi, ama neden önce P90X? Çünkü, cardio ve ağırlık antrenmanları ile çok daha balans bir program. Insanity ise sadece cardio ağırlıklı. Bunu söyleyen tabii sadece ben değilim, bu konudaki tüm otoriteler P90X’in üzerine yapılacak bir Insanity’nin, ya da daha iyisi Insanity Hybrid’in çok daha iyi sonuçlar vereceği üzerinde birleşiyor.
Chest & Back DVD’sini ilk güne yazıp yazmamamız konusu göreceli. Mesela P90X’i bir Süperlig Futbol Takımı’na verdiğimizde (çok ısrar ederseniz hangisi olduğunu söylerim :-) ilk güne Chest & Back’i koyduk. Ama uzun süredir spor yapmayan birini ilk gün, serinin en zorlularından Chest & Back ile başlatmak yerine, çok daha ılımlı ama benzer kas gruplarını çalıştıran Core Synergestics ile başlatmayı tercih ediyoruz.
ilk gün chest back psikolojik olarakda olmaz ilk günden okadar barfiks şınav yapamayınca moral mot gidiyor . bende core ile başlamıştım
http://losojosdelespectador.blogspot.com/2013/02/tyler-posey.html Aykut hocam merhabalar linkini vermiş olduğum fotoğraflardaki tyler poseyin vücudu gibi bir vücuda sahip olmak için sırasıyla hangi programları yapmalıyız
Not: benim naçizane sıralamam ınsanıty--p90x--p90x/ınsanıty hybrıd
Öncelikle, gördüğüm vücut yapılayacak bir vücut değil. Benim nacizane sıralamam da P90X > P90X/Insanity Hybrid > Insanity şeklinde olurdu :-)
Teşekkürler hocam o adamın göğüs kasları çok iyi zaten diğer kasları benimkilerle hemen hemen aynı
furkan bu elemanı bende bılıyorum teen wolf dizisini izliyordum ama filmde vücudu çok dikkatimii çekmemişdi diger eleman daha beachbody tarzı duruyordu ama dedigin gibi gögüsleri iyiymiş bence çalıştıktan sonra neden olmasın
:) bende teenwolf da gördüm bu arada diğer eleman dediğin hangisi ? birde 5 aydır felan yapıyorum fittness ınsanıty den sonra p90x deyım 2. aya girmek üzereyim sence ne kadar zamanda olur onunki gibi göğüs kaslarım
Aykut hocam sizde tahmini bir cevap verırsenız sevınırım :)
İyi Günler
hocam şuan benim kasta falan gözüm yok. Atik, kondüsyonlu ve zayıf olmak istiyorum bunun için p90x mi uygundur insanity mi?
İlk program olarak P90X, sonra üzerine Insanity ya da Hybrid.
hocam ben 14 yaşına yeni girdim bu programı çok severek yapıyorum boyum 168 cm kilom 63 ilk başladığımda 71 di şuan 2. ayımın ilk haftasındayım çok mutluyum fakat ailem bana sürekli bu programı bu yaşta yaptığım için boyun kısa kalacak diyo böyle bi ihtimal var mı
Merhaba Hakan,
Ailen P90X’i, eski moda Body Building ile karıştırmış olabilir. P90X’in olsa olsa boy uzamana pozitif etkisi olacaktır. Yalnız tekrarlarını 12-15 arasında tutmaya dikkat edersen daha iyi olur (8-10 tekrar yerine).
Hocam Merhaba
Ben işim gereği sabahları çok erken saatte evden ayrılıyorum. Bu yüzden ab ribber olduğu günleri ikiye böldüm. Ab Ribber’ı sabah yapıyorum, diğer çalışmayı ise (chest&back, shoulders&arms, legs&back) akşam yapabiliyorum. Fakat videolarda ab ribber ı hep bahsettiğim antremanlar sonrası gösterdiği için bende de bir çelişki oldu. Bu konuda yanlış yaptığım bir uygulamam var mı sizce? Şimdiden teşekkür ederim. Bu arada 3. haftamdayım ve çok iyi motive olmuş durumdayım. Her akşam eve dönüp o günün çalışmasını yapmak için can atıyorum, hatta iş yerimde bile bazen ısınmaya başlıyorum :) Selamlar… Cem
Hocam merhabalar birşey soracam size p90xe uygun yoga mat neden sitede satmıyorsunuz?
Piyasada çok sayıda mat var ve kullanım amaçları farklı çok farklı ben aldıgım şuan sadece ter yere degilde matın üstüne gidiyor başka birşeye yaramıyor yoga yaparken kullanıslı oluyor plyo yaparken çok kullanışsız oluyor ki 3 ay geçti dün max interval plyo yaparken sürekli katlanıyor kayıyordu matsız yapdım bende bence hocam sizin bu işe el atmanız lazım sitede de bulunması gerekiyor cunku piyasada 50 ye de var 20 ye de 100 e de 200e de hangisinde faydalı olur muamma böyle bir hizmet olursa çok faydalı olur hocam sitemizde bulunursa.
Teşekkürler İbrahim, bu konuda bir çalışmamız var.
videolarda barfiks aleti yerine direnç lastiğide kullanıyorlar direnç lastığı barfiksin bir diğer alternatifidir sanırım bizim kapılar kapı barfiksine uygun değil. direnç lastiği kullanılıyorsa ondan alıcam
Merhaba Kerem,
Barfiks barı uygun değilse direnç lastiği alternatif olarak kullanılabiliyor.
kerem merhaba bende direnç lastiği kullanıyorum ama 2 li 2 taneyi ayrı ayrı alıp birleştirdim gerçekten yararlı oluyor barfiks kadar yararlı olmasada sırtımda müthiş bir gelişme var
Genelde yazılarda P90X i sabah yapınca daha iyi verim alıyorsunuz deniyor. Benim kafama takılan su malum ramazan ayı yaklasıyor oruç tutucam. Ben programa haziran 1 de başlayacağım allah izin verirse. Sabah 7 kalkıcam 8 de yapıcam bitince bi duş ve kahvaltı. ama oruç tutmaya başladığımda bunu yapamam 9 temmuza kadar böyle 9 temmuzdan sonra aksamları iftardan sonra yapsam bi sorun olurmu ?
Tabii ki sorun olmaz Şeref.
hocam benim hybrid de 3 gün karın kası var mesela bugün max interval plyo yaptım üstüne cardio abs sizin dediginiz uzun süren ant ters tepki olur vücuda mı olur yoksa yararlı mı olur haftanın 3 günü ab ripper 1 gunude cardio abs yapıorum 4 te mi kalsın yoksa 5 e 6 ya çıkartayımmı aklıma takıldı tony reiz de hergun karın kası çalışmayın diyor
Evet İbrahim, Ab Ripper ya da diğer karın egzersizlerini gün aşırı yapmalısın, bu durumda haftanın 3 gününe denk geliyor zaten. Unutma, Fitness’da “daha çok” her zaman “daha iyi” demek değildir.
genelde ant sonrası yapıyorum ab ripper yada cardio abs yi..
şöyle düşünüyorum ant sonra whey veya yedıklerım seyler var ab yapmayıp akşamı yapınca boşa gder onlar diye dusunuyorumD:
Hocam biraz beslenmemden söz etsem yardımcı olurmusunuz yaşım 17 168 boy 60 kg
sabah 1 yumurta beyazı lor peyniri zeytin bal salata domates
okulda oldugum için öğle yemeğim döner oluyor mecbur bide ara öğünde simit yeme sansım var sadece.
okuldan donuyorum 3 te programa baslıyorum programdan sonra kendimi çok iyi ve dinamik hissediyorum çalıstıktan sonra 3 yada 4 haslanmıs yumurta beyazı lor peyniri zeytin bazen bulgur yada nohut
akşam yemeğide normal yemek yiyorum makarna oluyor bulgur yada baklagiller 20.30 dan sonra yemek yemıyorum karnım kazındıgında fındık peynir yada ayran kullanıyorum biraz yardımcı olurmusunuz bu konuda hocam
Hocam 2. haftamdayım daha önce spor geçmişim oldugu için omuz kol falan bu kaslarda sıkıntım yok ayrıca yoga x kenpo x ve zıplama hareketleri oldugu gunleri çok seviyorum benim amacım six-pack 2 hafta oldu karnım hala aynı gibi geliyo bana karnım düz olmadığı için yani baklavalarım olmadıgı için göğüs kasımda fazla gözukmuyor var ama karnım yuzunden bellı olmuyor 90 gun sonra gerçekten six-pack olurmu bende de
Deneyin ve görün :-) Verdiğiniz tipte bir vücutta, 90 gününs onunda Six-Pack’leri görmemeniz için hiçbir sebep yok (çok iyi bir beslenme ile birlikte). Hergün onlarca örneklerini görüyoruz.
Merhabalar, ismim Burak yaşım 34 boyum 177cm 110 kg ağırlığındayım sanırım bi 35kg fazlam var, bir hafta önce diyetisyene gidip kan testi yaptırdım çok şükür bütün değerlerim normal ama sağlıklı bir gelecek için kilo vermek istiyorum. bir haftadır da youtube daki p90x videolarını hergün izliyorum :) bugünde burayı buldum ve çok sevindim , tam olarak ne yapmalıyım hangi programa uymalıyım daha detaylı bilgi verirseniz çok memnun olurum .
Merhabalar Burak (aynı yaşlarda olduğumuz için Bey’i kaldırdım :)
P90X’i bulduğunuz için kendinizi çok şanslı sayabilirsiniz. Programa başlamaya karar verdiğinizde, bizim de tüm P90X-Türk ailesi olarak elimizden gelen tüm desteği göstereceğimize emin olabilirsiniz.
Verdiğiniz özellikler doğrultusunda, P90X “Lean” Program’ından başlayabilirsiniz.
Program hakkında ayrıntılı bilgiyi, tüm sitede bulabilirsiniz. Ekstradan bir sorunuz olduğunda, her zaman info@p90xtr.com‘dan destek alabilirsiniz.
Aykut
Ya hocam her şey cok hoş çok güzel. DVD leri de aldım calismaya başladım ama sporu yapmak kadar beslenmenin de çok onemli olduğu söyleniyor. Nasıl beslenmem gerek ne tür besinlere ağırlık vermem gerek ? Bu arada 16 yaşındayım 178 boyundayim ve 62 kg yim
beslenme tablosu var kötü çok kötüdiye onları kullanmamaya çalışırsan kendine göre de ögünleri oluşturursan diet yapmıyoruz düzenli besleniyoruz..
hımm anladım teşekkürler
Aykut Hocam merhabalar ben p90x e başlamadan önce ınsanıtyden mezun olmuştum :) p90x de şuan 45. günümdeyim, sanırım sizde 19 mayısta p90x/ınsanıty hybrıd programınızı yayınlayacakmışsınız ben 2. ayımı bitirdikden sonra sizin programınıza göre 3. ayımı tamamlasam bir sorun olurmu , zarar yada yararı olurmu?
Zararı olmaz tabii ki. Son ayını Hybrid Programa adapte edebilirsin.
Programin ilk haftasi bitti super bisey bu hocam
Ne kadar gobegim yuzunden zorlansamda cok
Zevk aliyorummm aci=zevk
Hahahaha :-) Beğendiğine sevindim Tolga.
Tolga sen de benim gibisin anlaşılan Insanity Workout’u tavsiye ederim P90X’den sonra onda da cok eğlenirsin.
90 günü bitiriyim hemen onunda siparisi vericem durmak yok :D videolarını seyrettim çok eglenceli duruyo
eglenceli mi duruyor :D insanity adamın nefesini kesiyor gerçi bittiginde acı mutluluga dönüşüyor ama ….:D
ibrahim doğruyu söylüyorsun, ancak 2. yada 3. haftadan sonra gerçekten müthiş bir haz almaya başladım ınsanıty yapmadan duramaz oldum sırf antrenmanım eksik kalmasın diye hiç etmediğim kadar hasta olmamaya dikkat ettim (bağımlı olmuş olabilirim :)
Aykut Hocam bir sorum olucak, benim kardeşim basketbolcu ve o sebeble sezon bittikten sonra yeni sezon antremanları başlayınca antrenörleri yüzmeyi yasaklıyorlar bacak kaslarını zıt etki yapıcağı için. Malum yaz yaklaşıyor ve deniz sezonu açılıyor sizin yorumunuz nedir bu konu hakkındaki?
Merhaba hocam http://3.bp.blogspot.com/-m7e5SGKGH0M/UFjuoUkjkWI/AAAAAAAAD8A/tTdfTyEjhsc/s640/P90X+PROGRAM.JPG burda bi program var 1. hafta pazartesi için Chest &Back ve AB RipperX demiş videolara bakınca Chest & Back ve AB RipperX toplam 1 saat 17 dakika civarı oluyor. Mesela Chest Back hareketlerini 1 saat boyunca yapacakmıyım video bitene kadar ?
merhabalr chest back 50 51 dakika ilk 5 dakika son 4 dakika ısınnma dinllenme ab ripper la birlikte 1.12 dakika oluyor
Sitede hiçbir kımıldama yok ne oldu millet azcık hareketlenin yav Aykut hocam siz nerdesiniz?
Hocam merhabalar.Benim P90x programımın bitmesine 2 hafta kaldı fakat göğüs bölgemdeki hacim artışı diğer kas gruplarına göre az oldu . Hacim i arttırmak için ek olarak bir şey yapabilir miyim (ağırlık arttırmak vs..) ?. Bu arada bitince önce ve sonra fotoğrafımı size yollamak isterim . Şimdiden teşekkürler :)
Aykut Hocam merhabalar
Hocam bildiğiniz üzre p90x de chest and back ve chest shoulder and triceps adlı iki tane içinde göğüs egzersizi barındıran dvd var merak ettiğim ise şu chest and back deki hareketler ile ches shoulder and triceps arasındaki fark ne ? Sorumu yanıtlarsanız çok sevinirim
Saygılar
İyi günler
merhaba hocam ben 180 boyunda 70 kg biriyim hafif göbegim var ben hangi p90 ı yapmam lazım ? birden fazla set var p90 p90m p90x gbi merak ediyorum cevaplarsanız sevinirim
Merhaba Cem,
İlk programın P90X olmalı.
Merhaba Aykut Hocam Yaşım: 16 Boy: 1,77 Kilo: 59 vücüt geliştirmek istiyorum ama salona gidemiyeceğim galiba bi arkadaşın tavsiyesiyle p90x i öğrendim ama spor geçmişi olmayanların yapamayacağı söyleniyor. Benim hiç spor geçmişim yok galiba boyuma göre kilomda düşük. Fast food gibi yiyecekler tüketmiyorum ama düzensiz bir beslenme şeklim var. Acaba p90x’e başlamamda bi sakınca varmıdır. Mail olarak ulaşırsanız size aklıma takılan bir kaç soruyuda sormak istiyorum
Merhabalar, P90X fazlsiyla modifiye edilebilir bir programdir ve illa spor gecmisiniz olmasi gerekmez. Dolayisiyla, P90X’e baslayabilirsiniz. Diger sorulariniz icin info@p90xtr.com ‘dan ulasabilirsiniz.
Merhaba hocam
Gunluk ne kadar karbonhidrat ve protein
Almam gerektigini nasil ogrenebilirim
hocam boy 180 kilo 103.
P90X e eksiksiz uysam sizce kaç kilo veririm? Ve şu vücudumu saran yağlardan kurtulabilir miyim?
Bir de p90x programını sadece set alanlara mı gönderiyorsunuz
Merhaba aykut hocam size bişey danışacaktım. Bu ”Kasık”lardaki yağları nasıl eritebiliriz ?
Aykut Hocam merhabalar şuanda elimde 12,5 kiloluk çıkarıp takılabilen dumbell seti var yaşım 15 kaç kiloluk dumbell kullanırsam boyumu basmaz sizce ?
Merhabalar,
Daha önceden P90X programını uygulamıştım. Araya askerlik iş güç girince eski formumu kaybettim. Şu sıralar yine beachbody’nin bir programı olan INSANITY’i yapıyorum. O program da çok etkili. Yakın zamanda bitecek ve ardından P90X programına başlayacağım. Bu programı bitirdikten sonra P90X sertifikası almak istiyorum. Almak için ne yapmak gerekiyor acaba? Teşekkürler.
Hocam iyi günler ben size 1-2 tane mail atmıştım fakat cevap alamadım programı başarmamda endişelerim var yardımcı olursanız sevinirim :)
Merhaba Volkan,
Şimdi mailine cevap verebildim. (Dün gece tüm P90X’i bir kenera bırakıp Karaoke’ye gitmiştim de :-)
Aykut Hocam merhabalar beslenme tablosuna girmek için bir kod istiiyor o kodu nereden bulacağız
Emailinize yollanmıştır :-)
Hocam Tony başrol shakeology felan umrumda degil ama tony çok iyi oynamış özellikle son gelen adamla konuşması:D
Hocam ben p90xte ikinci haftadayım mümküm olduğu kadar eksiksiz yapmaya çalışıyorum acaba antremanlardan sonra 200 mekik çeksem bana bir zararı olurmu yoksa yararını görürmüyüm karın kaslarımın yaza kadar belirgin olmasını istiyorumda
mehmet merhaba
karın kasların istersen her programdan sonra 1000 mekik çek yinede yaza kadar ( 1 aydan kasdediyorum)
belli olmaz ( abdominaller hariç) kasların egzersizin yanı sıra dinlenmeye de ihtiyacı var sen p90x takvimine uy yeter, karın kasları için beslenmende çok önemli ayrıca. her antrenmandan sonra 200 mekik çekersen kendine zarar vermekten başka bir şey yapmazsın
hocam body beast ile p90x arasında kaldım ya siz ne dersiniz?
böle bi cd yok harika bişey hocam bu hayatımda çoğu kez spor yaptım ama 1 kere bile böle ter atmadım ter atarkende bu kadar zevk almadım
P90X’ten memnun kalmana sevindim Tolga (biz memnun kalmayana rastlamadık :-)
Hocam body beast hakkında bilginiz var mı?
Body Beast, içinde hemen hemen hiç cardio barındırmayan, daha çok hacim kazanmaya yönelik bir ev fitness programıdır.
Hocam
bu cdler bi harika ilk gunu yaptim pestilim cikti cok harika bisey bu
hocam p90x de 47 . günüm şu an boyum 1.85 kilom 70 kollarım uzun ve ince omuzlar da kemikler çok ve darlar diyebilirim 47. güne rağmen pek o bölgelerde değişiklik yok bacak karın bölgeleri daha iyi acaba beslenmemdemi bir hata vardır protein tozu kullanılmalımı 16 yaşındayım yaklaşık 5 aydır sporlar uğraşıyorum ara vermeden ama bi türlü olmuyor tşkler
Merhaba Oğuz
benimde yaşım 16 6 aydır sporla uraşıyorum 1 ay kendim mekik şınav felan yaptım (bilinçsizce)
sonra ınsanıty workout ve p90x reklamlarını gördüm önce ınsanıty workoutu bitirdim,şuanda p90x de 37. günümdeyim ve sonuçlardan memnunum karın kaslarım da olmak üzere vücudumda belli olmayan kas yok, omuzlarım 85 cm den 110 cm ye çıktı görünürde fazla değişim göremiyorum ben ama çevremdekiler baya olumlu tepki veriyor , bu sporlaır yaparken beslenmeme orta halli önem verdim ama yinede gelişti beslenmeme çok önem verseydim sonuçları düşünemiyorum bence senin sorunun beslenme,bu arada protein tozu kullanacaksan mutlaka en kalitelisini al ve gereğinden fazla kullanma
Not : ben protein tozu kullanmadım.
Saygılar
İyi Günler..
Merhaba Aykut Hocam yukarıda bir yorumunuzu okudum p90x/ınsanıty hybrıd programına başlıyormuşsunuz ve takviminizi yayınlıyacakmışsınız.Tam olarak ne zaman yayınlayacaksınız diye soracaktım
19 Mayıs Gençlik ve Spor Bayramı! Yeniden spora başlayıp, herkese örnek olmak için daha iyi bir gün olamaz :-)
Allah kolaylık versin hocam.p90x/ınstany hybrıd nasıl bir proram özet olarak?p90x den fazlası nedir yani?
Hybrid, P90X’in ağırlık antrenmanı günlerinin korunarak, cardio günlerinin çok daha zor Insanity Cardio’ları ile değiştirildiği programdır. Ancak, benim ve diğer herkesin yaptığı gibi, öncesinde en azından 1 tam tur P90X’i bitirmiş olmanız tavsiye edilir.
:) haklısınız hocam , p90x i p90x yapan muscle confusion a ters düşmüyor mu bu hybrid programı ?
Hocam body beast programına başlamayı düşünüyorum bilginiz var mı?
Merhaba Yasin,
Body Beast, içinde hemen hemen hiç cardio barındırmayan, daha çok hacim kazanmaya yönelik bir ev fitness programıdır. Amacın bu olsa da, benim tavsiyem yine de ondan önce 1 tur P90X bitirmen gerektiğidir.
Merhaba Aykut Hocam
İlk Defa Protein Tozu Kullanan Biriyim Ne Zaman Ve Ne Miktarda Kullanmam Gerekiyor Yardımcı Olurmusunuz ?
Araştırmalarıma Göre Protein Tozu Gereken Miktarda Kullanılmadığında Kilo Almaya Sebeb Oluyormuş.
Mevcut Kilom 70
Ayrıca Her Sabah Mutlaka 2 Tam Yumurta Yerim
Şimdilik Enerji İçeceği Olarak Metehan Arkadaşımızın Paylaştığı İçeceği Kullanıyorum.
Enerji İçeceğinin İçeriği
2 Adet Küp Buz
2 Su Bardağı Light Süt
4 Tatlı Kaşığı Nesquik Toz
1 Tatlı Kaşığı Tarçın
1 Tatlı Kaşığı Kahve
1 Tatlı Kaşığı Yer Fıstığı Ezmesi
Ayrıca Dondurma Ve Fırında Sütlaç Yiyebilirmiyiz ?
Dondurma Hiç Yemedim Fakat Bugün Fırında Sütlaç Yedim.Aşağıdaki Resimdeki Kapdakinin Aynısı
http://3.bp.blogspot.com/-zcstRUxcz3Q/T0ZGV0zGvNI/AAAAAAAAADE/Qs_jTllNMWc/s1600/100_4725.JPG
mezun olmasına az bir süre kalan bir kişi olarak ben cevaplamak istedim :)
dondurmalarda aşırı miktarda şeker var evde kendiniz şekersiz yapmadıkça kesinlikle yasak olması gereken bir ürün.
aynı şey fırında sütlaç içinde geçerli şeker barındırdığından kontrollü tüketilmeli, ayrıca içerdiği pirinç benim tavsiyeme göre kilo problemleri olanlara pek tavsiye edemeyeceğim bir gıda.
protein tozu hakkında sanırım yanlışa kapılmışsınız , proteinin vücüda aşırı alınması durumda ( 300 gram diye biliyorum ) şekere dönüştürülüyor, ki 300 gram alabilmek de 10 porsiyon protein tozu içmek gerek.
kilo probleminiz varsa eğer karbonhidratları ve yağları sınırlı kullanmalısınız.
Hocam p90x gerçekten çok ağır ve etkili bir program bu açık ve net fakat chest and backtei diamond push ups hareketini yapamıyorum o hareket yapamayınca bütün antremanım boşa gitmiş gibi hissediyorum hasta olduğumdan olma ihtimali varmıdır
merhaba mehmet
ben şuanda yerdne hiç kalkmadan 60 şınav çekebilmeme(standart push-ups) rağmen dıamond push-ups dan 5 tane anca yapabiliyorum galiba zamanla gelişecek
Kesinlikle Onur doğru yorumda bulunmuş Mehmet. Diamond Push-up en zor hareketlerden biri (Side Tri-Rise ile birlikte :-) o yüzden moral bozacak hiçbir şey yok.
Teşekkürler moralimi düzelttiniz :)
Moral düzeltmek bizim işimiz :-)
programın 7. günündeyim ancak henüz 1 saatlik programı tamamladığım söylenemez. sanırım imkansız gibi birşey.. tam anlamıyla yapmak için minimum 1 aya ihtiyacı var insanın..
merhaba hocam
ihtiyacım olan karbonhidrat ve protein miktarını nasıl öğrenebilirim
Aykut hocam merhaba 18 yaşındayım boy 186 kilo 95. Hocam şuan spor salonuna gidiyorum 2 hafta kaldı bitmesine. internette gezinirkende p90x i gördüm bir haftadırda araştırıyorum. şimdi ben p90x e başlayınca spor salonunu bırakıyımmı yada devam edip ikisini beraber yapmak dahamı yararlı olur hem kas hemde yağ yakımı bakımından bu konuda beni bilgilendirirmisiniz
merhaba Ugurrasim
p90x gibi zor bir programla birlikte spor salonuna gitmek kulağa pek doğru gelmiyor kaslarını zaten yeterince zorlayacaksın ayriyetten yağ yakımında gayet iyi olacaktır programa uyduğun taktirde günlük 1 saatlik antrenman yeter bunun üstüne spor salonuna gitmene gerek yok diye düşünüyorum tabi aykut hocam daha iyi bilir(p90x extream bir spordur yapmaya başlayınca zaten spor salonuna gidecek halin kalmaz ;) )
Bana da doğru gelen oydu zaten :) yardımın için teşekkürler
merhabalr öncelikle şunu belirtim vücut dinlenirken gelişir ona bir şans tanıman gerekir sen 2sini yaparsan dinlenme süren kalmayacak çalışıyorsan veya okul dershane derken pek dinlenme vaktin olmayacak kas yorgunlugu olacak ayrıca benim düşüncem insanın 1 hedefi olur ve onu sonuna kadar kovalar hedefin ya p90x yada spor salonu olmalı.. ayrıca p90x komplike haftanın 3 günü 4 günü kas yapmaya chest shoulder biceps triceps legs back gibi ve ab karın kasları diger günlerde cardio agırlıklı ilk aylar kiloyu yağ gidiyor piramit gibi üstüne kası inşa ediyorsun tabi inşaatı dikmek için çimentosu kiremiti çok önemli buda beslenmeyle oluyor saglıklı beslenirsen istedigine ulaşırsın beslenmezsen inşaat kaçak malzemeden yıkılabiklirr başarılar:D
Merhaba furkan
Dediğin gibi benimde aynı şey kafama takılmıştı. Karın kaslarım simetrik değil ama rahatsızlık duymuyorum üstelik avuç içi kadar büyük olduğundan rahatım üstelik adoniste sanki biraz sağ taraf daha belirgin :))
Şimdi danışacağım şey spordan önce yemeğimi yiyorum çünkü okulumdan geldikten sonra acıkıyorum yemekten 1 saat sonra spor yapıyorum spordan sonra nasıl beslenmeliyim yada kesinlikle yemem gereken bir şey var mı. Sadece Aykut hocamın cevap vermesini istemiyorum sizlerde verebilirisiniz dikkate alacağım. Üstelik body’deyken üst omuz kaslarım bayağı belirginleşmişti 2 hareket te. Ama p90x te sadece omuzum gelişmiyor. Anlayamadım. Amacım kas yapmak ama p90x’in kendi bildiğim faydaları olduğu için body değilde p90x yapıyorum. 3.ayımdayım ;)
merhaba oğuzhan
o adonis kasındada var dediğin gibi :) bu arada beslenmene gelince sporu yaptıktan hemen sonra metehan arkadaşımızın recovery drink içeceğini içmende fayda var http://www.p90xtr.com/p90x-cilere-ozel-recovery-drink/
bu linkte detaylıca anlatıyor onun haricinde yağlardan fazla almamaya çalış ve hayvansal proteinler tüket derim.
Saygılar
İyi Günler
Hocam merhabalar.Bir süredir dışarıdan blogu takip etmekteydim ben de aranıza katılmaya karar verdim hatta spor aletlerinin siparişini verdim kargo beklemekteyim. :) Çok aşırı olmamakla beraber bir süre spor akademisini gittim.Daha sonra body buildinge başladım.O dönemde protein tozu da kullandım ve faydasını gerçekten gördüm.Daha sonra üniversitede maddi sebeplerden dolayı hem okuyup hem çalışmak zorunda kaldım ve yaklaşık 4.5-5 yıldır spordan uzak kaldım.Bu süre içinde kilo aldım yaklaşık 30 kilo civarı.P90x e başlarken amaca yönelik olarak l-carnitine ve protein tozu kullanmayı düşünüyorum.Ayrıca spor yaptığım dönemde yaşadığım sakatlıktan ötürü sol dizimde biraz problem var fazla kilolarımdan ötürü sakatlığın nüksetmemesi için dizlik kullanmak gerekebilir.Bu sıkıntı gelişim durumunu ne kadar etkiler verebileceğiniz bir tavsiye var mı?
Aykut Hocam merhabalar benim karın kaslarım fotoğraf çekinince aynada bakınca felan belli oluyor ancak alt karın kasım yani abdominallerin hemen altındaki kasda bir sorun var gibi sağ taraftakibaya belli oluyor sol taraftaki biraz belli oluyor bu sizin fotoğrafınızdada biraz var bu foto çekindiğimiz ortamdaki ışıklamı alakalı ? yoksa YogaX le geçermi ?
Merhaba Furkan,
Evet, aynı konu benim de dikkatimi çekmişti (sen de bunu benim fotoğrafımdan dikkat edecek kadar dikkatliymişsin :-) Abdominal kasları tamamen anatomi ile ilgilidir. Şekilleri sonrada değiştirilemez. Kimininkiler simetrik, kimininkiler de biraz çarpıktır. Dolayısıyla, özellikle konu alt karın kasları olduğunda (ki üst karın kasları daha çabuk belirginleşir), bir tarafın diğer taraftan daha önce belirgenleşmeye başlaması çok normaldir.
Hocam allah razı olsun içime su serptiniz bende aksi bir durummu var diye düşünüp duruyorum :) bu arada hocam değişiminiz o kadar mükemmeldi ki fotoğrafınızı dikkatlice incelemeden geçemedim açıkcası tekrar teşekkürler :)
Saygılar
İyi Günler
aynen aykut hocama katılıyorum bak şeyi dene abdominal çalışırken belirgin olmayan tarafı yaparken daha çok zorla kendini daha çok yak orayı ben öyle yapıyor ilk zamanlar abdominal ant bakmısdım cogu hocanında öyle bir taraf abdominal deve kuşu yumurtası diger taraf tavuk yumurtası gibi:D sen dedigimi yap faydası olur umarım bende o şekil yapıyorum
merhaba ibrahim abi
abdominal kaslarında sorun yok simetrik bir şekilde ve ortada bu dediğim sorun alt karın kaslarında var ama aykut hoca cevap verdi zaten :)
Merhaba aykut hocam. Benim bi sorum var .
hocam eğer antremanımda cumartesi günü yoga var ve yapamıorsam o gün pazar günü yoga artı x strecth yapmam sorun olur mu
Merhaba Ulaş,
Eğer Yoga’n Cumartesi’ye denk geliyorsa, Pazar’ının tatil olmamsı lazım. Normal koşullarda Yoga X’ten sonra Legs & Back gelir. Ama eğer Recovery Week’ten bahsediyorsan ve Yoga X’i atladıysan, X-Stretch yerine Yoga yapabilirsin. Üzerine aynı gün tekrar X-Stretch yapmana gerek yok.
Merhaba Aykut hocam. Arkadaşlarımla beraber P90X almaya karar verdik.Aklıma takılan bir kaç soru var benim
Ben 17 yaşında 90 kiloyum. P90X ile kilo vermek ve aynı zamanda kas yapmak istiyorum.Bu mümkün olurmu ?
Birde fotoğraflara bakınca çoğu kişinin boyunda fazla değişiklik yok boy uzatma ile ilgili çalışma varmı P90 X te ?
Biraz kalıplı bir yapım var kalıplı yapımı inceltip boy uzatarak vücüt yapmam mümkünmü ?
Bu sorular benim için çok önemli boşa geçen 17 yılımı düzeltmek istiyorum sizlerin yardımıyla.Şimdiden teşekkür ederim hocam.
P90X ile kilo vermek ve kas yapmak tabii ki mümkün. Fotoğlara bakarak bir kişinin boyununun uzayıp uzamadığını anlayamazsın yalnız. P90X, 17 yaşında ergenlik çağında bir erkeğin hem boy uzamasına hem de posture dediğimiz duruş yapısına pozitif katkıda bulunacaktır. P90X’teki Plyometrics (Zıplama Antrenmanı), Yoga-X ve X-Stretch gibi egzersizler bunun için özellikle faydalı.
17 yılını boşa geçmiş olarak düşünme, bu çok negatif bir düşünce tarzı olur. Ama bu yaşta P90X ile tanışmanın hayatının geri kalanı üzerinde çok pozitif etkisi olacaktır. Sana ve arkadaşlarına şimdiden çok başarılar.
Çok teşekkür ederim hocam.
Aykut hocam ben emaıl gonderdım çalışma formlarını sıze ulastımı ?
Şimdi sana uzun bir cevap yazmıştım siteden, gerekirse mail üzerinden de yazabilirim.
P90X-P90X/Insanity Hybrid-Insanity – The Asylum Şeklinde 3 programı harfiyen uygulasak nasıl olur ?
Umarım kasdettiğin, hepsini aynı anda uygulamak değildir! Ama bu programları sırayla (hatta en iyi sıralama şu olurdu: P90X -- P90X/Insanity Hybrid -- Insanity -- ve en son Asylum) uygularsan, kesinlikle bir Fitness Dergisinin kapağına çıkabilecek kadar iyi bir fiziğe kavuşursun.
aykut hocam rica etsem bana çalışma formlarını gönderebilirmisn?hatırlarsan dvdleri yarım bırakan arkadaşımdan aldığımı söylemiştim…kutunun içinde yok.atmıştır kesin…o formları motivasyon açısından doldurmalıyım…
Gönderilmiştir…
Merhaba Aykut hocam. p90x te 11 haftamdayım .inşallah bitiririm. biraz gribimde :) .Insanıty hybrid ve ınsanıty asylum programlarının farkı nedir? cevaplarsanız çok sevinirim …
Geçmiş olsun. Ama P90X’te 11. haftaya kadar gelmiş birisi artık P90X Mezunu olmadan programı bırakmaz.
Insanity Hybrid, yine 90 günlük bir egzersiz programı olup, özetle P90X’in ağırlık çalışması günlerinin korunarak, cardio guünlerinin çok daha “deli” Insanity Cardio’ları ile değiştirilmesiyle oluşturulmuş Hybrid programdır. Sonuçları çok çok iyidir.
Asylum ise, sadece 30 günlük bir program olup, Insanity Mezunlarının, Insanity temposuna alışmaya başlamış vücutlarının direncini bir üst seviyeye çıkarmak içişn dizayn edilmiş programdır.
Eğer 90 gün -- 30 gün kıyaslamasında çok önemli bir zaman kısıtlaması sorunun yoksa, öncelikle Insanity Hybrid programını bitirmeni tavsiye ederim.
Aykut
Merhaba Okan
Insanıty asylum daha çok performans arttırmaya yönelik bir programdır zıpalamanı koşuşunu ve çevikliğini. p90x/ınsanıty hybrıd programı ise vücut geliştirmeye ( yağ yakma ve hacim kazanmaya dayalı bir programdır) özellikleri bunlar, sitede ınsanıty asylum u detaylı bir şekilde açıklayan metehan ın güzel bir yazısı var okumanı kesinlikle tavsiye derim.
İyi Günler
Merhaba Aykut Hocam
Protein Tozu Kullanmayı Düşünüyorum Sizce Gerek Varmı ?
Protein Tozu Markası Olarak Bunu Buldum Sizce Uygunmudur ?
” Optimum Nutrition Whey Protein Gold Standart Double Rich (Çikolata) 5lbs. 2273gr. ”
Yaptığım Sporlar
İnsanity : 1 Hafta Sonra Bitiyor.
P90X : 1 Ay Sonra Bitiyor.
Eski Kilom 85 -- 90 Arasıydı Şuanki Kilom İse 65 -- 70 Kilo Arasıdır.
Çok İyi Bir Şekilde Yağ Yaktım Fakat Kas Kütlemi Arttırmak İstiyorum Ne Yapmam Gerek Bana Yardımcı Olurmusunuz ?
Yaptığım Spor Proğramları Bitince P90X2 Başlamayı Düşünüyorum.
Merhaba Mehmet,
Öncelikle şu bölümü tam anlayamadım. 1 hafta sonra Insanity’i, 1 ay sonra da P90X’i mi bitiriyorsun? Yani basit bir matematiğe göre P90X ve Insanity Programlarına aynı anda mı başladın?! Kulağa çok doğru gelmiyor…
Eğer protein ihtiyacını doğal yollardan karşılayamıyorsan, Protein Tozu takviyesi kullanabilirsin. Söylediğin marka (ON) çok iyidir.
Evet Hocam İnsanity Ve P90X Aynı Anda Başladım. Bunun Doğru Olmadığını Düşündüm Fakat İnsanity 1 Ay Bitmişti. P90X 1 Ay Olmuştu Bende Dedim Bu Kadar Yol Kat Etmişken Bitiriyim 2 Sinide Zaten İnsanity 1 Haftası Kaldı Bitince Sadece P90X Odaklanacağım 1 Ayı Kaldı Zaten Onunda Sonrası İçin İse P90X2 Düşünüyorum.
Hocam Ayrıca Yaz Geldi Malum Dondurma Yiyebilirmiyiz ?
Ayrıca Aykut Hocam İlk Defa Protein Tozu Kullanan Biriyim Ne Zaman Ve Ne Miktarda Kullanmam Gerekiyor Yardımcı Olurmusunuz ?
Araştırmalarıma Göre Protein Tozu Gereken Miktarda Kullanılmadığında Kilo Almaya Sebeb Oluyormuş.
Mevcut Kilom 70
Ayrıca Her Sabah Mutlaka 2 Tam Yumurta Yerim
Şimdilik Enerji İçeceği Olarak Metehan Arkadaşımızın Paylaştığı İçeceği Kullanıyorum.
Enerji İçeceğinin İçeriği
2 Adet Küp Buz
2 Su Bardağı Light Süt
4 Tatlı Kaşığı Nesquik Toz
1 Tatlı Kaşığı Tarçın
1 Tatlı Kaşığı Kahve
1 Tatlı Kaşığı Yer Fıstığı Ezmesi
Merhaba hocam.
Programa arkadaşım vasıtası ile başlayalı 2 hafta oldu ama henüz pek bi gelişim gösteremedim umuyorum yakın zamanda fark edicektir. Soruma gelirsek; kollarım diğer bölgelerime göre çok daha ince pazar günü dinlenme yerine arm&shoulder yapsam bi zararı olur mu?
teşekkürler.
Merhaba Enes,
Henüz 2 hafta olmuş, programın ismi P90X. Dolayısıyla devam edersen, 90 günün sonunda çok iyi sonuçlar göreceksin.
Pazar gününü dinlenme ya da X-Stretch’e ayırmak yerine Shoulders & Arms yapmak, muhtemelen yapabileceğin en yanlış şey olur. Programın dizaynına ve takvimine saygı duymalısın.
Senin yapman gereken, kollarında hacim kazanmak adına, ağırlıklarını yüksek tutup, tekrarlarını 8-10 arasında yapmandır. Son 3 tekrarında zorlanacak şekilde ağırlıklarını ayarlayabilirsin.
Bu dediklerimi uygularsan, sonuçlar gelecektir.
Aykut
hocam p90x ile beraber hacim yapmak mümkün müdür? mümkünse nasıl?
Merhaba Mete,
Bu soruya başka yerlerde de cevap vermiştim ama yine değineyim tabii ki. P90X ile hacim kazanmak mümkündür. Hatta P90X’i ne kadar kişi kilo vermek için kullanıyorsa, neredeyse bir o kadar kişi de kaliteli kas kütlesi kazanarak hacimlenmek için kullanmaktadır.
Öncelikle, pek fazla kişi bunu bilmez ama hacim kazanmak, kilo vermekten daha zordur. Ve diğer konuda da olduğu gibi burada, Beslenme çok önemli yer tutar. Kilo vermek için nasıl “kalori açığı -- yaktığın kalorilerin aldıklarından çok olması” yaratman gerekiyorsa, hacim kazanmak için de “kalori fazlası” yaratman gerekecektir öncelikle. Ayrıca, yeni kazanacağın kaslarının beslenebilmesi için, protein ağırlıklı bir diyete de ihtiyacın olacak. Ve doğal yollarla gerekli protein alımını sağlayamadığın durumlarda Protein Tozu takviyesine.
Egzersiz konusunda ise, P90X’in ağırlık antrenmanlarında, ağırlıklarını yüksek tutup, tekrarlarını 8-10 arasında tutman gerekir. Son 3 tekrarında da zorlanman gerekecek şekilde ağırlıklarını ayarlayabilirsin.
P90X’i bu şekilde uygulayarak, kaliteli bir hacim kazanıp, çok iyi bir fiziğe kavuşabilirsin.
Aykut
cevabınız için teşekkür ederim hocam,
ama fotoğraflarımdan da gördüğünüz gibi bende halen biraz da olsa yağ kaldı peki o kalori fazlası bende yağlanmaya sebep olmayacak mı? Aslında benim sorum şu olmalıydı kalan çok az yağı bir yandan eritip bir yandan da kas kitlesi nasıl ekleyebilirim olacaktı…
Hocam bende p90xe başladım pazartesin gününden beri yapıyorum acaba her programdan sonra ab ripper x programını uygulasam karın kaslarımın belirginleşmesi daha kısa sürermi boy 1,76 kilo 60 teşekkürler..
Merhaba Mehmet
Ab Ripper X gibi çok zor bir karın egzersizini her gün uygulamak doğru değildir. Vücudunun diğer taraflarını hergün çalıştırmıyorsun karın kaslarını da çalıştırmana gerek yok, ayrıca kasların egzersizden ziyade dinlenmeyede çok ihtiyacı var bu nedenle ab ripper x haftada 3 gün veriliyor :)
Saygılar…
Doğru cevap :-)
Aykut hocam maillerim geldi mi size?
Merhaba İbrahim,
Haftasonları daha çok aileme vakit ayırdığımdan önce yorumlara cevap vererek başladım ama ardından emaillere geçeceğim. Gelmiştir diye tahmin ediyorum.
Görüşürüz…
tamam hocam görüşürüz yanlız bizim ufak yogacı devam ediyormu idmanlara :D
Ara sıra :-) Şimdilik daha çok oyuncaklarla oynamayı tercih ediyor :-)
aykut hocam canım çok sıkkıın…program sekteye uğradı…geçen pazartesi barfiks demiri sipariş ettim.salı antrenmana başladım…demir hala gelmedi ve pazartesi elimde olacak…zaten 1 gün atlamıştım 1 gün daha atlayınca içim rahat etmedi pazartesi birdaha başlıyacağım sıfırdan…ozamana kadarda ağırlık antrenmanı yapacağım…mativasyonum biraz düştü umarım eski şevk gelir…
hocam ben ilk ayı tamamladım özellikle kilomda ve kollarımda gorunur bir değisiklik var harketleride düzgün ve fazla yapmaya başladım ama hala barfiks çekemiyorum sandalyesiz . 20-25 şınav yapabilirken 2 tane barfiks yapamıyorum aşırı bir kilomda yok bu konu hakkında yardımcı olabilirmisiniz bana napabilirim ?
Rutkay Merhaba,
İlk ayında gözle görülür sonuçlar alman çok güzel. Bence barfiks konusunu fazla kafana takma, sonuç olarak P90X programı sadece barfiksten ibaret değil, onun çok daha ötesinde. Ama egzersizlerde, barfiksi nasıl sandalye asistanı ile yapacağın gösteriliyor. Bu şekilde biraz daha devam edersen, ardından denediğinde nasıl barfiks çekmeye başladığını farkedeceksin.
hocam programı bana da gönderir misiniz?
Gönderilmiştir :-)
tekrar slm hocam,
1_ Yoga x tamamen 1 gun bıle aksatmadan yaptım ama 92 dakıka boyunca butun haraketlerı yaptım mı sadece ( asana ) hareketlerının en sonunu yanı 40 50 dakı kada kı kombınasyonu 10 uzerınden 6 yapabılmısımdır ama tamamen yapmaya calıstım yanı elımden ne gelıyosa yapmaya calıstım. onun dısında butun yoga yı full aksatmadan yaptım dıyebılırım..
2_Setım evt turkçe desteklı ıdı ama bana gelen sette bır tek ( back bıceps ) turkce desteklı degıldı ama problem olmdı cunku ozamana kadar zaten alısıyosunuz..
3_ Egzersız form larnı da yarın sabah gıbı gonderırım tabı kı..
solemek ıstedıgım bır kac sey daha var hocam, tabı kı butun cd lerdekı hareketlerı 100 de 100 yapamadım sınav ve barfıks lerde mesela ( lags backs ) toplam 120 tane barfıks yapılıyor tabı kı de 120 tane yapamadım ılk hafta 35 son hafta 55 barfıks 90 gunde 20 tane arttırabılıdım sandelye kullanmadan..
keza sınavlarda o sekılde kı olması gereken de bu dur dıye dusunuyorm…
yanı ( sen elınden gelenı yap gerısını dusunme ) sloganına harfıyen uydum..
bılemıyorum artık ben scn edıp gonderıcem formları hata nerede oldugunu cozecegınızı dusnuyorum benım de aklımda 1 2 bırsey var ama sız bana soledıkten sonra karsılastırıcam :):)
Tekrardan ılgınız ıcın cok tesekkurler.. gerekırse 90 gun daha yaparım problem degıl yeterkı sorunu cozelım..:))
Aykut Hocam merhabalar ben şuanda p90x programında 2. aydayım , daha önce ınsanıty workoutu bıtırmıstım elımde ıkısınınde dvdleri var p90x bittikten sonra ınsanıty/p90x hybrid programına başlamak istiyorum eğer normal dvdlerden farklı bir dvd yoksa siz benim mailime bi egzersiz takvimi gönderebilirmisiniz hangi gün hangi programı yapacağımı? Sorumu yanıtlarsanız çok sevinirim iyi günler
Merhaba Onur,
P90X’ten sonra bir round da Hybrid yapman çok iyi bir fikir. Henüz 2. ayındaysan, 19 Mayıs’ı bekleyebilirsin. Çünkü 19 Mayıs Gençlik ve Spor Bayramı’nda, bendeniz de P90X-Insanity Hybrid Programı’na başlıyorum. Kendi uygulayacağım program takvimimi ve hergün yorumlarımı siteden paylaşacağım; dilersen aynı takvimi kullanabilirsin tabii ki.
Öncelikle teşekkür derim hocam.Çok iyi olur hocam sizinle aynı takvimi uygulamak :) mail adresime gönderirmisiniz programı ?
boy 178 kilo 105 p90x başlamak ağır mı olur hocam ?
slm hocam ben azerbeycandan yazıyorum emaıl olarak da bır kac defa yazdım ama cvp gelmedı….
benım bı sorum olacaktı dun cok sukur kı programı bıtırdım hatta ılk gun ve son gun olarak fotolar da var gonderebılırım. ama benım öğrenmek ıstedıgım şu 90 gun gerçekten cok cok cok zor oldu bıtırmem ama bıtırdım ve 1 gun bıle aksaklık yapmadım seker 0 cay kofe falan hersey 0 seker ekmek sadece sabahları kahvaltı ve full meyve meyve, ama 90 gun sonun da baktığım zaman ben bısey goremoyorum bır yerde yanlış mı yaptım dıye düşünüyorum sadec zayıfladım 188.boy 90 kılo ıdım suan da 83 kılo 7 kılo zayıfladım ama görsel olarak baktığım zamn hanı bır patlama goremıyorum neden bilemiyorum::?? sızın bır tespıtıınz varmı bu durumda yada daha oncelerıde bu sekılde bır durumla karşılaştınız mı ??
Merhabalar,
Daha önce mailiniz gözden kaçtıysa pardon, bize hiç ulaşmamış olması da muhtemel. Sorunuza gelirsek; böyle bir durumla çok sık karşılaştığımız söylenemez, ama mutlaka bir sebebi vardır. Size bazı sorularım olacak.
1) Yoga X’i program boyunca tam olarak yaptınız mı?
2) P90X Seti’niz Türkçe destekli miydi (altyazı)?
3) 13 hafta boyunca doldurduğunuz Egzersiz Kayıt Formları’nı mümkünse scan edip bize yollayabilir misiniz?
Konuya daha detaylı bakmak isteriz.
Aykut
Merhaba Aykut abi
Benim elimde önceden almış olduğum p90x programı var, acaba size hedefimi ve kilomu yazsam bana program ile ilgili yardımcı olabilirmisiniz
Tabii ki.
Merhaba hocam,
ben P90X ile İnsanity programının arasında kaldım. Benim amacım yağ oranımı azaltmak ve kas yapmak yani hoş bir görüntü yaşım 15 boyum 175 kılom 70. Sizce hangi programı secmeliyim
Merhaba Fuat,
Yanıt basit! İlk yapman gereken program = P90X!
hocam merhabalar.. ben programı 3 güdür yapıyorum ancak henüz 3 programıda tamamlayamadım.. bunun için bana ne önerirsiniz?
aykut hocam dvdleri edındım saolsun arkdasım bana verdı…bana P90X takvimini mailime gönderebilirmisniz rica etsem….simdiden tskkuler..
Aykut Hoca merhaba. Sitenize yeni üye oldum. P90X ilk 4 haftalık programı bitirdim. Görüntü olarak bariz değişiklikler olsa da (damarların belirginleşmesi gibi) karın bölgemdeki yağlar aynen durmakta : ) Kol, omuz ölçüm 3’er santimetre arttı ancak bel ölçüm olduğu yerde sayıyor. (Boyum 1:83, kilom 81). Sanırım doğru beslenme programı uygulayamadım ya da aceleci davranıyorum.
Vegan olduğum için süt, süt tozu vs gibi protein kaynaklarını tüketmiyorum.
Bu yüzden bu konuda bana yardımcı olursanız sevinirim.
Aykut Hocam merhabalar.
hocam yaşım 15 p90x e başlıyacağım ancak boyuma zıt yönlü bir etki etmemesi için en fazla kaç kg dumbell seti alayım
Merhaba @Furkan,
Gördüğüm kadarıyla P90X’de köşeli ağırlık kullanma ihtiyacı olan hareket yok. Piyasada ayarlanabilir şekilde 20 kiloluk ağırlık setleri var. İçlerinde genelde 1-1,25 kg veya 2,5-3 KG arasında değişen ağırlıklar oluyor. Kendini deneyerek fazla yüklenmeden bu ağırlıklarla rahatlıkla antrenmanlarında kullanabilirsin. Hem ileride ağırlık ekleme olanağın da olur.
İyi günler.
Merhaba hocam.
Ben 180 boyunda 104 kilosunda 15 yaşında bi gencim. Şu 2 haftadır yediğim şeylere eskisine nazaran biraz daha dikkat ediyorum. Ve okuldan geldiğimde, kilomdan dolayı kolay mekik çeşitleri deniyorum. Ve 2 haftada 2 kilo verdim. Ben böyle bir programa uymak çok istiyorum ama gerekli imkanlar olmayınca bu programdan çabuk sıkılacağımı düşünüyorum. Gerekli imkanlardan kastım, okulumun tam gün olup, eve akşama doğru gelmem. O yüzden fırsat olmuyor diyebilirim.
Benim bu gibi programlara başlamam için sadece yaz tatilini mi beklemem lazım?
Zaten ilk defa bu yıl spora başlayacağım. O kadar gaza geldim ki, her gün spor sitelerine girip, insanların değişimlerini görmek beni o kadar motive ediyor ki anlatamam size. Spor salonu için de gerekli parayı biriktirdim.
Önerilerinizi bekliyorum hocam :)
Merhaba Batuay,
Yavaş yavaş bir altyapı oluşturman güzel. Bence tek eksiğin P90X gibi duruyor. Bunun için spor salonuna ihtiyacın olmayacak. Dolayısıyla yazı beklemene de gerek yok (bu arada yaz da geldi galiba :-) O motive olarak izlediğin değişim videolarından biri de seninki olabilir :-)
Hocam birde yanılmıyorsam bu ürünün kullanmışsınız phase 3 de Optimum Nutrition’un Hydro Builder bu ürün ne işe yarıyor kısa bır bılgı verırmısnız
Aykut Hocam merhabalar ;
Hocam benim 6 pack lerim belli oluyor sadece yan taraflarda (adonis kasının olduğu bölgede) biraz yağlanma var 2. aydayım vücut yağ oranım %7 sız P90X in sonunda erirmi ? Kasa dönüşürmü ? cevaplarsanız çok sevinirim.
İyi Günler …
Merhabalar Onur,
Yağın kasa dönüşmesi diye bir konsept yoktur öncelikle. Ama zaten %7 vücut yağ oranı doğru ise, bu süper bir şey. %5’in altı mümkün değil veya tehlikeli diye biliyorum. O yüzden, bu tabloda P90X raundunun sonunda vücudunda görülmedik kas kalmaması lazım.
teşekkürler hocam, vücut yağ oranını internetten hesapladım yani o ne kadar doğrudur bilmiyorum ama isterseniz bi ölçülerimi söyleyim;
bel=68
boyun=35
boy=164
kalça=76
ölçüler bunlar hocam şuanda vücudumda görülmeyen bir kas yok zaten tek sorunum göğüs çevresi ve adonis kasının olduğu bölgede çok az bir yağlanma var gözle görünürde pek bir şey yok ama elle tutulunca yarım avuç kadar yağ var gibi duruyor.
hocam bir de şu sorum olacaktı sizin yukarıda yayınladığınız p90x değişimi ve en son halinız kaç günlük değişim yani kaç tur P90X ? sorularımı yanıtlarsanız sevinirim
İyi Günler …
Benim yukarıdaki P90X değişimim… Hazır mısın? Tek tur -- 90 gündür :-)
voov :) hocam gerçekten tebrik ediyorum müthiş bir değişim
internetten yaptığım vücut yağ oranı hesabı ne kadar sağlıklı olur sizce?
Teşekkürler Onur :-) İnan, benim örneğim çok ekstrem değil.
Bence, Kaliper diye tabir edilen, vücut yağ kalınlığını fiziksel olarak ölçen alet olmadan yapılan hiçbir ölçüm tam doğru olamaz. Bu ölçümü, herhangi bir hastanede ya da iyi bir diyetisyende rahatlıkla yaptırabilirsin.
Bu konuyu ben de iletişim bölümünden sizinle paylaşmıştım hocam. Muhtemelen mesajın iletilmesinde sıkıntı oldu. @Onur’a konuyu açtığı için teşekkürler :). Yalnız benim gibi bu kadar basit bir işlem için hastaneye gitmeye üşenen insanlar olabilir. Caliper denen alet, ülkemizde kolay kolay her noktada satılmıyor zannedersem. Bu aleti satın alabileceğimiz bir yer var mı acaba ? Yurtdışında oldukça ucuz fiyatlarda satılıyor. Çünkü ben de internetten hesapladım ve %36.8 çıktı. Açıkçası vücuduma bakınca da bir yerlerde yanlış olduğunu düşünüyorum :D.
Merhaba arkadaşım. Eğer internette ölçtüğün siteye boyun kısmına 34 yazdıysan elbette vücut yağ oranı aşırı düşük çıkar. Orda boyun dediği yer. Boynunun başladığı yerden göğsünün başladığı yere kadar kaç cm olduğu. O uzunluk arttıkça internette hesapladığın yağ oranı o denli azalır.
Onur kapak dergisi çekimlerine gitmeyeceksin değil mi?
%5 lik oranlara benim bildiğim spor dergi kapaklarındaki modeller yapıyor. %5 lik oran kötü mü hayır değil fakat millet yazın sıcakda kısakollu dururken sen uzun kollu giyebilirsin. Nedeni ise yağlar vücud ısısını ayarlar. Karar senin. Biliyorum çok karman çorman bir yorum oldu ama :D Hatam varsa affola
Saygılar
Metehan,
:) estağfurullah metehan zaten %7 dediğim internette ölçtüğüm kadarı hastanede ölçtürmedim daha bu arada yorumun için teşekkür ederim :)
(karışık değildi :) )
Internetteki olcumlere pek inanmayin derim ben baklavalarin gorunuyorsa yag oranin %10’un altinda oldugunu rahatca anlayabilirsin.
Saygilarimla
Metehan,
abdominaller ve alt karın kaslarım (baklavalar) belli oluyor ancak adonis kası gerektiği kadar belli olmuyor (belli oluyor ama yani)
Merhaba hocam ben formu doldurdum, ne zaman urun elimde olur baslamak icin sabirsizlaniyorum fazlaliklarimi eritmeek istiyorum
Merhaba Tolga,
Setin bugün kargoya verilmiş, ancak yarın resmi tatil olması sebebiyle dağıtımı Perşembe günü olacaktır. Sanırım 1 gün daha beklemen gerekecek :-)
Merhaba arkadaşlar.
Bu yapacağım yorum soru değil bilgi ağırlıklı olacak :) . P90X in vazgeçilmez antrenmanlarından biri olan YogaX in ne işe yaradığını hep düşünür dururdum ve bir gün bu yazıya rastladım http://www.menshealth.com.tr/daha-guclu-kaslar-icin-yoga/?pid=4152 (Okumanızda fayda var gerçekten çok yararlı bir yazı)
Hocam ben programa daha bugün başladım ve yarısından sonrasını yapamadım barfiks demirim olmadığı için şınav çektim yani barfiks yerine şınav çekmenin yararı varmıdır asıl sorum ise ben 17 yaşında 1,76 59 kiloyum acaba klasik program bende işe yararmı benim programı yapma amacım fit bir vücut ve tabiki karın karın kaslarımın belirginleşmesi yemek programımda yok zaten diyete ihtiyacım olduğunu düşünmüyorum :) sadece bu hareketleri uygulamak beni daha fit bir hale getirirmi hem fiziksel hem ruhsal olarak fizikselten kastım kasların belirgin olması şimdiden teşekkürler..
Merhaba Mehmet .
ben Aykut Hocam kadar bilmesemde diyetin sadece zayıflamak için olmadığını biliyorum her spor yada fitness yapanın bir diyet programına ihtiyacı vardır, buna sende dahilsin ülkemizde diyet açlık grevi gibi bir şey olarak algılanıyor ama bu tamamen yanlış! İyi bir diyet programı ve bununla beraber P90X vücudunun çok güzel şekil almasını sağlayacaktır, bu arada kilon boyuna göre az biraz kilo almalısın ve kas kaybına engel olmalısın.
yardımcı olabildiysem ne mutlu bana saygılarımla…
İyi Günler
Hocam merhabalar size barfiks barı ile ilgili bir mail göndermiştim ulaşmadımı acaba
Aykut Hocam merhabalar, 118 kiloyum 1.88 boyundayım.Videolarda gördüğüm kadarıyla şınav hareketleri var ve ben 3-4 şınavdan fazla çekemiyorum,kollarım ağırlığımı kaldırmıyor.Sizce bu başlamama bir engel olabilir mi ? Şimdiden teşekkürler
Merhabalar Mehmet,
P90X fazlasiyla modifiye edilebilir bir programdir. Sadece Şınav’dan ibaret değildir ki, başlangıç için 3-4 şınav fena da bir rakam değil aslında. Yani, P90X’e başlamana bir engel yok. Bugün en son yayınlanan Blog yazısını bir kontrol etmeni öneririm.
http://www.p90xtr.com/o-yapabiliyorsa-sen-de-yapabilirsin/
Çok teşekkürler cevabınız için bir çok yazıyı da okudum en kısa sürede temin etmeyi düşünüyorum.İyi geceler
merhabalar. Aykut Hocam ve diğer bütün P90X ciler size bir sorum olacaktı yaklaşık 5 aydır fitness yapıyorum P90X e başladım 1. aydayım göğüs kaslarım çıktı baya belli oluyor ama göğüs ucunda bir problem var duştan çıkınca soğukta felan durunca ucu dışına çıkıyor bazen dışına çıkıp bazen içine giriyor sizce bunun nedeni nedir
vücut yağ oranı ile ilgisi varsa
vücut yağ oranı=%9 tavsiyelerinizi ve açıklamalarınızı bekliyorum
Merhaba Murat,
Bu bahsettiğin Fitness’la alakalı bir konu gibi durmuyor. Ama doktoruna danışabilirsin.
Tamam teşekkürler hocam peki sizce fitness yaptıkça düzelir mi
ayın 19unda attığım mesajı cevaplarmısınız lütfen
Cevabımı aşağıya copy/paste yapıyorum Onurcan.
Evet, eğer bazı sebeplerden ötürü 15 gün ara vermen gerektiyse, en başından başlaman en doğrusu. Diğer konuda, bence Supplement’leri Shakeology’i bir kenara bırakmalısın! Başarıyı getirecek olan onlar değil. Kararlılık ve devamlılık. Beslenme konusunda, genellikle İbrahim’in yorumlarını ve biraz önce http://www.p90xtr.com/o-yapabiliyorsa-sen-de-yapabilirsin/ basligina biraktigi yorumu okuyabilirsin.
Aykut hocam ben size mailden bir kaç fotoğraf attıydım acaba ulaştı mı? Crane hareketi ile ilgili.Birde Barfiks
Maalesef Metehan,
Ulaşsaydı mutlaka yanıt verirdim ve hatırlardım. Tekrar atabilirsin ama.
Hocam iyi çalışmalar,
Ben 19 yaşındayım kuzenim 20 biz programa başlayalı 3 hafta oldu
Ben: 188 boyundayım ilk başta 93 kiloydum şimdi 86 kiloyum
Yunus: 170 boyunda başlangıç kilosu 64.5 şimdi 62.2
sporu beraber yapmamıza ramen biraz dengesiz bi kilo kaybımız var o konuda uyuşmuyoruz. :)
Gelelim asıl meseleye ikimizde okuyoruz bu nedenle beslenme programına uymamız mümkün değil diyetisyene giderken edindiğimiz beslenme programını uyguluyoruz haftasonları esnetiyoruz beslenme programından bıktık ve spor bizi çok yormaya başladı tahminimiz bu beslenmemizden kaynaklanıyor okula yemek götürme olayı çok sıkıntı olmaz gibi gözüküyo sizce neleri değiştirebiliriz yada neler ekleyip çıkarabiliriz yardımınızı bekliyoruz..
BESLENME PROGRAMI
Sabah: 6 YK nesfit + 1 bardak yağsız süt
Ara: genelde yemiyoruz
Öğle: yemekhanede çıkanlar (tatlı makarna pilav yemiyoruz) ızgara şansımızda var
Ara: Elma götürdüysek yiyoruz yada diyet bisküvi buluyoruz
Akşam:6-7 YK sebze yemeği yada ızgara vs yoğurt+salata
sonrada yemek yemiyoruz
Merhabalar,
Eğer diyetisyenin verdiği Beslenme Programı buysa, gerçekten bundan sıkılmamak ve performansın düşmemesi adeta imkansız! Her zaman herkese söylediğim gibi, P90X Programı aç kalacağınız bir program değil. Vücudunuza gerekli yakıtı koymalısınız, yoksa ilerlemez. Ama yakıt temiz olmalı! Her DVD’nin ortalama 600 ila 900 kalori yaktığı bir programda, kendinizi aç bırakmak büyük hata olur. Klasik anlamda diyet yapmamalı, ama sağlıklı beslenme alışkanlığı edinmelisiniz.
Sitedeki P90X Beslenme Tablosu’ndan faydalanabilirsiniz. (http://www.p90xtr.com/beslenme/p90x-beslenme-tablosu) Bu yeni Sağlıklı Beslenme alışkanlığını bir hayat rutini haline getirirseniz, işte o zaman P90X sonuçlarınız hep kalıcı olacaktır.
Merhaba. ben 1. aydaki recovery week i unutup diğer haftalardaki gibi devam ettim sizce bir sıkıntı olur mu
Çok büyük sıkıntı olmaz ama P90X’i bu kadar başarılı kılan “Muscle Confusion” ilkesine ters düşmüşsün. Hem insan nasıl Dinlenme Haftası’nı unutur?! Normal koşullarda 3 hafta boyunca “ah bir gelse” diye iple çekmen lazımdı! :-)
Hocam açıkcası ben kardiyo antrenmanlarına INSANITY workouttan alışkınım beni zorlayan bır tek yogaX ve birazda içinde back antrenmanları olan egzersizler yordu zaten şuanda amacım kilo vermek değil program başladıgından berı vermedım kilom sabit sadece hacim kazanmak ıstıyorum karın kaslarım sıkılaştı baya belli oluyor
vücut yağ oranı =%9
omuz=110
bel=70
kalça=76
boy=165
vücut ölçülerim bunlar sizce ideal mi hocam
nasıl yani aykut hocam.4 haftadan sonra 1 hafta dinlenme mi var?yoksa kastettiğiniz 4. haftanın daha basit olması mı?
Hayır, pek dinlenme sayılmaz :-) Recovery Week, daha çok Toparlama Haftası; diğer haftalara göre daha hafif olan hafta.
yanlış yere yazdım demin :))
nasıl yani aykut hocam.4 haftadan sonra 1 hafta dinlenme mi var?yoksa kastettiğiniz 4. haftanın daha basit olması mı?
Hocam ben bu programa başlamadan önce 10 u zorluyordum şimdi ise 5 i zor çekiyorum bunun nedeni ne ola bilir ? 10.haftamdayım bu arada.
aykut hocam merhaba:) bugün p90x le 18. günümü tamamladım, ağırlık olarak kaç kiloyla çalışmalıyım.bir bayana göre kaslıyım o yüzden kol ve bacaklarımda kastan önce incelme olsun istiyorum.nasıl bir yol izlemeliyim? bir de en iyilerle beslenmeme rağmen kilo kaybı olmuyor.pes etmek yok daha başındayım ama sonuç almak için sabırsızlanıyorum. şimdiden teşekkür ederim:)
Merhabalar Buket,
Eğer amacın incelmek ve definasyon kazanmak ise, tekrarlarını 12-15 arasında tutmalı (8-10 değil) ve yine son 3 tekrarında birazcık zorlanacak şekilde ağırlıklarını ayarlamalısın.
Kilo kaybı meselesine gelince, P90X zaten sacece bir kilo verme programı değildir, komple bir vücut transformasyon programıdır. Dolayısıyla, özellikle de başlarda tartı ile obsesif olma. Tartının aşağı doğru hızla henüz oynamadığı zamanlarda bile vücudunda gözle görülür çok pozitif değişiklik farkedeceksin.
Hem programın ismi P18X değil, P90X. Çalışmaya devam et ve istediğin sonuçlar mutlaka gelecektir.
Pardon ben yanlış anladım meğer cd nin içinde bütün çalışmalar varmış:)) . Yarın sipariş edicem inşallah umduğum gibi olur şimdiden çok teşekkürler :)
Hocam ben sipariş edicem bu hafta içinde yeni gördüm p90x i. Yaşım 16 ,1.83 boy 77 kilo. Amacım bütün vucudu çalıştırmam yani hem karın kası hem göğüs kası hem bacak kası veya arka kol kası bunların hepsinin iyi olmasını istiyorum. Hangi seti önerirsiniz ?Yardım lütfen
Merhaba @ENES,
Aşağıdaki linkteki P90X Başlama Formunu doldurup gönderirsen Aykut Hocam seninle ilgilenip sana uygun programı gönderecektir.
http://www.p90xtr.com/p90x-baslama-formu/
Enes müsadenle ben cevap vermek isterim. Sen belirtmişsin bacak kası göğüs kası bunların hepsi olacak tabii kide yani biz burda tüm vücut transformasyonundan bahsediyoruz.Merak etme 90 gün içerisinde beklediğinden fazla sonuç alacaksın sen sadece kendini P90X’in kollarına bırak.Hangi seti alayım diyorsan ise eğer barfiks barın yoksa(Maksimum sonuç için şart.) Deluxe set alacaksın. Barfiks barın var ise Classic Set’i alacaksın.
Merhaba Metehan, barfiks barı kapıya zarar veriyormuydu
Ben düz paralel barfiks barını kullanıyorum. Evim malesef kapıları eski olduğu için multi-fonksiyonellerden olmadığı için düz bar kullandım kapımda dışa doğru hafif bir esneme oldu ama bar sağlam duruyor.
Metehan’a sormuşsun ama ben de cevap vereyim istersen :-) P90X Barı kesinlikle kapıya zarar vermez. Çünkü, kapıya monte edilen vida ya da benzeri bir parçası yoktur. Saniyeler içerisinde takılıp çıkarılabildiği için de aynı barı dilersen yerde Şınav Barı olarak da kullanabilirsin. Böylece Şınavlarına 10-15 cm’lik bir derinlik gelecek ve sonuçları daha iyi olacaktır.
Hocam Ben Yaklaşık 2 ay Önce P90x cdsini aldım fakat bi hafta yaptım motive olamiyorum bide pretein kullansam olurmu lutfen yardım edın
Emre ,
Öncelikle bu program extrem.Bunu yapmak istiyorsan başlamadan önce oturup düşünmelisin.Ben bunu yaparsam elime ne geçicek,gerçekten bu kadar istiyormuyum,kendimi buna adıyabilecekmiyim diye
Eğer cevabın evetse neye mal olursa olsun bunu başarıcam deyip başlarsan sanırım motive olursun.Fotolar al hergün gün geçtikçe fotoları karşılaştır farkı gördükçe motive kazanırsın.Hepimiz bi noktadan sonra bırakma noktasına geliyoruz ama eğer bırakmayıp devam edersen iyiki bırakmamışım diyorsun zaten bi süre sonra :)
Merhaba Emre
neden motive olamıyorsun bilmiyorum ama belki söyleyeceklerim sana yardımcı olabilir. Kendini P90X i bitirmiş ve başarıya ulaşmış ve vücudunun istediğin hale geldiğini belkide daha iyi olduğunu hayal edebilirsin tabi bunun yanında kendini gerçekten bu spora adaman ve sınırlarını zorlaman gerekiyor , emin ol bu dediklerimi yaparsan motive olman biraz daha kolaylaşacaktır .
İyi Günler .
Emre Youtube senin için çok iyi bir motivasyon kaynağı olacaktır özellikle Marc Fitt’in videoları Ya da Greg Plitt’in videoları tam bir motivasyon kaynağı.
Hocam teşekkür ederim ben bu rutine alışığım zaten ınsanıty i bitirdim suanda p90x de 1. ayım bitti vücut yağ oranım %8-9 arası sormak istediğim bir şey daha var ben 4. hafta yani recovery week yerine diğer haftalardaki gibi yaptımda bir sorun olur mu sizce
Tabii ki sorun olur! Sana verilen program ne ise ona mümkün olduğunca uymanı tavsiye ederim. Bir ya da iki gün değiştirmek çok problem değil ama koca bir Recovery Week’i sebepsiz yere atlamak, çok büyük hata olur.
Not: Bu duruma, başka bir sorunda da cevap vermiştim, ona bakabilirsin.
Aykut hocam maillerime yanıt alamıyorum sizden. Meşgul müsünüz? Yoksa size ulaşmıyor mu?
Yunus Merhaba,
Cevapsız kalmış yorumunu şimdi bulup, aşağıdaki cevabı verdim.
Başlaman gereken ilk programın Insanity değil, P90X olması gerektiği konusunda ısrarcıyım. Tamam, konsept olarak Insanity daha çok kilo vermeye yönelik olarak gözükebilir ama başarılı bir P90X macerası olmadan başlayacağın Insanity, mevcut 111 kilo ile eklemlerine (fazlasıyla Cardio merkezli olduğu için) gereğinden fazla baskı bindirecektir.
P90X Programı ise çok daha balans yani dengelidir. Sonuçları da adeta garantidir.
P90X Seti’nin içerisinde Hybrid Programı yoktur. Full 12 DVD’lik P90X Programı ve P90X Barfiks Barı ile birlikte gelmektedir.
merhabalar. benim bir sorum olacaktı 1 defada 45 standart push-ups çekebiliyorken dıamond push-ups dan 3 tane anca çekebiliyorum:) sizce bu normalmi ?
Merhaba @Onur,
Diamond push-up hareketinde triceps ağırlıklı olarak kullanıldığından olabilir.
merhaba teşekkür ederim , diamond push-ups göğüsün neresini çalıştırır?
Müsadenle ben cevap vermek isterim.
Diamond push-up Göğsün Ortasını çalıştırır ve o göğsün ortadan ayıran şeklini ortaya koyar. 3D Göğüs için yararlı bir egzersiz diyebiliriz.
Tam bir süre belirtemem ama o sayının 10 lara 15 lere çıktığını göreceksin :)
:) teşekkür ederim metehan. Bir şey soracağım sormayı unutuyorum son yazdığın recovery drink yazısında ust taraftaki fotoğraf seninm i? senin ise sadece P90X le mi yaptın (kaç tur yaptın )
Hayır o ben değilim :) Şimdilik P90X/İnsanity yapıyorum 2.turumdayım
1. ayım bitmiş durumda 2.Ay’a bu hafta giriş yaptım Sonuçlarda gayet iyi.
bende diyorum henüz 16 yaşında birisi nasıl böyle görünebilir :) cevabın için teşekkür ediyorum bu arada bende INSANITY i bitirmiştim :) P90X den önce
İnsanity’i bitirmişsin tebrik ederim P90X/İnsanity Hybrid programına başla derim ben çok iyi sonuçlar veriyor.
teşekkür ederim. ınsanıty p90x hybrid programı nasıl bir şey kısaca bi anlatırmısın
Merhaba Onur,
P90X-Insanity Hybrid Programı, tıpkı hem benzin hem de elektrik ile çalışan Hybrid arabalar gibi, iki programı birleştiren tek bir programdır. Temelde, P90X’in ağırlık antrenmanı günlerini muhafaza ederek, Cardio günlerinin çok daha “deli”, Insanity Cardio’ları ile değiştirilmesinden meydana gelir.
Ancak daha önce ne P90X, ne de Insanity yapmadı isen, ilk programının öncelikle mutlaka sadece P90X olması önerilir. Ardından ikinci turunda, istersen Hybrid yapabilirsin.
Merhaba, ideal erkeğin boyu,vücut ölçüleri (omuz,bel,kalça…) gibi özelliklerini bilen yardımcı olursa sevinirim şimdiden teşekkürler :)
Boy, Kilo’ya göre değişir kafadan bir rakkam söylemek çok zor.
165 boy 63 kilodaki birisi için ne soyleyebilirsin mesela
Merhaba @Furkan
Aslında kıstas olarak Vücut Kitle İndeksini alabilirsin. Normal kilolu olarak gözüküyorsun ama vücudunu göremediğimizden bunun ideal olup olamayacağını aslında en iyi sen bilirsin. Aşağıdaki linkten hesaplamayı yapabilirsin.
http://www.sbn.gov.tr/BKindeksi.aspx
merhaba ahmet haklısın ben vücudumu kısaca tarif edeyim
vücut yağ oranı = %8
omuz=110cm
bel=70cm
kalça= 76cm
karın kaslarım abdominaller, baklavalar :) ve adonis olmak üzere orta halli belli oluyor şuanda sadece adonis kasının bulunduğu bölgedeki yağlar kaldı erimeyen ama onlarıda bu programla eritmeyi dusunuyorum
Aslında olayda burada karışıyor :). Kişide bulunan kas ve kemik yapısı ağırlığa etki edebiliyor. Kas dokusu, yağdan daha ağır olduğundan kasları gelişmiş kişilerin ağırlıkları artabiliyor.
İyi günler.
iyi günler aykut hoca, ben yakın zamanda p90xe başlamayı düşünüyorum kac kiloluk bir dambıl işimi görür ?
20 Kg’lık ayarlanabilir dumbell set işini çok rahat görür.
Aykut Hocam A.B.D Las vegas’a ne zmn gidilecek? Programı bitirenler mi gidiyor?
Metehan Merhaba,
Bu yılki P90X etkinliğinin tarihi henüz belirlenmedi. Bu seferkinin Vegas’da olacağı kesin değil ancak California’ya yakın biryerde olacaktır. Sadece 1 kişi P90X-Türkiye’nin davetlisi olarak gidecek ama, kendi imkanları ile gelmek isteyenleri de kafileye dahil edebiliriz. Ne kadar kalabalık olursak, o kadar eğlenceli olur :-)
Aykut Hocam iyi çalışmalar kolay gelsin
Birkaç saat önce size formu doldurup yolladım. Ödeme aybaşında maaşı alınca yapacağım. Mailime gelen herhangi bir form yok. Programı uygulayan diğer arkadaşlar gibi bende bu değişimi belgelendirmek için fotograf çekeceğim. 110 Kg 185cm Boy 33 yaş ile sınırları zorlamam lazım çünkü kilomdan dolayı ve bel sırt kaslarımın zayıflığından L4-L5 disklerinde taşma meydana geldi ve bel ağrısı çekmekteyim. Arama Kurtarma işi ilede uğraştığımdan dolayı formda olmamız gerekiyor. Doktorun önerisi ve kendi isteğim ile hem kilo vermek hemde kaslarımı güçlendirmek istiyorum. Bir çok araştırmama rağmen genelde Fitness salonları tavsiye edildi. Tesadüfen P90X i gördüm 1 haftadır inceliyorum ve karar verdim. İnşallah unduğumu bulurum, benim sayemde başka arkadaşlarımda faydalanmak ister. iyi çalışmalar dilerim.
Merhaba Murat,
Ben de eski bir Akut Üyesi olarak (sualtı dalış ekibi), görevinde P90X’in çok faydasını görebileceğini söyleyebilirim. Daha ayrıntılı bilgi için benimle info@p90xtr.com da iletişime geçebilirsin.
Merhaba. ben Ab ripper x i tam olarak yapabiliyorum (350 tekrar ) suanda 20.gündeyım 90 gunun sonunda karın kaslarım aykut hocamın kasları gibi olur mu yada ona yakın? (karın kaslarım şuanda belli oluyor )
vücut yağ oranı = %9
kilo=65
boy=169
yaş=15
bir de şu sorum olacaktı kenpox yerıne ınsanıty workouttan bir egzersiz yada plyometric i yapsam olur mu ?
Merhaba @Murat,
Ab-Ripper konusunda detaylı bir şey yazamayacağım ama vücut yağ oranın gayet güzel ve daha 20.nci günündesin. Acele etmene gerek yok bence. Programın yarısına gelip geçtiğinde vücudun daha da gelişecek. Ayrıca yaşını göz önüne alacak olursak dengeli beslenmene ve yeterli dinlenme ve uykuna dikkat et. Seninle aynı boydayız ve ben 21 yaşındayım. Keşke P90X ve Insanity’i senin yaşlarındayken keşfetseydim :).
Alttaki sorunun cevabını da vereyim. P90X programının mantığı “Muscle Confusion” yani kas şaşırtmasına dayalı bir program olduğundan her programın işlevi farklı ve yeri doldurulamaz. Kenpo-X programında istediğin verimi alamıyorsan karşında bir kişi varmış gibi hareket etmen daha etkin yapmana yardımcı olabilir.
İyi günler.
öncelikle cevabın için çok teşekkür ederim. ben p90x e başlamadan once ınsanıty workoutu bıtırmıstım (63gün) yani performansım müthiş arttı , ınsanıty de zor kardiyo çalışmalarına alıştığımdan dolayı Kenpo-X biraz basit geldi o nedenle sormuştum ama cevabından sonra fikrimi değiştirdim :) teşekkürler. İyi günler
Merhaba Ahmet.sormayı unuttuğum bir şey var bu soruyu da cevaplarsan çok sevinirim , barfiks barı yerine ikili direnç lastiği kullansam barfiks barı kadar etkili olur mu yada ona yakın
P90X setine şimdilik sahip değilim ama ilk gün yapılan Chest&Back antrenmanını yapmıştım. Yanlış hatırlamıyorsam barfiks sırasında bar yerine direnç lastiği de kullanılıyordu. Sakıncası olacağını zannetmiyorum. Eğer direnç lastiğine sahipsen elindekini kullanabilirsin. Direnç lastiği mi barfiks barı mı diyorsan da yaşını düşünerek barfiks barı derim :). O yaşlarda barfiks barına tutunup sallanmak bile hem duruş problemlerini düzeltir hem de boy gelişimine etki eder.
İyi akşamlar.
tekrar teşekkür ederim iyi akşamlar :)
Aykut hocam merhaba,
Attığım mailde belirttiğim gibi kas kaybı konusunda şüphelerim vardı.Dün ölçüm yaptırdım ve 600 gr kas kaybettiğimi öğrendim ( biraz moralimi bozmadı değil ).
4 kg daha verip 76 kg ulaştım şuan itibariyle. %14 body fat.
Günlük öğünlerimse şöyle
Kahvaltı :
3 yumurta beyazı + 1 sarısı
Yulaf ezmesi 100 gr special k kırmızı meyve üstüne nesquik ve tarçın atıyorum biraz.
Öğlen :
Vaktim ve imkanım olursa tavuk yanında salata tüketiyorum + 100 gr pilav veya makarna yiyorum yanında.
Ara öğün olarak acıkma durumuna göre yulaf ezmesi yapıyorum kendime yine.
Akşam :
Genelde yulaf ezmesiyle geçiştiriyodum .
Yatmadan 3 yumurta beyazı + 1 sarı alıyordum tekrardan.
Kişisel antrenör olmadığınızın farkındayım ama bir öğrenci ve P90x aşığı olarak akıl danışabileceğim,tavsiyelerine herhangi bir şüphe duymadan harfien uyabileceğim tek insansınız.
(bu kadar ısrarcı olmazdım bu konuda aksi takdirde )
Burak hayvansal protein tüketmiyorsun o yüzden as kaybı olmuştur ciddi anlamda 600 gr kas kaybı hiç iyi bir şey değil acilen hayvansal protein alman lazım özellikle kırmızı et tavuk göğsü süt ve bnm yazdığım konuları okumanda yarar var gerçekten 600 gr kas kaybettiğine çok üzüldüm ya keşke o giden kas değilde yağ olsaydı.
http://www.p90xtr.com/p90xe-ozel-beslenme-sekli-ve-tavsiyeler/
Ara öğünlerde özellike bnm yeni yazdığım recovery drinkleri yapabilirsin. Bol protein kaynağı içeriyor ve kas kaybını önler. İnsulini dengeler.
http://www.p90xtr.com/p90x-cilere-ozel-recovery-drink/
http://www.p90xtr.com/aklinizdaki-butun-recovery-drinkleri-unutun/
merhaba metehan ben 2 haftadır felan 1. linkde verdiğin recovery drink i kullanıyordum 2. linkdeki ile 1.linkdekinin farkı ney acaba? hangisi daha iyi?
2.Linkdeki Recovery Drink hem enerji hem kas inşaası hemde sağlıklı yağlar içeriyor.Aslında 2.’si diğerkinlerden daha iyi
tamam teşekkürler peki 2. linkdeki recovery drink in içindeki protein,karbonhidrat ve yağ oranı nedir ? yanıtlarsan çok iyi olur şimdiden teşekkürler
Metehan mail adresini alabilir miyim ?
hocam e-mail adresimden bana ulaşırsanız sevinirim birkaç sorum olacaktı
hocam ilk gün 30. gün fotomu yayınlamak istiyorum 35. gündeyim nasıl paylaşıcam tşkler
meraba.bi kaç sorum olacaktı umarım dikkate alırsınız. 6 aya yakındır body-fitness çalısmaktayım.verdiğim emek karsısında tam anlamıyla karşılıgını alamıyorum.özelliklede gögüs bölgesinde. hacim bile kaybettiğim sölenebilir.benle aynı programı başlayan yada benden cok sonra baslıyan insanlarda bi bana göre cok fazla geliştiklerini görebiliyorum.sorunun ne oldugunu çözemedim.beslenme konusunda dikkat ediorum.önerileriniz olursa gerçekten çok minnettar olurum. px90 bu dertlere çözüm olabilirmi.. özellikle hacim kazanma konusunda ne yapmam gerektiği ve gögüs bölgesi gelişimi için extra bir çalışma veya besin takviesi önerilerizide dikate amlayı isterim.isterseniz vucut ölçülerime yazayım. omuz 120. kol 33 gogus 102 kilomda suan 74.5
Merhabalar benim bir sorum olacak programa başladım ama beslenmeyi ne şekilde yapcağım konusunda kararsızım. Öğrenciyin ve tek kalıyorum bu nedenle yemek yapmaya pek vaktim olmuyor. Kahvaltıyı ve öğle yemeğini güzel yapabiliyorum ama akşam bu olmuyor maalesef bide antrenmanı akşam yaptığım için yemek yapmaya halim kalmıyor. Bildiğim kadarıyla antrenmandan sonraki 1 saat çok önemli o zaman protein tozu alsam akşam öğününü öyle tamamlasam sorun olurmu ?
bazı problemlerden dolayı hareketleri 15 gün yaptıktan sonra bıraktım 15 günde yapmadım bir ay olmasına rağmen sadece 15 gün yapabildim ve 7.5 kilo verdim şuanda hiç geri kilo almadım yarın yeniden başlıyacağım programın en başından başlamam en doğrusu gibi duruyor.Aklımda da şöyle bir soru var her cd nin sonunda çıkan supplement ne işe yarıyor ben kilo verme amacıyla yapıyorum p90x’i l-carntine başlıyacağım tam bir ay dolduktan sonra bide shakelogy (tam yazılışını bilmiyorum) ne işe yarıyor ? en yakın zamanda cevaplarla dönerseniz ona göre para biriktirip alıcamda :D
Merhaba Onurcan,
Evet, eğer bazı sebeplerden ötürü 15 gün ara vermen gerektiyse, en başından başlaman en doğrusu. Diğer konuda, bence Supplement’leri Shakeology’i bir kenara bırakmalısın! Başarıyı getirecek olan onlar değil. Kararlılık ve devamlılık. Beslenme konusunda, genellikle İbrahim’in yorumlarını ve biraz önce http://www.p90xtr.com/o-yapabiliyorsa-sen-de-yapabilirsin/ basligina biraktigi yorumu okuyabilirsin.
benim göğüs bölgemde biraz yağ var sizce 90 gün sonunda kasa dönüşürmü
Öncelikle merhaba demek istiyorum aranıza yeni katıldım :)
soruya dönersek Caner bey vücudumuzdaki yağ dokusu asla kasa dönüşmez.
teşekkürler.
Merhaba Aykut Hocam
Benim Spor Proğramım Aşağıdaki Gibidir.
Saatler
Sabah Kahvaltısı : 09:00 — 10:00
Öğle Yemeği : 13:00
Akşam Yemeği : 19:00 — 20:00
Sabah : 2 Tam Yumurta — 1 Dilim Tam Buğday Ekmeği — Bal — Peynir — Zeytin — Çay — Domates — Salatalık
Ara Öğün Kullanmıyorum.
Öğlen Ve Akşam : Genelde Ev Yemekleri Yiyorum Yemek Seçmiyorum Pek Tabi Abartmama Şartı İle
Makarna Olduğu Zaman Domates — Biber — Soğan — Yeşil Sarımsak — Pırasa — Yogurt Tarzı Yiyorum. 1 Tabak Şeklinde Abartı Olmadan Tabiki Ayrıca Yoğurt İçine Yarım Çay Bardağı ” LifaLif ” Yulaf Ezmesi Katıyorum O Yüzdende Ekmek Kullanmıyorum Zaten Taktir Edersinizki Makarna Ekmek Sayılır.
Sulu Yemeklerde 1 Dilim Tam Buğday Ekmeği Sebze Tüketiyorum Yanında
Genellikle Yemeklerin Yanında Sebze Tüketiyorum. Yemek Pek Seçmiyorum. Zaten Genellikle Bizim Evde Sebze Ağırlıklı Yemekler Oluyor. Genelde Bu Yemek Kaynaklarını Tüketiyorum Sebze — Kurubaklagil — Et — Tavuk
Ayrıca Öğle Ve Akşam Yemeklerinden Sonra ” Eti Form Light Müsli ” — ” Special K ” — ” Ülker Bebe Bisküvisi ” — ” Eti Sultani ” Bir Tabak Hepsini Karıştırıp Yiyiyorum. Sonrasında İse Meyve Tüketiyorum.
Recovery Drink İse Nesquik Toz Pınar Light Süt İle Karıştırıp Spordan Sonra İçiyorum 2 Bardak
Spor Saatim : 16:00 — 17:00 Arası
Çalıştığım Proğramlar : İnsanity Ve P90X Toplam 2 Saat Çivarında Spor Yapıyorum. Önce İnsanity Sonra P90X Şeklinde
Yaptıklarımda Eksik Veya Hata Varmı Yardım Ve Görüşlerinizi Bekliyorum.
İnsanity Proğramının : 31 Günündeyim Recovery Week Yani
P90X Proğramının : ” Phase 1 ” 4. Haftasındayım Recovery Week Yani
Boy : 1.74
Kg : 71 — 72 — 73 Arası Değişiyor.
30 gün kesintisiz yaptım. geçen hafta ara vermek durumunda kaldım, malüm projelerimden. şimdi bir haftalık aradan sonra 31.gündenmi başlamalıyım, yoksa sıfırdanmı ::)
Aykut hocam Ben P90x 2 yi 1 aydır yapıyorum ama cardiyo ağırlıklı olduğu için bırakmayı düşünüyorum. Açlık kası yaptı resmen. Body Beast diye birşey duydum yine beach body ürünü. Kas kütlesi oluşturmak için. Askeri sınavlarım var ve kilo almam lazım. p90X2 de çok zorlanmadım plyocide ve yoga hariç. Sizce p90 a devam mı etmeli yoksa body b. ye mi başlamalı. Body beast için hangi aletler gerekli. Bana kütle kazandırır mı ? bilginiz var mı şimdiden teşekkürler. :)
Mert Bayram ilkönce bende P90X/İnsanity Hybrid’i bitirdikten sonra P90X2 ye başlamak istiyırum fakat biliyorsunki acayip bir fitness malzemesi istiyor.Sen gerekli ekipmanları aldın mı yoksa havlu ile mi yaptın?
Bende dumbell barfiks aleti ve egzersiz lastiği vardı.
Merak etme gün geçtikçe moralin performansınla beraber artıcaktır,Zorlayabildiğin kadar zorlucaksın sakatlamıcak şekilde tabi :)
Umarım öyle olur, teşekkür ederim cevaplar için :)
Gerektiğinde küçük molalar al nefeslenmek için kendine gelince tekrar devam et , Tony ve ekibi orda bi yere gittikleri yok kendisinin söyleediği gibi. Yarıda kesme bence küçük molalar daha iyidir :)
Doğru, bugün shoulder arms programında dediğin gibi yaptım, programı bitirince motivasyonum da arttı ilk iki gün bitiremeyince baya bir şevkim kırılmıştı, bundan sonra tıkandığım yerlerde 30 sn-1 dakika arası molalar vereceğim :)
iyi akşamlar hocam;
Programa başladım ilk gün chest-abs programının son 15 dakikasını, plyometricsde ise son 20 dakikayı yapamadım, enerjim tükendi desem daha doğru olur, bu durum normal midir ? ilerleyen haftalarda programları bitirmeye daha yaklaşacak mıyım ?, çünkü ister istemez insanın şevki kırılıyor ve son olarak gücümüzün tükendiği yerlerde verdiğmiz aralarda maksimum süre ne olmalı bazen 2-3 dakikayı bulabiliyor gücümü toplamam
normal bir durum aynen devam etmelisin zamanla gerisi gelecektir.
merhabalar bende bu programı yapmak istiyorum. eğer yaparsak bizde sizin gibi kaslı olaiblirmiyiz? göbekten kasa dönmek çok zormudur? yardım ederseniz çok sevinirim
Aykut Bey ev arkadaşımda P90X 12 dvdlik set var anlattı bende başlamak istiyorum ama onun 10 gün falan gerisindeyim şuan vücut ölçülerimizde farklı ben size vucut ölcülerimi vereyim bana da bir çalışma takvimi ve programı gönderirseniz çok sevinirim belimi cevreleyen yag halkasından kurtulmak istiyorum boy: 178 kilo:73 gögüs:92 bel:100 yaş :23 mbulut202@hotmail.com ilginize
mubu merhabalr bu şekilde beklersen pek faydası olmaz onun yerine iletişim de hocanın mail adresi yazıyor bilgilerini gonderırsen hocasana programı gonderır sistem bu şekilde oluyor ve hızlı geri dönüş yapar hoca iyi günleer:D
Aykut Hocam;
Diyet için listeniz varsa bana gönderirmisiniz ben 15 yaşımda olduğum için annem herşeyden yemelisin diyo fakat hızla kilo vermek istiyorum.
Hocam tekrar merhabalar :) kusura bakmayın sormayı unuttumda , plyometric ,yogax ve chest and back gibi egzerszilerde günlük ne kadar kalori yakarız yaklaşık olarak . cevaplarsanız sevinirim,şimdiden teşekkürler :)
Bildiğim kadarıyla pylometrics 900 Diğerleri 600 civarında aykut hocam daha iyi bilir :)
hmm çok teşekkür ederim peki kenpoxde mi 600 civarı
Sanırım 600 den biraz fazla olabilir pylometric kadar olmasada :)
hocam merhaba programı uygulamak istiyorum bana yardımcı olabilirmisiniz?
Selam, ben 4’ncü haftayı tamamlayan bir P90X ciyim. 2 sorunum var size sormak ve paylaşmak istedim. 1. Hiçbir antrenmanı kaçırmayacak ve hakkını vererek yapacak kadar iradeli ancak akşam yemeklerinde kendini kaybeden biriyim :) dolayısıyla vücudumda hissettiğim ilerlemeyi tartıda göremiyorum :( 2. En çok zevk aldığım uzun mesafe koşuyu günün neresine yerleştireceğimi bilmediğim için 4 haftadır yapamıyorum. Bu da beni rahatsız etmeye başladı. Koşu konusunda nasıl bir planlama yapabilirim. Teşekkürler şimdiden.
Merhaba.Ben 17 yaşındayım boyum 1.80 yada 1.80e yakındır kilom ise 59-60. 15-20 şınav çekebiliyorum(zorlarsam daha fazlada olabilir). Abartılcak bi spor geçmişim yok fakat fitnessta az çok çalışmışlığım var. P90x bende işe yararmı?
Utku Selam,
Belki biraz özet bir cevap olacak ama… P90X’in işe yaramayacağı biri olacağını zannetmiyorum, dolayısıyla seni de ideal fiziğine kavuşturacak programdır.
Cevabınız için teşekkür ederim.
hocam merhabalar.ben bundan 1 hafta önce ınsanıty workout u eksiksiz olarak bitirmiştim. Şuanda p90x e başladım 5.gündeyim , yaşım 15 p90x boyumun uzamasında etkili olurmu,olursa ortalama kaç cm? Kenpox ne işe yarıyor ? bir de şu sorum olacaktı barfiks yerine videodaki gibi direnç lastiği kullansam aynı sonuç lara ulaşırmıyım ? sorularımı yanıtlarsanız çok sevinirim , iyi günler.
Merhaba Onur,
Insanity mezuniyetin için tebrikler. Tam olarak ortalama cm vermek zor ancak P90X’in boy uzamana pozitif etkisi olacaktır. Özellikle, Plyometrics (Zıplama Antrenmanı), Yoga X ve X-Stretch gibi egzersizler hem kaslarını uzatacak, hem de “posture” dediğimiz duruş şeklini geliştirip, daha dik ve daha uzun durmanı sağlayacaktır. Bu sadece ergenlik çağındakiler için değil, P90X’i uygulayan herkes için geçerlidir.
Kenpo X ne işe yarıyor dersen, çok iyi ve de eğlenceli bir kardio egzersizidir. Bir uzakdoğu dövüş sanatı da olduğundan, günlük hayatında da işine yarayabilir, kim bilir :-)
Direnç lastiğine kıyasla, barfiks barından daha iyi sonuç alabileceğini söyleyebilirim.
Şimdiden çok başarılar…
teşekkürler hocam . Programı bitirip güzel sonuçlar almaya çalışacağım ,yardımlarnız için teşekkür ederim. İyi günler
Merhaba Aykut Hocam
P90x programını e-mail ile yolladığınız takvime göre mi yapalım yoksa kargo ile gelen kağıda göre mi ?
Merhaba Ulaş,
Kesinlikle email ile gelen takvime göre. P90X Setin ile birlikte gelen büyük mavi takvimi, istersen duvara asıp, yaptığın günlerin üzerine koca bir “X” atmak için kullanabilirsin.
Hocam 17 marrtta sorduğum boy meselesi ile ilgili soruya hala cevap vermediniz her gün bakıyorum cevap gelmiş mi diye lütfen cevap verin.
Merhaba Mehmet,
Gözümden kaçtığı için pardon, 17 Mart’a dönüp yorumunun altına cevabımı yazdım ama aşağı da kopyalıyorum.
“P90X’in ergenlik çağındakilerin boy uzamasına negatif değil, pozitif etkisi olacaktır. Özellikle Plyometrics (Zıplama Antrenmanı), Yoga X ve X-Stretch gibi egzersizler, hem esnemeni sağlayarak hem de “posture” yani duruşunu dikleştirerek, uzamanı ya da en azından uzun görünmeni sağlayacaktır.
Fazla ağırlıkların altına girmenin boy uzamasına negatif etkisi, P90X’te kullanılan 5-10 kg benzeri ağırlıklar için değil de, halter vs. gibi daha ağır ağırlıklar için geçerlidir.
Aykut”
Hocam sağolun cevabınız için maalesef programa çok yoğun olan sınavlarım yüzünden ara verdim günde 2 sınava girince insan çalışamıyor fakat yarın yeniden başlıyorum sınavların sona ermesiyle program temmuz ayında bitecek böylelikle fakat classic mi yoksa lean programını mı uygulasam karar veremdim P90X e sahibim sadece program gerekiyor eğer bana bir program yaparsanız çok sevinirim tekrar yazayım boy 171 kilo 74
aykut hocam barfiks barı ile ilgili resimleri yolladım hala cevap vermediniz ?
Ulaş Merhaba,
06-13 Nisan tarihleri arasında tüm P90X-Turk ekibi olarak yurtdışında olacağımızdan, şu an geçmiş mailine ulaşamadım. Rica etsem tekrar gönderebilir misin emailini. Türkiye’ye dönüşüm ile birlikte hemen ilgileneceğim.
Aykut hocam ben protein tozu alıcam ama güvenilecek site olarak hepsiburada geliyor diğerleri sahte olma ihtimalide olabilir diye düşünüyorum…
Hardline Nutrition VMax 2300 g Protein
Optimum Nutrition Whey Protein Gold Standart Double Rich (Çikolata) 5lbs. 2273gr
Hardline Soy Pro 3500 Gr
Hiçbirşey bilmediğimden bunları buldum genede sen bize bi isim söylesen protein tozlarındanda onu alsak.. hatta e-postaylan hangi siteden aldığınıda yazsan mükemmel olurdu …..
Teşşekkürler
Merhaba Cihad,
Hepsiburada.com’dan Optimum Nutrition Whey Protein’i alabilirsin.
Merhaba hocam ben Insanity hybird başlamak istiyorum onun için nereden satın veya bilgi edinebilirim ? --
teşekkürler :)
Aykut hocam, 30 . günümü bitirdim fotoğraf paylaşmak istiyorum ama yapamadım bir türlü geri dönerseniz memnun olurum
Burak Merhaba,
Güvenlik sebebiyle fotoğrafları ancak adminler paylaşabiliyor ama şimdi Blog yazısı paylaşma yetkini açtık, dolayısıyla istersen yazını kendin paylaşıp, fotoğrafı da bize email ile yollarsan, beraber yayınlanır.
30. günün için tebrikler :-)
Hocam Merhabalar.
25 yaşındayım. 1.83 boy 113 kilo. Spor geçmişim var. Sizden ricam bana program ve beslenme tablosu çıkartabilir misiniz?
Şimdiden teşekkür ederim. İyi çalışmalar.
Çağlar.
Hocam merhaba oncelıkle ıyı gunler.
p90x e yazın baslamayı dusunuyorum sıze bırkac sorum olucaktı.
1. p90x ıle p90x2 arasında ne gıbı bır fark vardır.
2. Hocam hıc kılom yok 1.72 boyunda ve 60 kıloyum dırek p90x2 ıle baslasam bır sıkıntı olurmu.
3. p90x2 nın turkce sı yok sanırım yapmayı dusunuyormusunuz.
4. besın takvıyelerını (proteın tozu amıno asıt vs.) kullanma.ı onerırmısınız onerırsenız ne zaman ve ne kadar kullanmalıyım ayrıca onerebılecegınız bır proteın tozu vs. varmı.
5. p90x ıle baslayıp bıtınce p90x2 ıle devam mı etmelıyım.
Hocam bıraz uzun oldu ama bu ısı gercekten ılerletmeyı dusunuyorum henuz 15 yasındayım yardımcu olabırsenız cok memnun olurum.
p90x e başlamadan p90x2 başlarsan çok sıkıntı çekersin ben izledim de biraz daha zor hali ayrıca p90x de temel yapıyorsun olayı kavrıyorsun mental olarak kendini hazırlıyorsun sence de saçma olmazmı 1i yapmadan 2 yapmak p90x den sonra zaten ins. hybrid öneriyorlar bunları yapdıkdan sonra p90x2 yaparken tecrübeli bilgili ve iyi bir vücutla yapmış olursun benim önerim sana p90x ile başlaman.. aykut hoca optimum nutrition önerecek sana :Dbüyk ihtimalle başarılar
Merhaba Mert, Aykut Hocamız bu aralar çok yoğun olduğu için sorularına ben cevap vermek isterim.
1.Sorun P90X ile P90X2 Arasında çok fark var. P90X2 P90X’e göre daha iyi dizayn edilmiş ve Tam bir Atletic bir sporcu için uygundur.P90X2′ nin farkı P.A.P (Post Activation Potentiation) yani birden fazla kası çalıştırmak üzerine kuruludur.
2.P90X Kilo vermek kadar kaliteli kas kazanımındada çok yararlıdır.Aykut Hocamız İlkönce P90X’i yapmamızı öneriyor daha Balans olduğu için.
3.Bu soruya cevap veremem.
4.Aykut hocam protein tozu amino asit vb. gibi hiçbir supplement kullanın demez.Protein tozu yancısı değildir.Bizlerde öyleyiz ama isteğe göre değişir bu durum.Daha 15 yaşındasın ve bu tür supplement kullanımına hiç gerek yok bence.Önce beslenmeni düzeltmen gerek bu durumda.
5.P90X bittikten sonra.P90X/İnsanity Hybrid programıdır bu Dünyada en hızlı sonucu veren programdır şahsen bende şuan bu programı uyguluyorum.Bu hafta 2.Haftamı tamamlayacağım.
Umarım yardımcı olabilmişimdir.
Saygılar ve Sevgiler İle Metehan.
Daima fit kalın, sağlıklı yaşamaya adapte olun. Vücudunuz sizin en büyük nimetiniz, ona en iyi şekilde bakmak da sizin göreviniz :-)
Bu arada beslenme ile sıkıntın varsa benim yazdığım bloglarımı okumanı tavsiye ederim.
http://www.p90xtr.com/p90xe-ozel-beslenme-sekli-ve-tavsiyeler/
http://www.p90xtr.com/p90x-cilere-ozel-recovery-drink/
Yorumunuz ve önerileriniz için sağolun.
O zaman yazın p90x ile başlıyorum bitince p90x2 ile devam ediyorum.
ilk başlangıçta ekbir besin takviyesi almıyorum işi ilerletince yetmediği zaman kullanıyorum :)
zaman ayırdığınız için sağolun .
Aykut hocam tekrardan Merhaba!
Umarım beni hatırlamıssınızdır. P90x programımın 2. Ayının yarısındayım. Bugune kadar gerek hastalık olsun programa uymadığım günler oldu. Bu günleri program bittikten sonra telafi olarak baştan yani 2. Kez p90x yapmayı düşünüyorum. Sizce aklımdaki fikiri mi uygulayayım?
Birde hocam spordan önce yemegimi yesikten 1 saat sonra sporumu yapıyorum. Sitede olan recovery drinkide hergün içiyorum. Spordan sonra ne yemeliyim ya da yememeliyim daha çanuk kas kütlesini arttırmak için. Sitedeki beslenme programına uyuyorum fakat sizden bir kaç ipucu almak faydalı olacağını düşünüyorum. Teşekkürler..
hocam ben p90x e 1 ay önce başladım. bir sorun yok ama geçen gün bilgisayarımdan bazı programları kaldırdım ve sizin gönderdiğiniz programı şimdi açamıyorum hangi programla açabilirim? (bilgisayarla pek aram yoktur)
Hocam iyi günler dilerim p90x e başlamak istiyorum iletişim kısmından ne yapılması gerektiğine dair 3 kez mesaj bırakmıştım yardımcı olabilir misiniz acaba bir an önce p90x e başlayıp hayattan daha fazla zevk almak istiyorum.Teşekkürler şimdiden.
Ahmet Merhaba,
Ilginiz icin tesekkurler. Ancak mutlaka size donus olmustur. Sizin mail kutunuzla ilgili bir problem olabilir. Bu mesajimizi aldiginizi onaylarsaniz, size daha ayrintili donelim veya telefon ile de ulasabiliriz.
Saygilarimla,
Koç Aykut S.
hocam mesajınız ulaştı teşekkür ediyorum yardımlarınızı bekliyorum sizden ne yapmalıyım şimdi
Aykut Hocam mesajınız bana ulaştı şimdi ilk olarak ben arkadaşlardan gördüğüm kadarıyla kendi özelliklerimi belirteyim size sizde lütfen yardımcı olun bana
Yaş:25
Boy:176
Kilo:71
Aykut hocam 20 şınav 25 mekik 2 Barfiks çekebiliyorum
koşu yapacağım zaman da denedim stat da da 6 tur koşu 4 tur yürüyüş yapabildim.
Fiziki açıdan hocam ayak kısmı bende çok ince üst bölgem çok fazla şişkin durmakta üst bölgeyi bir türlü inceltemedim zaten kıyafet alımlarında filan çok rahatsız olmaktayım çok komik bir görüntü ortaya çıkmakta alt bölgem ince üst bölgem de kalın olduğu için sizden rica ediyorum aykut hocam bu konuda bana yardımcı olun lütfen bekliyorum yardımclarınızı
Hocam ben p90x in son 1 ayındaym ama o videolardakiler iyi bir vucuda sahip değilmiş gidibiym içimde tedirginlik var .s .s yardım dermisiniz _?
Merhaba Okan,
Tedirgin olmana gerek yok (hatta olmamalısın, inanmak sonuçlarını birebir pozitif etkiler). P90X’in zaten 1 hafta uzatılmış olan son ayı, sonuçların en belirgin alındığı aydır. Yani önünde koca bir Phase III var, ve hakkıyla yaparsan sonuçların çok iyi olacaktır, merak etme.
Aykut merhabalar iyi çalışmalar dilerim internete pek girebilen birisi değilim hocam sorunuza erken sürede cevap yazamadım bundan ötürü telefon numaramı size ulaştırmak istiyorum sormak istediklerim var ve p90x almam için yardımcı olabilirseniz sevinirim mail adresime bir mail daha gönderebilir misiniz acaba hocam bekliyorum sizi teşekkür ederim
Gönderilmiştir :-)
Aykut hocam aldım ve gelen maile cevap yazdım yardımlarınız beklemekteyim iyi çalışmalar.
hocam ben 14 yaşındayım P90X programı benim boy ve kemik gelişmime zararı olur mu ?
Aykut Hocam
Ben yulaf ezmesini yiyemiyorum.Bu yüzden onu şu şekilde yapıyorum başka katabileceğim bir şey var mı?
Tadı daha kötü ama daha çabuk hızlı bitiyor.
yulaf ezmesi+light süt+3-4 çilek+1 havuç sora bunu içerken bide bitter atıyorum azıma tad karmaşası yaratıyorum.. (iyibi blender vuruyorum) , Katı(Tortu) şeyleride atıyorum sadece sıvını içiyorum…
Birde P90x(o günkü DvD) başlamadan önce ne tür beslenmeliyim makarna mı vb. ?
Birde whey protein tozu almayı planlıyorum onuda makarnayla mı yoksa daha önce yada daha sonra mı içeyim (makarna burda bir örnek olarak verdim)
Teşekkürler
Aslında sorum şu Nasıl Beslenmeliyim?
Aykut hocam ben okuldan geliyorum evde ne varsa atıştırıyorum 30-60 dk sonra p90x’e geçmeyi planlıyorum
aykut hocam slm P90x e başlıycam fakat program takvim yok. Gönderirseniz sevinirim.
Hocam merhaba bütün siteyi baştan aşşağı gezdim bir çok yazıyı yorumu blog u okudum çok ilgi çekici şimdi ben geçirdiğim bir kaza sonucu 2 yıl kadar yataktan çıkamadım şimdi iyiyim ve doktorumda spor yapabileceğimi söyledi benim bu sürekli yatağa mahkum olduğum süre boyunca aldığım kilolar başıma bela oldu 1 kaç hafta ftness salonlarına gittim ama ne ilgi gördüm ne alaka kısacası iyi bir öğrenci olmanın daha iyi bir hocasının olmasından kaynaklanacağı düşünyorum ben izlediğim videolarınız ilgimi çekti benim bol bol vaktim var günde 1 saat değil 5 saat bile ayırabilirim ama istedğim şu boş hayallere kapılmak istemiyorum çalışmalar sonucunda hayal kırıklığı yaşamak istemiyorum ayağa kalktıktan sonra kilolarım azaldı ancak göbek göğüs falan hala var bu beni inanılmaz derecede rahatsız ediyor lütfen bu konuda bana yardım edin alıın şu göbeği benden kurtarın beni :) size ve programınıza güvenmek istiyorum.
Aykut hocam maillere bakıyor musunuz? Crane hareketi hakkında mail atmıştım fotoğraflı :D
Yanlışlıkla hemen yolladım pardon hocam :D Bide yemek programını siz ayarlı yollamıyomusunuz mesela sabah 4 yumurta öglen 2 bardak çay tarzında yoksa sitedeki beslenme bölümüne bakıp kendimizmi yapalım. Son olarak p90x e başlamadan önce izleyin denen videoda adam protein içecekleri falan gösteriyo onlar şartmıdır acaba ?
@Bilgitec Merhaba.
Beslenmeyle ilgili sorunlarını gerek Beslenme Tablosundan gerekse blogdaki beslenme kategorisinden (http://www.p90xtr.com/category/beslenme/) faydalanabilirsin. Protein tozu & Shakeology gibi ürünleri kullanmak zorunda değilsin. Eğer spordan sonra kas yıkımını en aza indirmek istiyorsan protein tozu alabilirsin.
Kolay gelsin şimdiden.
Hocam şuan mail’ime şifrem ve 2 adet pdf dosyası geldi biri hangi gün hangi dvd uygulayacagım diğeri kayıt formu ancak kayıt formu ingilizce nasıl dolduracagız acaba ? yada doldurmamıza gerek varmı
Selam Engin. Evet dosyalardan bir tanesi 90 gün boyunca takip edeceğin Program Takvimin, orada hangi gün hangi DVD’yi uygulayacağın resimli olarak çok net bir şekilde belli.
Diğerinde ise, programda karşına çıkacak hareketlerin isimleri de İngilizce olduğu için, egzersiz adları orjinal dilinde bırakılmıştır. Programa başladığında Egzersiz Kayıt Formları’nın nasıl doldurulacağını zaten anlayacaksın.
P90x için hazırlanmış bir site ama şansımı denemek isterim
Shaun T -- Insanity
Daha önce 1.5 ay yaptım fakat belirli nedenlerde bırakmıştım beslenme şeklini uygulamadıgım için yarı yarıya bir performans aldım şimdi bu beslenmeyi dogru yapmak istiyorum bana yardımcı olur musunuz ? İngilizce Shaun T -- Insanity’i çevrilmiş bir şey var mı veya yapan bir arkadaş nasıl uygulamış
Aykut hocam Herbalife Shaker kullanıyorum öğün yerine sabahları bir fikriniz varmı ürün hakkında ? Sizce devam etmeliyim ?
hocam hangi kargo ile yolluyorsunuz seti ?
Yurtiçi Kargo veya MNG Kargo.
ben formu doldurdum yalnız benimle iletişime geçen olmadı ? telefondan direk arayarak halledebiliyozmuz seti almak için
Size email ile ulaşılmıştır Ertuğrul Bey. Ama dilediğiniz zaman bize telefon ile de ulaşabilirsiniz.
Merhaba, ben 19 yaşındayım ve 1.85 boy 76 kiloyum. bundan 2 ay önce p90x yapmaya başladım. 20 şınav olan başlangıcım 40 a, 10 barfiks olan başlangıcım 25 e çıktı. kuvvetlenme olarak p90x in işe yaradığı konusunda bir gram şüphem yok.
Lakin yağlı bir vücudum yok ve hacim kazanmak istiyorum. p90x ile yeteri kadar hacim kazanıp kazanamayacağım konusunda şüphelerim oluştu ve p90x i ikinci ayında bırakıp sporuma salonda incline/decline/klasik bench press olsun, z-bar / barbell curl olsun, dumbell pressler olsun yani normal bir çalışma programına döndüm. bu şekilde 2. haftamdayım ama halen hangi seçimimin beni hedefime daha kolay ulaştıracağı konusunda en ufak bir fikrim yok. çok şişmiş bir vücut istemediğim gibi, sadece sıkı kaslardan ibaret bir vücut da istemiyorum. yani genel bağlamda 3 aşağı 5 yukarı ” http://www.listal.com/viewimage/3463657 ” böyle bir hedefim var. şu anda bu resime göre daha zayıfım ve kas kütlem daha az. p90x ile böyle bir hedefe ulaşabilir miyim ? p90x mi yoksa salon çalışması mı beni bu görünüme daha yaklaştırır ? kısacası p90x ile yeterli kas kütlesini kazanabilir miyim ? evet ise neler yapmam, beslenmemi nasıl düzenlemem gerekir ? farkındayım biraz uzun bir yazı oldu ama kusura bakmayın lütfen. kısa zamanda cevaplayabilirseniz çok sevinirim, ayrıca mailden ulaşırsanız bire bir olarak da sormak istediğim bazı sorular var. olmazsa da önemli değil. şimdiden teşekkürler :)
Merhaba
Ben mail atmıştım spor takvimimi istemiştim ve birkaç sorum olmuştu fakat geri dönüş olmadı, ilgilenirseniz sevinirim. teşekkürler
Merhaba Esin,
P90X Program Takviminizi şimdi attım ama sorunuzu tekrar email ile yöneltirseniz çok sevinirim.
kusura bakmayın hocam iki kere sormuşum :)
aykut hocam siz hiç protein tozu kullamadan mı resimdeki değisime uğradınız?
Selam Okan,
İlk ayımda hiç protein tozu kullanmadım ama son iki ayımda, P90X ağırlık antrenmanlarından sonra, minimal düzeyde (genellikle Protein kutularının üzerinde tavsiye edilen ölçeklerin belki yarısı kadar) Whey Protein’i kullandım.
Hocam benim sadece göbeğim var ve eritemiyorum ne yapmam lazım ? Diyet ve spor yapınca zayıflıyorum ama göbek hala duruyor yüzümden kollarımdan zayıflıyorum bir türlü eritemedim
Şimdi ne diyeyim :-) Tabii ki P90X seni ideal istediğin fiziğe kavuşturacaktır.
Aykut hoca Merhaba
P90x dvd’ler Türkçe altyazılımı yoksa Türkçemi?
Merhabalar Ferdi,
P90X-Türkiye’deki DVD’lerin tamamı Türkçe Altyazılıdır. DVD’lerde müzik ve Tony’nin motivasyonel tavrı da çok önemli olduğu için, genel olarak dublaj yerine altyazı çok daha verimli olmaktadır.
Aykut hocam yoga matı için 1.5 cm kalınlık yeter mi? Çok önemli mi bu malzemeler padometre fln?
yoksa sadece dumbell barfiks barı şınav barı yeterli midir?
Setimi,programımı sabırsızlıkla bekliyorum bakalım benim 3 ay sonucum nasıl olucak :)
hocam bugün 11. gün bitii 3,5 kilo verdim :D 115 ten 111.5’e çok mutluyum ama şöle bi sıkıntım var dambıllarım yok ve dambıllarla olan günleri mecburen pas geçiyorum ve bir şey yapmıyorum o günleri ve yogada gerçekten zorlanıyorum çoğu hareketi yapamıyorum ileri sarıyorum :D :D zıplama nın olduğu cd de bile bu kadar zorlanmıyorumdur belkide :D :D barfix için hala sandalyeye yardımıyla çekiyorum :D :D ve bunun haricinde dambılları kaç kilo arası almalıyım çünkü alıcam böle olmuyo yada esnek lastiklerdenmi alsam adını bilmiyorum onlarıda çekerek yapıyolar sizce hangisi daha iyi dambıl mı yoksa o lastiklermi bir kaç sorum oldu uzun zamandır rahatsız etmiyordum :D hepsini bir an önce cevaplarsanız çok iyi olcak :D :D gerçekten şu an çok mutluyum 11. günde 3,5 kilo ve az miktarda da olsa kas artışı var 90. günü iple çekiyorum şimdiden teşekkürler.
Merhaba,
Program bana ulaşalı 15 gün oldu ama ancak bugün başlayabildim.Ve kararlıyım ne olursa olsun 90 gün boyunca vazgeçmeyeceğim.Ancak çok ciddi bir sorunum var.1.si ne yaptıysam şınav çekemiyorum ve ilk cd’m boş boş denemelerle geçti.Ayrıca barfiks satın aldım ama asla evimin kapılarına takılamıyor.Barfiks yerine çekilen lastikli alete nereden ulaşabilirim.Düşündüğümden çok zor çıktı itiraf etmeliyim:)
Aykut Hocam Merhaba,
bugün 22. günüme giriyorum.
1- sıfır barfiksten 3e çıktım bu bir başarımıdır,yoksa bir hımbıllığın göstergesimidir :)
2- 8 gün sonra 30.gün resimlerimi çekeceğim lakin bendeki göbek aynen duruyor gibi görünüyor,yaa bana öyle görünüyor. 30günde bakacağız:) eğer göbekte istediğim gelişme olmamışsa bu beni motivasyon sorununa iter muhtemelen .ve bundan çekiniyorum.
3- kilo olarak sanırım 2 kg verdim. bu kadar ter atmama rağmen normalmidir acaba.
4- 1ay dolduğunda weyprotein kullanmayı düşünüyorum.
5- abribberx benim programımda 3günde bir sanırım. bu göbek sorunu olanlar için sizce az değilmi.
6-ağırlık antremanlar 2 ayda dahamı yoğun olacak,çünkü bu gidişle bende kas çıkmayabilir :=), ağırlık çalışmaları fazla yoğun gibi gelmedi bana.
7- yeme olayını haftada bir sanırım abartıyorum, ama normal günlerde nerdeyse yarı yarıya düşürdüm gıda alımını.
8- şu göğüs (meme) yağlarındanda umarım kurtulurum, fazla değil ama tshirt giyince pek güzel bir imaj olmuyor :)
bu kalbur göbeğe bi çözüm :)
samimiyetinize istinaden yazdığım mesajımdan maddeler halinde geri dönüş yaparsanız çok mutlu olurum. bu ara biraz gaza ihtiyacım var.
teşekkürler.
merhaba aykut hocam
Ben de P90X le dün tanıştım ve inanılmaz etkilendim.Bu konuda bu siteye verdiğiniz emeği görmenin büyük bir etkisi oldu diyebiliriz.Benim sorun herkesin ki gibi 68 kilo iken sporla 52 kilo olmuştum yazın ve gayet iyi bir vücuda sahip olmuştum ama sporu ve doğru beslenmeyi bırakınca 6 ayda 25 kilo aldım ve bu beni psikolojik olarak bitirdi .Tam her şeyden vazgeçmişken bu siteyi buldum ve her yazı ve video da daha çok heyecanlandım.
Ben de yeniden yapabilirm dedim. Özellikle tek korkum yeniden toparlanamama ve sıkılaşma içindi .Fakat P90X bunun tersini yapabileceğine inandım.Gayet sıkı bir vücuda kavuşabilirim dedim .Uzun lafın kısası ben de başlamak istiyorum .Sadece başlamakla kalmayacağıma bitireceğime de inanıyorum.
ARTIK HER SABAH KENDİME NEFRET EDİYORUM DEMEKTEN BIKTIM .
Şimdiden teşekkür ederim aykut hocam :)
Kişiye Özel Program İsteme Şansımız Var Mı Acaba ?
Hocam Bugun 2 gunumdu Spora basladım ve basım donmeye basladı hemen bırakmak zorunda kaldım suanda sporu yapamadım diye kendimi cok kotu hissediyorum ne yapmam lazım yardımcı olurmusunuz .
Emre Merhaba,
Yanılmıyorsam 2. günün Plyometrics’ti. P90X’in en zor DVD’lerinden biridir. P90X’in sloganlarından biri “elinden geleni yap, gerisini boşver”dir ama eğer gerçekten çok zorlandıysan, gücünü toparlayana kadar Pyometrics yerine 11 no’lu DVD olan Cardio X ile yer değiştirebilirsin.
Hocam Peki Ben Butun DVD lerde Elimden Gelini Yapıyorum Nezaman Boyle Tam Yapmaya Baslayabilirim 1 ay sonra filan ?
P90X setinin teslimi kaç günde gerçekleşiyor ?
1-3 işgünü arasında. Çok aşırı yoğun zamanlar dışında genellikle 24 saat içerisinde ulaştırılır.
Aykut bey sitenizi ben de bir süredir takip ediyorum, üyelerinize kişiye özel program yapıyorsunuz galiba p90x in hali hazırdaki lean ve classic olarak çalışma programları var bunlardan birini mi tavsiye ediyorsunuz yoksa tamamen siz mi hazırlıyorsunuz? hazırlıyorsanız neye göre hazırlıyorsunuz merak ettim, teşekkürler şimdiden =)
(hangi programı takip etmem gerektiği konusunda kararsız kaldım biraz yardıma ihtiyacım var sanırım )
Aykut hocam bizim kapıya çok fonksiyonlu kapı barfiksleri olmuyor malesef eski kapı olduğu için kapının üstünde cam çerçeve var bi tek çelik kapı var müsait orasıda olur mu olmaz mı diye tereddütte kalıyorum.
Metehan Selam, kapının üzerinde cam çerçeve enterasan olmuş! :-) Eğer uygun tek bir kapı varsa, orada uygulayabilirsin. Sonuç olarak P90X’te barfiks sadece haftada 2 kere karşına çıkacaktır.
Hocam cam çerçevesi dedimde, eski tür kapılardan hani üstünde cam olur ya o yüzden önceki aldığım barfiksiminde(Düz barfiks) süngerleri eskidi elim nasır oluyor.
Mail-e bakar mısınız hocam?
Teşekkürler
Metehan
Hocam P90x/İnsanity Hybrid e geçmek istiyorum İnsanity de 20.günümü bugün doldurmuş olacağım çalışma çizelgesini gönderirmisiniz?
Aykut Bey size danışmam gereken bir durum var.Şimdi normal olarak karate ve taekwondo nun yanında ağırlık çalışması yapıyorm 5 senedir.Haftanın 3 günü karate ve taekwondo antrenmanım oluyor kalan 4 gün ise ağırlık ve kondisyon çalışması yapıyorum.Size danışmak istediğim hem kondisyon hemde gücüm açısından programıma p90x i nasıl entegre edebilirim.Düşüncem 4 günümden kalan 3ünü güç(chest&back, shoulder&arms gibi…), 1 gününüde cardio yada stretching(Yoga x, Plyometric gibi..) çalışsam bana sporumda yararı olur mu?Birde ben p90x çalıştığımda normal antrenmanıma göre gücüm biraz daha düşüyor, önceden kaldırdığım ağırlıkları p90x yaptıktan sonra zor kaldırıyorum ama p90x sayesindede şınav ve barfiksim tavan yapıyor.Bana bu güç çalışması,kondisyon ve dahili programıma p90x i nasıl ekleyebileceğim hakkında yardımcı olursanız çok mutlu olurum :).(Salı-Perşembe-C.tesi Taekwondo ve karate çalışoyrum, P.tesi Çarşamba Cuma günleri ağırlık çalışıyorum, Pazar günüde cardio çalışmasıyla tekniklerimi çalıştırıyorum(poomse-kata) ). Şimdiden çok teşekkür ederim :)
hocam selamlar p90xin 45.günündeyim fakat özellikle göğüs bölgesindeki yağlardan kurtulamadığım için instanty+p90x e geçmeye karar verdim ne yapmam gerek ? yardımcı olursanız sevinirim
hocam merhabalar bu sayfadaki besin takviyelerinde 250 ml süt nesquik yulaf karışımı var ve protein miktarı 20 gr yazıyor bu nekdar dogurudur gercekten 20 gr protein varmı cunku bu besin benım gunluk programımda oldukça önemli bıryer tutuyor 2.sorum ise arkadaşımla protein tozu kullanmadan sabah kahvaltıda 100gr peynir süt karışımı 2 tane yumurta akşamda tavuk nohut mercımek yemegi gibi yıyecklerle proteinimzi almaya çalışıyoruz peki sizin görüşünüz nedir 90.gun sonunda kol omuz sırt karın göğüs her haliyle fit görünüş için protein tozu almamıza gercekten gerek varmı şimdiden teşekkürler:)
aykut hocam setinizi alıcam da ödeme seçenekleriniz nasıl neler ? ben kredi kartı ile almayı düşünüyorum nasıl bir yol gösterirsiniz ?
bildigim kadarıyla anlaşmalı bankalar var benim garanti banka kartım yoktu kartsız işlemle iban nosuyla 10dakikada hallettim aykut hocamla irtibata gecerseniz size en kısa sürede bilgilendirecekdir ..
hocam bu sayfadaki besin takviyelerindeki yulafllı nesquiklik karışım 250ml sütteki karışım olayı tam olarak doğrumudur yani 20 gr protein içeriyormu bu önemli benim için çünkü günlük beslenme programımı buna göre kurdum ben şimdiden teşekkürler
ekstra olarak dusun dogrudur bu bence hatta metehana sorarsan daha dogru olur onun paylaşımıydı
Uğur bey tarifi harfi harfine yaparsanız kaliteli karbonhidrat,protein ve lif alacaksınız. Evet toplamda 20 gr protein gelmektedir.
Merhaba aykut bey. Ben 1 aydır ketojen diyeti yapıyordum ( Düşük karbon ) Yağ yakımı için.
Fakat bırakmaya karar verdim. Siz yağ yakımı için önerdiğiniz yöntemler varmı ? Diyet olsn tavsiye olsun
Hocam 16 yaşında 1.85 ve 80 kiloyum p90x’e başlayayım diyorum ama kondisyonum sıfır 400 metreyi bile koşamayan biriyim.Ayrıca tek bir şınav bile çekemiyorum.Önce insanity sonra p90x yapayım diyorum.Uygun olur mu?Bir de boy uzamam durur diye korkuyorum.P90x boy uzamamı olumsuz yönde etkiler mi?
merhaba yaklaşık 2 aydır düzenli olarak p90x yapıyorum fazla kilolarımın çoğunu verdim ve kaslarımda gözle görülür gelişme oldu ama hala bir yag tabakası var ve bu kasların ortaya çıkmasını engelliyor öte yandanda 90 kilodan 73 e indim boyum 1,80 kendimi çelimsiz hissetmeye başladım sizce kilo vermelimiyim yoksa güç antremanlarına daha fazlamı yüklenmeliyim bir sorum daha olucak yeni bir işe başladım ve haftada 3 gün ful ayakta durmam gerekiyor yani geç geliyorum ve spor yapıcak bir durumum kalmıyor. kalan 4 gün yapmam için uygun nasıl bir program izlemeliyim? teşekkürler
merhabalar hocam, benim ilk bitti kendimi çok iyi hissediyorum vücudum her zaman dinç bu mekemmel birşey bunu için size çok çok teşekkür ederim. benim sorum olacaktı benim şuanda gainer kullanıyorum bu bitti acaba gainera devam mı etmeliyim yoksa protein tozu mu almalıyım boy:1.85 kilo:65 olduğu için kullanıyorum kilo lazım :)
Merhabalar. P90X’in insana kendini iyi hissettirme özelliği çok çok doğru. Bunu hepimiz hergün yaşıyoruz :-)
Soruna gelince, tabii amaçlarına göre değişir ama, protein tozu, çoğu gainerlara göre çok daha masumdur; dolayısıyla protein tozu kullanmanı daha tavsiye ederim.
hacim kazanmak için protein tozu diyorsunuz yani
tabi aynı zamanda kilo almak :)
Merhaba.
Merak ettiğim konu hareket repeatleri. Acaba video ile paralel şekilde mi tekrar yapmamız gerekir yoksa bize haırlayacağınız program da zaten belirtilecek mi? Ayrıca beslenme programı da hazırlıyor musunuz? Ve sizdeki Barfiks barı her kapıya uygun mudur?
Merhaba,
Hemen sorularınıza cevap vereyim. Hayır, tabii ki en baştan videolardakilerle paralel bir şekilde tekrarları yapmanız gerekmez. Videolardakiler, genel olarak profesyonel atlet olmasa da, en azından P90X’i bir raund bitirmiş insanlar, daha ilk günden onlarla aynı paralellikte olmanızı beklemek delilik olur! Başta sizin tekrarlarınız haliyle daha az olacak, ve dinlenmeye daha fazla vaktiniz olacaktır. Ancak ilerledikçe gücünüzün ve performansınızın arttığını farkedip, onlara yetiştiğinizi göreceksiniz.
P90X Setleri, “günün şu saati şunu yiyeceksiniz” tarzı bir beslenme programından ziyade, size genel olarak Sağlıklı Beslenme alışkanlığını kazandıracak, Beslenme Tablosu desteği ile gelir. Zaten P90X, DVD başına ortalama yaktırdığı 600-900 arası kalori ile, kendinizi aç bırakacağınız bir program değildir; dolayısıyla klasik aç kalma anlamında bir diyet uygulamayacaksınız. Onun yerine, program ile birlikte gelen P90X Beslenme Tablosu desteği, hergün yiyebilecekleriniz, hiç yememeniz gerekenler ve bunlar arasındaki katagorileri göstererek, genel olarak Sağlıklı Beslenme alışkanlığı kazanmanıza destek olur. Beslenmenizde yapacağınız küçük değişiklikler, P90X ile alacağınız büyük sonuçları, bir ömür boyu korumanızı sağlayacaktır.
Son olarak, P90X Barfiks Barı, hemen her kapıya uygundur ve vida vs. gibi bir kapıya montaj gerektirmez, saniyeler içinde takılıp çıkarılabilir. Aynı zamanda Şınav Barı olarak da kullanılıp, ekstradan vereceği 15-20 cm derinlik ile, Şınav performansınızı arttırıp, sonuçlarınızın daha çabuk alınmasını sağlar.
Umarım cevaplar faydalı olmuştur.
Teşekkürler. Bir soru ile daha rahatsız edeceğim. Peki ilk başlarda (örneğin şınav veya barfiks) 10x3 ile mi başlayacağız? Zamanla mı videolardaki gibi 20-25 (evet o kadar yapıyorlar:)) repeat mi yapacağız? Bazı yerlerde fazla repeat kası yakar ve kas hacmini küçültür şeklinde bilgiler var (15+). Anladığım kadarıyla videolardaki genel mantık ‘yapabildiğin kadar yap’ yoksa yanlış mı anlamışım? Ayrıca bu programa zayıflamak için değil kas hacmimi arttırmak için başlamayı düşünüyorum.
Merhabalar Aykut Hocam,
Konuya çok ani giriş yapacağım ama dayanamadım.Benim elimde neredeyse tam 1.5 senedir P90X cd leri bulunmakta,Yurt dışından gelen bir akrabam almış kullanamamış bana bıraktı ama cdler dışında hiçbir şey yoktu elimde :(
Bir kaç kere açıp baktım hatta Tony Horton(respect!!!) u gördükçe çok pis gaza gelmiştim “dedim bir başlayayayım şuna” ama görüntülerde sürekli bir plandan ve de beslenme düzeninden (Özellikle Shakeology vs.) bahsediyordu ve benim hiçbir malumatım olmadığından sadece bakmakla yetindim bir süre.Daha sonralarda bir kaç internet araştırmasıyla bunların ne olduğunu hatta internetten(beachbody.com) bir pdf dosyası indirdim öğünlerin nasil olması gerektiği konusunda hatta nasıl yapılacaklarını anlatan detaylı bir kaynaktı sanırsam bir ufak bir kitaptı sanırsam ama tabi o girişimim de yarıda kalarak başlayamadım…
Sonra önünü alamadığım kilolarım çoşmaya tam gaz devam ettikçe bir dur demek için sabah/akşam koşuları,ekmek pilav cola gibi gıdaları keserek yaşamaya başladım ama biraz hareket lazımdı bana sonra aklıma P90X geldi tabiki hepsini yapamazdım gerekli olan yardımcı alet edevatlarım yoktu (kapı barfiks,ağırlık,direnç yayı) bende sadece “ab ripper” yapmaya başladım 1 gün arayla 2 ay boyunca yaptım hala da yapmaktayım bırakmadım,tam 2 ayda 90 kilodan 73 kiloya indim maksadım zaten kilolarımdan kurtulmaktı ve biraz başardım,daha sonra diğer gerekli olan aletleri de temin ettim ama bir türlü başlayamadım tam programa :)
Meğer elimin altında hazine yatıyormuş da haberim yokmuş ki ben bu hazinenin 10 da 1 i ni kullandım sadece…
Bu sitenizi de bugün fark ettim ve çok acayip heycanlandım ve hemen üye olup bütün yazıları hikayeleri ve sizin yönlendirme yazılarınızı ve P90X de ki mükemmel vucut değişiminizi gördüğüm gibi hemen bu yazıya koyuldum…
Benim şimdi öğrenmek istediğim elimde ki bu cdler le ne yapabilirim nasil yapmalıyım acaba yardımcı olabilecek misiniz bana elimde cdler dışında hiçbir şey yok malesef,elimde bir çalişma tablosuda var onu da yine bir blogdan bulmuştum gecen sene ama o ne kadar doğru olur bilemiorum sizin diğer yazılarınızda okuduğum üzere her çalişma doğru olmuyor,sanırsam benim elimde bulunan Classic çalışma planı tam bilmiyorum geçmiş zaman olduğundan :)
P90X in ne kadar işe yaradığın sadece tek bir programından görmüş birisi olarak bu motivasyonla bütün programı da uygulayabileceğimi düşünüyorum ama yönlendirilmem gerek bir şekilde eğer bana yardım edebilirseniz sosyal bir deneye de imza atmış olursunuz :)
biliyorum lafı çok fazla uzattım artık bitiriyorum kısacası Help Me !!! :)))
saygılar,iyi günler dilerim…
6 gün önce böyle bir yazı yazmıştım ama sanırsam ulaştıramadım size hocam,tekrar deniyim istedim…
Merhabalar,
Sizin için uygun olduğunu düşündüğümüz P90X Program Takvimi, emailinize gönderilmiştir. Başarılar…
ilginize çok teşekkür ederim hocam,bugun itibariyle başlıyorum programa umarım istikrarlı bir şekilde devam ederim…
fazla soru sordum biliyorum ama son bir soru sormak istiyorum,ben zaten kilolu bir insanım acaba hemen protein tozu takviyesine başlamam doğru olur mu programla birlikte yoksa daha sonra ki zamanlarda mı başlamam daha doğru olur,çunku su anda programa bire bir paralellikte bir performans sergilemem imkansız normal olarak :) acaba protein takviyesi kullanırsam iyice tosunlaşırmıyım ? :)
saygılar…
hocam merhaba benim ülserim var ve mekik çekerken zorlanıyorm sizce p90x i yapabilir miyim bir sorun olur mu?
Merhabalar,
P90X, resistans olarak çoğunlukla vücut ağırlığınızı kullanan, ihtiyaca göre oldukça modifiye edilebilir bir programdır. Bu yüzden ülserinizin P90X yapmanıza mani olacağını sanmam. Tam tersi, genel olarak sportif aktivitenin, pozitif yönde faydası olacağını düşünüyorum.
çok teşekkür ederim :) şu sıralar üniversite sınavına hazırlanıyorum ama seneye mutlaka başlayacağım
bir sorum daha olacak bu 139 TLlik paketi aldıktan sonra alınması gereken bir şey kalıyor mu sizin göndereceğiniz program dışında? bu arada ilk başta siteyi kullanmayı bilmediğimden ismimi düzgün yazmamışım şu an düzelttim :)
sadece dumbell seti isteseniz ek olarak da yoğa matı…
Merhaba sayın Aykut hocam.
Öncelikle bir çok kişi gibi bende, böyle bir atılımda bulunduğunuz için teşekkürlerimi ve tebriklerimi sunarım vede başarılarınızın devamını dilerim.
Bir kaç sorum olacak, umarım cevaplayacak vaktiniz vardır.
Bu hafta sonunda Insanity Workout’um bitecek Allah’ın izniyle. Ardından hiç ara vermeden P90X’e başlamayı istiyorum. Barfiks bar’ımı, eldivenimi, dumbel’ımı, matımı hazırladım. (Bu arada Dumbel konusunda 3-5-10 kilo şeklinde bir set oluşturdum, sizce ideal midir?)
Insanity sürecinde diz kapağımdan bir sakatlık geçirdiğim için 10 günlük bir ara vermek zorunda kaldım. Sakatlanma sebebim ise aşırı yüklenme sonucu diz kapağında oluşan sinovyal effüzyonmuş. Çoğu zaman işime yarasa da bunun asıl sebebinin karakterimde ki hırstan kaynaklandığının bilincindeyim. Program içinde yorulsam da mola vermediğim üstüne gittiğim bir çok hareket vardı. Şuan sakatlığın verdiği tereddütle o hırsımı biraz da olsa dizginleyebiliyorum fakat, bu seferde programın eskisi kadar faydalı olmadığına inanmaya başlıyorum. Şuan 66.gündeyim. (Ara verdiğim için ek 1 hafta daha yapıyorum) Allah’a şükür dizimde bir sorun kalmadı gibi. Çevremde ki bir çok kişi Insanity’yi bırakmam gerektiğini söylüyor. Fakat, başladığım işi bitirmeden bırakamamak gibi de bir özelliğim olduğundan, bunu da yapamıyorum. Nitekim 4 gün sonra da bitirmiş olacağım Allah’ın izniyle. İkinci sorum şu; Biliyorum ki aynı hırs ve bitirme azmi P90X’te de olacak. Aynı riskleri bu programda taşıyor mu? Bacaklara ne kadar yükleniliyor? Şuan hayatımda ilk defa karın kaslarım belirgin. Diğer kaslarımdan da gayet memnunum ve bunu kaybetmek istemiyorum. Bacaklarımı neredeyse kullanmadan günde 30 dakika kadar üst vucut çalışabileceğim programlar var. Bu programlarla kaslarımı koruyabilir ve arttırabilir miyim? Yoksa, P90X benim için en ideali mi olur? Çünkü ben korumaktan daha çok arttırmayı istiyorum. Vede sağlam ter döktüğüm idmanlar beni daha çok mutlu ettiği için gönlüm P90X’ten yana.
Bir diğer önemli konu olan beslenme ve takviyeler.
Insanity yaparken bazı araştırmalar sonucu oluşturduğum bir beslenme planım var. Fakat, P90X’in beslenme planını araştırdığımda Insanity’den çok daha farklı planlarla karşılaştım. En önemlisi ise protein tozları. Tam olarak kimyasal mı bilmiyorum fakat benim için fabrikadan çıkan her şey bu kategoriye girdiği için kullanmak istemiyorum ancak birçok forumda bu toz olmadan P90X yapmanın çok doğru olmadığı vede bir zararı da olmadığı yazıyor. Buna katılıyor musunuz? Toz alınmalı mı vede gerçekten zararı yok mu? Alınmalı ise hangi markaları önerirsiniz?
Son sorum ise yine benim için çok önemli olan beslenme ile ilgili. DVD setinin yanında orjinali ingilizce olan 139 Sayfalık Nutrition Guide kataloğunun Türkçe’sini de gönderiyor musunuz? Göndermiyorsanız kişiye özel 90 günlük bir beslenme programı veriyor musunuz? Çünkü yanlış bilmiyorsam, her ay biraz daha arttırma prensibiyle 3 ayında beslenme programı farklı olmalıydı.
Cevaplarsanız çok mutlu olurum. Şimdiden teşekkürler. Tony ile henüz tanışmamış olduğumdan, kapanışı Shaun T ile yapayım, Dig Deeper! (:
Merhaba,
İnsanity’i bitiriyor olmanız çok güzel. Evet, sırada kesinlikle P90X olmalı. Ve söylemeliyim ki, muhtemelen P90X’i çok seveceksiniz.Insanity’den farklı olarak, P90X aslında çok daha balanslı, tüm vücudu eşit miktarda hedef alan bir programdır. P90-X’in sonundaki “X”in anlamı gibi, programın sonuçları da Ekstrem olacaktır. Şu anki altyapınızın üzerine, P90X’in kazandıracağı kaliteli kas kütlesi, yağ yakımınızı da tetikleyip, sizi bir üst seviyeye taşıyacaktır. Vücut yağ oranınızın %8’lere düşüp, neredeyse bir fitness dergisinin kapağına çıkabilecek bir vücuda kavuşacağınızı tahmin ediyorum.
Biraz önde yine başka bir cevabımda da yazmıştım ama; P90X Setleri, “günün şu saati şunu yiyeceksiniz” tarzı bir beslenme programından ziyade, size genel olarak Sağlıklı Beslenme alışkanlığını kazandıracak, Beslenme Tablosu desteği ile gelir. Zaten P90X, DVD başına ortalama yaktırdığı 600-900 arası kalori ile, kendinizi aç bırakacağınız bir program değildir; dolayısıyla klasik aç kalma anlamında bir diyet uygulamayacaksınız. Onun yerine, program ile birlikte gelen P90X Beslenme Tablosu desteği, hergün yiyebilecekleriniz, hiç yememeniz gerekenler ve bunlar arasındaki katagorileri göstererek, genel olarak Sağlıklı Beslenme alışkanlığı kazanmanıza destek olur. Beslenmenizde yapacağınız küçük değişiklikler, P90X ile alacağınız büyük sonuçları, bir ömür boyu korumanızı sağlayacaktır.
hocam selamlar bugün 40. günümdeyim ve yağ yakımı çok yavaşladı neden olabilir 40 günde sadece 2 kilo verebildim.
Yağ yakımının birden yavaşladığını zannetmiyorum aslında. Eğer P90X egzersizlerini, haftanın 6 günü gerçekten kendini vererek yapıyorsan, o yaktığın ekstra kalorilerin, yağ yakımını sağlamaması olası değildir. Ama tabii burada, beslenme alışkanlıklarına da bakmak gerekir. Onda da sorun yoksa, hemen ümitsizliğe kapılmak için hiçbir neden yok. Hem, her zaman söylediğim gibi, programın ismi P90X, P40X değil. Dolayısıyla “peak” sonuçlarını 90 günün sonunda göreceğine emin olabilirsin.
Bir de son olarak, P90X yaparken düşülebilecek en büyük yanlışlardan biri, tartı ile obsesif olmaktır. P90X asla bir kilo verme programı değildir, onun yerine komple bir vücut transformasyon programıdır. Başlarda tartınız az ya da çok hareket etse bile, bir süre sonra çevrenizden almaya başlayacağınız iltifatlardan, bunu çok net olarak anlayabilirsiniz.
öncelikle cevap için teşekkürler ,yeterince dikkat ettiğimi düşünüyorum beslenmeme fakat üniversite okuduğum için öğle yemeklerim kontrol dışı gerçekleşiyor artık öğlenleri yemek yemeyip aç mı kalsam diye düşünmeye başladım.. Tabiki haklısınız kilo önemli değil ama bel çevremde de uzun bir süredir değişiklik yok. Elimden geldiğince yapmaya çabalıyorum p90x hareketlerini barfikste sıkıntı yaşıyorum onunda yağ yaktığını sanmıyorum açıkcası..
Hocam Merhaba bende P90x başlama formunu doldurdum,beslenme ve çalışma programı ile ilgili mail yollayacak mısınız ?
Merhaba Hüsnü, tekrar gönderilmiştir, emailini kontrol edebilir misin. Aslında P90X Programlarınız çok daha önceden gönderilmişti ama sonu hotmail uzantılı emaillerin bizi sevmeme durumu vardı, neyseki çözüldü :-)
Tekrar başarılar…
Başlamam için önümdeki tek engel barfix barı , kapılar fazla geniş kapı barı durmuyor. Videolardaki barfix kısımlarını direnç lastiği ile uğraşan abime uyaraktan yapmayı düşünüyorum :) Çalışmalar esnasında ortalama 15 dakikam direnç lastiği ile geçecek , orta sertlikte direnç lastiği mi kullanmalıyım yoksa sert mi ?
Merhaba, bence evinizde mutlaka en azindan bir kapi barfiks bari’na uyumlu olacaktir (olcun ve gorun :-) Mesela bir salonun ya da mutfagin kapisi ile, banyonun kapisi genellikle ayni yapilmaz. Ama illa direnc lastigi kullanicam derseniz, sadece bir adet lastik degil, bir set lastige ihtiyaciniz olacak; tipki bir adet dambilla P90X yapmanin cok saglikli olmayacagi gibi. Farkli kas gruplariniz, farkli rezistans gerektirecektir.
hocam cdlerlerle ilgiili sorunum çözüldü sorun bizim cd okuyucusundaymış
Tahmin ettim Onur :-) Bugüne kadar binlerce DVD ve tek bir sorun bile görülmedi…
Aykut Bey merhaba. P90X çalışma programında barfiks alternatifi olarak hangi hareketi yapabiliriz. Evimin kapıları barfiks barı için pek uygun değil. Barfiks yerine şınav çeksem gelişime negatif etkisi olur mu? Teşekkürler
Merhaba Mehmet,
Öncelikle hemen söyliyeyim, tabii ki Barfiks yerine Şınav ÇEKMEMELİSİN! İki hareket farklı kas gruplarını çalıştırır ve biri yerine diğerini yapman, P90X’in bu kadar başarılı olma ilkesi olan “Muscle Confusion”a ters düşer.
Burada iki opsiyonun var. İlki, bence evinin kapılarından en az biri mutlaka P90X Barfiks Barı’na uygun olacaktır. P90X Barfiks Barı’nın diğer barlardan farklı olduğunu ve herhangi bir vida vs. gerektirmeyeceğini hatırlatırım.
İkinci opsiyon ise, Barfiks Barı yerine Direnç Lastikleri kullanmaktır. Zaten her DVD’de, bu alternatif de gösterilmektedir.
Cevabınız için teşekkürler. Önerilerinizi dikkate alacağım.
Aykut Hacam Merhaba,
yoğun bir gazla bugün 15.günüme giriş yaptım :) her yeni gün öncekinden daha fazla yapma isteği duyuyorum. şimdi keşke akşam olsada p90x yapsam :)
3 gündür sauna eşofmanla çalışmaya başladım( sadece üst eşofman) yoğun ter atıyorum,karşılamak için su her zaman yanımda ,su tüketimine özen gösteriyorum. sauna eşofmanı uygulaması ne derece doğrudur? kullanmamda herhangi bir sakınca varmıdır.?
kol,göğüs ve omuzlarımda şimdiden etki görmeye başladım gibi :) yani yakınlarım öyle diyor,artık gaz içinmi ,gerçekmidir bilmiyorum göreceğiz :) ama şu karın şişliğinden sanki kurtulamıyorum. önceden nerdeyse akşamları 1 ekmek yerdim şimdi akşamları ya ekmek yemiyorum yada anca bir dilim. beslenmem 2 hafta önceye göre çok daha makul bana kalırsa. ama neden bu karnım böyle şişiyor anlamıyorum.sizce ne yapmam gerekli.
hayatımıza gidiğiniz için teşekkür ederim :)):)
Serhat Merhaba,
Güzel sözlerin için teşekkür ederim :-) P90X hayatına girdiği için ben de çok mutluyum. Gelişmeler çok olumlu, bence karın şişliğini dert etmemelisin. Çölyak Hastalığı vs. gibi kronik bir rahatsızlığın yok ise, o karın 90 günün sonunda dümdüz olacaktır, başka yolu yok! Sadece sabırla ve azimle devam. Henüz 15. günündesin; unutma programın ismi P90X, P15X değil!
Bir de, bir oturuşta büyük öğünler yemek yerine, daha sık ama küçük öğünler ye. Midenin yavaş yavaş küçüldüğünü ve yaptığın egzersizlerle de sıkılaştığını göreceksin.
Aykut bey tekrar merhabalar
İletişim menüsünde olan telefon numarasi kullanilmamaktadir diyor irtibat kurmak için Müşteri Hizmetlerinin çok önemli olduğunu düşünüyorum konu hakkinda hassasiyet gosterirseniz memnun olurum saygılarimla.
Telefon numarasinda sorun yok kendi hatam :) Özür dilerim
hocam merhabalar yine ben:)8.günüm bitti bu pazaresi programını 2.kere yaptım beni bitirdi hala kollarım vücdumu kaldırmıyor bi şınav bi barfiks kollarımda derman kalmıyor 20 dakıka kala artık barfiksi sandalye koyarak şınavıda dizlerimi yere koyarak yapıyorum çünkü kollarımın vücudumu kaldıracak hali kamıyor:))bu normalmi düzelirmi karın hareketlerindede hala yarım yamalak yaptıgım hareketler var:)bu arada 8 günde 3 kilo verdm yanlar erimeye başladı sabah uyandıımda kendimi daha dik sert hissetmeye başladım kaldı 82 gün p90x!!:))
Merhaba Uğur,
İlk haftalardaki zorlanmaların çok normal ve gelişmelerin de çok iyi. P90X seni “konfor zonu”nun dışına çıkarır, bu yüzden sonuçları garantidir. Aynı kararlılıkle devam et ve 82 gün sonra yepyeni bir “sen” ile karşılaşacaksın! :-)
Aykut bey merhaba
Başlama formunu doldurduktan sonra sizlermi bize dönüş yapıyorsunuz ve birde iletişim formunda ankarada bulunan adresten elden gelip alabilirmiyiz bu seti bilgi verirmisiniz teşekkür ederim.
Merhaba Ferdi,
İlgin için teşekkürler. Seyahatlerim dolayısıyla her zaman Ankara’da olamıyorum ancak dilerseniz elden alabilir ya da Yurtiçi Kargo aracılığıyla setinizi gönderebiliriz. Yazın gelmesine çok az kalmışken, P90X’e başlamanın tam zamanı! :-)
hocam ara öğünlerde veya normal zamanlarda eti form bisküvilerinden (tatlı olanlar değil tuzlu olanlar) ve mısır gevreklerinden kullanabilirmiyim(k-flex tarzı) bir sakıncası olurmu
Eti’nin Form serisinin (tatlı ya da tuzlu) hem kalorileri, hem de sodyum değerleri oldukça düşüktür. Yine Kellogs’un bazı ürünlerini de ara öğün olarak tercih edebilirsin.
hocam p90x’i takip ediyordum gecen ekım aylarında uzun sure aradım ancak guvenılır olmayan sitelerde gördüm ve çok istememe rağmen baslayamadım .
sevgili hocam bende bu calısma programını edinip sağlıklı bir vucuda kavusmak ıstıyorum 1.73 boy ve 86 kıloyum 20 yasındayım suan sıze mesaj atıgım ve bu prrograma kavusabılecegım ıcın cok heycanlıyım hocam bana lutfenn lutfen ayrıntılı bılgı verırmısın p90x hakkında nasıl beslenmelı nasıl prgram yapmalı nekadar surede elıme ulasır ya elıme ulasmazsa nasıl edınebılırım lutfen aykut hocam mailadresime efe_gs101@hotmail.com bilgilendırme yaparsananız benıde kurtarırsınız bu durumdan msjınızı beklıyorum dört gözle
Efe Merhabalar,
P90X-Türk’e ilgin ve güvenin için çok teşekkürler. Bugün yarım milyona yaklaşan ziyaretçi sayısıyla günden güne büyüyen bir aileyiz! Vermiş olduğun özelliklerin P90X’e başlamaya çok uygun. İstediğin zaman, ana sayfadaki P90X Başlama Formu ile, P90X DVD Seti’ni edinebilirsin.
http://www.p90xtr.com/p90x-baslama-formu/
Yazın hemen önümüzde olduğu bu günlerde, P90X’e başlamanın ve motive olmanın tam zamanı! :-)
Programın eline ulaştığında her türlü sorun için her zaman iletişime geçebileceğini hatırlatırım.
Aykut
Merhaba Aykut Hocam;
Ben internetten insanity 60 günlük programını buldum buna başladım.. Fakat bir türlü emin olamıyorum ne yapmalıyım. Bugün 5.günüm. Sorularım şunlar;
1- Beslenme düzenimde değişiklik yapmalı mıyım?
2- Bu egzersiz programıyla alt bacaklarda acılı kas çekilmeleri mevcut bu normal mi?
3- Ben 5 sene boyunca atletizmle uğraştım belki onunla alakalı belki genetik bacaklarım aşırı kaslı bu program bu kasların gelişmesini sağlamaz değil mi? Çünkü ben daha da kaslansın kalınlaşsın istemiyorum.
Merhaba,
Insanity Programı’nda başarılar. (Ama ben yine de ilk başlangıç programı olarak, daha dengeli olan P90X ile başlamanı, gerekirse üzerine Insanity yapmanı tavsiye ederdim :-)
Dilersen hemen sorularını yanıtlayayım.
1) Tabii ki beslenme düzeninde değişiklik yapmalısın. Daha doğrusu “Sağlıklı ve Dengeli Beslenme” alışkanlığını edinmelisin.
2) Insanity, özellikle bacakları zorlayan bir program. İlk bir iki hafta “kas ağrısı” normal, ama senin bahsettiğin gibi “acılı kas çekilmeleri” çok normal değil.
3) Insanity, vücut ağırlığını kullandığı için, kas yapma amaçlı değildir. Dolayısıyla bacaklarını daha kaslı yapmaz ama yağ yakımı sayesinde kaslarını “lean” tabir edilen, daha belirgin ve sıkı yapar.
tamam tamam buldum :D ama artık uğraşarak dambılın ağırlıgını secicem el mahkum baksana fiyata
http://www.amazon.com/gp/product/B001ARYU58/ref=s9_al_bw_g200_ir04
hocam yine ben:) 23 ün de bursum yatıcak onu bekliyorum almak içi 3-4 sorum daha var mail oalrakta atıcam:
hocam acaba bu p90x ile gelen baarfiks barı sabitlemeli mi yoksa direk tak çıkar mı(cıvata falan olmayanından)?
bana setle geleen şınav barının ve barfiksin resmini görebileceğim bi link verebilirmisiniz ?
bir de hocam classic setle deluxe set arasındaki fark sadece barfiks ve şınav barı mı?
bi de 2 kişi alcak olursak programı 2 kişilik yapma şansınız var mı çünkü vücut ölçülerimis çok farklı da.:)
hocam ben p90x programında kullanılan dambılları nerden temin edebilirim her yere baktım orjinal sitesinde bile yok o dambıllardan çok güzeller cok kolay ayarlanabiliyorlar. yardımcı olursanız sevinirim
hocam bana beslenme programı lazım yardımcı olurmusunuz ? çünkü beslenme antreman kadar önemli teşekkürler …
beslenme çizelgem yok yollarsanız sevirim ve ben bu p90x classici bitirdikten sonra doubles programına geçmek istersem ne yapacağım yani ınsanıty veya hybırd yapmak istersem sıra nasıl olmalı ne yapmalıyım bana gelen kargoda barfix cdler haftalık olarak classıc doubles ve lean programı var arkasındakı dıet bölümü boş sorularımı cevaplarsanız sevinirim dün ilk günümdü ve gerçekten zorlandım ama bu sabah kahvaltıdan sonra tarrıldığımda 600 gram vermiş olduğumu görmem beni daha fazla heyacanlandırdı çok uzattım biliyorum ama zamanınız olduğunda dönerseniz sevinirim
Onur Merhaba, aslinda tum sorularina cevap iceren cok ayrintili bir email’i adresine attim ancak geri dondu; senin hotmail ayarlarinla ilgili oldugu mesaji ile. Hotmail disinda bana alternatif bir email adresi verirsen, cevaplarini iceren email’i tekrar hemen yonlendireyim.
onurcan035@gmail.com burdan denedinizmi olmadıysa direk burdan yazın bi sakıncası yoksa
Mailini yönlendirdim Onur, bu sefer ulaşması lazım.
HOCAM BULDUM GEREKSİZ BÖLÜMÜNDEYMİŞ NASIL Bİ ZİHNİYET BUNLARI DİREKT OLARAK GEREKSİZ BÖLÜMÜNE ATAR :D NEYSE HOCAM HEPSİNİ BULDUM TEŞEKKÜRLER ARTIK KAFANIZI ESKİSİ KADAR ÜTÜLEMİYECEĞİMDEN EMŞN OLABİLİRİSİNİZ :D KENDİNİZE İYİ BAKIN BU KADAR ÇOK İLGİ GÖSTERDİĞİNİZDEN DOLAYI MÜTEŞEKKİRİM
bence önündeki 90 güne odaklan double insanity gibi şeyleri düşünme extrem bi 90 gün seni bekliyor bu şekilde düşünürsen daha doğru olur..
Aykut hocam bu aralar yurtdışında olduğu için beslenme olarak diyet yapmıyoruz sağlıklı besleniyoruz bunun çizelgesi p90xtr sayfasında var bunu p90xtr kullanıcıları sahip oluyor size şifre özel olarak gönderilecektir zaten listeyi görünce nasıl beslenmen gerektiğini ögreneceksindir bizlerde yardımcı olacağız en güzel yanı beslenme menünde alternatiflerin olacak bütçeni zorlamıyacak çogu önerilenlerde ev yemekleri üzerine ufak değişikliklerle daha düzgün beslenme şeklie kavuşacaksınız iyi günler başarılar:D
Aykut Hocam yalvarıyorum beni şu konuda aydınlatın 16 yaşındayım. Bugün 5. günüm olacak. Classic programı uyguluyorum. Boyum 171 cm. İnternettedolaşırken dambılla yapılan hareketlerin boyun uzamasına engel olacağını duydum. 5 kg lıklar ile çalışıyorum sizce bir etkisi olur mu boyuma? Bugün legs and back günü ve ayakta yapılan dambıl hareketlerini atlamayı düşünüyorum. Sizce ne yapmalıyım?
Mehmet Merhabalar,
P90X’in ergenlik çağındakilerin boy uzamasına negatif değil, pozitif etkisi olacaktır. Özellikle Plyometrics (Zıplama Antrenmanı), Yoga X ve X-Stretch gibi egzersizler, hem esnemeni sağlayarak hem de “posture” yani duruşunu dikleştirerek, uzamanı ya da en azından uzun görünmeni sağlayacaktır.
Fazla ağırlıkların altına girmenin boy uzamasına negatif etkisi, P90X’te kullanılan 5-10 kg benzeri ağırlıklar için değil de, halter vs. gibi daha ağır ağırlıklar için geçerlidir.
Aykut
Hocam merhaba. Daha önce mailinize mesaj attım fakat cevap alamadım. Hocam bir abim p90x setini almış fakat iş yoğunluğu nedeniyle yapamamış bana verdi ben çalışıyorum şuan. Hocam program çok iyi p90x bittiği taktirde Insanity veya p902x sizden alma gibi şansımız varmı yardımcı olursanız çok sevinirim. Şimdiden teşekkürler :)
bugün hayatımı değiştirecek ürün geldi barfix çubuğunu monte ettik alınması gereken başka bir şeyler varmı? bide içinde beslenme listesi yoktu mail atarsanız sevinirim. Teşekkürler
Merhabalar hocam bugün P90X’de 4. günümdü. Bildiğiniz üzere bugün Yoga günüydü benim için ilk üç gün her şeysorunsuz gitti ama bugün yogada hiçbir hareketi doğru düzgün yapamadım ve 45 dk dayanbildim geri kalan 45 dk bırakmak zorunda kaldım şuan kendimi kötü hissediyorum. Sizce hareketleri yapmasamda geri kalan 45 dk bitirmeli miyim? Gelecek haftalarda daha çok zorlanmaktan korkuyorum. Cevabınız için şimdiden teşekkür ederim.
Mehmet bey çok fazla bu konuda endişelenmeyin yoga kültürümüze farklı hareketler de aynı şekilde ilk haftalar zorlanmayan yoktur gerçi son hafta dahi zorlanıyorsun ama gün geçtikce nizami yapmaya başlıyorsun zamanla vücut alışacakdır sonuçta zorlanmadan 1 buçuk saat yapabilseydin bu program extrem olmazdı:D zamanla olacakdır.Benden bir tüyo odaklan .odaklandığında işler daha kolaylaşıyor.
bir an önce yeniden başlamak istiyorum .programım umarım en kısa zamanda elime geçer. bir de yurt dışındaki p90x sayfalarında daha önce deneyimli olan arkadaşlar yeni başlayanlara destek amaçlı koçluk yapıyorlar. bu bizde de gelişirse harika olur. çünkü bu program gerçekten işe yarıyor.
sevgiler.