P90X-Türkiye’yi ziyaret eden 5.000.000’u aşkın takipçiye çok teşekkürler. Biz inanıyoruz ki, konu kendi sağlığınız olduğunda belki de en önemli şey, gerektiğinde doğru bilgiye ulaşabilmektir. P90X, Insanity ya da genel olarak sağlıklı yaşam hakkında hemen her türlü sorunuzu burada yöneltebilir, en doğru ve güvenilir yanıtı yine Türkiye’nin ilk Sertifikalı P90X Eğitmeni Aykut Hoca’dan alabilirsiniz. Tek yapmanız gereken, aşağıdaki kutucuğa sorunuzu yazıp iletmeniz. Sizi de en kısa zamanda ideal fiziğe ve sağlığa kavuşturmak dileğiyle…
P90X-TR
Merhabalar
Aykut hocam ben su anda 105 kiloyum ve bu durum oldukca bana zarar veriyor hem saglik hemde psikolojik olarak.P90x ile 3 ayda kac kilo verebilecegimi merak ediyorum ! p90x i uygularken yaninda diyet yapmak istiyorum.Bir sakincasi olurmu merak ediyorum.Yanitiniz icin simdiden tesekkürler
Merhabalar,
105 kilo (boyunuzu da belirtseniz iyi olurdu ama), P90X’e başlanmayacak bir kilo kesinlikle değil. Aksine, kaba tabirle başlangıç noktanız ne kadar “kötü” ise (kötü anlamda söylemiyorum), sonuçlarınız o kadar gözle görülür ve iyi olacaktır.
Tam olarak kaç kilo vereceğinizi söylemek mümkün değil, zaten iyi de bir soru sayılmaz. Ama, başka hiçbir şeyin faydasını görmediğiniz kadar faydasını ve sonucunu göreceğinizi garanti edebilirim.
“Diyet” değil ama P90X ile “sağlıklı beslenme” alışkanlığını kazanmalısınız. Zaten sonuç alacaksınız, ama bu sonuçlarınızı kalıcı kılacaktır.
anil merhaba Aykut hocam yaazmış engüzel itibari ile bir p90x bitiren biri olarak net soyluyorum senin kg na gelip
sonra p90x ıle daha ıyı sonuc alırım dıye dusunuyorum cok kg dezavantaj gıbı duruyor ama p90x de avantaja donuyor diyete ihtiyacın olmuyacagını saglıklı dogru beslenme ile hedefıne ulaşacaksın bizlerde bu süreçte yardımcı olacağız:D
Hocam şu kırmızı et proteininin besin değerleri hakkındaki maile bakabildiniz mi?
aykut hocam p90x başlarsamsam sizin gibi bir vucuda ne kadar zamanda ulaşırım siz ayrıca ağırlık çalışmalarınız oluyormu siz p90x yaparakmı şu anki halinize geldiniz genelde fotolarda gördüğüm p90x yapanlar bir coğunun vücudlarının cok küçüldüğü ama hacim kazanamadıklarını görüyorum kas kütlesininse karın kasından başka kol omuz sırt kaslarında daha az bir gelişme olduğunu görüyuruz hacim kaybı olduğu kesin
aykut hocam merhaba ben 29 yaşındayım 173 boyunda ve yaklaşık 105 106 kilo civarındayım ama kilomun en belirgin olduğu yer sadece göbeğim bira göbeği gibi düşünün hocam siteden sipariş verdim ama bana özel bir program uygulıya bilirmisiniz ben zayıflamak istiyorum bende sizler gibi kendime güvenimin tam olmasını istiyorum ve sizden yardım rica ediyorum hocam saygılar .
Tabii ki, setiniz ile birlikte size en uygun yazılan Program Takvimi gönderilecektir. Mevcut kilonuz ve vücut tipiniz, P90X’e başlamaya engel değil, aksine çok gözle görülür sonuçlar alacağınızın habercisi.
Başarılar…
Sinan Bey Merhaba,
Emailinizi yanıtladım ancak “hotmail”lerde İstenmeyen Posta klasörüne düşme problemimiz var, kontrol ederseniz sevinirim.
Hocam ben 17 yaşındayım ve 55 kiloyum boyum 1.75 kilomun az olmasu p90x i yapamiycam anlamina gelirmi eğer yaparsam daha çok kilo verrimiyim sizce nasıl beslenmeliyim
Merhabalar,
Mevcut kilonuz, tabii ki P90X’i yapamayacağınız anlamına gelmiyor. P90X’i, kaliteli kas kütlesi ile hacim kazanmak amaçlı kullananların sayısı de hiç az değildir.
Merhabalar Aykut hocam
P90X de bilindiği üzere plyometric de 900 e yakın ağırlık antrenmanlarında ise 600 e yakın kalori yakıldığını söylüyordunuz, kendiniz kalori ölçen saat ile veya başka bir alet ile ölçtünüz mü, birde ınsanıty nın bır egzersizinde ne kadar kalori yakabiliriz diye düşünüyordum
Evet ölçtüm :-) Kalori yakımını etkileyen pekçok etmen vardır. Bu sebeple, aynı egzersizlerde herkesin birbirinden farklı kalori yakmaları çok normaldir. Bir de egzersizleri yapışınızın yoğunluğu, yani “Intensity” denilen faktör de kalori yakımınızı etkileyecektir. Bu verilen rakamlar, doğru ortalama değerlerdir.
Insanity’nin bazı Max Workout’larında 1000’e ulaşıldığını birkaç kaynakta okudum. Bu da zaten 45-50 dakikalık egzersizlerde üst limitlerdedir.
hocam merhabalar ben programa daha yeni başlamak üzereyim fakat başlamadan önce birkaç sorum olacak
ilk olarak videoda tanıtılan protein ve barları nasıl temin edebilirim bir ikincisi ise yurt dısışındaki paketler ile türkiyedekiler farklı mı ? Son olarak ta kullanacagımız dumbell agırlıklarını nasıl belirlemeliyiz yada önereceginiz ürün ve ağırlık varsada sevinirim
Merhaba Bilal,
P90X’te herhangi bir Protein takviyesi kullanımı zorunlu olmamakla birlikte, doğal yollardan protein ihtiyacını karşılayamıyor isen, protein takviyesi yoluna gidebilirsin. Bugün Protein takviyeleri, GNC tarzı birçok sağlık ürünleri mağazasında ya da online bulunabilir.
P90X-TR’deki P90X Setleri, hareketleri daha iyi anlayıp ve de motive olabilmeniz açısından, Türkçe desteklidir.
Dambıl ağırlıklarınızı, hareketlerde son 3 tekrarınızda biraz zorlanacağınız şekilde kendiniz belirleyebilirsiniz. Genellikle, ağırlıkları değiştirilebilir setler, size daha çok ağırlık seçeneği sunacağı için daha kullanışlıdır.
attım hocam fotoğrafları
Merhabalar hocam ilk 30 gün bitti fotoları atsam incelermisiniz ayrı ayrı atayım
Tabii ki.
hocam başlama formundan kayıt yaptırdım ama ödemeyi nasıl yapacagım bilmiyorum
Başlama Formu’ndaki IBAN No’larından istediğinize, herhangi bir ATM’den ya da İnternet Bankacığı’ndan Havale ile ödemenizi yapabilirsiniz. Ardından setiniz 24 saat içerisinde adresinize kargolanacaktır.
Hocam merhaba ben 2 gündür yapıyorum p90x i ama bir kaç sorun çıktı yani 7 8 civarı soru oluştu kafamda hepsini burdan yazarsam diyer insanlara saygısızlık olur diye düşündüm iletişime geçebilicegim bi yetkili varsa yada siz beni ararsanız sormam gereken bir kaç önemli sorun var şimdiden teşekkür ederim
Tabii. info@p90xtr.com‘a mail atabilirsiniz.
hocam ben o programı denedim ama bende hata veriyo msj yollarken ondan sormuştum
“program” derken neyi kasdettiğinizi anlayamadık.
Merhaba, ben p90x i bir arkadaştan öğrendim ve indirme videolar ile çalışırken 2 kere hastalandım.. Öyle ki 2şer günü ateşler içinde kıvranarak geçirdim. Hatta bir çalışmanın molasında bayıldım.. Bu tamamen eksik ve yanlış beslenmemden oldu biliyorum.. 2 haftayı tamamlayamadım. buna rağmen kollarımdaki gözle görülür toparlanma ve çalışmalar sırasında çok çok yorulsamda sonrasındaki zindelik ve harika ruh hali bu işi tam anlamı ile düzgün bir biçimde yapmak istememe neden oldu.. Ancak bunu tam anlamı ile dzgün ve sağlıklı bir şekilede yapmak ve soru işaretlerine yer vermemek istiyorum..
Ben 30 yaşında bir bayanım, boyum 162 kilom ise 100.. Evet korkunç bir tablo gibi görünsede,buna rağmen şanslıyım ki , vucudum bölgesel kilo almayan, eşit kilo dağılımı ile kilosunu 15-20 kilo daha az gösteren , kemik yapısı güçlü, hareket kabiliyeti kilo fazlalığıma göre oldukça yüksek olan biriyim..
Kilo korkusundan sigarayı bırakamayan , kahvaltı etmeyen (aç karnına kahve ve sigara), gün içinde az ama kalorili beslenen berbat bir beslenme şeklim var.. Ancak artık anne olmak istiyorum ve değişmek zorundayım..
Çoğunlukla kaslı gelişmiş bir vucut isteyenlerin yazıları olduğu için ayrıca uzun uzun yazmak istedim.. Çünkü etrafımda yağların kasa dönüşür diye beni korkutan kişiler yüzünden muallakta kalıyorum.. Sağlıklı beslenmek ve ruhen ve bedenen anneliğe hazırlanmak isterken protein tozları gibi besin takviyeleri kulağıma hiç hoş gelmiyor.. Ne kadar gerekli ve sağlıklı bilemiyorum.. Beslenme şekline gelince, şu kadar gram protein şu kadar gram bilmem ne şekllindeki beslenme tavsiyeleri , devam edilebilir gelmiyor..
Ben şimdi bu seti alsam , karşıma çıkacak beslenme şekli , gram gram bana bir sürü hesaplama yapmam gerektiren bir şey verirse ve beceremezsem çok üzülücem.. Örneğin ben artık tavuk yemiyorum (malum haberler yzünden) beslenme şeklinde doğal ürünleri tercih etmek mesela protein için et yerine kurubaklagilleri tercih etmek istesem, ton balık gibi pratik protein kaynakları kullansam, verdiğiniz beslenme tabloları ne kadar uyarlanabilir çok merak ediyorum ? mesela günlük kalori alımı ile ilgili bir hesaplama gördüm.. kiloma göre yapılan kalori miktarına güvenmiyorum çünkü kemik ağırlığım fazla olduğu için , böyle bir hesaplamada ben fazla kalori almış olacağım.. Çünkü benim boyum da bir bayanın 55 kilo gibi bir ideal kilosu oluyor ama ben 70 kiloda tamamen normal kiloda oluyorum..
Özet ile kişiye göre beslenme şekillerinde ne kadar yardımcı olabildiğinizi, beslenme şekillerinde ne kadar anlaşılır ve yapılabilir örnekler sunabildiğinizi çok merak ediyorum.. Ne kadar çabuk yanıt alırsam o kadar çabuk bu yola girip , hayatımı düzene sokabilirim.. Şimdiden ayırdığınız zaman için sonsuz teşekküler.. SEVGİLERİMLE
Merhaba Esra Hanım,
P90X-Türkiye’ye ilginiz ve ayrıntılı mesajınız için teşekkürler (bu tip mesajlar daha iyi ve doğru desteğe olanak tanır). Maalesef, Türkçe desteksiz, indirme videolar ile P90X başarı oranı, sıfıra yakındır, biz bunun örneklerini defalarca gördük. Siz de bir nevi bunun kurbanı olmuşsunuz ama sonunda bizi bulmanız bir şans olmuş.
Kilo oranınız yüksek gibi dursa da, belirttiğiniz vücut tipiniz, sizi P90X Programı için oldukça avantajlı kılıyor. Doğru bir takvim ile, çok başarılı sonuçlar alabileceğinizi görüyorum.
“Yağlarınızın kasa dönüşmesi” tamamen yanlış bir mittir ve doğruluk payı yoktur. P90X ile fazla yağlarınızı ancak yakarsınız. Beraberinde de “toning” dediğimiz kaslarınızın sıkılaşmasını yaşarsınız.
Beslenme konusunda, yine P90X’teki beslenme yaklaşımının size, tarif ettiklerinizden size çok uygun olduğunu düşünüyorum. Daha dün paylaşılan, “Yeni Başlayanlara İpuçları” yazısında da olduğu gibi, burada “şu dakika şu kadar gram protein almalısın” tarzı diyetler yok. Onun yerine, kendi zevkinize göre seçebileceğiniz ve öğünlerinizi hazırlayabileceğiniz, Beslenme Tablosu desteği var. Bunun doğrultusunda, beslenmenizi biraz düzelttiğiniz takdirde (kahvaltı atlanmamalı) sonuçlarınız hem erken gelecek, hem de kalıcı olacaktır.
Yeniden söyleyeyim, doğru bir destek ile, 90 gün sonunda “kitaplık” bir P90X değişimini gösterebileceğinize inanıyorum.
Başarılar dilerim.
Çok teşekkür ederim… Hemen edinip başlıyacağım, eşimde benimle birlikte başlıcak bu yüzden barfiksli seti alıyoruz.. o zayıf ve herhangi bir egzersiz geçmişi yok.. Dvd ler gelene kadar damble da almak istiyoruz… bana ve eşime ağırlık tavsiye ederseniz sevinirim.. iyi çalışmalar..
Şimdiden size ve eşinize başarılar Esra Hanım. İkinizin de çok iyi sonuçlar alacağınızdan şüphemiz yok.
Deluxe Setiniz 24 saat içerisinde adresinize kargolanacaktır.
Dambıl olarak, barları ve değiştirilebilir ağırlıkları olan bir set ikiniz için daha uygun olacaktır.
Merabalar Hocam
Hocam Ben yaklaşık 1 haftadır p90x Antremanlarını Araştırıyorum Ve aklıma takılan sorular var
Hocam P90x’e başlama Formunda bi kaç soru var Kilo Boy Bi seferde kaç barfiks Ve bi severde kaç şınav çekebiliyorsunuz diye bi sorular var Siz onlara göre Farklı Antremanlar mı gönderiyorsunuz satın aldığımızda Acaba Aklıma Takıldı Hocam Soruyum Dedim
Merhabalar,
Evet, Başlama Formu’ndaki, cinsiyet, yaş, boy/kilo endeksi ve mevcut fitness seviyesini belirlemede yardımcı barfiks ve şınav sayıları, Program Tavkiminiz’de birer belirleyici unsurlardır. P90X Setlerindeki 12 DVD sabit olmakla birlikte, 90 günlük Program Takvimi, yani hangi DVD ile ne zaman tanışacağınız, kişiden kişiye göre farklılık gösterir, ki bunun modifikasyonların P90X-Türk’ün başarısı üzerindeki etkisi çok fazladır.
Bu sebeple, Başlama Formu’ndaki sorular ne kadar doğru doldurulur ise, adınıza Program Takvimi de o kadar efektif düzenlenecektir.
Aykut hocam blog yarısması ne zmn baslıyacak?
Selam Metehan,
Yarışmanın başlaması için kontenjanımız 9 kişiydi, bugün bir bayandan daha güzel bir yazı geldi. Son 1 aday da tamamlanınca, oylama başlıyor…
Merhaba hocam ben seti yeni satın aldım ama ögünlerimi nasıl almam gerektigini bulamadım zararlı ve yararlı yiyicekler kısmını bulabildim sadece hangi saatte ne kadar yemek yemem gerektigini gösteren bi program gibi bişey varsa nerden ulaşabilirim
Merhabalar Mert,
P90X Programı ile birlikte gelen şifreniz ile erişebildiğiniz Türkçe P90X Beslenme Tablosu (Orjinal adıyla Michi’s Ladder) oldukça faydalı bir rehberdir. DVD başına 600 ila 900 kalori yakan P90X Programı’nda, sizin bahsettiğiniz şekilde, daha çok vücudunuz aç bırakacak tarzda, şu saatte şunu yemelisin tarzı bir diyet uygulanmaz (bu iyi birşey :-)
Onun yerine, Beslenme Tablosu’ndaki 1 ve 2 no’lu kategoriler ağırlıklı kendi öğünlerinizi daha özgürce oluşturduğunuzda, sonuçlarınız hem daha çabuk gelecek, hem de kalıcı olacaktır.
Hocam, programa nasıl başlıyıcam nasıl ilerliyicem çok zorlanıyorum yardım edebilirseniz minnettar olurum.
Merhaba Mert,
Takip edeceğin 90 günlük P90X Program Takvimini ve bahsettiğin P90X Beslenme Tablosu’na erişim için şifreni içeren email, daha önce gönderilmiş ancak “istenmeyen mail” klasörüne düşmüş olma ihtimaline karşılık, şimdi mail adresinize tekrar yönlendirilmiştir.
Orada, programına başlaman için gerekli tüm bilgileri bulacaksın.
Tekrar başarılar…
Merhaba hocam uzun yıllar sporla ilgilendim.Bugun sitenizle yeni tanıstım evimde dumbell setleri vs. bulunmakta.
1,95 boy 85 kg 50 kgsınav rahat cekiyorum sıkıstırdımı 65 i zorluyorum suan baklavalar kaslar pazılar belli oluyor ama bir duzen yok tam olarak istedigime kavusmus degilim bunun sebebide bence dogru bir program olmayısı fitness yatkınım bu yuzden 0 dan yapılan programlar hafifi geliyor bana gore bir program onerebilirmisiniz evde calısacagım cok hızlı bir metobolizmam var kilo alamıyorum fitness baslamadan once 75 tim fitness ile 85 oldum ama gene bile kilom az gibi gozukuyor belim fit ama ust kısmı bence daha siskin olmali gibisinden sizden yemek calısma ve toz onerisi bekliyorum…
Ben Protein Tozu Sipariş Verdim ” optimum gold standart whey ” Markalı
Bunu Ne Zamanları Kullanmalıyım Spordan Öncemi Sonramı ?
Ne Kadar Miktar Kullanmalıyım ?
Sütlemi Kullansam İyi Olur Suylamı ?
Spor Evde Yaptığım İçin Fazla Profesyonel Bir Çalışma Söz Konusu Değil Alet Edevat Yönünden
Benim Düşüncem Mesela Normal Sporcular Tam Ölcek Kullanıyorsa Ben Yarısını Kullansam Dahamı Mantıklı Olur. Ayrıca Kilo Boy Bunlara Etkenmi Ben 18 Yaşındayım 1.75 Boyum Var 65-70 Kilo Arasıyım Beni Genel Olarak Bilgilendirirseniz Çok Sevinirim Hocam Şimdiden Çok Teşekkür Ederim İyi Çalışmalar…
Merhabalar Mehmet,
Optimum Gold Standart iyi bir Whey’dir. Protein takviyesini, ağırlık egzersizlerinden (cardio olmayan) sonraki ilk 1 saat içerisinde, bir ölçek, soğuk suyla almanız önerilir.
Ne Kadar Miktar Su İle Almalıyım Hocam Ne Kadar Su Koymam Gerekiyor 1 Ölçek Protein Tozuna ?
Su miktarını çok kritik bir önemde değildir. Shake’inizin yoğunluğu ve damak tadınıza göre kendiniz ayarlayabilirsiniz.
Hocam son 1 haftadır elimle bastırınca karın kaslarını tüm hatlarıyla hissedebiliyorum 0,5 cm filan daha çıksa kaslar six pack olacak ama hala yok.Bildiğiniz gibi 3. ayım,acaba nedeni kreatin olabilir mi?
emperyalist kreatin ile uzakdan yakıdan alakası yok six pack için yag oranı cok dusurp beslenmeni ve sporunu çok iyi yapman gerekiyor
Ne güzel işte, zaten en büyük gelişimin 3. ayda olduğu düşünülürse, 6-pack’lerden sadece 1 ay uzaktasın.
hocam abripperla beraber başka karın kası programları yapabilirmiyim ? yoksa abripperx yeterlimidir 3 ay için ?
Merhaba hocam. Size bir şey sormak istiyorum. Ben programımı yaparken yogadan çok sıkılıyorum. Benim istediğim esneklik değil. Sadece belirgin yerlerde kas olması. Göğüs omuz kollar vb. Zıplamayla hoplamayla pek işim olmaz. Programdaki yogayı yapmasam ne olur? Kas oluşumunda herhangi bir yavaşlama ya da kötü bir durum olur mu? Cevabınız için şimdiden teşekkür ederim.
Hocam merhabalar
Ben şu an 3. haftamdayım.Aslında 3 hafta öncesine kadar phase 1 bitmişti ancak yarım yamalak yaptığım(28/16) ve böyle devam edersem sonuç alamayacağımı düşündüğüm için en baştan başladım.sorum şu ki spordan önce l-carnitine kullanacağım,ağırlık günleri için de yararı olur mu(sadece plyo ve kenpo için alırsam pek fayda vermez gibime geliyor) ne dersiniz? Yani takvimimin değişmesini istemem. Bu arada sizce tr-power mı yoksa hardline mı(ikiside likit)?
Merhabalar,
Benim fikrimi sorarsanız, ikisine de gerek yok! P90X gibi zaten fazlasıyla yağ yakan bir programda, L-Carnitine gibi ekstra bir yağ yakıcıya (ki o da şüpheli) gerek yoktur. İhtiyacınız olan tek şey devamlılık ve yarım bırakmamak. O zaman sonuçlar mutlaka gelecektir.
merhaba;
p90x egıtım setım elıme ulastı ve bu aksam 1. gun dıye baslayacagım:)
beslenme hakkında yardımınızı rıca ederım. soylekı;
besın tablosunda nelerın yenıcegı hakkında guzel bır calısma yapılmıs ve bu urunlerı kullanmaya dıkkat edecegım. lakın gunluk alınacak kalorı mıktarı hakkında bır bılgım bulunmamaktadır. ornegın herkesın metabolızma hızı veya enerjı ıhtıyacı farklılık gosterecegı ıcın nasıl bır uygulamaya gıtmelıyım .
Merhabalar,
Tabii ki yardımcı olalım. Öncelikle, DVD başına ortalama 600-900 kalori yaktıran P90X Programı’nda, klasik anlamda vücudu aç bırakan bir diyet uygulanmamaktadır. Kalori hesaplaması, bahsettiğiniz gibi kişiye ve de P90X amacına göre farklılık gösterecektir.
Ortalama aktif bir erkeğin, günlük kalori tüketim aralığı 2000-2500 kalori arasında alınır. Başlama Formu’nuzdaki bilgilerden, P90X’i yağ yakma ve kilo verme amaçlı yaptığınızı farz edersek, günlük bir kalori açığı (calorie deficit) yaratmanız gerekecektir. Her bir kg yağın, ortalama 7000 kaloriden oluştuğunu düşünürsek, günlük tükettiklerinizin üzerine, P90X egzersizleri de dahil, günlük yaratacağınız ortalama 500 kalorilik bir açık, sizin düzenli olarak ortalama 2 haftada bir, 1 kg. yağdan kurtulmanız demektir. Bunu daha da arttırabilmeniz mümkün.
Normalde, biz kalori hesabına çok girmeyip, daha çok naturel olarak sağlıklı ve temiz beslenmekten yana olsak da, siz sorduğunuz için, bu şekilde ayrıntılı açıklamak istedik.
Tekrar başarılar…
hocam günlük 60 gram protein ihtiyacım var bloglarınızı biraz araştırdım ordan gördüm ilk aydan kullanmaya mı başlıyım protein tozunu ve günlük 30 gram mı alayım ? yani sonuçta hepsini protein tozundan değil de yarısını tozdan yarısını doğal besinlerden almak daha mantıklı geldi bana sizinde yazdığınız gibi. ve önerdiğiniz protein tozunun tam olarak adını söylermisiniz şimdiden teşekkürler hocam
Merhaba Aykut hocam,
Size birkaç soru sorucam geri donerseniz sevinirim :)
6-7 ay oncesinde 96 kiloydum şuan 79 kiloya düştüm boyumda 1.93 önceki halime gore daha rahat hareket edebiliyorum ama kısa zamanda verdiğim kilodan dolayı diye düşünüyorum bir halsizlik ve formdan düşme oldu. Bunun üstüne birde sarkmalar var tabi olmam gereken kilo 85.5 p90x’ e başlasam kilo vermeye devam mı ederim yoksa olmam gereken kiloya çıkmam için mi program yazılır ?
Programı uyguladıgım taktirde sarkmalar ve yırtıklarda düzelme ne derece olur ?
Merhaba Emre,
Bilgiler için teşekkürler. Öncelikle verdiğin kilolar için tebrikler. Evet, olman gereken kilonun bir 6 kg kadar aşağısındasın. Ve bu tip ekstrem kilo vermelerde, çatlaklar (daha çok kadınlarda) ve sarkmalar görülebilir. P90X’in mutlaka sıkılaştırıcı etkisi olacaktır.
Programa başlarken, kilo vermek istemediğini ve kaslarını toparlayarak ideal kilona kavuşmak istediğini, notlar kısmına eklersen, Program Takvimin de bizler tarafından bu doğrultuda hazırlanacaktır.
Şimdiden başarılar..
hocam bu hafta sonunda allaha şükür işim bitiyor yani belki inanmazsınız ama p90xin her programını denedim ve denedikten sonra işten her eve geldiğim şınav,barfiks çekesim geliyor :D yani öyle bişeyki insanın doğasına işliyor ve sormak istediklerim şunlar protein tozu alıcağım sizin dediğinizden boyum 1.83 kilom 73 günlük kaç gram almalıyım ve protein tozuna 1 aydan sonramı başlamalıyım ? şimdiden teşekkürler tüm p90x cilere kolay gelsin 3 ay sonra bomba gibi dönmek dileğiyle.
Merhaba hocam, benim yapmak istediğim şey manken vücudu. Yani plaj vücudu da denebilir:) P90x ile bunu başarabilir miyim? Yoksa abartı bir şekle mi sokar beni? Abartı olup kötü görünmesini istemiyorum.. (Boy 184, kilo 70)
Hocam bana zahmet olmazsa P90x beslenme tablosunu gönderirmisiniz ?
Hocam iyi günler. Ben 17 yaşında 1.72 boyunda 71 kiloyum. P90X i 3 gündür bu siteden Mete abinin tavsiyesi ile takip ediyorum. Çok fazla okudum. Özellikle sen de yapabilirsin bölümünde baya motivasyonum oldu. Şu an spor yapmasam bile beslenmeme çok dikkat ediyorum. Önceden 80 kiloydum ve spor-diyet ile 71 kiloya düştüm. Yağ oranımı %12-13lere kadar indirdim. Ve artık yağ oranı azaltıp; bel,göğüs,kalça ve kaeın bölgesindeki yağlardan sıkıldım. Ancak seneye sınava gireceğimden dolayı 90 günümü spor yaparak geçirmeyi çok isterdim. Şu an başlasam bile 90 gün bitince artık stres daha fazla olacak. O dönemde kilo alıp-almamak benim elimde ama ben kilo alırım kesin. Çünkü kolay kilo alıp metabolizması çok yavaş olan bir vücut tipim var. Ayrıca sınavda hedefim yüksek olduğundan bu stresi inşallah iyi bir sonuçla bitirirsem. Seneye yazın 90 gün P90X ardındanda salonda uzun yıllar devam ederim diye düşünüyorum. 4 senedir basketbol oynuyorum ve boyumun kısa kaldığını düşünüyorum. P90X’in boy uzatmaya yardımcı hareketlerin olmasıda beni sevindirdi. Seneye sınavımın iyi geçmesi sonucunda, P90X’e başlayarak başınızı çok ağrıtacağıma emin olabilirsiniz. :)
tesekkür ederim hocam
Merhabalar hocam. Shaun t insanity ile 4.haftadayım. Gözle görülür şekilde, omuz, sırt ve kondisyonumda gelişmeler var. Ama göbek bölgesindeki hafif yağ tabakasından şikayetçiyim ve çok az bir azalma meydana geldi 4 hafta sonunda. Boyum 185 kilom 75. İdeal kilomda olmamama rağmen göbek bölgemde yağlanma var, ve bu beni rahatsız ediyor. Hem ideal kiloma gelip, hem göbek bölgesindeki yağlanmadan kurtulmak istiyorum. Sizce ne yapmalıyım. Cevabınız için şimdiden teşekkürler. İyi günler.
Programa devam etmelisiniz. 4 hafta henüz çok erken.
Ama benim tavsiyem, Insanity’e başlamadan önce P90X’e başlamanız daha uygun olurdu. Bir tur P90X, daha sonraki Insanity’e çok daha iyi bir zemin hazırlayacaktır.
Cevabınız için teşekkürler.
İnsanity bittikten sonra p90x programına başlayayım o zaman hocam?
Aykut hocam,
Coke zero hakkında görüşlerinizi merak ettim.
Besin değerleri kafa karıştırıcı şekilde masum geldi ?
aspartam ‘ dan dolayı olmasın o :) kendisi şu an amerikada yasaklı bir maddedir ve şekerden daha zararlıdır :)
merhaba hocam ben p90x e basladım 1 hafta oldu ama ramazan dolayısıyla ve iş dolayısıyla bırakmak zorunda kaldım ama ramazandan sonra hemen baslayacagım . aklımı karıstıran şeyler var onun hakkında bilgi almak istiyorum 1. si ab ripper x i ilk defa yaptıgımda 25 tekrar diyor ama ben ancak 5 tekrar yapabildim hatta bazı hareketleri hiç yapamadım bu normal mi
2.si yoga yı yapmak çok eglenceli ama yaparken ekranı göremediğim için harektlerin değiştigini anlamıyorum öneriniz varmı?
3.sü olarakta beslenme programım nasıl olmalı ben şeker i tuzu ve beyaz ekmeği kestim o kadar
cevaplarınızı 4 gözle bekliyorum şimdiden çok tesekkür ederim
Merhaba Onur, hemen sorularına cevap vereyim.
1) ARX’i ilk kez yaparken, ekrandakilerin gerisinde kalmak çok normal. Şöyle söyleyeyim, benim ekrandakilere tam olarak yetişmem, neredeyse son ayın ortalarını bulmuştu. 5 ile başlayıp, her seferinde 1 tane bile arttırsanız, aynısı sizin için de geçerli olacaktır (haftada 3 kere yapıldığını düşünürseniz)
2) Sanırım programın başlarındasınız, bu dediğiniz durum ilk haftalar için normaldir (Yoga ilk haftalarda insana “garip” gelecektir, ama sevmiş olmanız bir avantaj). İleriki haftalarda ise hareketlere ve tempoya alışıp, ekrana bakma sorunu büyük ölçüde azalacaktır.
3) Sitedeki P90X Beslenme Tablo’su size yol gösterici olacaktır. Unutmayın ki, DVD başına 600 ila 900 kalori yaktıran P90X’te, klasik anlamda vücudunuzu aç bırakan bir diyet yapmayacaksınız. Şekeri, tuzu kesmek bile başlı başına büyük bir başlangıç.
Tekrar başarılar…
merhaba hocam ben p90x e basladım 1 hafta oldu ama ramazan dolayısıyla ve iş dolayısıyla bırakmak zorunda kaldım ama ramazandan sonra hemen baslayacagım . aklımı karıstıran şeyler var onun hakkında bilgi almak istiyorum 1. si ab ripper x i ilk defa yaptıgımda 25 tekrar diyor ama ben ancak 5 tekrar yapabildim hatta bazı hareketleri hiç yapamadım bu normal mi
2.si yoga yı yapmak çok eglenceli ama yaparken ekranı göremediğim için harektlerin değiştigini anlamıyorum öneriniz varmı?
3.sü olarakta beslenme programım nasıl olmalı ben şeker i tuzu ve beyaz ekmeği kestim o kadar
cevaplarınızı 4 gözle bekliyorum şimdiden çok tesekkür ederim
aykut hocam p90x ve barfiks barım bu gün elime ulaştı 17 yaşındayım 1.72 boy 58 kiloyum karın sırt kol ve bacak kaslarımı arttırmak istiyorum nasıl bir program izlemem gerekiyor ? bi de p90x beslenme tablosuna ulaşmam için şifre istiyor
Merhaba Berkay,
Adına hazırlanmış P90X Program Takvimini ve şifreni içeren email, adresine yönlendirilmiştir. Tekrar başarılar…
merhabalar benim boyum 1.82 kilom da 72 civarı günlük almam gereken proteini nasıl hesaplıyoruz
Merhabalar
Benim bir sorum olacaktı bildiğiniz üzere metehanın ınsanıty the asylum ile ilgili bir yazısı vardı orda çevikliğiniz artacak diyordu bu çevikliğin artması ne gibi yararlar sağlayabilir nerede işime yarar acaba ?
Merhabalar hocam. İbrahim sanırım size Gökhan adında bir mail atmış. Merak içindeyim açıkcası paylaşılacak mı diye? Bir sorun yoktur umarım. Bir sorayım dedim hocam yazım yayınlanacak mı diye. Acaba fotoğraflar düzgün çekilmemiş mi diye aklıma geldi. Saygılarımla. Mail de attım ama spam olarak geldi sanırım. gokhankah…@yahoo.com
Merhaba Gökhan,
Maillerde biraz geriden geldiğim için pardon :-) Evet İbrahim’in yolladığı fotolar geldi ve problem yok. Başarın için tebrikler.
En doğrusu Blog yazını senin (gokhann) paylaşman olacaktır. Çünkü eminim İbrahim de kendi yazısıyla gelecektir. Fotoğrafları da biz ekleyebiliriz.
Eğer kullanıcı adın için Blog paylaşma yetkisi henüz açık değilse, hemen açabiliriz.
Evet hocam blog paylaşma yetkimi açalım. Ben size göndereyim blogu uygun resimleri siz eklersiniz. Güvenlik amaçlı :) Teşekkür ederim. Kolay gelsin.
Hahahaha :-D ilk defa biri “güvenlik amaçlı” lafımla dalga geçti :-) İyi takipçi…
gokhan33 kullanıcı adının Blog Paylaşma yetkisi açılmıştır.
iyi takipçidiye skypeden yazı paylaşımı için görüntülü destek verilmiştir:D
aykut hocam size nasıl ulaşabilirim
Buradan ya da info@p90xtr.com‘dan…
Hocam p90x ağırlık antrenmanlarından sonra ne yememiz yararlı olur supplement haricinde
Merhaba,
Normal koşullarda en ideal Recovery İçeceği 2:1 oranında Carb ve Protein içermelidir. Yani 2 ölçek Karbonhidrat ve 1 ölçek Protein. Örnek vermemi isterseniz, Nesquick’li Süt, bu orana çok çok yakın bir Recovery İçeceği olabilir (bilimsel). Tek sorun, şeker oranının biraz yüksek olması.
Hocam Merhaba,
Mail adresinize 1-60 gün fotolarımı gönderdim. Ayrıca yine her zamanki gibi yardımınıza ihtiyaç duyduğum bir iki konu ile ilgili görüşlerinize ihtiyacım var. Mümkünse, mailden kontrol edip yorumlarınızı paylaşabilir misiniz? Teşekkürler.
Cem
hocam merhaba hem ramazan hemde işde uyguladığım güçden dolayı programı ağustosa kadar erteledim ağustosda zaten sözleşmem bitiyor bu ara boş durmuyorum tabi hergün barfiks ve şınav çekiyorum fakat bi yandan beni işteki performansımdan etkilemiyecek abripper x yapmak istiyorum ama ağırlık çalışmalarından sonra yapılıyormuş bunun sebebi nedir ? yapsam bi sorun çıkarmı
Ab Ripper X’lerin ağırlık antrenmanlarıyla direkt bir ilişkisi yoktur. Bahsettiğiniz durumda program dışı Ab Ripper X yapmanızın herhangi bir sakıncası olmaz.
Aykut hocam P90X2 hakkında aklımda sorularım var konuşabilir miyiz?
Hocam merhabalar bir sorum olacaktı bugun sabah uyandım ve boğazım şiş çok halsizdim programımda yoga vardı hastada olsam yaptım elimden geleni son 15 dakika tükenmiştim miğdem bulanıyo başım dönüyodu bırakmak zorunda kaldım programı bozmuş olur muyum ? yardımcı olurmusunuz ?
Bu koşullar altında son 15 dakikayı yapamamak tabii ki bir sorun değil. 75 dakikasını yapmış olman bile büyük başarı.
Aykut Hocam ramazan başladığından beri programı pek yaapmıyorum. çalıştığım yer cafe olunca genelde sahura yakın kapatıyoruz eve geldiğimdede sahur vaktine biraz varsa bazen yapıyorum bazende yarısını falan yapabiliyorum geç çıktığımdada hiç yapamadığım bile oluyor. bu hafta yogayı yapamadım, Chest & Back günündede az zaman kaldığı için sadece son 15 dk ArX yapabildim yani 2-3 gün falan eksiğim var. bu haftaya tekrar başlamalıyım yoksa devammı ediyim ?
Şimdi p90x in aletsız olan hareketlerı ve ınsanıty yapıyorum.İlk gun fotografım mevcut.
Aykut Hocam insanity iyi hoş bi şekilde yapıyorum ama p90x de hareketlerın bazılarını yapamıyorum.Bugun AB Ripper X vardı son 3dk da bırakmak zorunda kaldım.İlk hafta ıcın normalmı yoksa 6aydır spor yapmamamla alakası varmı.
86 gün sonraki mezun(Allah Aksilik Vermesse)
hocam merhabalar ben yunus emre ben goğuslerımı küçültmek için ne gibi program uygulayabılırım maılme mesaj yollayabılır mısınız? yunusemreaksoyler@hotmail.com
öncelikle merhabalar Aykut hocam online olana dek ben cevap vereyim p90x komplike vücut programı sadece belirli bölge için yapılmaz yine de chest ant yaparsınız ama tek 1 dvd ile max fayda saglayamazsınız ayrıca siz aykut hocaya mail atmanız gerekli sistem böyle iyi günler
Hocam merhaba p90xe yeni başladım. Ağırlık çalıştığım günlerde yapabildiğimiz tekrar sayısını yazmamız bizim için daha iyi oluyormuş sizden istediğim bu tekrarları yazmamız için bir çizelge varmı elinizde varsa banada verirmisiniz?
hocam bir posta kutusuna bakarmısınız size özel mesaj attımda.
Hocam abilerim ablalarım ve arkadaşlarımın Kempo x i daha doğru ve daha motive olarak yapmaları için bir blog yazısı yazmak istiyorum nasıl yazıcam ? Teşekür ederim…
Hayırlı günler Hocam..Yazı paylaşacağım fakat solda çıkan görseli seçemiyorum HTTP Hatası diyor nedeni ne olabilir acaba ?
Merhabalar,
Evet yazınız ulaştı ve yayınlanacaktır. İstediğiniz kapak fotoğrafını info@p90xtr.com adresine yollayabilirsiniz.
Teşekkürler.
Merhaba hocam yaşım 18 ,kilo:63.5 ,boy:1.70 üniversiteye hazırlanıcam bu sene ve hafta içleri sabah 08:00-15:00 arası dershanede olucam.Insanity programını 1 ay yaptım ve baya bi kilo verdim (yaklaşık 70 küsür kilodan düştüm ve amatör kulüp futbolcusuyum).Sizden istediğim nasıl bi beslenme programı ve p90x programı izlemem gerektiği,Insanity sayesinde göbeğimdeki yağ kütlesinden az da olsam kurtuldum ama yinede baya yağlı.Desteğinizi bekliyorum.(Proteini doğal yollardan almak istiyorum)
Öncelikle herkese merhaba . Hocam size veya İbrahim abiye bir sorum olucak , 2. ayımdayım barfix sopam yok onun yerine alternetif hareket varmı ve benim yaptığım programda ‘cordio x’ dvdsi kullanılmıyo.yani şu program https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0ArPpnCkuV1YEdDdUUWJYbE11STZRcDFFLWxVN1k2Zmc#gid=0 sizce nasıl ?
hocam ilk haftamla ilgili blog yazmak istiyorum
Hocam merhaba. Öncelikle çalışmalarınız için teşekkürler. Öncelikli size bulunduğum ortam koşullarını anlatmak istiyorum. Şu an bir baraj şantiyesinde çalışıyorum. Anlayacağınız dağ başındayım. Daha önce p90x i bir kez bitirdim. Beslenme ve uyku ile ilgili sıkıntılarım olmasına rağmen fit bir görünüme ulaştım. Yaklaşık ıkı aydır da spor yapmıyorum. Tekrar p90x e başlamak istiyorum. Malumunuz ramazan ayı geldi. Sizce spor yapmam uygun mu . Çalışma saatlerim sabah 7 aksam 6. Havalar sıcak ve bırazda yoğun çalışıyoruz. Odam da her türlü ağırlık ve bar var. İlaveten ağırlık yeleği da aldım. Ağırlık yeleği ile çalışmayı düşünüyorum ama uygun mu sizce? Diğer sorum ise aşırı kaslı olmamak kaydıyla fit ve atletik bir vucuda sahip olmak istiyorum. Şantiye ortamında olduğum için beslenme koşullarım sınırlı. Burada kendim temin edebileceğim yemekler : fırında tavuk, fırında patates, ton balığı, haşlanmış yumurta, her türlü kuruyemiş , müsli, yulaf ezmesi, her türlü meyve, yoğurt. Bunlara ilaveten şantiyede çıkan yemekler var. İstersem diyet yemekleri de yiyebiliyorum ama ramazandan sonra. Hocam boyum 183, kilom 77. Karın bölgemde çok olmamakla berabaer biraz yağ var. Bu besinlerle nasıl bir beslenme programı çıkarmalıyım ve hangi aralıklarla beslenmeliyim? Günde bu tempoyla çalışıyorken istediğim düzetye gelmem için kaç kalori almam gerekiyor? P90x tüm videoları mevcud ve dediğim gibi daha çönce %100 verimle olmasa bile bir kez bitirdim. Set sayılarınıda ağırlık tercihimin yanlışından dolayı tamamlayamamış olabilirim. Hocam bana yardım ederseniz çok sevinirim. Cevabınızı bekliyor olacağım. Saygılarımla.
Hocam yaşım 27 bu arada.
P90x DVD seti elimde var fakat yapamıyorum butun malzemelerım var hatta halter bile aldım ayarlanabılır ama bı turlu konsantre olamıyorum. Aynaya bakmaya bile korkuyorum artık yardım edermisiniz lutfen ozel olarak İbrahim abi bana ulasırmısın ozel olarak sorucak sorularım var lutfen .
Emre
loveteddy34@hotmail.com
emre merhaba dün mail adresine mail attım umarım gelmiştir
hocam 1.90 boyundayım 94 kiloyum 2 sene öncesine kadar 120 kiloydum zayıfladıktan sonra göğuslerımde sarkma oldu bu programa yeni başladım neler yaparak göğüslerimi küçültebilirim ve diyet listesini nerden bulabilirim yardımcı olur musunuz?
aynen hocam anlasamadik bir turlu :) simdi hani hedef seciyoruz ya biz basta sectigimiz hedefe uygun bir program yollanmiyor mu bizlere?
Birbirinden çok aşırı farklılıklar göstermese de, bir kadının, bir erkeğin ya da mesela bizim Süper Lig takımına verdiğimiz (yani profesyonel atletler için) program aynı olmaz.
Dolayısıyla, sizin Başlama Formu’ndaki özelliklerinize en uygun Program Takvimi düzenlenecektir.
peki yeni baslayan 16 yasindaki kassiz bir cocuga agirlik kaldirma olur mu sadece yag eritme hedefindeyse?
Sizinle aynı durumda (yaş ve hedef) olup da P90X programını başarı ile uygulayan ve sonuçlandıran pekçok kişi var. Burada ağırlık antremanı’ndan kasıt, genellikle vücut ağırlığıdır. Yani sizin için herhangi bir zararı değil ancak faydası olacaktır.
hocam sanirim yine anlasamadik yarin gun icinde size telefondan ulasabilir miyim acaba daha net konussak?
Merhaba Yılmaz
Aynı yaştayız ve benimde senin gibi aklımda çok sorular vardı acaba uzamamı durdurur mu acaba iskelet sistemim baskıya uğrar mı diye çok soru vardı aklımda.Fakat P90X özellikle ama bizler için bizim yaşlarımızda yapılırsa şimdiden hem iskelet sistemimiz oturacak ve sırtımız artık kambur değil tamamen dik duracak şahsen ben şuanda tam P90X’in meyvelerini topluyorum artık o sırtıma kazandırdığı esneklik,omuriliğin yanındaki kasların gelişerek omuriliğe destek olarak vücudu dik tutması yani P90X sayısız faydası var aslında sen korkma sana tavsiyem ne kadar zorlarsan zorla gene birşey olmaz kemik yapısıda zaten genetiktir. örnek verelim mesela sen ben gibi 1.75’e gelmiştir ondan sonrasında uzama göremeyiz çünkü kendi ailesininde kemik yapısı o kadar gelişebiliyordur.Anlatabildim mi bilmiyorum ama sen P90X yap gerisini boşver..İçin rahat olsun yani zaten biz burda 200 kg’ Squat’ın altına yatmıyoruz sonuçta, kas çalıştırıyoruz.
Saygılar
Metehan
teşekkür ederim cevap verdiğin için de benim demek istediğim şu hani ben ilk başta sadece yağ eritmek istiyorum ve bunun için gönderilen programda ağırlık çalışması olacak mı ağırlık derken dumbell çalışması olacak mı hani şuanda elimde dumbell set vs ağırlık seti yok bi de onu almak istersem programdan çok para tutacak ve doktor ağırlık kaldırma dedi ondan da korkuyorum
P90X Programı size göre modifiye edildikten sonra, minimal düzeyde de olsa ağırlık antremanı olacaktır.
peki dumbell olması lazım mı?
Hocam blog yazmak istiyorum 2. ayımla ilgili
Blog yetkisi açılmıştır. Yazınızı yazıp onaya gönderebilirsiniz. Uygun görüldüğü takdirde yayınlanacaktır.
Hocam yarın size e-mailden bir kaç foto göndereceğim incelemeye vaktiniz olur mu?
Tabii ki.
hocam resim koyma işini nasıl yapıyoruz?
Onu emailden bize yolluyorsunuz, sizin adınıza biz koyuyoruz :-) Güvenlik…
Hocam mail kutunuzu rahatsız ettim,haberiniz olsun :)
P90X e yeni başladım ve bunun hakkında blog yazmak istiyorum ama nasıl yazacağımı bulamadım yardımcı olur musunuz ?
Tabii ki, Blog yazınızı keyifle okumak isteriz. Orhan96 kullanıcı adının Blog paylaşma yetkisi açılmıştır. Şimdi kullanıcı panelinizin biraz daha geliştiğini ve blog yazısı paylaşabileceğinizi göreceksiniz.
Çok teşekkür ederim hocam ilgi gösterdiğiniz ve bu kadar çabuk cevapladığınız için..
Merhabalar hocam bazı egzersizlerde ab rıpper var ilk dvdyi yaptıktan hemen sonra mı yapayım ab rıpperı yoksa daha sonra mı ??
İbrahim Merhabalar,
Yeterince (aslında birazcık) araştırma yaparsan, bu sorunun cevabı sitede belki 10 farklı yerde zaten vardır. ARX’i ister ana egzersizin sonunda, istersen de 12. DVD ile aynı günün başka bir saatinde yapabilirsin.
Bize attığın mailde, ilk 3 haftadaki sonuçlardan tatmin olmadığını yazmıştın. Öncelikle, programın adı P21X değil, P90X! Yani biraz sabır, devamlılık ve istikrar!
1 Milyon’a yakın takipçi ve biz P90X’i hakkıyla yapıp istediği sonuçları almayana henüz rastlamadık. Hakkıyla ve sabırla yaparsan, sen de ilk olmayacaksın merak etme :-)
Merhabalar arkadaşlar bu egzersiz kayıt formlarını nasıl dolduracağım yardımcı olacak bir yazı varmı acaba sitede araştırdım da bulamadım yardımcı olacak arkadaşlar ??
Bu da ayrı bir konu. Egzersiz Kayıt Form’larının doldurumu da yine ilgili blog yazısında ayrıntılı bir şekilde tarif edilmişti.
P90X Egzersiz Kayıt Formları, daha önce ne yaptığınızı ve sonra ne yapacağınızı bilmeniz ve 90 günlük gelişiminizi belgelemeniz açısından önemlidir.
Aslında kullanımı oldukça basittir. Yaptığınız tekrarları ve varsa kullandığınız ağırlıkları not edersiniz.
R (Repeat) yazan yerlere Tekrar sayınız, W (Weight) yazan yerlere Ağırlık (Kg) yazılır.
Egzersiz Kayıt Formlarını doldurursanız, faydasını mutlaka görürsünüz…
hocam dün de sordum da yanlış sormuşum bu programı günde 1 kere mi yapıyoruz ramazanla ilgili yazıyı okudum da programı uygulamayla alakalı sadece iftardan 1-2 saat sonra yapın diyo orasını merak ettim. ve de belimde ağrı vardı doktor ağırlık kaldırma dedi yağ yakma hareketlerinde ağırlık kaldırma var mı hem doktor dediği için hem de elimde ağırlık seti vs yok dün cevap vermemişsiniz bugün cevap verirseniz sevinirim :)
P90X’te günde 1 Egzersiz (DVD) + haftanın 3 günü de 16 dakikalık Ab Ripper X, karın çalıştırıcı video uygulanır. Hangi gün hangi DVD’yi uygulayacağınız P90X Seti ile birlikte gönderilen Program Takviminde yer almaktadır. Bel ağrınız konusunda son söz her zaman doktorunuzundur.
tesekkurler cevabiniz icin yag eritme hareketlerinde agirlik calismasi var mi acaba hocam?
Rica ederim. Ama bu soruyu tam olarak anlayamadım (ki anlamadığım soru nadir olur :-)
hocam sanırım cardio günleri ağırlık çalışması varmı diye soruyor
Hmmm… :-) O zaman, hayır Cardio günleri ile ağırlık çalışması günleri birbirinden ayrılmıştır.
demek istedigim simdi ben sadece yaglarimi eritmem icin uygun olan p90x programini aldim onda agirlik calismalari var mi yolsa sadece mekik sinav tarzi hareketler mi
Hala biraz kavram karmaşası var sanırım. P90X Programı, bu bahsettiğiniz hareketlerden çok daha fazlası. Çok iyi dizayn edilmiş bir Ev Fitness Programı. Yani fazla değişikliğe gitmeden, size verilen takvimi takip etmeniz, en optimum sonuçları verecektir.
Hocam Merhaba
formu doldurdum beslenme veya çalışma programı mail yoluylamı ve ne zaman gelir acaba
Merhabalar Görkem Hanım,
P90X Setiniz adresinize kargolanmış olup, P90X Program Takviminizi içeren ayrıntılı email, kayıtlı email adresinize gönderilmiştir.
hocam bu programı günde 1 kere yapıyoruz ramazanla ilgili yzıyı okudum da programı uygulamayla alakalı sadece iftardan 1-2 saat sonra yapın diyo orasını merak ettim bir de hani ben göbek, göğüs ve bel yağlarını eritmek istiyorum hangi programı seçmem lazım acaba?
3 hafta önce Chest&Back yaptığımda 20. dakikadan itibaren maksimum 5 şınavla tamamlayabilmistim. Şuan her hareketi 15-20 civarına çıkarttım ve yaparken o kadar da acı çekmedim. Ben bu P90X’i iyice sevmeye başladım. Galiba bağımlı oldum :-)
Hocam plyo-x yerine şimdi çıkıp basket oynasam bugün çok fark eder mi?
emperyalist sorn olmaz arada sırada böyle değişiklikler güzel olur
İbrahim abi p90x’i bitirdin sana ve önerilerine güvenim sonsuz.Şimdi ben 2. ay 3. hafta 3. günü az evvel bitirdim ve 9 kg ile 10 tekrar çıkıyorum bicepste,triceps ise ancak 5le oluyor.Soracağım şu ki il 30 gün çok iyi değişmiştim ancak şu son 3 haftada protein tozu kullanmama rağmen bariz bir değişiklik yok sadece göğsüm genişledi,göbek değili etrafında yağlanma var ama göbek yok.Boy 1.88 kilo:74
o sorun degil sen programına odaklan nizami kaliteli idman yap kaliteli beslen 60 günden sonra çok daha iyi değişime uğrayacaksın
Aykut hocam merhaba. ben sitenizi yeni keşfetmiş bir insanity öğrencisiyim. bugün 2. haftam biticek.
ancak yorumlarınız da önce P90X ardından insanity önermişsiniz. bunu öğreneli 2 gün oldu. sorum şu şekilde sizce insanity i bırakıp p90x e mi geçmeliyim. veya insanity den sonra p90x yapmamın yararı olurmu ?.ilginize şimdiden teşekkürler.
not : kilolu biriyim özellikle göğüs bölgemde yağlanma var.ve bel bölgemde bir can simidiyle yaşıyorum diyebiliriz :)
Merhaba Aykut Hocam
Resimdeki Ürünü Nerden Alabilirim Veya Adı Nedir Yardımcı Olursanız Sevinirim.
http://www.getfitwithgreg.com/wp-content/uploads/2012/05/Chin-UpMax.jpg
Hocam benim post’u görmediniz sanırım. Merakla yorumunuzu bekliyorum ama?
Hocam ben 82 kiloyum ve yüzde 12 si yag , boyum uzun oldugu icin cılız gösteriyorum hacimce kalınlasmak , six pack cıkartmak ve yaglardan kurtulmak istiyorum , cok kilo vermeden bunu basarmam mümkün müdür , bide protein kullanmadan hacimce kalınlasa bilir miyim , cevaplarsanız sevinirim
Onurcan, bir önceki aynı soruna zaten 1 dakika içerisinde cevap vermiştim. (bir de 1 dakika içerisinde 1 kilo almışsın sanırım, 81 iken 82 olmuş :-)
Hocam benim bugün 13. günüm. Hafifte olsa gelişme kaydettiğimi hissediyorum, kol kaslarım irileşti gibi. Ama bir şey sormak istiyorum. İlk hafta Classic programının tamamını uyguladım. Ancak hareketleri yaptıkça ve biraz araştırdıkça Plyometrics, Yoga, Kenpo çalışmalarının genel olarak kilo verme üzerine olduğunu gördüm. Benim kilo vermek gibi bir amacım yok zaten zayıfım, yağ oranım oldukça düşük. 2. haftadan itibaren sadece ağırlık çalışmalarının olduğu Chest&Back, Shoulders&Arms, Legs&Back ve Ab Ripper çalışmalarını yapıyorum 1 gün aralıklarlar. Bir gün çalışma bir gün dinlenme şeklinde yapıyorum. Sizce Plyometrics, Yoga, Kenpo çalışmalarını yapmamanın bana ne gibi bir zararı olur? Kas gelişimini olumsuz etkiler mi?
Hmmm… Bu dediğinin çok arkasında olduğumu söyleyemeyeceğim. O zaman ha bu şekilde yapmışsın, ha spor salonuna gidip ağırlık kaldırmış. P90X’i uygulamaktan sapmış oluyorsun. Özellikle Plyometrics ve Yoga gibi egzersizler, zararını değil, oldukça faydasın göreceğin egzersizler.
Amacın, kilo vermek değil, kaliteli (yağsız) kas kütlesi ile hacim kazanmak ise, yapman gereken programdan bu derece sapmak değil, ağırlıklarını arttırarak (tekrar sayısını 8-10 arasında tutarak), beslenmeni proteinden eksik bırakmamak.
Sonuçlar, senin şu an uyguladığın yönteme kıyasla çok daha hızlı gelecektir.
Anladım hocam cevabınız için teşekkür ederim. En iyisi 1. hafta programından tekrar başlamak olucak tamamiyle. İlk 2 hafta artık ısınma oldu benim için en azından. Bir şey daha sorucam hocam. 1. güne tekrar döndüm dün, yeniden başladım. Bugün de 2. gün olarak Plyometrics çalışmasını yaptım. Ancak benim yaşım 16 ve boyum 1,75. Plyometrics çalışmasında da çok fazla squat hareketi var bildiğiniz gibi. Squat hareketini araştırdığımda kimi kesim boy uzamasını durdurduğu veya yavaşlattığı, kimi kısımda ağırlıksız bir çalışma olduğu için sadece vücut ağırlığı kullanıldığı için boy uzamasına herhangi bir engel olmadığını söylüyor. Bu konuda beni biraz bilgilendirir misiniz, kafam gerçekten karıştı. Birde genel olarak P90X programı içinde boy uzamasına engel oluşturabilecek, durdurabilecek bir hareket veya çalışma var mı hocam?
Okuduğum cevaplardan sorumun cevabını aldım hocam, böyle yararlı bir site için teşekkürler bu arada. :)
Rica ederiz. 1,500’ün üzerinde yorumla “Siz Sorun, Aykut Hoca Yanıtlasın” bölümünde cevabı olmayan pek soru kalmadı zaten :-)
Hocam benim dünkü programımda YogaX vardı ama eve hiç gelemediğim için için o günün programını yapamadım. 7.günkü dinlenme yerine yogaX yapsam programda bi aksaklık olurmu yada günleri hiç karıştırmadan programa devammı ediyim ?
Evet, 7. günkü dinlenme yerine Yoga X’i yaparsan, programı hiç aksatmamış olursun.
hocam benlik kısımda tamam :D
İbrahim mailini aldım, süper :-) Bomba sürpriz için tam olarak sonlanmasını bekliyorum…
hocam aslında benim hatam oldu yanlış ekle göndermişim kapak fotosu için isterseniz diger kısmı göndereyim
Hocam attğım yorum neden siliniyor
İbrahim çünkü özelden cevap verdim, emailini kontrol edebilirsin.
Hocam tam da mail adresini aldım mail atıcaktım size öyle gördüm özür dilerim.
Problem yok :-) Biz yardım için buradayız.
tam isabet bu sizin için önemli bir nokta beslenme tablosundan faydalanırsanız dogru beslenmenize yardımcı olacakdır.
programım elime ulaştı ama beslenme konusunda kafam karıstı
1.si protein yada gıda takviyesi almak zorundamıyım
2.si nasıl bir beslenme yolu izlemeliyim
bunları çözmeden baslamak istemiyorum
merhabalar onur bey zorunlu değildir supplement kullanımı beslenme tablosuna göre şekillendirebilirsiniz çok iyi iyi normal beslenmeleri seçerseniz doğru bir beslenme menüsü oluşturursunuz
hocam ben iletişimden ulaştım bana takvim yollaya bilirmisiniz ?
Öncelikle merhabalar arkadaşlar ve sayın hocam. Ben 20 yaşında 1.76 boyunda 61 kilo bir erkeğim. Bundan 3 yıl önce 106 kilodan 5 ay içerisinde 72 kiloya spor ve biraz ağır bir diyet yardımıyla düştüm. Fakat o günden beri yaşadığım çok büyük bir problem var. Onca verdiğim kilodan sonra vücudumda çok fazla yağ kaldı. Şöyle açıklayayım; karın, kalça, bel bölgesi ve bacaklarımdaki yağlar o kadar belirgin ve derim o kadar sarkık ki, artık “puding” ya da “jöle” kıvamında diyebileceğim bir vücut yapım var. Tam anlamıyla. Aradaki yıllarda yine spora devam etmeye çalıştım fakat dersler yüzünden pek vaktim olmadı. Bu yıl üniversiteye girmiş olamam ve öğrencilik sıkışıklığı gereği inişli çıkışlı şekilde koruduğum 72 kg’dan 61’e düştüm 1 yıl içerisinde. Fakat bu problemim biraz daha belirgin bir hal aldı kas kütlemden kaybettiğim için. Artık gerçekten fit ve sağlıklı bir yaşamım olmasını istiyorum; bu konuda sizden yardım istiyorum. Şimdiden çok teşekkürler, saygılar.
Merhaba hocam.Ben avatar resmini koymayı beceremedim. Nasıl koyulacağını adım adım gösterirmisiniz?
Hocam merhabalar bugun barfiks cubugum ve cdlerim geldi core’du ilk programim ve basladim size biraz kendimden bahsediyim:7 aylik body gecmisi olan 1.97 boyunda 92 kilo 20 yasinda bi gencim gobegimde orta derecede gogusumdede az derecede yaglanma var.Antrenmanli olmama ragmen bugun cok zorlandim ve hareketleri tam yapamadim(50 tekrar ise anca 30 35 yapabildim) bazi hareketleri yaparken cok zorlandim onlarida tam yapamadim ve son bonus kisminida dermanim kalmadigi icin yapamadim.Sormak istedigim su hocam normal mi bu gucsuzmuyum niye yapamadim bilemedim guclu ve hirsli biriyimdir asla basladigim isi yarim birakmam 3 ay tatilim var o yuzden p90x e basladim ama moralim ilk gunden cok bozuldu email atabilirsinizde vucudumun fotosunu atabilirim sizin emailinizi bulamadim saygilar…
merhaba mustafa bey aykut hocam online olunca cevaplandıracakdır yorumu gördüm şöyle söyleyim sizce extrem olan bir programı ilk günde mükemmel olarak yapabilir olsaydınız extrem olmazdı herkes sizin yaşadıklaırnızı yaşıyor ilerledikçe gelişeceksiniz güçleneceksiniz kondisyonlanacaksınız aynı seyi hepmiz yaşadık sorun etmeyin ben nefesim kesileceğini hissetmişdim önemli olan sayı degil nizami şekilde kaliteli yapmak sizin yapmaya zorlandıgınız hareketler sizi geliştirecekdir iyi günler başarılar
Merhaba Aykut Hocam
Hocam biliyorum ağırlıklar hakkında bu soru çok soruluyopr ancak kafamda bir türlü netleşmedi yaşım 15 omuzlar için yapılan egzersizlerde 6 kiloluk dumbell kullansam boyumu basarmı ? Tabi diğer bölgeler için değişik ağırlıklar kullanacağım
hiç sorun olmaz :D ayrıca boyunuza basacak bir kaç alet vardır oda üst düzey ant üst düzey agırlıklarla olur 6 kg 10 kg gıbı dambıllarla sıkıntı cıkmaz ama sen ayarlanabılır dambıl bakın bence cunku ornegın shoulder arms da su dökme hareketi 6kg ile yapmaya calısırsanız cok zorlanırsın ve yapamazsın boy yönünden de korkma
merhaba hocam yine ben :D sitedeki beslenme bölümüne girerken bir parola istiyor o parolayi nereden bulacağız
hocam bişey sorumcam diyelim dvdleri aldım ama bana hazırladığınız takvimde cardio x yok. durum öyle olunca cardio x dvd sini göndermiyor musunuz?
Tüm DVD setleri Cardio X DVD’sini de içerir.
hocam merhaba set bugün elime ulaştı hemen başlıcagım ama bugün zaten sabah sınav barfiks karışık bir kaç hareket yapmıştım bu performansımı düşürürmü yani hemen bu akşammı yoksa yarın akşammı başlıyayım
İlk gününüz de şınav ve göğüs hareketleri içereceğinden, aslında yarın da değil bir gün sonra başlamanız en uygunu olur bu durumda.
Hocam ilk ayımda hiç Plyometrics yok onun yerine cardioX var. Bunlar hemen hemen benzer gibi ama sanırım Plyometrics kalori yakmada biraz daha etkili gibi.. Ben ilk ayımda cardioX yerine Plyometrics yapsam bi sıkıntı olurmu ?
Evet, Cardio X de içinde Plyometrics’i barındırır ama eğer Plyo’ya hazır hissediyorsanız, Cardio X yerine de yapabilirsiniz.
Merhaba Aykut Hocam,
Size 2 mail attım ancak cevap alamadım. Birkaç soru içeriyordu kilo vermeyle ilgili. Cevap alamayınca sinirlendim ancak sonra geçti çünkü e-mailinizde sorun olduğunu yazmışsınız. Sanırım benim maillerim de spama düşüyor. Cevap verirseniz sevinirim.
Sinirlenecek bir durum yok :-) kayıtlı emailiniz c.burak*****@hotmail.com adresine boş bir mail yönlendirdim, ona cevaben sorularınızı alabilirim. Hepsine mutlaka cevap verilecektir.
Teşekkürler hocam :)
hocam günlük max kalori miktarı felan varmı ? diyetimi tam olarak uygulayamıyorum şuan iş yeri biraz sıkıntı ama max kalori kaçsa o derece yemek alıcam :)
Selam Caner,
Açıkcası şunu söylemeliyimki Aykut hocamın bizlere tavsiyesii her zaman sağlıklı beslenin demesidir ve burdada Aykut hocama katılıyorum çünkü P90X gibi “Ekstrem”bir spor yapıyoruz ve her Dvd başına en az 600 kalori yaktırdığı için bizler diyet yanlısı değiliz açıkcası Aykut hocamın P90x’le Birgün serisini okumanı tavsiye ederim senin sorunun cevabı orada saklı.
Saygılar
Metehan
çok sağol metehan hemen okuyorum ve bugün yoga var tam bir buçuk saat allah yardımcımız olsun :D
Yoga yaparken yapılan belkide en büyük hatalardan biri gözünüzün sürekli saat’e takılı kalmasıdır aslında hareketlere vererek kendinizi ve odaklanarak o değil bir buçuk saat size aslında 30 dk gibi gelecektir ve zamanın nasıl geçtiğini bile anlamayacaksın ben bunu kendimde yapıyordum ve ne çabuk bitti diyordum.Yoga’nın faydası çok sonuçlarıda muazzam ve yoga burada kilit unsur.
Saygılar
Metehan
Hocam 45 güne yakındır p90x yapıyorum ama 30.günden beri çok bir değişim yok özellikle karın kaslarım sıkınca iyi hoş da salınca karın yine dümdüz.
Merhabalar hocam.ben 17 yaşında gelişim çağında birisiyim. boyumun uzamasına yardımcı olması için haftanın 3 günü abripperx gibi x stretch yapsam programın akışını bozarmıyım? Yani Muscle confision ilkesine ters olurmu ?
Selam Okan,
Eğer belirli bir program ile ilerlersen P90X hem boyuna pozitif etkisi olacak ve ergenlik döneminde olduğun içinde vücut direncin artıcak yağ oranın düşüp bir yandan kas oranını arttıracaksın.Yani şuan zaten büyüme hormonları aktif sen ekstradan birde P90X yapıcaksın ve büyüme hormonunu daha çok salgılayacaksın ve bunun yanında sağlıklı beslendiğin zaman senin boyunun uzamamasının imkanı yok başka soruların olursa bizlere ulaşmaktan çekinme.
Saygılar
Metehan
Merhaba Okan,
P90X öyle dizayn edilmiş bir program ki sadece kas geliştirme ve kilo verdirmeyi amaçlamıyor. içerisindeki özellikle Yoga X-Stretch ve Plyometrics’le vücuda balans , esneklik ve daha iyi bir duruş kazandırıyor. Yani bu antremanların bizlere (aynı yaştayiz) boy uzaması olarak pozitif yönde katkı vereceğini düşünüyorum.
Teşekkürler Metehan abi :)
hocam selamlar t25 hakkında ne düşünüyorsunuz :) bana hiç gerçekçi gelmedi de :)
Merhaba Mete,
Güzel soru :-) T25’in açılış seramonisinde çok yakın arkadaşlarım bizzat bulunduğundan, şu anda çok ayrıntılı bilgiye sahibim. T25 gerçek olmaya gerçek, yani kasdettiğim her egzersiz “hiç” egzersizden tabii ki iyidir. Ama dürüstçe P90X’in başarısına ulaşabileceğini sanmıyorum. Günümüzün teknoloji toplumu, giderek herşeyi kısaltmaktan yana. 1 saat çok gelene günde 25 dakika! Ama her zaman daha hızlı daha iyi demek değildir. P90X, şimdilik çok daha dengeli ve sonuçları milyonlarca kez kanıtlanmış, %100 işe yarayan program. T25’i ise bekleyip görmek lazım.
Aykut hocam tereyağının testestoron üretimini arttırdığını duydum çok abartmadan yenebilir mi?Veya onun yerine cevizde aynı işlevi görür mü? Hem Omega-3-6-9 içeriğinden cevizde çok önmli bir yağ kaynağı aslında.
Kararsız kaldım hocam yrdımcı olur musunuz?
Saygılar
Metehan
Çok kararsız olacak birşey yok aslında Metehan. Tereyağı’nı çok tavsiye ettiğimi söyleyemeyeceğim. Besin Piramidi’nin tepesindeki (yani en az tüketilmesi gereken) sağlıklı yağlar ihtiyacını, dediğin gibi faydalı kuruyemişlerden sağlayabilirsin.
Aykut hocam size gönderdigim maille geldimi sıkıntı varsa özellikle gökhan adlı mailde birdaha göndereyim?
Gelmiş İbrahim, ilgileniyorum :-)
tamam hocam kolay gelsin size:D
aykut hocam merhaba ,
ben 2. günümüde gayet zevkli ve başarılı bitirdim:) akşamda basketbol maçım var 1 saatte orda hoplayıp zıplayacağım ( bugün polymetrics vardı programımı sabahları 6 da yapıyorum.)
benim aklıma takılan şey şu . bana göndermiş olduğunuz program lean , klasik yada double? hangisi acaba. merakımdan sordum sadece :)
88 gün sonra bir blogda ben açar değişimleri paylaşırım :)
Merhabalar,
Programa başlamanıza sevindim. Program takviminize gelince, en doğrusu sizin adınıza emailinize gönderilen P90X Program Takvimidir. Daha önce de gönderilmiş ama almama ihtimalinize karşın, biraz önce tekrar yönlendirilmesini sağladım.
Setinizle birlikte gelen büyük mavi takvimi ise evinizin çok gördüğünüz herhangi bir noktasına asıp, bitirdiğiniz günleri “X”lamak için kullanabilirsiniz. Motivasyon ve devamlılığınız için faydalı olacaktır.
Tekrar başarılar…
Merhaba
Hayırlısı ile siparişimi dün verdim ve bugün DVD seti elime ulaştı. Öncelikle hızlı teslimat için teşekkür ederim.
İletişim formundan çalışma programını da göndermenizi rica ettim. Gerçi hemen başlamayacağım. Öncelikle DVD’leri uzun metrajlı bir film tadında izlemeyi düşünüyorum :) Çalışmama ramazan bayramı sonrası göndereceğiniz program çerçevesinde başlayacağım. Herhangi bir sorum yok sadece merhaba demek istedim. Şimdilik :)
Merhabalar o zaman :-)
P90X Program Takviminiz bu sabah emailinize gönderilmiş ama almamış olma ihtimalinize karşın ben şimdi tekrar yönlendirilmesini sağladım. Adınıza düzenlenmiş o program takvimini, P90X süresince uygulayabilirsiniz.
Şimdiden tekrar başarılar…
Merhaba Hocam
Gönderdiğiniz mail tarafıma ulaşmadı. Spam kutusunda da herhangi bir gelen mail yok. Ayrıca Göndermiş olduğunuz DVD setinde 6 haneli şifrede yok.
Sizden ricam çalışma programını ve 6 haneli şifreyi tekrar gönderir misiniz
Teşekkürler
Tabii ki, şimdi tekrar yönlendirilmiştir. Tüm gerekli bilgiyi ve Beslenme Tablosu + Bonus Video için şifrenizi orada bulabileceksiniz.
Tekrar başarılar…
hocam beslenme tablosunu görmek için parola istiyorlar siteye kayıt olduğumuzda bize verilen parolayı mı yazıcaz acaba ?
Hayır, Beslenme Tablosu ve Bonus DVD’ye erişim için setinizle birlikte gönderilen 6 haneli şifreyi yazmanız gerekir.
Hocam çok saçma bir soru olcak ama beni bağışlayın
şimdi atıyorum pazartesi günü ab rıpperx veriyor haftaya bidaha ab ripper x aynı dvd takıcaz dimi
P90X bittikten sonra kasları nasıl koruyacağız fitnees mı yapcaz ?
P90X Program takviminizi takip etmeniz yeterlidir. P90X bittikten sonra ne yapacağınızı, P90X bittikten sonra konuşmak en mantıklısı :-)
Merhabalar hocam sorum olacaktı 19. gün bitti bunun adı p19x değil p90x tamam ama çoğu arkadaşın vücut tepki göstermiş hemen şekil almaya başlamış benim vücutta en ufak tepki yok göbek yerinde duruyor omuz ve kollarda biraz gelişme var diğer yerde ilk başladığım gibi değişme yok herhangi bir şey yanlış yapıyor olabilirmiyim beslenme program takibi düzenli olarak gidiyor yardım edinnn lütfen :((
Hayır, yanlış birşey olduğunu zannetmiyorum. Tek eksik “Kanun 8” ile ilgili olabilir, sabır!
Sabır evet sabır hocam inşallah zamanı gelince istediğim vücuda sahip olabilirim.şu üç gün yapamayacağım mülakatlarım var ne yapmam gerekiyor bu haftayı tekrar mı edeyim ?
İlk başta bende aynı sen gibi diyordum ve genetiklede alakalı bu olay fakat programın ismi P90X olduğu gibi 90 günü bitirmekte fayda var er yada geç göreceğiz sonuçlarını hiç merak etme bnde snn gibi o günlerde Aykut hocamı mail savaşı açmıştım :)Ama Aykut hocam sağolsun hepsine üşenmeyip tek tek cevap veriyor ve hala daha bizlerle ilgilenmeye devam ediyor. Helal olsun Aykut hocam size, Allah daima yardımcınız olsun.
Saygılar
Metehan
aykut hocam merhaba,
Ben P90x e başlıyacağım yalnız benim sorunum şu.ben fasfoodda çalışıyorum doğal olarak yemeklerimizde bu tarzda beslenme konusunda nasıl bir yol izleyeceğim.
Merhabalar,
Öncelikle P90X ile hayatınızı değiştirme kararınız için tebrikler. Setiniz gün içerisinde kargolanıp, muhtemelen yarın size ulaşacaktır.
Fast-food konusu maalesef biraz talihsizlik ama yine de nispeten sağlıklı seçenekler bulabileceğinizi ya da yaratabileceğinizi tahmin ediyorum. Setinizle birlikte ulaşabileceğiniz P90X Beslenme Tablosu da size yol gösterici olacaktır.
Kolay gelsin aykut hocam,
Adıma hazırlanmış olan çalışma takvim elime geldi fakat onun 2.ay ve son hafta programını kaybettim , bana mailime önceden nasıl göndermişseniz aynısını gönderirseniz çok sevinirim.
Tabii ki, kayıtlı email adresinize gönderilmiştir.
Merhabalar hocam benim size bir kaç sorum olacaktı bu ürünü çok önerdiler sitede gördüğüm kadarıyla da baya iddalı bir ürün fakat kafama takılan bazı sorular var yardımcı olursanız çok sevinirim kısaca şöyle
--antremanlarımı dvd lerden yaparken herhangi bir besin takviyesi,protein tozu gibi maddeler gerekli mi ?
— beslenme programını setin içinde veriyorlar mı ?
— farklı siteleden videolara göz atmıştım bu videolar şuanda türkçe dublaj mı ?
— antremanlarda herhangi bir dumble,bar veya makine gerekiyor mu kas kütlesi için _
Soruları cevap verirseniz çok memnun olurum saygılar..
Evet, umarız P90X sizin için de hayat değiştirici bir deneyim olacaktır. Hemen sorularınıza geçersek:
-- P90X için hiçbir Besin Takviyesi zorunluluk değildir. Ama P90X hedefiniz doğrultusunda (bu kilo vermek, sıkılaşmak ya da kaliteli kas kütlesi ile hacim kazanmak da olabilir), dilerseniz Protein Takviyesi kullanmayı düşünebilirsiniz.
-- P90X ile şu dakika şu yenmeli tarzı bir diyet uygulanmaz. Ama setiniz ile birlikte ulaşabileceğiniz P90X Beslenme Tablosu, size beslenme konusunda yol gösterici ve destekleyici olacaktır.
-- Tüm P90X Setleri (12 DVD) Türkçe Altyazılıdır.
-- P90X Programında ekipman olarak sadece Barfiks Barı (Deluxe Set ile birlikte gelir) ve bir çift dambıla ihtiyacınız olacaktır.
ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM HOCAM :)
Merhabalar hocam
Programın ilk bir haftasını eksiksiz tamamlamanın vermiş olduğu haz ile gayet havaya girmiş durumdayım.Kendimi çok kasmamama rağmen orta düzeyin biraz üstünde zorlamayla sadece bir hafta geçmiş olmasına rağmen üstümdeki çevikliği hissedebiliyorum.
Yazmamın nedenine gelecek olursak besin takviyesi olarak protein tozu almayı düşünüyorum fakat piyasada bir çok marka ve bu birçok markanın birçok çeşidi var.Tavsiyelerinize ihtiyacım var.Hoşcakalın
merhabalar aykut hocamın size önerecegi varka optimumdur optimum gold tavsiye ederm
hocam iyi günler öncelikle ilk sorum neden yurt dışındaki p90x ultimate setinden satmıyorsunuz ve burada sattığınız delux setindeki bar yurtdışındaki gibi mi yada sıradan bir şınav ve barfiks barı uygun mu son olarak biz bunu almayı düşünüyoruz fakat ben bunu ikizimle beraber yapacağım biz ayrı iki tane program yapabilir misiniz ???
Merhaba Yavuz,
P90X seti, herkesin yapabilmesi için daha ulaşılabilir tutulmaktadır. Deluxe Setleri ile birlikte gelen Çok Fonksiyonlu P90X Sertifikalı Bar’ın fotoğrafını email olarak gönderdim. Tabii ki set ile birlikte hem senin hem de ikizin için program gönderebiliriz. Bunun için Ana Sayfadaki P90X Başlama Formu’nu doldururken, notlar kısmına ikizin için de program istediğini belirtmen yeterlidir.
yanlış ölçmüşüm hocam 36.4 cm çıktı sol kolum şimdi
Merhaba Aykut hocam P90X/İnsanity ile ilgili blog yazısı yazasım geliyor :)Sizce yazayım mı?Malum mezun olduk.
Aykut hocam maillerim geldimi sorular içermiyor zaten geldimi gibisinden:D
hocam bi yardımcı olsanız yaw nerde bulurum isopure zero carbı :D
hocam peki şimdi sizin yolladığınız pdf deki takvimime mi uyayım yoksa setin yanında gelen kağıta göremi iki classicede baktım aralarında fark var neden böyle bi fark var acaba ? yarın başlıyorum bu arada şimdiden herkese kolay gelsin özellikle bana :D
Tabii ki email ile gelen takvim. Programda devamlilik ve yarim birakmama adina, kisiye uygun olarak kucuk degisiklikler yapilmistir. Digerini de duvarina asip bitirdigin gunlere `X` koymak icin kullanabilirsin.
Tekrar basarilar…
Hocam whatsapp’tan yazdım da sanırım bakamıyorsunuz buradan sorayım.Karnımdaki kramptan dolayı 3tür atlıyorum hocam ab ripper x’i ve çok kötü hissediyorum bundan dolayı.Bir de hocam kolum 29’dan 40 oldu ama millet inanmıyor ben mi yanlış ölçtüm yoksa 40 günde 11 cm mi çok anormal :D
Hmmm… Her ne kadar P90X’e çok inansam da 40 günde 11 cm biraz gerçek dışı (tabii kolunuza Synthol enjekte etmeniz hariç, o zaman bir gecede de mümkün!)
Ve krampların ARX alakalı gibi durmuyor, başka birşey olabilir. Vücudunu dinlemen lazım.
aynen bende ilk okudumda çok şaşırmıştım :D cunku ılk ay 5santim gelişmesi dahi çok iyi sonuçtur biri yazmıştı 4ayında 1 cm gelişmiş çok seviniyordu..
Hocam galiba karıştırdınız, tüh ya keşke benimle görüşseydiniz diye içim içimi yiyor şuan :D Ama en kısa zamanda ( 6 packler çıktıktan sonra) size telefonla ulaşıp bol bol teşekkür etmek istiyorum . Tabi T-Shirt karşılığında :P
p90x takvimim elimede ! tesekkurler. ptesi programa baslıcam hocam ama malum ramazan ayı yaklasıyo. ramazanda ıdmanları aksam yapmayı planlıyorum ama beslenmeyı nasıl yapıcaz , yardımlarınızı beklıyorum.
not: ıbrahım abi ve metehan ,sızınde yorumlarınızı beklıyorum .
emirhan
Selam Emirhan,
Aykut hocam zaten Ramazan Ayı ile ilgili bir blog yazısı yayınlayacağını söylemişti bende onu bekliyorum.
Fakat tavsiye istiyorsan, gündüzü geceye taşıyabilirsin bir çok bodybuilding sporcusu böyle yapıyor.Şahsen şunu unutmayalım Ramazan ayında gidenden çok geleriniz olucaktır.Açıklamak gerekirse oruçlu olduğumuz saat aralığında vücut enerji kaynağını yağlardan kullanıyor ve böylece akşamda spor yapacağımız için gün içindeki yağ yakımımız 2’ye katlanıyor.Sanırım en iyisi Aykut hocamızın blog yazısını beklemek olacak.
Saygılar
Metehan
ilginiz için çok Teşekkür ederim, Aykut Hocam . Şanslıyım ki Vücudum calismamin karşılığını çok hızlı bir şekilde veriyor.Ramazan da programın sekteye uğramasını istemiyorum ama P90x e devam edersem bünyem çok aşırı zorlanır diye düşünüyorum şöyle ramazana özel neler yapılabilir tavsiyeleri bekliyorum bütün arkadaşlardan . Bu arada gelişimi gördüğüm an fotoğraflama kararı aldım kim bilir burada yazılmış motive edici ‘o yapıyorsa sen de yapabilirsin ‘ yazılarından biri de bana ait olabilir :-)
Hocam ben başladıktan sonra erkek kardeşimde benimle başlamak istiyoda onada bir program yaparmısınz ? ben buraya özelliklerini yazıyorum..
Erkek- 19 yaşında- boy 177-kilo75
15 tane barfiks- 40 tane şınav cekebiliyor
istediği hedefte : Bel bölgesini inceltip; omuz, kol, göğüs, bacak vs. sıkılaştırmak, Six-Pack” yapmak ,Vücut yağ oranını azaltmak..
Şimdiden teşekkürler hocam..
Merhaba,
Kardeşiniz de sizinle aynı programı uygulayabilir. Yaşına rağmen mevcut fitness performansı olduça iyi.
İkinize de tekrar başarılar…
Benim bir ricam olacak.iPad ile veya telefon ile bu bölüme girilmesi zor,programdan atıyor.Sorular bölümünü(bu bölüm yani) düzenleyebilir misiniz?Mesela sayfa sayfa gibi.Bir de yavaş giriyor bu siteye, heralde yoğunluktan ama yoğunluk iyi ya 750.000 yi de geçelim.
Merhabalar,
Önerilere her zaman açığız, teşekkürler. Evet şu an için 1345 post ile “Siz Sorun, Aykut Hoca Yanıtlasın” bölümü sınırları biraz zorluyor farkındayız. Dediğiniz gibi sayfalara bölmeyi ya da yayınlanan en son mesajın en yukarıda (önde) çıkmasını teknik olarak değerlendireceğiz.
Fikir için tekrar teşekkürler.
oğuzhan bey şuan 0954211 kişi sitemizi ziyaret etmiş:D
teşekkür ederim İbrahim abi . Yalnız ben buraya da sorularımı yazmıştım sabahleyin cevaplayabilirdiniz belki ama onaylanmamış hala . Biraz uzundu ve yeniden yazmaya üşeniyorum aynı şeyleri 3-4 kere yazdım çünkü ve bir türlü destek alamadım
Merhaba Furkan,
Tahmin ettiğim gibi, önceki 2 mailin (furkan_yildiz38) spam filtresine takılmış ama cyberfa3833 olanı ulaştı ve biraz önce ayrıntılı bir cevap verdim :-)
Not: Hakkımı koruduğun için teşekkürler İbrahim :-) Çünkü bazen geç de olsa burada her soru mutlaka cevaplandırılır.
Bak furkan dedim gibi oldu .D çünkü bende ara ara atıyorum mail aykut hocam görmüyor spam oluyor kaldıki çogu zaman yogun oluyor bildim birşeyi de söyleyim emin ol ailesinden çok p90xtr ile ilgileniyor ayrıca sizlerin motivasyonunuzu yükseltmek için güzel bir süprizi var sizlere yakında görüşmek dileğiyle:D
:-)
Furkan’ları karıştırmıyorsam, biraz önce telefonla da görüşüp gönlünü aldım sanırım :-)
kardeşimizin sabırsızlıgı spor heyecanı olması makul bir sebep hocam bir arkadaşımız şekersiz whey sormuştu sizin önerdiginiz türkiyede yok demiş ama ben iso dymatize önerdim şeker ile yag olmadıgını okumuştum bir bakabilirmsiniz
Teşekkürler…
Protein’e de baktım ama IsoDymatize markasını duymadığım için yorum yapamadım.
amacı kilo vermekten çok kas kütlesi kazanmak olan biri için body beast mi p90x mi tavsiye edersiniz hocam ? teşekkürler..
Yine öncelikle P90X! Ama Program Takvimi bu amaçta doğru şekilde yazılmalı ve terar/ağırlıklar doğru şekilde ayarlanmalı.
furkan bey Aykut hoca şuan tatilde ailesiyle kaldıki 1 kaç gündür ugraşıyor teknik sebepler internet gibi en son konuştugumda interneti halletmeye çalışıyordu ondan dolayı hızlı dönüş yapamadı isterseniz ben size yardımcı olayım Aykut hoca online olana kadar ayrıca Aykut hoca mail adresinde spam programı var aynı veya 1 den çok üst üste mesaj attınızda gereksizler kutusuna atıyor sanırım hocada mailleri görmüyor mesajınızı gördügünde dönüş yapacakdır.
hocam yardımcı olmama sebebiniz nedir acep ?
Hocam iyi günler,bende şuan ilk haftamı bitirmiş durumdayım.2 tane sorum olacak.
1.si herhangi bir hafta içerisinde örneğin yoga günü yapamadım ve ertesi güne kaldı.Devamında o haftayı nasıl devam ettireyim son yani 8.günde streching mi yapalım yoksa tekrar başa dönelimmi?
2.sorumda beslenme ile ilgili ilk ay düşük karbo 2.ay dengeli 3.ay ise biraz fazla karbo programıyla gideceyiz(protein iyi normalde öğün başı 20-25gram almaya çalışıyorum).İlk ay aldığım karbo miktarı sadece kahvaltıda 70gr. yulaf ve diğer öğünlerde aldığım yeşillikler sizce yeterli midir? veya fazla mıdır?
Merhaba hocam bir sorum olacaktı bu meyve suları zararlımı hazır olanlar içmemiz yasak mı içersem vücut şeklimi değişmesinde kötü rol oynarmı ??
hocam ben zero carb isopure yi hiçbir yerde bulamadım yaw Türkiye de satılmıyor mudur nedir? (sadece internetten araştırdım) yabancı sitelerden alayım diyorum ama gümrüğü falan ayrı dert. Bu ürünü satan sizin bildiğiniz bir yer var mıdır??
Aykut hocam yanlış yorumlamamak için bekledim ben bir marka ürün önereceğim http://www.google.com.tr/imgres?imgurl=http://www.dymatize.com/clientuploads/directory/products/ISO_100_1pt6_Cookies%26Cream.jpg&imgrefurl=http://www.dymatize.com/products/protein/detail/73/iso-100-1.6-lb/&h=605&w=600&sz=207&tbnid=P8_Ymz-asb9ocM:&tbnh=90&tbnw=89&zoom=1&usg=__UOSPVauha_TKnyKlKeKrCKRfxa8=&docid=aC1YkGPZPIVu4M&sa=X&ei=puDNUe70LojOtAa23YDIAQ&ved=0CEoQ9QEwAQ&dur=251
0 fat
0 sugar diyor belki arkadaşın işine yarar bir inceleyebilirmisiniz?
içindeki protein miktarı da çok iyi..
Merhaba Hocam,
Yardimlariniz icin tesekkürler. Isime gelmesede dediginiz gibi alisma turu olarak düsünüb bastan baslicam :(((
merhabalar bence hiiç kasmayın ben 2 turdayım bazenleri yorgun oluyorum yada daha fazla çekmek istiyorum sandalye destekli yapıyorum back biceps dvdsinde ordaki bayanda çoğu zaman sandalye destekli çekliyor önce çift ayak sonra tek ayak sonra belki de sandalyesiz şekilde yapacaksınız sizden istenilen 1 kere de 20 30 çekmek degil sırtı çalıştırmak ister sandalye desteği ister başka birşey onemli olan nizami birşekilde sırtı çalıştırmak bence yapabilirsinz
Merhaba Hocam,
Bir ayimi tamamladim ama simdi iki hafta ara vermek zorunda kaldim.Simdi ikinci ayin programa göre mi calisayim yoksa ilkini tekrardan mi baslayim? Bu ara bayanlar icin kac kilolik agirlik gerekiyor faydasini görmek icin? Barfiks aldim ama bir tane dahi cekemiyorum :(
Merhabalar,
İlk ayın ardından 2 haftalık bir aradan (yani %50) sonra en baştan başlamanız daha uygun olacaktır. Ama bu demek değildir ki yaptığınız bir ay boşa gitti. Onu formata alışma turu olarak düşünüp, bu sefer daha disiplinli başlayabilirsiniz.
Bayanlar için (herkes farklıdır ama) toplam 15-16 kiloluk değiştirilebilir ağırlıkları olan bir dambıl seti, program sonuna kadar rahatlıkla işinizi görecektir.
Başlangıçta barfikslerde herkes gibi zorlanmanız normal ama DVD’lerde özellikle bayanlar için nasıl sandalye yardımıyla barfiks çekebileceğiniz gösterilmektedir. Zayıf olduğunuz noktanın üzerine giderseniz, en kötü 2. ayın ortalarında artık barfiks çekebildiğinizi göreceksiniz.
Başarılar…
Hocam Merhabalar..
Ben bir şeker hastasıyım ve bu nedenle bu sporun bana bir sorun teşkil edip etmeyeceğini merak ediyorum.
elirtmek isterim ki fitness salonlarlarında yaklaşık 5 aydır çalışıyorum.Şimdiden teşekkürler.
Merhabalar,
Sporun şeker hastalığına negatif bir etkisi yoktur. Aksine, genel olarak kanı sulandıracağından ve akışkanlığını arttıracağından, faydası olacaktır.
Öncelikle cevapladığınız için çok teşekkür ediyorum hocam.
Boyum 1.86 kilom ise 75 bu spor benim düzenli bir beslenmeyle kilo almama yarar sağylayacak mıdır bunu ayrıca merak ediyorum çünkü spor salonunda ki hocamın dediği kadarıyla kilo almam için karbonhidrat’a ihtiyacım varmış fakat şeker hastası olmam sebebiyle kesinlikle kullanmıyorum.
Rica Ederim,
Eğer kilo almadan kasıt, kaliteli kas kütlesi ile hacimlenmek ise (ki öyle olduğunu tahmin ediyorum), karbonhidrattan ziyade protein alımına önem verdiğinizde, istediğiniz sonuçları P90X ile rahatlıkla alabileceğinizi tahmin ediyorum.
Hocam gerçekten çok yararlı oldunuz cevaplarınızla ki bu da mental olarak bu spora başlamam gerektiğini hissettirdi.
Merak ettiğim son şey spor yaptığım 5 ay’lık süreçte vucudumdaki gelişmeyi farketmemek mümküm değil. Bu süre zarfında protein değeri yüksekk besinler aldım fakat herhangi bir ürün kullanmadım acaba içerisinde şeker takviyesi olmayan protein tozları bulabilir miyim?
Rica ederim :-)
Bugün piyasada artık oldukça kaliteli ve saf Protein Takviyeleri bulmak mümkün. Size en uygun Isopure’un Zero Carb Protein’ine bakmanızı öneririm.
Hocam merhaba p90x programını satın almayı düşünüyorum yalnız esneme ve gerinme hareketlerinden bazılarını gördüğüm kadarıyla köprü kurma gibi hareketler var ve benim vücudum ona yatkın değil ayrıca 1-1.5 senelik vücut geliştirme yaptığım için belimi biraz fazla zorlamıştım ve bazen sırtım acıyor bunlara rağmen almamın bi sakıncası olur mu ?
Merhabalar Fatih,
Herhangi bir sakinca degil, aksine P90X’in oldukca faydasini goreceginizi dusunuyorum. Cunku eksik yanlarinizi da kapatacaktir.
Ozellikle Kopru gibi zor pozisyonlar icin, DVD’lerde her zaman alternatifleri gosterilmektedir (videolarda 4-5 farkli kisi, ayni hareketin farkli modifikasyonlarini gostermektedir).
1,5 senelik sporcu gecmisinizin de avantaji olacaktir.
Hocam merhabalar öncelikle.Bende 20 kg lik dambıl seti var eklemeli.Shoulder arms yaparken değiştirmesi uzun sürüyor ve ben sürekli durdurmak zorunda kalıyorum videoyu.yani dinlenmiş oluyorum açıkçası bunun bir zararı olurmu kasların gelişmesinde ?
Merhaba Okan,
Hayır, bunun bir sakıncası olmaz. Zaten %95’lik bir kitle aynı bu şekilde yaparken, sadece %5’lik şanslı bir kitlenin, tek tuşla ayarlanabilir dambıl seti var :-)
O yüzden problem değil, sonuçlarını etkilemeyecektir.
ortadan bastır sonra aynı anda hızlıca çevir hemen çıkıyor ben baya hızlandım o konuda :D 20 saniyenın ustune cıkmıyoum da hocam siz almanyadan kaça aldınız ark orda 200 400 ise aldımayı dusunuyorum yoksa aynı para verıp plaka felan alacagım
249 Euro’ydu.
sagolun hocam iletişme geçim bu arada arkadaşımız mesaj atmış hoşunuza gidcek projemız hakkında da yarın dönüş yapcak sanırım:D
Merhaba Hocam,Ben düzenlı olarak spor yapan birisiyim.P90x-ı gördüğümde yapıcam dedım ve başladım.Yalnız ben çalışmaya çarşamba başladım yanı chest and back-ı çarşamba yaptım.Bunda bı sakınca varmı?Ha bide benim Sağ göğsüm sol gösümden küçük.Çok belli olmasa da dikkatle bakınca goze çarpıyor.Ne yapa bilirim ki ikiside aynı olsun.Şımdıden tşk.
Merhabalar Elçin,
P90X’e başlama gününüzün Pazartesi, Çarşamba ya da başka bir gün olmasının hiçbir önemi yok, yeter ki başlayın :-)
Göğüs hareketlerini (şınavlar da dahil) ihmal etmedikçe ve çalıştıkça, vücut daha balans kazanacak fark giderek azalarak, eşitlenecektir.
Teşekkürler Hocam ddiğinızi uygulayıcam.90 günu bitirdıkden sonra İNŞALLAH resmımı paylaşıcam..Bu arada Baküden Selamlar :)
Bizden de Bakü’ye selamlar… Ve başarılar
Hocam whatsapp’tan o kadar mesaj attım ciddiye alın beni :D
Evet, geç de olsa en sonunda Whatsapp’tan görüşebildik :-)
hocam fanta da kola kadar zararlı mı
Al birini vur ötekine!
aykut hocam ayın 22sinde yoganın yeni videosu gelecek dmiştiniz
22’si de hangi 22’si bir sor bakalım! :-) Yolda bekliyoruz…
merhabalar hocam 3 haftadır diyet yapıyorum 4.5 kg verdim diyetimin 4.haftasına girdim spor olarak futbol fln oynuyorum ama artık bende p90x e başlamak istiyorum ama beslenmem dengesiz nasıl bir beslenme programı yapmalıyım bilmiyorum 166 boyunda 17 yaşındayım 69.5 kg yim mail ile yardımcı olursanız sevinirim.
Hocam merhaba
Benim haftaya phase 1 bitecek ama bir degişiklik yaptım yazayım.
Yorgun olduğum ve programı akşam yaptığım icin 3. Haftada bir kaç günü yapmadım. E 4. Haftada rest week yoga ve x- stretch yerine bunlari(shoulder ve leg) yapsam olur mu?
Merhaba Oğuzhan,
Hayır, kesinlikle Recovery Haftası’na ağırlık antremanı eklemeni tavsiye etmem. Tüm Muscle Confusion dengesini bozabilirsin.
Hocam merhabalar bi sorum olacaktı. Maden suyu istediğimiz zaman istediğimiz sıklıkta tüketebilirmiyiz yoksa günden belli bir ölçüsü var mı ??
Eğer doğalsa (katkısız ve tabii ki meyveli olanlardan değil) tüketebilirsin. Almanya dahil pekçok ülkede normal su yerine maden suyu benzeri gazlı su tüketilir.
Sade içiyorum hocam gazlı olduğu için sıkıntı olabilirmi diye sormuştum. Cevabınız için çok teşekkürler.
Merhaba sayın Aykut hocam P90X kayıt formunu doldurdum şimdi yapmam gereken işlem ne? kusura bakmayın pek bi bilgiye sahip değilim.Yardımcı olur musunuz?
Hocam benım soruma da cevap verırmısınız bugun yarın baslıcam cunku
Hocam gördünüz mü attığım maili?
P90X’i bitirdim şimdi p90x’i 3 gün olarak 1. gün chest shoulder triceps 2. gün bacak 3. gün back biceps olarak haftanın 3 günü çalışsam biraz kilo almak için nasıl olur
Merhaba,
1 tam tur P90X’in üzerine, sonuçlarınızı ilerletmek adına böyle bir program takip etmenizde sakınca yoktur.
Merhaba hocam. Ben sadece kas ıstedıgım ıcın kendıme soyle bır takvım yaptım bır de sız degerlendırır mısınız? Hocam onlıne olamassa sen yorumla ıbrahım abı.
1) Chest back ve ab rıpper
2) Yoga
3) Shoulder arms ve ab rıpper
4) X- strech
5) Legs and back ve ab rıpper
6) Yoga
7) Dınlenme
Sızce nasıl? Bu ılk ay planım ıkıncı ay baska takvım yaparım sonuclara gore. Ara gunlere yoga ve strech koymamın sebebı kas yapayım derken hantallasmamak. Hıc cardıoya yer vermedım cunku haftanınn 6 gunu yogun bır sekılde calısıcam. Ve ınanın hıc yakmadıgım kadar kalorı yakıcam :) ben ılk ay bu takvımı ızlemeyı dusunuyorum ama dedıgım gıbı sızın yorumunuz cok onemlı.
Hocam lütfen bi besin programı yollayın yoksa bu gidişle hem dengesiz beslenecem hemde kilo alacam lütfen cevap verin
İyi Günler Aykut ve İbrahim Hocam Yoga yapmasam olurmu ve yoganın faydaları nedir söylermisiniz lütfen?
öncelikle iyi günler benim favori egzersizim yogadır…Çünkü odaklanıp aynı anda 3 4 farklı şeyi aynı anda yapıyorsunuz denge güç esneklik hatta uzun sürdüğü için sabretmeyi de ekleyebilirz gün geçtikçe daha esnek daha iyi bir görünüm ve vucudu da rahatlatmış oluyoruz ve son sözüm Tony horton bitirdiginde sanırım diyordu 49 yaşındayım ve bugün ki halimi enerjimi esnekligimi görünümüm barfikslerle veya şınavlara değil yogaya borçluyum diyor
Hocam benim mail geldimi 4 tane fotoğraf olması lazım ekte
hocam maillerim geldimi size mail adresimde sıkıntı var*
interneti halledebildiniz mi?
Maalesef Ibrahim, bu sefer sende sıkıntı var galiba :-)
gönderdim tekrar hocam bu bizim arkadş vardı ya telde hakkında bahsettiiz ondan da mail gelmiş.D
Selam Ibrahim,
O işi bekleyen işlerim arasında kesinlikle 1 numaraya aldım, bu gece payıma düşeni hallediyorum. Süper olacak :-)
ozaman bende 1 e kadar online aslında benim hazırladığm bir kaç şey var ama ing seviyem yetersiz kalıyor size yazarım eklersiniz birde özel 1 kaç şey var o konu hakkında .:d
Ibrahim,
Buyuk surprizimizin benlik aşaması tamamdır, emailini kontrol edebilirsin :-)
wuhuu can alıcı bir mail:D
hocam son attıgım 2 mail geldimi?
hallettim ben yarın veya perşembe günü güzel bir süpriz p90xtr ile olacak…:D
bulunup gönderildi hocam :D
Hocam fotoğrafları attım mail olarak bu adam gibi olunabilir mi diye hala bakamadınız mı?
Baktım ama fotoğrafları göremedim. Vediğin link 404 hatası verdi. Fotoğrafı attachment olarak gönderebilir misin.
Hocam merhaba :)
Ben p90x’e bu yaz başlıyorum ama hangi programı yapmam gerektiğine karar veremedim. 1.64 -55 kilo, bayanım. Özellikle üst bacak bölgemde aşırı fazlalığım var nerdeyse aldığım kiloların hepsi orda toplanıyor. Bir arkadaşım “lean” başlamamı söyledi ama ben size danışmak istiyorum bu konuda. Classic mi lean mi sizce? Çok teşekkür ederim
Merhabalar,
Ben de P90X’in Lean Program Takvimi’ni öneririm. Ancak kişiye özel olarak ve kişisel amaçlarınıza yönelik birkaç küçük modifikasyon, programı uygulama ve davamlılığınızda büyük farklar yaratabilir.
Hocam merhaba.
Ben de p90x’e başlamayı düşünüyorum ancak bişey sormak istiyorum.
Benim amacım öyle çok fazla kas yapmak değil daha çok göbeğimi eritmek.Boyum 172 kilom 70 göbeğimde ve göğüs bölgemde yağlanma var,ayrıca yaşım 19.
Protein tozu kullanmalımıyım sizce ? hiç bilgim yok bu konularda malesef.
Protein tozunun getirisi ne olur bana tam olarak ?
Merhaba Birkan,
Öncelikle, P90X’e başlama kararı başlıbaşına senin için hayat değiştirici bir deneyim olacaktır. Bu kararını ertelememeni dilerim.
Soruna gelince, amaç göbeği eritmek ise, Protein Tozu’nu zorunlu görmüyorum. Ben şahsen Supplement’ları mümkün olduğunca elimine etme ve doğal besinler taraftarıyım. Bu yüzden özellikle senin durumunda Protein Tozu zorunlu olmayacaktır. Doğal yollardan alacağın besinlerin protein açısından çok fakir olmamalarına dikkat etmen, istediğin sonuçları alman için yeterli olacaktır.
Aykut hocam öncelikle merhabalar , kolay gelsin ;
Hocam Ben 1.82 boyunda 67 kiloyum Cardio x idmanlarını yapınca kendimi çok iyi hissediyorum , fakat iyice kilomun düşmesinden korkuyorum , Bunun için ne yapmalıyım
Tesekkur ederim şimdiden
merhabalar cardio antremanından sonra kg vermemek istiyorsanız karbonhidrad ve protein agırlıklı beslenin sıkıntı olmaz ben şuan insanity hybrid yapıyorum cardio günleri karbonhidrad ağırlıklı beslendiğim için kg vermiyorum.
hocam ben spor bittikten sonra cool down yapmıyorum bişey olurmu cool down un faydası veya zorunluluğu var mı ?
ooo body hakan çok yanlış yapıyorsun o çok önemli ant başlamadan önce kalp ritmini hızlandırması vücuda açmma germe yapması çok önemli ayrıca antreman bitimindeki cool down kalp ritmni normal seviyeye çekiyor vücudu zorluyorsun bundan dolayı rahatlatma hareketleri yapıyor futbolcular maç bittikden 1 saat sonra cool down a cıkıyolar her sporda böyle çıkacak sakatlıklarrıda önlemiş oluyorsun hatta bak halısaha maçlarından sonra ertesi gün herkesin bacakları ağrır zorlanır cunku kendılerını zorlamışlardır maç bıttıkden sonra cool down yapsalar bu sorunlar çıkmaz sakın kaçırma cool downları
Hocam P90X kardeşimde çalışıyor 15 yaşında zararlımı sizce? Lütfen cevap verirmisiniz?
bence problem olmaz hatta faydasını görür o yaşta biri için ama agırlık ıdmanlarında çok agırlık çalışmasın genelde abileri ablaları gibi ağırlık kaldırmaya zorlamaya çalışıyorlar oda sıkıntı olur dediğim gibi p90x ona çok şey katar .D
Teşekkürler İbrahim Bey
3 Gündür çalışıyor 3 kiloluk dambıllarla benden fazla gelişti azimli çocuk :)
birlikte yapmanız çok güzel motivasyonunuz da yükselir üstüne sen ona o sana bakarak yanlışlarınızı düzeltirsiniz barfiksde 1o 1 sen yaparak azda olsa dinlenme süresi de olur güzel başarılar:D
Hocam gönderdim adamın fotolarını mailinize bakar mısınız :D
hocam merhaba benim dvdler elime ulaştı calısma programımda geldi fakat ben ekipmanlar hakkında bilgi almak istiyorum… kac kg dambıl almam gerekiyor
Merhabalar,
Dambillarinizi, agirliklarini degistirilebilir setlerden (barlari olan ve agirliklar eklenip cikarilabilen) alirsaniz, programin sonuna kadar daha iyi agirlik cesitliliginiz olacaktir. Toplam 18-20 kg’lik bir set, programin sonuna kadar fazlasiyla isinizi gorecektir. Bu tip setler artik Migros, Carrefour gibi marketlerde bile kolaylikla bulunabilmektedir.
Tekrar bol sanslar…
12 kilo demişim pardon 12 lira :D ve hocam ben ek besin almayacağım günlük enerjimi proteinimi felan en yüksek hangi besinden alırım ?
Zaten P90X için hiçbir Supplement zorunlu değildir. Protein ihtiyacınızı et ve süt ürünlerinden de doğal olarak karşılayabilirsiniz.
saolun peki beslenmemde nelere dikkat etmeliyim p90xtr.com da okudugum kadarıyla kola şeker cipsten uzak durun diyor bende alkol sigarada yok
merabalar hocam ben p90x e yeni başlayanlardanım zıplama antremanı yapamıyacağımdan dolayı kendime böyle program hazırladım
antreman programı:
1 gün:core synergistics
2 gün :x.stretch
3 gün: chest back
4 gün : yoga x
5 gün:chest shoulders
sizce bu program yeni başlayan için ağır bir antremanmı? (daha önceleride body boulding yaptım ama 2 aydır anteman yapmıyorum)
bu programı uygularken protein tozu almalı mıyım ?
alacak olsam ne tür bir protein tozu tavsiye edersiniz?
bir de bu protein tozlarının ileri dönemde(yaşlılığımda )bir zararı olur mu ?alacaksam kaç ölçek almalıyım?
yardımcı olursanız çok sevinirim teşekürler
Merhabalar,
Her seyden once bu program takvimi pek dogru olmamis. Ozellikle sadece gogsunu calistirmak istemenin ozel bir nedeni yoksa, program cok fazla gogus agirlikli olmus (haftanin 3 gunu) ve dogrusu P90X olmaktan cikmis.
Protein tozu kesinlikle sart olmamakla birlikte, supplement’lar arasinda en masumlarindan sayilir ve kullanabilirsin. Agirlik antremanlarindan sonraki bir saat icerisinde soguk suya bir olcek seklinde kullanabilirsin.
hocam sizin önerebileceğiniz içinde fazla zıplama olmayan bir antrenman programı varsa mail adresime gönderebilirmisiniz
TEŞEKÜRLER
orkun_tanriver@hotmail.com
Merhaba Orkun,
Eğer Zıplama Antremanına özel bir engelin varsa (ki bu arada Plyometrics Video’sundaki Eric’in bir bacağının takma protez olduğunu, yani Plyometrics’in engel tanımadığını da hatırlatırım), Plyometrics günlerini Cardio X ile değiştirebilirsin.
Merhaba Hocam ve İbrahim Bey beslenme programını yollarmısınız bana?
Hocam selamlar,
Ben bir ektomorfum. Daha önce de uzun süre bodybuilding ile uğraştım, çok çabaladım, takviyeler kullandım (protein tozu + amino asit) ama istediğim şekle giremedim. P90X ‘ı görünce son bir umut bir de P90X’e başlamak istiyorum. Bir diğer konu ise, önümüzdeki ay malumunuz Ramazan. Tamamını oruçlu geçiren bir insanım. Ramazan’da nasıl bir çalışma ve beslenme programı izlemeliyim ?
Saygılarımla,
Ergin
Hocam 40 güne yakın oldu sıkınca karın kaslarımın hatları belli oluyor sadece,oturunca bildiğiniz göbek çıkıyor 90 günde six pack çıkabilir mi bu vücuttan?Bir de hocam telefondan bir türlü ulaşamıyorum soracaklarım var.
bu sana kalmış birşey kişiden kişiye değişir biri 30günde ötekisi 60 veya 90 günde olur optimum miinumum arasında değişir ama net olrak soyleyeceğim kg ve yag cok rahat verıp karın kaslarına ulaşabilirsin
Aykut hocam Merhabalar ben Pazartesiden itibaren başlıyorum. İçindeki calendar ve işime yarayacak pdfleri yazıcıdan çıkartıp duvara astım her şey hazır. Ama bir sorum olacak size bel bölgesinde yağ mevcut bende ve acayip canım sıkılıyor bu duruma sizce yağ yakıcı kullanmalı mıyım böyle bir şeye gerek var mı sizce ve p90x yaparken yemek olarak nelere dikkat etmeliyim. Sorularımı cevaplarsanız çok mutlu olacağım şimdiden teşekkürler.
Aykut hocam bu aralar teknik aksaklık nedeniyle cok fazla online olamıyor ben şöyle söyleyim kesinlikle gereksiz özellikle yaz dönemi daha çok terleyeceksiniz daha çok yag yakarsınız emin olun 1 gün yaptıktan sonra ihtiyacım yok yag yakıcına ve bu program istedigimi bana verir diyeceksiniz ayrıca l carnitin hakkında çeşitli söylentiler var p90x de cardio plyo core hatta agırlık idman günleri iyi bir şekilde yag yaktıgınızı göreceksiniz başarılar
İyi günler Aykut Hocam P90X 2 gündür bana çalışma programını ve beslenme programını yollarmısınız?
Merhaba, Program Takvimi emailinize gönderilmiştir.
Hocam merhabalar
Merakımdan soruyorum. X Stretch günü Yoga X yapsam olur mu ?Cevabınız için tesekkürler
Cihat
2si çok farklı yoganın içinde stretch olan kısım var ama yerinii tutumaz kesinlikle yoga yapmalısın yoga yaparken güç esneklik denge ve belirli limitte yag da yakıyorsun kaloride yoganın zorlugu yuzunden ise ara ara dinlenme yap veya her yoga da belirli dakikayın üstüne çıkarak emin ol sonunda seveceksin
İbrahim sanırım aceleyle Cihat’ın sorusunu yanlış yorumladın (ama her zaman diğer türlü sorulduğu için karıştırmana hak veriyorum :-)
Cihat’ın sorduğu, Yoga yerine X-Stretch yapabilir miyim değil, X-Stretch yerine Yoga yapabilir miyim.
Ve cevabı, evet yapabilirsin. Ama zorunda değilsin. Eğer amaç daha çok yorulup daha çok çalışmaksa, dinlenmenin önemini de hatırlatırım.
oo pardon telden girip cevap atmıştım yanlış anlamışım da yine hayır derdim sanırım dinlenme günü koymuşlarsa kesin bildikleri birşey vardır kaldıki yeni haftaya daha dinç vücudumuzu yorgunluktan arındırmak gerekir buda dinlenerek yogayı haftada 2gün yapmak yoga extrem zaten:D bence stretch yap acele etme zamanı gelince yeterince iyi olduğunu göreceksin
Hocam şunuda söyleyim çok başarılı geçti ilk günüm ve yemek takviminide yollarsanız çok sevinirim.
Aykut Hocam P90X i alalı 2 gün oldu programını yollarmısınız msn adresime
Hocam P90X setim bugün elime ulaştı öncelikle herşey için teşekkür ederim. Şimdi hocam bana gönderdiğiniz programda classic,doubles,lean var ben hangisini yapıcam ? bide bir günde iki program olan hareketleri ard arda mı yapıyım yoksa belli aralıklarlamı ? Hayırlı geceler hocam tekrar teşekkür ederim sayenizde bu P90X ile tanışma fırsatım oldu..
Rica ederiz, programinizda simdiden cok basarilar. Setinizle gelen mavi duvar takviminin disinda, sizin Baslama Formu’nda vermis oldugunuz ozelliklere uygun olarak hazirlanmis 90 gunluk program takviminiz emailinize gonderilmistir.
Hocam çalışma programı yanında beslenme programı da hazırlıyor musunuz?
p90x de diyet programı yoktur sadece beslenme tablosu var ona göre ayak uyduruyorsun kendine göre belirliyorsun
Merhabalar Hocam bi sorum olacak yemek yemenin saati oluyor mu yani
Hocamm merhabalar 11.günü tamamladım ama görünürlerde herhangi bi değişiklik yok gibi vcutta çok sıkı çalışıyorm beslenme iyi yapıyorm bu normal mi ?
Henüz 11. günündesin İbrahim! Programın adı P11X değil, P90X! Düzenli yaparsan, programın sonunda sonuçlar gelecektir :-)
Hocam doğru diosunuzda ne bilim aceleciyim sanırım :) Kandiliniz mübarek olsun Hocam..
çok normal bir istek aslında ama bykandi sizcede 11günde çok iyi karın kasları çıksaydı bu iş kolay olmazmıdı aykut hocamın dedigi gibi p11x olurdu çıkar çıkmaz demeyin karın kası çıkacaka odaklayın kendinzi canınız yanacak emek vereceksiniz fedakarlık yapcaksınız ama istediğinize ulaşacaksınız..başarılar :-D
Merhabalar Hocam bi sorum olacak yemek yemenin saati oluyor mu yani şöyle heryerde saat akşam 8e kadar yemeği bitirin diyor böyle bir şey var mı? 9 da yemiştim mesela ben ama beslenme tablosuna uyarak.
Hocam yoganın 40 dakika olanını paylassanız cok makbule gecer :)
Hocam merhaba :)
Ben p90x’e bu yaz başlıyorum ama hangi programı yapmam gerektiğine karar veremedim. 1.64 -55 kilo, bayanım. Özellikle üst bacak bölgemde aşırı fazlalığım var nerdeyse aldığım kiloların hepsi orda toplanıyor. Bir arkadaşım “lean” başlamamı söyledi ama ben size danışmak istiyorum bu konuda. Classic mi lean mi sizce? Çok teşekkür ederim
ben p90x e başlıcamda bi zahmet çalışma programını yollarmısınz
Hocam merhaba :) Benim kullandığım ağırlıkları iki grup olarak sonradan aldım ama birinin sopası demir diğerinin plastik yani aralarında ortalama 1 kg fark var bunu ağırlık kaldırırken ayarlamaya çalışıyorum.Yani 50 sn lik harekette 25. saniyesinde değiştiriyorum ve ilk 25 saniyede yaptığım kadar burdada yapmaya çalışıyorum.Birde bu aralar hiç param yok o yüzden Barfix sopası alamıycam onun yerine ne yapmalıyım ? Teşekür ederim
hocam ben p90x deluxe almayı düşünüyorum program takvim ve barfix var galiba içerisinde fakat beslenme programıda varmı acaba örneğin sabah şu öğlen bu gibi şimdiden cvp için teşekkür ederim
hocam ben arkadaşla konuştum cevabı yazıyorum Okay Ibrahim, sounds good. Let me know what we need to do.
Looking great! Keep it up!!
:D:D:D ehem planımız kalan kısmı sizde hazırlayın bana mail atın gerisi bende:D
Aykut hocam programın bitimine 2 gün kaldı ve herşey çok ters gidiyor yavaş yavaş midemin sixpack görüntüsünü kaybetmeye başladım çok moralim bozuluyor ya şu son 2-3 haftadır beslenmem çok bozuldu ne yaptıysam düzeltemiyorum birgün oraya gitcez bir gün buraya gitcez hep yemeklere davet edildik ve beslenmem çok kötü bozulmuş durumda.Moralim sıfır.
Aykut hocam P90X-Insanity Hybrid programı yayınlayacaktınız, unutulmadı umarım :)
Sağolun hocam içime buz gibi su serptiniz resmen dün yedim kendimi o kadar kötü hissettim ki yerken mutlu mutlu yemiştim halbuki :)
Hocam benim bacaklar zaten kalın bu legs and back yerine daha çok omuz ve kolları merkez alan bir antreman yapabilir miyiz?
Eğer gerçekten ihtiyacın olmadığını düşünüyorsan, Legs & Back yerine Chest & Back yapabilirsin. Ama yine de an az 1 Phase’inde, mesale komple 2. ayında Legs & Back’i yap 5. gününde. Böylece daha dengeli modifiye bir program olur.
Hocam sizi telefonda hiç yakalayamıyorum soracaklarım var saat kaç gibi ararsak cevaplayabilirsiniz?
Merhabalar Dayanamayp arada kaçamaklar oluyor hocam sıkıntı olurmu bu pilav faln :)
Yok canım, ara sıra küçük kaçamaklar iyidir, hayat bu, Nazi kampı değil! :-)
hocam bodybeast yapıyorum bildiğin gibi burdan sorayım dedim , bodybeaste ağır bacak çalışması var benim ayağımda tırnak batması oldğu için zorluyor yapamıyorum bacak çalışmasının yerine yoga koymayı düşündüm hem o günü doldurmak adına hemde hantallaşmamak adına ? nasıl fikir sizce ? :)
Metehan, ayağındaki tırnak batması geçene kadar, fazla zorlamaman en doğrusu olacaktır. Yoga’yı sevmeye başladığını bilmiyordum :-) Şaka bir yana, Yoga iyi fikir.
Merhaba hocam , Programla birlikte ‘düzenli beslenme’ yapıyorum ama beslenmede gerçekten sıkıntı çekiyorum :( Özellikle akşamları ve geceleri canım acayip bi şekilde abur cubur istiyor :( Sanırım düzenli bir beslenme yapamadım bazen 2 öğün bazen 5 (3 ana + 2 ara) yiyorum ne yapmalıyım beslenme konusunda ne önerirsiniz?
Birde Boyum 1:83 kilom :78 geçen yıl 92ydim bu yıl 78 e kadar düşmüşüm nasıl oldu bilmiyorum ben göbeğimde bir değişiklik göremiyorum Göbeğimdeki ve göğüsümdeki yağlanmalar 3 ayın sonunda gidermi? teşekür ederim :D
Enes, P90X’ini 3 ay boyunca düzenli yaparsan, istediğin faydasını görmemen mümkün değil.
enes sana birşey söyleyim p90x de yapılabilecek en basit şey kg vermek bundan emin ol ekstra birşeye ihtiyacın olmaz spora odaklan sen sporunu yap sen 1 ay sonra göreceksin benim hiç kg veremeyen arkadaşım 40 günde 14 kg verdi.d 1 ay sonra resimlerini sitede görmek isterim
merhabalar hocamm başlayalı 1. haftamı doldurdm 87 den 82 e düştüm normal mi bu beslenmemi de düzene soktum yanlış bişeyler yok değil mi ?
normal bir durum yaz oldugu için sıcakların etkisiyle daha etkili oluyor tabi kg vermemişsinizdir su felan da vardır ama sıkıntı yok devam edin
olabilir ama sıvımı yeternce alıyorm en az 2 litre su ayran fln su kaybı çok yaşanacağını sanmıyorum
Hocam beni sorum duş hakkında olucaktı p90xten hemen sonra duşa giriyorum ter kuruduktan sonra tabiki yaklaşık 5 dk civarı sürüyor soğuk sumu yoksa sıcak su ilemi yapmalıyız ben soğuk suyla yapıyorum bir zararı varmıdır?
kışın soguk suyla duş alabilecekmsinz? bence bu tarz şeylere takılmayın yorgunlugun sonunda duşun keyfini çıkarın.. duşa degil antremana odaklanın daha etkili olacaktır başarılar
Biraz önce İbrahim’in hemen her cevabının arkasındayım demiştim, ama bu hariç :-) Sıcak suyun kaslar için çok faydalı olmadığını biliyorum. Özellikle yaz aylarında tercihim, ılıktan birazcık daha soğuk sudan yanadır. Kasların pelte gibi olmayıp daha dinç olduklarını düşünüyorum. Ama bu konuda bir araştırma yapıp yazı yazmak yerinde olacak. :-)
evet bunu ben kendi bedenimde gözledim kesinlikle soğuk su çok iyi geliyor :)
Hocam soğuk duşu tercih ediyorum o duştan sonra kendimi yeniden doğmuş gibi hissediyorum :)
Egzersizlerden hemen sonra soğuk su ile kaslarınızı şok edebilirsiniz kendim denedim şahsen bizzat.Masaj gibi geliyor insana özellikle alt baldırlara :)Soğuk su damarları açar farkettiyseniz sıcak su kullanan insanlar ile soğuk su kullanan insanların yüzlerine bi bakın derim çünkü sıcak su damarları daha mayıştırır.Soğuk su ise daha şok’e edip vücudu damarları harekete geçirir ve bu seferde damarların içinden daha çok kan ve oksijen geçer.
hocam ben yaklaşık 1 ay önce aldım delüks seti ramazan dan sonra kısmetse başlıycam inş.bişey sorucam diyer videolarda izliyorum hap ve toz ilaç görüyorum benimde kullanmam gerekiyormu ..
bu tercih meselesi kilo vermek fit olmak için geregi yok düzenli beslendiğiniz sürece gerekmiyor ekstra takviyelere onun yerine beslenmenizin üstünde durursanız daha iyi olur Aykut hocam yerine cevaplandırdım ama onunda gerek duymamanızı söyleyeceğini düşünüyorum
Ibrahim benim en iyi öğrencim sayılır, dolayısıyla vereceği her cevabın her zaman arkasındayım.
Aykut hocam kolay gelsin.182 boyunda 72 kilo ve 32 yaşındayım.Benim p90x ten isteğim hacim kazanmak.Şu an bir seferde 10 şınav ve 5 barfiks çekebiliyorum.Takvimi gönderdiğiniz an çalışmaya başlayacağım.
Program Takviminiz gönderilmiştir, yanlış anlama için pardon :-)
hocam ben tam gelişme çağındayım 15 yaşındayım bu soruyu size bir kez daha sormuştum ama çevremdeki büyük kişiler sürekli bana hopla zıpla ama dumbell falan çalışma boyun uzamaz diyorlar bu öğüt sürekli beni düşündürüyo sizce doğrumu cevabınızı bekliyorum teşekkürler
Merhaba,
Ben de bunu daha önce defalarca söyledim ama :-) P90X’in boyuna bir etkisi olacaksa, bu tabii ki pozitiftir. Çevrendekilerin kasdetmek istediğin, dambıl değil, “Bar” ve fazlasıyla ağırlıktır (halter tarzı). P90X Programının boy uzamana negatif etkisi olmaz, nokta!
ben bu konuyu zamanında araştırmıştım haltercilerin boyu kısa olduğu için böyle bir yanılğı var uzun boylu haltercilerde var vücut geliştirmeye gelirsek arnold boyu 1.88 ::D spor saloonlarında 1 2 alet var boyu etkiliyor olabilir p90x de en baba basit harekette en fazla 20 kg 25 kg kullanırsın ben daha tek kol 20 kg kaldırmadım:d:D
etkılemez sen halterin altına 100 150 kg ya gırersen bırsey dıyemem ole bırsey de olmuyacagına göre için huzurlu olsun
Kendimden örnek vereyim hakan programa başlamadan önce çok net söylüyorum boyum 1.71’di şuan 1.72 olmuşum Aykut hocamda biliyor bu durumu özellikle ama özellikle Plyometrics ve Yogax-XStretch gibi çalışmaları atlama.Ben YogaX yaptığım için çok mutluyum duruşum ve yürüyüşdeki dik duruşluğum hepsi Yoga sayesinde oldu eskiden kambur duruyordum şimdi ise iskelet yapım düzene girdi ve kemik yapımda çok güzel oturmaya başladı bence P90X denip geçilmemeli.Hele hele gelişim çağında yapılırsa şimdiden temel daha sağlam olur.
Süper yorum, teşekkürler.
Bunu benim söylemem ayrı ama senin gibi yaşayan birinin söylemesi çok daha önemli.
Teşekkürler.
öncelikle merhaba hocam p90x e başlayalı 8 gün oldu ve ben 76 kilodan 71 kiloya düştüm yani 8 günde 5 kilo verdim ben çok hızlı kilo alıp veriyorum galiba sizce bu normal mi hocam ?
Merhabalar,
Vücudunuz çabuk tepki veriyor gözüküyor, yani inatçı değil. Yağlardan kurtulma ve şekle girme konusunda bu avantajınıza olacaktır.
Tekrar başarılar…
Hocam Merhaba,
Size bir mail attım, 1. ve 43. günlerin fotoları, küçük bir değerlendirme alabilir miyim? Böylece biraz motivasyonum artabilir sayenizde, bir de Ramazan için önerilerinizi bekliyoruz Hocam, malum yaklaşıyor, kısa süre kalıyor workout ları yapabilmek için iftardan sonra sahura kadar, bu süreyi en efektif nasıl değerlendirebiliriz? Teşekkürler Hocam. Saygılar.
Cem
Merhabalar Ali Cem,
Mailine de cevap verdim ama buradan da yazmak istedim. Fotoğraflar için de teşekkürler. İlk gün fotolarını çekmen çok faydalı olmuş, çünkü unutan çok fazla kişi var.
Bence gelişim ve değişim ilk 43 gün için çok iyi. İnsanlar kendilerini her gün gördükleri için, bazen farkı tam göremiyor olabiliyorlar ama dışarıdan bir göz çok daha bariz ve objektif görebiliyor.
Genellikle 45. günler civarı motivasyon için kritik günlerdir ama aynen devam etmelisin. Çünkü asıl sonuçlar bundan sonra gelmeye başlayacak. Ve 90. günde en yüksek noktasına ulaşacaktır.
Ramazan’da P90X için çok yakında bir yazı paylaşacağız.
Görüşmek üzere…
Aykut
Merhaba Hocam,
Cevabınız için çok teşekkür ederim. Az önce backs&biceps i bitirdim ve bugünkü 4 nolu kanun hep aklımdaydı ve tabi motive edici sözleriniz. Tekrar yardımlarınız için teşekkür ederim. Ramazan ile ilgili yazınızı da dört gözle bekliyorum, zira maalesef benim 3rd phase e denk geliyor :(
Saygılar
Cem
Hocam,
Ben de herkes gibi P90X e başlayacağım.Fakat beslenme konusunda bilgim yetersiz.Yaşım 15, nasıl beslenmeliyim?
hocam ben p90x e başladım fakat spor salonunada gidiyorum haftanın 3 günü pazartesi çarşamba cuma o ağırlıkla yapılan egzersizleri çıkartıp diğer egzersizleri yapsam işe yararmı
Hocam e-mail attım bakabilir misiniz?30.Gün fotoğraflarımı
Merhabalar,
Baktım, o zaman buradan cevap vereyim :-) Yanlış hatırlamıyorsam ilk gün fotoları çekmeyi unutmuştun :-) Dolayısıyla kıyaslayabileceğim birşey yok ama az çok tahminde bulunabiliyorum. Özellikle kolların ve tricepslerin definasyonu çok çok iyi. Göğüs ve abdominallerde de definasyon başlamış. Şimdi yapman gerekn 60 ve 90 gün fotolarını atlamamak ki, farkı ben (ve dilersen herkes) görebilsin.
Başarılar…
Hocam yalnız sıkınca oluyor o görüntü :D Bir de hocam omuzlarım dar bilmiyorum farkettiniz mi?Hydro builderin içindeki kreatin genişlemesine faydada bulunacak mıdır?
Hocam Sa :D Ben Bunu Yapmak İstiyorum Ama Boyum 1.80 Kilomda 95 , 90 gün boyunca yapacağımız diyette yanında veriliyor mu acaba , bir de ben kaç kiloluk bir dambıl almalıyım yardımcı olursanız çok tşk ederim
Merhabalar,
Mevcut özellikleriniz P90X için oldukça uygun. 90 gün sonunda diğer herkes gibi çok iyi sonuçlar alabileceğinizi öngörüyorum. P90X, yaktığı kalori düşünüldüğünde, klasik anlamda vücudunuzu aç bırakarak diyet yapacağınız bir program değil. Ama program, kendi öğünlerinizi sağlıklı bir şekilde düzenleyebilmeniz için bir Yeme-İçme Tablos desteğiyle gelmektedir.
ve birde beslenme hakkında sorunum var, p90x diyetini bir türlü anlayamadım yardımcı olursanız ingilizcem çok iyi değildirde :)
Merhabalar, P90X Beslenme Tablosu (Türkçe) size kendi öğünlerinizi düzenlemenizde yardımcı olacaktır.
hocam sz meşgulsunuzdur diye düşünüyorum blogları meşgulda etmek istemedim konu dışı olcak ing iyi olan biri bu yazıyı çevirebilirmi? Bizim için çok yararlı olabileceğini düşündüm protein drink gerekmez başlıklı şimdiden teşekkürler
http://www.consumerreports.org/cro/2012/04/protein-drinks/index.htm
Rica ederim İbrahim, tabii ki hemen göz atacağım. Bulunduğun katkılar için ben teşekkür ederim.
hocam bende six pack var ama fazla belirgin değil ne yapmam lazım bunun için özel bir kemer falan varmı veya antreman ?
Bunun için özel bir kemere falan ne gerek var Hakan!? Tarif ettiğin fizik yapısında, 90 günlük P90X takvimi, mükemmel etki gösterecektir.
Hocam selamlar Boyum 1.82 kilom 72 yaşım 32 daha önceden pek bir fitness ve spor geçmişim yok yaklaşık 10 şınav ve 5 mekik çekebilirim şu halimle benim bu programdan asıl istediğim kilo alıp kütle kazanmak bu mümkünmüdür.p90x takvimimi mail adresime atarmısınız.
Merhabalar Sinan,
P90X ile tabii ki kaliteli kas kütlesi alarak hacim kazanmak mümkündür. Bunun için beslenmende yeterli Protein alımına dikkat etmeli ve ağırlık egzersizlerinde de tekrarlarını 8-10 arası tutup, ağırlıkları biraz arttırmalısın.
Tekrar merhaba hocam dediğiniz gibi yapıyorum zaten 3 öğün ve ara öğünleri ne kadar yemem ggerekiyo çok mu az mı ki zira ben biraz çok yiyorum da :)
Merhaba İbrahim,
P90X Beslenme Tablosu’ndan doğru faydalanmana sevindim. Ancak porsiyonlarını kendin ayarlamalısın. Ve ideali, P90X gibi çok kalori yaktırabilen bir programda, sık ama küçük porsiyonlarla yemektir. Dolayısıyla porsiyonlarını biraz küçültebilirsin.
Merhaba
Öncelikle p90x baslamadan oncekı hayatımla sımdıkı hayatım arasında cok fark var ama cevremde ne kadar degıslıge ugradıgını soylesede bu yeterlı olmuyor cunku 5 ay gıbı suredir calısırıyorum gerekli olan besin takviyesı abur cubur yememe gıbı alıskanlıklarımı kazandım ancak vucudum ıstedıgım gıbı fıt bır vucuda sahıp degıl gereklı olan programla calısarak saati saatine besın takvıyelerıyle(antremandan sonra ) alıyorum ıstedıgım vucuda sahıp oldumu dusunmuyorum aklımdakı dusuncelerı gıdermek istedim acaba eksık bır sey mı yapıyorum .Cevabınız için sımdıden tşk…
Hasan
Merhaba Hasan,
Mesajın için teşekkürler. P90X’i bir tam tur bitirdiysen, doldurduğun Egzersiz Kayıt Formlarına bakarak daha sağlıklı bir yorumda bulunabiliriz. Dilersen Egzersiz Kayıt Formları’nı info@p90xtr.com adresinden gönderebilirsin.
Merhabalar öncelikle… :)
P90x sizle tanışmamdan daha önce elime geçti.Ancak dediğiniz gibi mental olarak kendimi iyi hazırlayamdım. Ancak toplam 1 senedir salonda spor yapıyorum ancak kış aylarında özel nedenlerden dolayı 1 ay sporu bıraktım o 1 ay içinde vücudumun bana oynadığı oyunla 12 kilo aldım… Şubat ayında spora tekrar başladım ve 8 kilo civraında kilo verdim.Hiit uyguladım cardio olarak.Belli oranda da kas kazandım ağırlık antremanlarıyla.Kardiodan ve salondan sıkılmaya başlamam sonucu tekrar p90x araştırmaya karar verdim ve sizle karsılastım.Şu an vücut olarak belli bir şekle oturdu ama yağ oranı hala fazla özellikle alt karın bölgesinde.P90x programıyla yapmak istediğim yağ oranını azaltmak aynı zamanda da kas kütlemi arttırmak.Uzatmadan asıl soruma yöneleyim. Elimde p90x bulunduğundan ötürü başvuruda belirttiğiniz kişiye özel programdan daha doğrusu sizin bilgi ve tecrübenizden nasıl yararlanabilirim.Bunu öğrenmek istiyorum
Uzun yazdığım için kusuruma bakmayın.Aklımdaki bulanıklığı gidermek istedim.Cevabınız için şimdiden teşekkürler…
Cihat
aykut hocam, egzersiz kayıt formları var onu anlayamadım reps weight felan var onuda bi açıklarsanız sevinirim hocam smdıden tşkrler
merhaba mustafa şuan ben online’ım yardımcı olayım reps tekrar demek weight agırlık diyelim bir hareket yapıyorsun 10 tekrar yaptın 8kg ile yaptın bunu reps 10 yazıyorsun tekrar weighte de kullandığın ağırlık olan 8kg yazıyorsun
Teşekkürler İbrahim :-) Yoğun zamanlarımdaki en iyi yardımcım.
Merhabalar Hocam başlayalı iki gün oldu beslenmeyi tam oturtamadım ne yapmam gerekiyor sıkı bi şekilde 2. günüde bitirdim beslenme tam oturmadı yardım edermisiniz ?
Merhabalar İbrahim,
P90X Beslenme Tablosu’ndan yararlandın mı? Hep söylediğimiz gibi, P90X DVD başına yaktırdığı 600 ila 900 kalori ile, klasik anlamda kendini aç bırakarak diyet yapmaman gerekiyor (Starvation Mod’u önlemek için). Dolayısıyla, P90X Beslenme Tablosu’ndaki ilk 2 kategorideki besinlerden öğünlerini oluşturursan problem kalmayacaktır.
Selam hocam
Şimdi bu programı ben yarın satın alıcağım , fakat biz satın aldıgımızda direk olarak başlayamıyormuyuz yanı sizin bana çalışma takvimi yollamanız mı lazım ? Son sorum ise 12 adet cd geliyor. cd leri sıra sıra mı bitircez yoksa , 1 cd bitene kadarmı hocam ? cdleri nasıl kullanacağımız konusunda aydınlatırsanız sevinirim :)
Selam Ege,
O şekilde olmayacak :-) 90 gün boyunca hangi gün hangi DVD’yi yapacağın, yani Program Takvimin birlikte gelecek. Tek yapman gereken onu takip etmek… ve 90 gün sonra başarınla gurur duymak :-)
Aykut hocam benim Hybrid normalde Bu hafta bitti ama Hybrid’ 83 Gündü bunun 90 gün olması lazım değil mi? Son hafta Recovery Week’im yok ne yapacağım şimdi?
Basit. 4 ya da 8. haftadaki Recovery Haftanı yapıp, programı o şekilde sonlandırabilirsin.
Sonra hangi programı yapıcam Aykut hocam? gerçi buna en doğru karar Fotoğraflardan çıkar gibime geliyor sizcede öyle değil mi hocam?
aykut hocam malum okullar bitti işe giricem saat sabah 8 den akşam 6 ya kadar evde olmicam ama tabikide p90x i bırakamam sabah 6 dan önce mi spor yapim yoksa akşam 6 da eve gelip yemek yedikten sonra mı cevabınızı bekliyorum teşekkürler
p90x ile ilk gün ve feci yorgunluk kolumu kaldıracak halim kalmadı nasıl bir idmandır bu :))
Hocam Merhaba,
Umarım tatiliniz iyi geçmiştir ve herşey yolundadır. Tatilden döndüyseniz ve zahmet olmazsa maillerime olan cevaplarınızı 4 gözle bekliyorum hocam. Bence benim programda hala yolunda gitmeyen birşeyler var, hissediyorum. Acil düzeltmem lazım, yoksa neredeyse programı bırakacağım. Şimdiden çok teşekkür ederim hocam. Saygılar.
Cem
Sabrın için teşekkürler Ali Cem, hemen ilgileniyorum ve emailden cevap vereceğim.
Asıl ben teşekkür ederim hocam şimdiden yardımlarınız için, cevabınızı dört gözle bekliyorum. Saygılar
Ceö
hocam bende 3 kg lık dambıllar var kilosu biraz düşük bişey farkeder mi videolarda daha büyük agırlıklarla yapıyolar
Selamlar,
Aykut hocam, Ben Bünyamin Şenol. (bunyamin.senol@gmail.com)
Bugün P90x DVD setim elime ulaştı.. Çok teşekkür ederim.. Sizden P90X PROGRAM TAKVIMIM ve P90X Egzersiz Kayıt Formlarım da mail olarak geldi. Blogları okudum ve bilgi sahibi olmaya başladım. Gerekli ekipmanları da tedarik ettim. Allah nasip ederse 17 haziran Pazartesi günü de programa başlayacağım… Birkaç sorum olacak…cevaplarsanız sevinirim.
-- P90x’e Eşim ile birlikte başlamayı düşünüyoruz.. Acaba onun için de ayrı bir Program takvimi ve Egzersiz Kayıt formu düzenleyebilir misiniz? Gerekli bilgiler aşağıdadır:
Cinsiyet: Kadın—Yaş:34—Boy:160 cm—Kilo:60—P90X Hedefi:Daha sağlıklı, zinde ve enerjik olmak ve kilo vermek. Şınav ve barfiks çekebileceğini sanmıyorum:)) 5-6 yıl önce 3-4 ay süresince Plates yapmıştı…
-- 90 günlük bu süreç içerisinde malum 9 temmuz günü başlayacak olan Ramazan ayı giriyor.. Ramazan ayı için P90x i sahurdan önce uygulamayı düşünüyorum…Sizce de uygun olur mu? Ramazan haricinde ise işten eve geldikten sonra yemeği akşam 8 gibi yiyoruz.. Onun için akşam 9 buçuk gibi uygun olur mu sizce…
-- Son olarak bloglardan okuduğumdan anladığım kadarıyla Protein Tozunu çok fazla önermiyorsunuz. Ama ben yine de Ramazan ayını da düşünerek destek olsun diye “O.N Gold Standard Whey 5LBS (2273gr) Duble Çikolata Aromalı ” siparişi verdim. Sizce de uygun mudur ve hangi dozda ve sıklıkta kullanmalıyım.
Şimdiden teşekkürler…
Merhabalar,
Yaz ayları ve Ramazan öncesi yoğunluktan dolayı geç cevap yazabildiğim için özür dilerim. Dilersen hemen cevaplara geçeyim.
1) P90X’i eş (ya da arkadaş) ile yapmak hem motivasyon hem de devamlılık açısından çok iyi olacaktır. Eşinizin takip edebileceği programı emailinize gönderdim. Özellikle ilk 3 haftanızda birkaç farklılık olacaktır ancak devamında birlikte yaparak çok daha iyi devamlılık sağlayabilirsiniz.
2) Ramazan Ayı’nda P90X ile ilgili çok yakında bir yazı yayınlayacağız ama dediğiniz gibi sahurdan önce yapmanız uygundur.
3) :-) Doğru, genel olarak çok Supplement yanlısı olduğum söylenemez ama Protein Takviyesi’ne karşı değilim. Ve bahsettiğiniz marka da en iyilerinden (güvenilir) ve kullanımınız için uygundur.
Tekrar başarılar…
hocam çalışma programını açtım cd sıram felan hepsi belli 1 cd yi sonuna kadar mı yapıcaz sonra belli bir zamana kadar yeri varmı bide egzersiz kayıt formları var onu anlayamadım reps weight felan var onuda bi açıklarsanız sevinirim hocam smdıden tşkrler
Hocam bugün kenpo günüm de ben hiç sevemedim kenpo’yu,kenpo yapmak yerine yine kalori yakmak için dışarı çıkıp bolca basket oynasam olur mu?
Aykut Hocam merhaba. Geçtiğimiz bir ay boyunca yaptım p90x i (önümüzdeki 2 hafta lys ye gireceğim için ara verdim harıl harıl ders çalışıyorum. bu arada dualarınızı bekliyorum :)) ) sitedeki arkadaşlara göre pek fazla verim alamadım açıkçası, sanıyorum sorun beslenmede zahmet olmazsa beslenme programınızı paylaşır mısınız? Teşekkürler, kolay gelsin.
hocam bişey sorcam ya şu yoganın kısaltılmış versiyonu neden hiçbiryerde bulunmuyor?
Sevgili Kemal,
Biliyorum, bu kadar sabrettiniz, birazcık daha… :-)
Bu ayın 22’sinde burada? Hem de ücretsiz hediye! Yakında ilan edecektik ama sen erken davrandın…
Ücretsiz site üzerinden mi verilicek Aykut hocam yoksa P90X Seti alanların yanında hediyemi verilcek?
Site üzerinden verilse daha iyi olur bence :) Hem herkez faydalanır.
Aykut abi öncelikle kolay gelsin,
Ben Ankara’da yaşayan bir lise öğrencisiyim ve size bir sorum olacaktı.İki hafta sonra taşınacağım ve bu yüzden yeni evde p90x’e başlamayı düşünüyorum.P90xi sadece programa uyarak yapıp , hiçbir şekilde protein tozu tarzı artı madde almadan uygularsan çok fark eder mi?
Merhabalar,
P90X’e yeni evde başlamak iyi bir motivasyon ve başlangıç olabilir (başlangıç için böyle kilometre taşları yaratmak aslında etkilidir).
P90X için hiçbir Supplement (Protein Tozu da dahil) zorunluluk değildir ve sana göndereceğimiz 90 günlük takvime uyduğun takdirde, seni hayatının en iyi fiziğine kavuşturacaktır.
Şimdiden başarılar…
Merhaba hocam ben p90x i arkadaşımdan edindim ve 2. haftama yeni başladım. Bu siteyide daha yeni keşvettim.
77 kilodayım 1.81 boyum var dengeli gibi görünsede göbeğim var. İkinci haftaya girdim heryerim semsert oldu netice alıyorum programımı da oturttum sayılır.. Sorum ise Protein desteğini günlük nasıl almalıyım ve karbonhidrata ihtiyacım var mı bu sorumu ve boy kiloma yorum yaparsanız sevinirim teşekkür ederim :)
millet artık p90x i bitirince direk body beaste başlıyor hybrid in pabuçu dama atıldı :D
hocam body beast hakkında da bir yazı yazar mısınız tatiliniz bitince? çünkü onun da popülerliği, uygulayanları arttı.
hocam merhabalar müsait olduğunuz bir ara bodybeast hakkında konuşalım biraz bilgi edindim videoları izledim kavramaya çalıştım ama beslenme düzeni farklı pek anlamadım ant sisdemi de keza öyle
Selam İbrahim,
Şu an mini bir tatildeyim… Ama emailden görüşebiliriz. Body Beast’in sonuçlarının biraz Supplement (Creatine) merkezli olduğunu düşünsem de, tabii ki her spor programı, hiç spor yapmamaktan iyidir.
benim size 1 hafta ıcınde 2 3 mailim oldu ama biliyordum ki meşgul oldugunuzu ondan dolayı sonra konusuruz dıye rahatsız etmek istemedim hocam aynen ramazana denk gelecegi için asylum gibi idmanlar yıpratıcı olur diye dusundum sızınle konusmamız gereken konularda var :D
Hocam Merhaba,
Mailim size ulaştı mı diye merak ettim hocam, zira uygulamada sanki bazı değişiklikler yapmam şart gibi geliyor bana. Yorumlarınızı ve yönlendirmenizi bekliyorum hocam. Şimdiden teşekkürler. Saygılar
Cem
hocam merhabalr amazon.com dan ayarlanabılır dambıl şiparişi verebiliyormuyuz bilginiz varmı? ordakı sızın onerdınız marka 500 lere dusmus tr de 17,5 kg su 1 100 cıvarı cok pahalı ayrıca supplement te dusunuorm ordan veya avrupa vergılı fıyatları sız gıdıp geldıgınız ıcın bılırsınız dıye sormak ıstedım
Selam İbrahim,
Öncelikle şu an mini bir tatilde olduğum için (yuppiii :-) biraz geç cevap verebiliyorum, pardon. Amazon’dan herşeyi sipariş edebilirsin. Ama Gümrük olayı tam bir kumar. Kolayca geçip kapına gelebilir de, seni çok süründürebilir de (ben ikisini de bol bol yaşadım). Ancak genel olarak, o ağırlıkta bir kargoyu ABD’den getirtmek çok mantıklı değil.
Ben aşağıdaki kendi dambıllarımı son Almanya seyahatimden bizzat getirdiğimde bile neler çektim. Aktarmalı hiçbir uçağa almayı kabul etmediler. Alman Polisi beni caaanım dambıllarımı orada bırakmaya ikna edemeyince, en son pilota soralım dediler! Neyse ki pilotu kafaladım, “alsın canım yanına bişey olmaz” dedi :-)
Hem ağırlıkların yarısını da valizime koymuştum. Ufacık bir valiz ama 38 kilo! Ankara’ya döndüğümde valizin içinden Polizei kağıdı çıktı. Valizinizden şüphelendik, açtık ama sakıncalı birşey bulamadık, bilginize diye! Yani resmen son seyahatin ana konusu olmuştu benim dambıllar.
O yüzden yurtdışından ziyada, Türkiye’de ucuza bulmaya çalışman en akıllıcası olacaktır. York diye bir Kanada markasının güzel bir seti de Türkiye’de satılıyor bildiğim kadarıyla, bir bakabilirsin.
YORK 32,5 KG AYARLANABİLİR DAMBIL
Ürün Kodu :
YORK 32,5 KG
Marka Adı : YORK
Fiyatı1.100,85 TL + KDV
Havale İnd. (% 5)1.234,05 TL
Kdv Dahil Fiyatı1.299,00 TL
türkiyede fiyatlar çok pahalı hocam artık bakcaz diger plaka yada dambıl set alıp kuru kalabalık yapmak istemiyorum
Hocam iyi günler , p90x i yarım olarak yapıp kendimi mental olarak hazırladım , fakat simdi tam anlamıyla bir p90x yapacağım. Şöyle bir sorum var , benim amacım pek fazla yağ yakımı değil,çok kilolu biri değilim şuan :) Bu yüzden definasyon yerine daha çok hacim kazanmak istiyorum. Nasıl bir p90x programı önerirsiniz ?
aykut hocam ben p90x basladıgım gunden berıdır sureklı gezınce terlıyorum vucudum sım sıcak oluyor nedendir? üşüsem bile terlıyorum yaw :)
Hocam 2. ayımdayım düzenli olarak yapıyorum baklavalar belli olmaya başladı fakat yamuk çıkıyor sağ taraf daha üstte iken sol taraf daha altta kalıyor bu normalmidir?
Bu anatomik bir durumdur. Tıpkı parmak izleri gibi, kimsenin abdominalleri de birbiri ile tıpatıp aynı olmaz. Kendi abdominallerinizi (yamuk da olsa!) sevmeniz lazım. Çünkü bunu değiştirmek imkansızdır.
Olsunda yamuk olsun hocam sorun değil :)
blogdaki kullanıcı adım body_hakan
http://www.youtube.com/watch?v=Gvl0jFCOOHA
http://www.youtube.com/watch?v=Lm1L5g73vik
hocam yorumunuzu merak edıyorum:F
Merhaba Hocam,
Ben blog atmak istiyorum ama nasıl yapılacağını bilmiyorum yardımcı olur musunuz ?
Tabii ki. Blog’daki kullanıcı adınızı belirtirseniz, Blog paylaşma yetkinizi açabiliriz.
bu p90x setinin içinde 12 adet cd var + bar ağırlık vs varmı yoksa onu ayriyetten biz mi alıyoruz ? cevap verirseniz çok sevinirim alıcamda bende düşünüyorum …
Merhaba Mustafa,
P90X Deluxe Set’lerde 12 Egzersiz DVD’sinin yanında P90X Barfiks Barı da vardır (normal sıkıştırmalı barlardan biraz farklı olup, çok tutuş barıdır).
Bunun dışında ihtiyacın olacak tek şey bir çift dambıl olacaktır.
hocam sizden bodybeast için bir yazı bekliyorum :)
hocam perfect zero carb nasıl bir ürün 3. soruşum :D p90x ağırlık günlerinden sonra kullanmayo düşünüyorum
Merhaba Kemal,
Aslında muhtemelen benim de en az 3. cevap verişimdir :-) ama bir blog’da 1000’den fazla soru-cevap olunca, sayfa biraz sapıttı sanırım. Bir ara cevaplarım, alakasız yerlerde çıkmaya başladı…
Eğer kasdettiğin ürün ISO-Pure markasının Zero Carb’ı ise, çok iyi bir ürün. Gönül rahatlığıyla kullanabilirsin. (Sadece mümkünse Mango’lu olanından uzak dur! İsmi çok güzel durmasına rağmen, tadı maalesef o kadar güzel değil :-)
hocam yağın kasa dönüşmesi diye bişey varmış bu doğrumu?
Tabii ki… YANLIŞ!!!
hocam merhaba. kaç gündür yazmak istiyorum ama bir türlü fırsat olmadı, geçen hafta set elime ulaştı, fakat başlamadan bi gün önce bahcede tadilat yaparken ayağıma paslı çivi battı aynı gün iğne ilaçlar vs.. ve 3 gündür ayagımın üstüne basamıyorum, yani ne yazıkkı baslayamadım daha, bana göndermiş oldugunuz programda bir degişiklik yapmaya gerek varmı diye sormak istedim. yada iyi oldugum zaman aynı programa baslaya bilirmiyim?
Tabii ki, bir değişikliğe gerek duymadan programa başlayabilirsiniz. Geçmiş olsun bu arada.
Not: Bir de biraz sabır lütfen. Son haftalardaki olaylar malum, ve insanların P90X’in dışında da bir hayatı olabilir… Anlayışınız için teşekkürler.
Merhaba Aykut Hocam
P90X Doubles Takvimini Yapıyorum. 1 Ayındayım Daha Sıkı Ve Daha İyi Bir Vucut İçin Bütün Programların Yanına
Ab Ripper X Ve Cardio X Dahil Etmemiz Nasıl Olacaktır. Önerileriniz Ve Görüşleriniz Nedir ?
Daha Önce P90X Yapmıştım. 3 Ayın 2 Haftasında Belimi İncittim O Yüzden 2 Hafta Ara Vermek Zorunda Kaldım Ve Şuanda Programa Baştan Başladım 1. Gün Bitti 2. Gündeyim
Merhaba Mehmet,
Benzer soruları bugünlerde hemen hergün duyuyorum ama, neden mevcut programı değiştirmek istiyorsun? Tahmin et, her egzersizin ardına Ab Ripper X ve Cardio X eklersen ne olur? Daha önce olan şeyin aynısı… Yani kendini incitirsin. O yüzden tek yapman gereken sabırlı olmak ve normal program takvimini sonlandırmak. İstediğin sonuçlar zaten gelecektir.
P90X, altın yumurtlayan bir tavuk ve sen daha fazlası için onu erkenden kesmeye kalkıyorsun!
P90x cardıo gununde hem ınsanıty hemde p90x cardıo yapsam uygun olurmu??
muhammet çökersin:D cardio üstüe de insanity ertesi gün idmanda yetersiz kalırsın
güzel bilgiler pylşmk istedim http://hayat.milliyet.com.tr/vucut-gelistirirken-sagliginizdan/saglik/HayatHaberDetay/03.06.2013/1717940/default.htm?ref=milliyet_anasayfa
Merhaba Aykut Hocam
P90X Yaparken Ağırlık Kemeri Kullanabilirmiyiz. Örneğin Ab Ripper Videosunda ?
Merhabalar,
Ağırlık kemerini özellikle Ab Ripper X’te tavsiye etmem. Çünkü belinizin iki yanındaki Oblique kaslarının kalınlaşmasına (aynı zamanda güçlenmesine de ama istenmeyen kalınlaşmasına) sebep olacaktır. O yüzden özellikle Ab Ripper X’te ağırlık kemeri tavsiye edilmez, standart haliyle yapmanız daha fazla fayda getirecektir.
en doğru vakit sabah yemek yemeden önce diye biliyorum doğrumu bide hocam size hep sorup cevabını alamadığım soru :) göğüs kasını daha hızlı geliştirmek için ekstra ne yapabilirim ?
Merhaba Hakan,
P90X ile göğüs kaslarını ekstradan geliştirmek istiyorsan, tekrarlarını daha ziyade 8-10 arasında tutup, ağırlıklarını arttırabilirsin.
Hocam P90x/Insanity hybrid takvimi nezaman yayınlanacak
hocam siz p90x/ınsanity hybrid programı yayınlayacağız demiştiniz. hazırsa banada gönderirmisiniz ?
Aykut Hocam Merhaba,
Sizden geçen hafta gönderdiğim excel sheet ile ilgili yorumlarınızı bekliyorum hocam. İkinci faza geçtiğim şu günlerde desteğinize ve yardımınıza ihtiyacım var. Şimdiden teşekkür ederim.
Cem
Aykut Hocam Merhabalar
Hocam benim boyum 165 kilom 65 yaşım 15 sizce 60 kiloya düşmelimiyim yoksa aynı kilodamı kalmalıyım ?
( vücut yağ oranını tam olarak bilmiyorum ama karın kaslarım ibrahim abiden biraz daha fazla o yüzden %10 un altındadır dıye dusunuyorum )
hocam perfect zero carb isopure nasıl bir üründür?
Hocam bugün elime geçti ve saat 22,30 ben resmi olarak P90X LEAN PROGRAMINA BAŞLAMIŞ BULUNUYORUMM.. :D Çok heyecanlıyım ve geldiğinde 8. cd ‘nin yarım saatini izlemiştim ve çook güzel.. çok mutluyum :D
ilk izlenim olarak programı beğenmene sevindim. Zaten öncesinde de oldukça motiveydin. Bu da sonuçlarının çok iyi olmasını beraberinde getirecektir. Şimdiden çok başarılar…
Hocam ilk DVD’yi bitirdim ve şu an bel ağrısından ölüyorum. Son bir sorum daha olacak programı sabah mı yapsam daha iyi akşam mı? Ben şimdi akşam yaptım ama eğer sabah derseniz yarın sabah yapıcam. Şimdiden teşekkürler.
Merhaba Merve,
Yanlış anlaşılmasın, bahsettiğin “ağrı” iyi bir ağrı. Hareketleri doğru ve gerçekten kendini vererek yaptığını gösteriyor. Sabah mı akşam mı meselesine gelince. Ben şahsen sabahtan yanayım ama asıl önemli olan, bir sabah bir akşam, “ne zaman vakit bulursam o zaman”dan ziyade, ya hep sabah ya da hep akşam yapmandır. Böylece vücut kimyası o düzene alışarak, adeta yatmadan önce dişlerini fırçalamak gibi bir alışkanlığa dönüşecektir. Yarın için sabah yapmayı deneyebilirsin :-)
Yarın “Plyometrics”, zor ama eğlenceli bir gün… Başarılar.
hocam o güzel ağrı vücudun şaşırması mı:D yanlız ilerleyen zamanlarda bel ağrısı devam ederse duruşunu değiştir belki belini büküyorsun zorlandığın yerde ağırlıgı düşür yada ara ver duruş şekli çok önemli bir p90xci olarak başarılar diliyorum:D
Teşekkürler 4 gün sonra sınavım var ve annem 3.dvd de bıraktırdı önümüzdeki hafta tekrar başlıyorum. :-)
Herkese Merhabalar şuan p90x de 3. ayın ilk haftasındayım , ınsanıty workoutu da bitirmiştim. bu 4 ay içerisinde bendeki değişimi gören çevremdeki arkadaşlarım başlamak istiyor :) bazıları yapamam felan diyor , bazılarıda boğazımdan kesemem diyor :) ancak 2 kişi yi ikna ettim ve p90x e başlattım. onlar başladı ben mutlu oldum :)
Hocam 1. ayımın son haftasındayım perşembe bugun strch x var yapmasam dinlensem olurmu
Hocam 1.ayımın son haftasındayım bugun perşembe ve strech x var bugun yapmasam strech i ve dinlensem olurmu dinlenmek ıstıyorum zaten hoplama zıplama ağırlık falan yok bunda dısarı çıktıgımda gezıyorum bısıklet falan surerım böyle yapsam olurmu bugun yogun bir gündü
merhaba hocam,
DVD ler şuan elimde ne yapmam lazım bana uygun program mı mail atıcaksınız?
Tabii ki, bu sabah saat 9:56’da mailiniz atılmış. Programınız hakkında önemli bilgiler ve size özel Program Takviminizi de içeriyor. Gerekirse “spam klasörünüzü” de kontrol edebilirsiniz.
Merhabalar. Defalarca sorulmuş ancak bir kez daha sorucam çünkü benim durumum biraz farklı. 174 boyunda ve 52 kiloyum. Anlayacağınız bayağı zayıfım ve bu programı kilo alırken düzgün bir şekilde kasa sahip olmak için istiyorum. Ancak 1 yıldır ister sağlıklı ister sağlıksız besleniyim kilo alamıyorum. Bu program ile kilo alarak kas yapabilir miyim? Çünkü internet üzerinde bayağı araştırmama rağmen zayıf halden başlayıp kilo alarak kaslı bir vücuda sahip olan hiç bir örnek görmedim.
Merhabalar,
Evet, sanılanın aksine bu durumda kilo almak (kaliteli kas kütlesi olarak), kilo vermekten daha zordur. Ancak bunun resimli de örneklerini ana sayfa dahil diğer blog sayfalarında da bulmak mümkün.
P90X programı, kaslarınızı gerektiği şekilde çalıştıracaktır ancak sizin örneğinizde onu çok sağlam bir beslenme ile desteklemek gerekiyor. P90X Beslenme Tablosu, doğru tercihleri yapmanızda size yol gösterici olacaktır ama bu durumda Protein Takviyesi de gerekli gibi duruyor.
Ama özetle; cevap evet, P90X size kaliteli kas kütlesi kazandırarak istediğiniz fizik tipine kavuşturacaktır.
Peki bunun için nasıl bir program öneriyorsunuz? Yani hangi P90X programını kullanmalıyım. Diyet bakımından falan.
Merhaba Aykut Hocam
Şişmanlık Ve Zayıflık Nedeni İle Ortaya Çıkan Derideki Çatlaklar Kendi Kendine Geçermi Yoksa Bir Doktora Başvurmalımıyız ?
Ani şişmanlamalar ve devamında ani kilo vermeler (hamilelikte olduğu gibi) deride çatlaklara yol açabilir. Çok aşırı boyutlarda değilse, tıbbı müdahaleye gerek olmadan iyi bir egzersiz ve beslenme temposuyla geçeceklerdir. P90X’i bir tam tur bitirdikten sonra sonuçları eskisi ile karşılaştırmanızı öneririm.
hocam ben P90X e kız kardeşimle başlıcamda ikimize ayrı ayrı program yapmanız mümkünmüdür bide setin yanında gelen kapı barfixi her kapıya uygunmudur
Merhabalar,
Ana sayfadaki P90X Başlama Formu’nu doldururken, notlar kısmına kardeşinize de bir program istediğinizi eklerseniz, problem olmayacaktır. Kapı barfiksleri hemen tüm kapılara uyumludur. Evinizde en az 1 kapıya mutlaka uyacaktır.
Aykut hocam gravatara üyede oldum ancak nasıl fotoğraf yükleyeceğimi bit türlü bulamadım yardımcı olurmusunuz ?
Saygılar
İyi Günler…
Onur, bununla ilgili çok yakında bir yazı paylaşacağım. Ama aslında biraz kurcalayarak halledebilirsin.
Hocam kendimce bir şeyler yaptım. Eğer daha yapmadıysanız bunu kullanabilirsiniz:
https://www.box.com/s/7rq8fthx3wjz7bovqi2l
Ahmet, herkes adına çok teşekkür ediyorum. Linki takip ettim ve süper!
tamam hocam teşekkürler
hocam incelip kaslanmak için p90x ağırlık günlerinden sonra perfect zero carb isopure mi optimum nutrition mu tavsiye edersiniz?
hocam p90x doubles de sabahları cardio x yerine insanity fit test yapsak nasıl olur? :)
Olabilir, hemen hemen aynı kapıya çıkarlar.
benımkı gelmemıs yarın gelıcek sanırım. :(
Evet, Pazartesi kargolanmış ama Iğdır olduğu için bir gün gecikmeli dağıtılıyor olabilir. Yarın mutlaka teslim edilecektir.
Bu arada İzmir’den Iğdır’a, P90X’in tüm ülkeye yayılması çok sevindirici.
Merhaba Aykut Hocam ben de İbrahım Abi gibi fotoğrafımı koymak istiyorum, profildeki resime nasıl yapacağım acaba?
Merhaba Onur,
Google’da “Gravatar” diye aratabilirsin. Gravatar, tüm dünya bloglarında geçerli bir avatar oluşturma yöntemidir.
Aykut hocam, ben sizlerle bir şeyler paylaşmak istedim ve oturdum yazdım, şimdi onu iletişim kısmından mı yollamam gerekiyor acaba?
Daha iyisi, “sabritzc” kullanıcı adının Blog yazısı paylaşma yetkisini şimdi açtık, kendi panelinden yazıyı onaya gönderebilirsin. Eklemek istediğin fotoğrafın var ise, onu email olarak atabilirsin.
Çok teşekkürler… P90X-Türkiye paylaşımlar sayesinde büyüyor…
Aykut Hocam merhabalar şuanda p90x de 3. ayıma giriş yapacağım recovery week deyim ancak sınavlarımdan dolayı yogax ile x strech in yerini değiştirdim sorun olur mu ?
O ikisini yer değiştirdiysen, korkarım programa en baştan başlaman gerekecek…
:-) Gerçek Cevap: Bu yer değiştirmenin tabii ki problemi olmaz. Son ayında çok başarılar.
:) teşekkür ederim hocam
hocam merhabalr :D wordpress de profil resim ekleme yüklemeyi nasl yapacağım?
Evet hakikaten İbrahim, senin hala profil fotonun olmaması biraz ayıp :-) Google’da “Gravatar” diye aratır mısın?
şuan size hocam kayıt oldum ama yapamadım yazısını yazarken oldugunu gördüm sadece üyelik acdım p90xtr de de bir yere mail yazdım bu kadar kolaymıydı:D
Aynen… Yakışmış :-)
Hocam siz herhangi bir program uyguluyor musunuz ?
Güzel soru :-) Deli gibi istesem de, yoğunluktan dolayı şu an değil. Ama çok yakında Insanity/P90X Hybrid’e başlayacağım ve her anımı buradan paylaşacağım.
Merhaba hocam ben Fevzi. P90x’e başlayacağım ama egzersiz kayıt formlarını nasıl dolduracağımı anlamadım.Mesela benim takvim 8. dvd den başlıyor hangi formu nasıl dolduracam yardımcı olurmusunuz ?
Egzersiz Kayıt Formları P90X’te sadece ağırlık günleri için doldurulmakta; dolayısıyla 8 no’lu DVD için doldurmana gerek kalmayacak. Sadece 1-3-5-9 ve 10 no’lu DVD’ler için.
Teşekkür ederim hocam :)
Aykut Hocam selam,
Daha evvel bahsettiğim gibi ben antremanlarımı sabah işe gitmeden yapıyorum. Kas antremanlarının olduğu günlerin akşamları cardio x yaparsam sizce nasıl etkilenir vücudum?
P90X ağırlık antremanlarının olduğu günlere Cardio X eklersen, bir bakıma Doubles Programı’nı takip etmiş olursun ki, sonuçların da gayet iyi olacaktır.