P90X-Türkiye’yi ziyaret eden 5.000.000’u aşkın takipçiye çok teşekkürler. Biz inanıyoruz ki, konu kendi sağlığınız olduğunda belki de en önemli şey, gerektiğinde doğru bilgiye ulaşabilmektir. P90X, Insanity ya da genel olarak sağlıklı yaşam hakkında hemen her türlü sorunuzu burada yöneltebilir, en doğru ve güvenilir yanıtı yine Türkiye’nin ilk Sertifikalı P90X Eğitmeni Aykut Hoca’dan alabilirsiniz. Tek yapmanız gereken, aşağıdaki kutucuğa sorunuzu yazıp iletmeniz. Sizi de en kısa zamanda ideal fiziğe ve sağlığa kavuşturmak dileğiyle…
P90X-TR
Hocam bu gece nba allstar izlemek için kalkıyor muyuz :))
Aykut hocam
Benim günlük almam gereken kalori ihtiyacı 2500 kalori
ama su an calısmadigim icin surekli evdeyim hergün p90x yaparak ve günlük 2300 kalori alarak sonuç ne olur kalori kesmelimiyim yoksa 2500 kaloridemi kalmaliyim amacim yag yakmak…
yag oranı %17
bel cevresi 90 cm
kilo 83
boy 1.84
Aykut hocam ben bir dövüş sanatıyla uğraşıyorum ve bacak esneklik programım var 10 dakikalık ve hergün yapmak zorundayım.P90X ile nasıl birleştirmeliyim.Yani p90x den öncemi yapayım, sonramı?P90X in soğuma bölümünden önce yapmayı düşünüyorum.Yani p90x im tam bittiği an soğumaya geçerken yapayım diyorum sonrada soğuyarak antremanı bitiriyim diyorum?Doğrumu düşünüyorum.Yada başka bir şekildemi yapayım?
hocam merhabalar, ben programda 3. ayın içindeyim amacım hacim kazanmak. Karın egzersizlerini aksatmadan yapıyorum, kaslarım gelişiyor ve güçleniyor fakat göbek bölgesindeki yağ tabakasından kurtulamadım. Öneriniz nedir?
Programın sonunu getirip sonuçları öyle değerlendirmek en doğrusu olacaktır.
Aykut bey merhaba..birşey sormak istiyorum müsadenizle..ben P90X i akşam işten eve gelince yapıyorum..geç saat olduğu için yemek niyetine çalışmamdan sonra sadece yoğurt,kendi yaptığım meyveli yoğurt(genellikle muzlu) yada haşlanmış buğday yoğurt karışımı yiyorum..meyvenin şekeri yaptığım çalışmaya zarar verirmi acaba..teşekkürler..iyi çalışmalar..
Aykut hocam ben bir dövüş sanatıyla uğraşıyorum ve bacak esneklik programım var 10 dakikalık ve hergün yapmak zorundayım.P90X ile nasıl birleştirmeliyim.Yani p90x den öncemi yapayım sonramı?P90X in soğuma bölümünden önce yapmayı düşünüyorum.Yani p90x im tam bittiği an soğumaya geçerken yapayım diyorum sonrada soğuyarak antremanı bitiriyim diyorum?Doğrumu düşünüyorum.Yada başka bir şekildemi yapayım?
Hocam merhaba iyi günler :)) bugünlerde depresyondan kurtuluyorum bulunduğum yerde ki kültür farkından dolayı hiç arkadaşım yok ve iyice bunalmış durumdayım ama artık kendimi daha iyi hissediyorum ve burada ki arkadaşların büyüklerimin sohbet ve muhabbeti çok faydalı oluyor :)) sizi ayrı seviyorum zaten maşallah bu nasıl bi ilgi nasıl bi pozitiflik , insanlarla bu kadar uğraşmaya rağmen hala gülüyorsunuz imreniyorum :)) biz sizi koç aykut diye tanıyoruz (belki bazılarımız daha yakın size) ama sizin hakkınızda merak ettiklerim var :)) mesela koç aykut’un asıl mesleği ne bunu çok merak ediyorum :))
Gelişmelere sevindim :-) Kültür farkı sadece negatif değil, aslında çok pozitif açıdan da görülebilir.
Güzel sözleriniz için de teşekkürler :-) Belki bunda, şu anki işimi çoooooook severek yapmamın etkisi vardır ve sizlere yansıyordur.
Meslek… Türkiye’de İletişim Fakültesi -- Gazetecilik Bölümü, ABD’den ise Bilgisayar Bölümleri mezunuyum. Üzerine de Fitness ve Yaşam Koçluğu eğitimleri ile, şu an hepsinin ortak kümesi sayılabilecek, gördüğünüz Blog yazarlığı ve P90X Eğitmenliği yapıyorum :-)
Ya da çalışmıyorum diyelim! Konfüçyüs’ün “Sevdiğiniz işi yapın, böylece hayatınızda bir gün bile çalışmamış olursunuz” anlamında… :-)
Kültür farkı nasıl pozitif görülebilir hocam ? :)
Sanki bi ara mesaili bir işiniz olduğunu okumuştum ve hem çalışıp hem insanlarla bu kadar nasıl ilgilenebiliyor diye düşünüyordum :) hocam sizin gibi kendi ülkesinde bunun temsilciliğini yapanlar var mi :)
Tabii şu anda nerede olduğunuzu bilmiyorum ama, kültür kültürdür; farklı yönlerini görerek her zaman pozitif tarafından bakmak lazım.
Tabii ki, ABD’de, Kanada’da, İngiltere’de, Fransa’da çok fazla P90X koçu var. Ama bizim blog’un %100 Türkçe olması, onu bir adım ileri çıkarıyor. Bakmayın çoğu takipçinin sizin gibi hergün yorumlarla değil de gizli gizli takip ettiğine :-) P90X-TR bugün Türkiye’nin en büyük ilk 5000 sitesi arasında (Kaynak: Alexa)
Sizin P90X nasıl gidiyor?
Daha olumlu bakmaya çalışacagim ama bi de vatan sevgisi çok ağır basıyor onun etkisi çok :)
Maşallah bize o zaman :) çok iyi gidiyor hocam 2. Ay bitiyor :)
Aykut hocam e-mailime program takvimini yollarmısınız?
Tabii ki, gönderdim.
Hocam peki hedefimize ulaştık diyelim artık daha fazlasını istemiyoruz , onu korumak için nasıl bi yol izlemeliyiz , hergün yine bi buçuk saat egzersiz yapmamız gerekmez herhalde di mi , bunu acıklarsaniz hedefe olan istek ve konsantrasyonum artacak :)
Tabii ki açıklayayım. Cevap “beslenme”… P90X’i 1,5 yıl önce bitirmiş ama sadece sağlıklı beslenmeye devam ederek ve aktif yaşam tarzıyla (herhangi bir düzenli egzersiz rutini olmaksızın) sonuçlarını koruyan çok fazla kişi biliyorum.
Teşekkürler hocam :) bi de hocam hacim kazanmaya çalışıyorsak gerekli kalori açığını oluşturduk , spor beslenme herşey tamam , ideal olan kilo alımı ne kadardır ,çok fazLa yaglanmadan ay da kaç kilo almamiz idealdir
Hacim kazanmada kalori açığı?! Orada bir yanlışlık olmasın :-) Ciddi kaynaklar, naturel yollardan “net (saf)” kas kazanımını ayda 2 lbs olarak belirliyorlar; yani 1 kilodan biraz az (900 gr).
Yok hocam + olarak kalori açığını kastettim benim günlük ihtiyacım mesela 2600 ben 3000 civarı yemeye çalışıyorum ve iki ayda iki kilo kadar aldım bunu alırkenn de vücut ölçülerim inceldi , kilo olarak az mi aldım diye düşünüyordum ama bu bilgiye göre fena gitmiyorum demek ki :)
Aykut bey öncelikle egzersiz kayıt formu rica edebilirmiyim lütfen.bir de 27.günümdeyim ama kafama bişey takılıyor.eğer 90 gün sonunda istediğim kiloya ve forma kavuşamassam nasıl bir yol izleyeceğim.teşekkürler..
kayıt formlarından bnde rıca edıyorum aykut hocam ve blog yetkısı :) kullanıcı adı Niqotin kolay gelsın
İkisi de halledilmiştir :-)
Merhabalar,
Egzersiz Kayıt Form’ları gönderilmiştir; kullanmanız lehinize olacaktır :-) Ve “kavuşamazsam” diye bir düşünceniz olmasın; biz P90X’i bitirip de sonuç almayan henüz görmedik, siz de ilk olmazsınız :-)
Ama tabii ki sonuçları daha da yukarılara taşıyacak devam programları da mevcut.
merhabalar
ben p90x programını dört gündür yapıyorum. amacım kas yapmak değil sadece kilo vermek istiyorum kilo vermek için bu program uygun mu?
Uygundur.
Hocam meraba :) Nasılsınız? İyisiniz inşallah. Benim merak ettiğim bi kaç şey var hocam onları soracağım. Şimdi benim beslenmeyle ilgili sıkıntım var p90x e başladım ama nası besleneceğimi hiç bilmiyorum :/ hocam tam beslenme programı varsa yardımcı olurmusunuz? Teşekküler.. Bide okullar açıldı okulda hergün öğle arası döner yer kola içerdim bazende poğaça. Kolayı bırakıcam onun yerine ayran yani hergün döner ve poğaça yememde sıkıntı olurmu? Beslenme önemli demişsiniz. Sağolun hocamm kendinize iyi bakın
Hocam p90x uyku ihtiyacını artırır mi ? Önceden boks mücadelelerini gece 2ye kadar oturup izleyen , nba maçları için gece 3te 4te uyanan biriydim ben ama şimdi akşam sürekli uykum geliyor , acaba spordan mi oluyor yoksa başka bi sorun mu var
Hocam yogunluktan cevaplar gecikiyor herhalde yoksa bu soruda mi sorulmaması gerekenlerden :)
Yok canım, gözümden kaçmış, soruda problem yok :-)
Aslında P90X uyku ihtiyacını arttırmaz. Sizi iyi uyutur ama uyku süresini artırmaya ihtiyaç duyurmaz. Yine de NBA maçları için gece 3’te 4’te uyanmak çok “naturel” bir durum değil (ben de çok yaptım, yaparım o ayrı :) Ama P90X sizi “naturelleştirdiğinden” yani ideal tempo ne ise ona yaklaştırdığından, bu nedenle olabilir. Mevsimsel de olabilir (mevsim geçişlerindeyiz), başka bir şey de olabilir…
:) herkese enerji gelirken bana bi uyuşukluk geliyor ters bi durum mu var acep ya :) uykum deliksiz sessiz ışıksiz ama akşam olduğu zaman bi esneme bi esneme ölüyorum yani :) çok anormal aktiviteler yok hayatımda çok düzenli ve sade yaşıyorum zaten ama neyse mevsimsel diyelim o zaman simdilik :) teşekkürler cevabınız için :)
Hocam merhabalar sorularım olacak her zamnk gıbı :) sorunlu bı bırey,ogrencı oldugumu dusunuyorum artık..
1) egzersız kayıt formu rıca edıyorum hocam oncelıkle..
2) BamBam kullanıcı adını blog yazma yetkısı verıldı mı eger bu yazımdan once verılmıs ıse nasıl yazacagım konusunda bıraz ayrıntı ıstyrm :)
bugun 3.gunum ılk gunkı heycanım aynı sekılde devam edıyor yarın yoga var bakalım ne olacak :)
İkisine de yardımcı olayım da, kullanıcılarda arattığımda “BamBam” adı altında bir kullanıcı çıkmıyor. Gürünen kullanıcı adı farklı olabilir mi?
Niqotin diye de olabılır hocam kusura bakmayın ,
hocam before after lara bakıyorumda bizimkilerin, siz hariç birkaç kişide daha değişim var diğerlerinde pek bir değişim yok. p90x ve p90x3 denedim bana p90x kas inşa etmede daha etkili gibi geldi neyse ben şunu sormak istiyorum sizin bu sitedeki before after fotoğraflarınıza baktım p90x cidden etkili mi dedim yani inanamadım. siz 90 gün düzeli beslenip düzenli bir şekilde bu p90x i yapıp mı bunu elde ettiniz yoksa gym e de gittinizmi?
Artık bu dönemde “P90X cidden etkili mi” diye pek sorulmaz doğrusu :-) Ben benim dışımda, 90 günün sonunda 6-packleri çıkan bir kamyon insan sayarım kafadan. Yani benim sonuçlarım bir istisna olmaktan çok uzaktır. Düzenli beslenip P90X Programı’na uyduğunuz sürece sonuç almamak imkansızdır. Benim de şahsen herhangi bir spor salonuna adım atmışlığım yoktur; ben P90X varken salona karşı bir adamım :-) Ama hiç spor yapmamaktansa, tabii ki salona gitmek yine çok daha iyidir, o ayrı.
hocam merhaba daha en az 2 ay oldu p90x i alalı ilk 1 hafta başladım sonra ev taşımasıydı yeni işe başlama falan inşallah benim sorum şu cd de tony 15 yapıyor ama ben 5 yada 6 dayım ve dahada fazla yapamıyorum acaba ilk hafta herkes benim yaşadığım sıkıntıları yaşadımı diye düşünüyorum yada onlar 10 şınav yapıyor benim imkanım yok 3 hadi bilemedin 4 defa daha fazlası olmuyor yani ben hep böyle kalmayacağımı biliyorum ama herkes bu şekilde mi geçti bunu sormak istedim inşallah 16 şubat itibariyle başlıyacam artık herşey yani kısaca karın parçalama örneği olsun tony 10 yapıyor ben 3 de pes ediyorum pes etmeyip 6 yapsam diğer hareketti tam yapamıyorum ne yapmam gerekiyor aykut hocam yardımınızı rica ederim teşekkürler
Hocam iyi akşamlar benim bi kaç sorum olacak
1.nasılsınız iyi misiniz :)
2.fotoğraflar da gördüğümüz o küçük tatlı prenses (maşallah) nasıl büyüdü mu ve o da p90x’e başladı mi ? :)
3.hangi takimlisiniz :)
İyi akşamlar :-)
1) Çok iyiyim, teşekkürler :-)
2) Şu an 3 yaşında (11.11.11 doğumludur!) ve çok tatlı, teşekkürler :-)
3) Philadelphia Eagles (Şaka şaka, futbolu sorduğunuzu tahmin ediyorum; Galatasaray diyelim :-)
Nazar degdirmemek için fazla konuşmak istemiyorum ben maşallah diyelim sadece :)
Hmmm galatasaray , sağlık olsun sizin iyi insan olmanızdan birşey eksiltmez seviyoruz sizi :)
Teşekkürler :-)
Diğer konuyu dert etme çünkü fanatik olduğum ve takip ettiğim dönemler çok geride kaldı; o yüzden “Galatasaray diyelim” dedim :-)
Her birine eşit “yakınlıktayım” çok politik ve yanlış bir söylem olur ama… her birine eşit “uzaklıktayım” diyebilirim.
Valla en sağlıklısı hocam :) fanatik olanlar ikiye ayrılıyor birinci grup fanatik olup üzüntü ve sevinçleri çok yaşıyan ki ben bu gruba giriyorum ama biz zararsiziz :) ikinci grup holigan onları geçiyorum
Siz en güzel grup oh mis arada zevkine seyreder hayatını etkilemez , sahada olana delirmez , sesi kısılmaz vs :)
:-) Zaten “iddaa icat olmuş, mertlik bozulmuş…”
En son bir Fener-Galatasaray derbisini izliyordum, saçlarımı kestirirken :-) Baktım, üzerinde Galatasaray forması olan bir çocuk, maçın sonlarına doğru Galatasaray da atak yapsa “hadi yürü, at!” diye bağırıyor, Fener de atak yapsa aynı şekilde! Sonra sordum söyledi, 2-3 mü oynamış, öyle bişeyler yapmış :-) İşte mertlik biraz bozulmuş…
Hahaha :) üst felan oynadı demek ki gerçi ben hiç oynamadim bilmem pek :)
Burda herkes p90x ile ilgili sorular soruyor , ben biraz size dair birşeyler sormak istedim içtenlikle ve samimi cevap verdiğiniz için teşekkür ederim :)
Aykut hocam p90x ve p90x3 arasındaki fark nedir?
P90x3 daha mı etkili?
Ve siz hangisinden basladiniz ve şuan hangi programı uyguluyorsunuz?
P90X serisinin kötüsü olmaz diye başlayalım… Ama hangisi daha etkili diye sorarsanız? P90X. Zaten yarım saatlik egzersizin, ortalama 1 saatlik egzersizden daha etkili olması beklenemez.
Benim uyguladığım ve de dönem dönem uygulamaya devam ettiğim program P90X’tir.
Hocam merhaba ben p90x e başlayalı 4 gün oldu.Ben six pack çıkarmak istiyorum. Yani program harici ek olarakta yapsam bi sakıncası varmı? hani haftada 3 ab ripper varsa ben 7 yapmak istiyorum. olurmu ? olursada normal programdan daha hızlı sixpackler belli olurmu ? Teşekkürler hocam.. Hergün burdayım çok gaza getirdiniz beni
Hergün burada olmanıza çok sevindim de… Henüz daha 4 gün olmuş, profil resminden gördüğüm kadarıyla başlangıç pozisyonu kötü değil, 90 günün sonunda 6-pack’ler (iyi bir beslenme ile de birlikte) çıkacaktır. Bence programı bozmayın.
abi ben P90X i genellikle ogleden sonra ya 1 gibi ya 3 gibi ya da 5 gibi yapıyorum yani okuldan geldiğim saatlere göre de yani demek istediğim illa sabah yapmak zorunda değilim değil mi
Merhabalar hocam, ben bugün siparişimi verdim. Yalnız benim şöyle bir sorum olacak. Ben p90x Extreme Set siparişi verdim, ve bu sette dvd’ler ve muti-fonksiyonlu xtreme barfiks/şınav barı var. Fakat forumda okuduğum yazılar neticesinde de yoga matı ve ağırlıklara da ihtiyacım olacak diye düşündüm. Bu yoga matı ve ağırlıklar (Ya da direnç lastiği) zorunlu mu? Yoksa sadece verdiğim siparişle birlikte gelen ekipmanla antrenmanlarımı tamamlayabilir miyim?
Merhabalar Arda,
P90X’te kullanımı karşınıza çıkacak ve olmazsa eksik kalacağınız “zorunlu” diyebileceğimiz 2 ekipman, kapı barı ve bir çift dambıldır. Kapı barı(nın en iyisi :-) zaten setinizle geliyor, bunun dışında hemen ilk günden olmasa da bir çift dambıla ihtiyacınız olacak.
Dambılınız olduktan sonra direnç lastiklerine ihtiyacınız olmayacak, ikisi birbirinin alternatifidir. Son olarak Yoga matı bir zorunluluk olmamakla birlikte, Yoga’nızı daha konforlu ve kaydırmaz yüzeyli olacaksa, biraz daha kolay kılacaktır. Yine, alt komşuyu isyan ettirmek istemiyorsanız :-) Yoga matınız Plyometrics (Zıplama Antrenmanı) egzersizinde de kullanışlı olacaktır; hoplayıp zıplamaların darbesini azaltacağından.
Anladım hocam teşekkür ederim. Peki başlamadan önce son bir sorum olacak, kapı barnını illa ki montelemek zorunda mıyım? Yani bi yeri delmeden kullanma gibi bir alternatifim var mı? Oturduğum ev kira olduğu için ev sahibi sorun çıkarabilir o sebeple soruyorum.
Rica ederim. P90X Barlarında hiçbir yer delinmez zaten. Dizaynı gereği, delmeye-sabitlemeye gerek kalmadan kendiliğinden durur, gerektiğinde saniyeler içerisinde çıkarılarak yerde şınav barı olarak kullanılır ve kapıya değen her parçası sünger pedlidir. Özetle, kiracı dostudur!
Hocam 14 yaşındayım sizce erkenmi fitness veya vücüt geliştirme sporları için ne önerirsiniz ?
14 yaşında, fazla ağırlıkların altına girmeyi önermem ama vücut ağırlığı ile yapılan tüm egzersizler (barfiks -- şınav…) ve her çeşit kardiyo’yu tabii ki yapabilirsin.
Aykut hocam iyi günler..bugün P90x de 15.günüm ve süper gidiyor..bazı hareketleri tam yapamasam da çok zevkli 1 saat geçiriyorum..daha iyi olacağım diye umuyorum..açıkçası bu kadar iyi olacağını hiç düşünmemiştim..beni bu muhteşem programla tanıştırdığınız için size hakikaten çok teşekkür ediyorum..90 günün sonunda sonuçlardan sizi haberdar edeceğim..ancak müsadenizle birkaç sorum olacak..dün burada blog yazarı olan bir arkadaşımızın yazısını okudum.FatSecret diye bir kalori kontrol programından bahsediyordu.bende bu programı telefonuma indirdim.gün boyu yediklerinizin kalorilerini hesaplayan ve size kaç kalori hakkınızın kaldığını gösteren güzel bir program..ancak bu programda P90x in 1 cd sinde yakılan kaloriyi sizin burada söylemiş olduğunuzdan daha fazla gösteriyor.(3066 kalori gibi abartılı bir rakam gösteriyor.).tabiki mümkün değil ama sizin bu programdan bilginiz varsa acaba ben bu programda yanlış bi kullanım mı yapıyorum onu merak ettim.birde diyet listenizde olmayan birçok yiyecek var bunları yemememiz mi gerekiyor..yoksa zararsız olduğunu bildiklerimizi yiyebilirmiyiz..mesela bulgur,buğday..şimdilik bu kadar teşekkür ederim..iyi çalışmalar
Kardiyo antrenmanları sonrasında nasıl beslenmeliyiz hocam :) ve amacı zayıflamak ya da hacim yapmak olan kişi için fark olur mu
P90X gibi ekstrem sayılan egzersizlerden sonra (kardiyo ya da ağırlık antrenmanları) vücuda hem protein hem karbonhidrat karışımı bir besinin girmesi, toparlanma adına faydalıdır. Sitede, en çok ziyaret edilen sayfalar arasında (ana sayfa sağ altta) ev yapımı recovery içeceği tarifi var. Şimdiye kadar çok kullanıldı, başarılı bir tarif ve uygun bir alternatif, deneyebilirsiniz.
Teşekkürler hocam :)
Gece yapılan antremandan sonra hiçbirşey yemeyip uyumak mı gerekir yoksa bişeyler yemek mi gerekir?Gerekiyorsa ne yemek gerekir?
Egzersizden sonra vücuda bir protein kaynağı girmesi iyi olacaktır. Hemen üzerine yatılmadığı sürece de problem olmayacaktır.
Şuan devam ettiğim bir fitness salonu var. Body building yaparken ek olarak bu programı kullanabiliyor muyuz ?
Evet, tabii ki.
hocam size bi sorum olacak. ben zaten şuanda olmam gerekenden kat kat daha zayıfım. bu kardio-x vb çalışmaların bana faydasından çok zararı olmazmı?
Program takviminiz size göre doğru hazırlandıysa, zaten Cardio-X DVD’sinin programınızda yer almaması gerekir.
ben P90X e 1 aralık ta başlamıştım herşey yolunda gidiyordu ama aralığın son haftası hiç spor yapamadım ve bıraktım ama hemen 1 hafta sonra programın başından başladım ve devam ediyorum. yanlış mı yaptım yoksa doğru mu ?
Problem değil, devam edebilirsiniz.
hocam ben profilimi düzenleyemiyorum şifre değişikliğ filan
Merhaba, bizden yana bir problem gözükmüyor ama, değiştirmek istediğiniz yeni şifrenizi info@p90xtr.com‘a yazarsanız, sizin adınıza biz de değiştirebiliriz.
Merhabalar hocam . Benim bir sorum var. Ben dayaniklilik guc ve kondisyon için insanity yaptim. Eskiden beri ara ara spor salonuna da giderim. Haftada en az 5 hali saha maci yaparim . Bugun de p90x e basladim fakat nasil desem insanityden sonra beni hic yormadi. Yani nerde 2. Aydaki interval trainingler nerde chest & back . Yani hafif kollarimda var biraz yorulma hissi ama normal mi bu ? Yani acaba insanity yi once yaptim diye istedigim verimi alamayacak miyim diye korkmaya basladim ?
Merhabalar,
P90X ve Insanity, kendi alanlarında çok iyi programlar olmakla birlikte, yaklaşımları farklıdır. Insanity sadece HIIT (High Intensity Interval Training)’e dayanan ve oldukça kardiyo merkezli bir programdır. P90X ile kardiyo-ağırlık antrenmanı dengesinin çok iyi kurulduğu (haftanın 3 günü ağırlık antrenmanı -- 3 günü cardio -- 1 günü de komple dinlenme) daha dengeli bir programdır. P90X’in cardio günleri, Insanity’ninki kadar “intense” olmayabilir ama genel olarak sonuçlarının daha iyi olduğu fikir birliğine varılır. Bu yüzden bizim tavsiyemiz her zaman ÖNCE P90X’in yapılması yönündedir. P90X’in tüm potansiyelini görmek için başlayıp sonunu getirmenizi tavsiye ederim.
Aykut bey ben bir süredir sitenizi inceliyorum.Maalesef fazla kiloluyum ve kilolarımdan kurtulmak istiyorum.bu zamana kadar birçok yöntem denedim ama sonunu getiremediğim için başarılı olamadım.Buyöntem de gözümü biraz korkuttu ama başlamayı düşünüyorum ancak bikaç soru sormak istiyorum.Program sadece erkekler için değil heralde ama kadınlar için de biraz ağır değilmi?yağları kasa çevirmesinden biraz endişe ettim açıkçası.yani ben şimdi kilolu bir insanım ve sizin programınız heralde daha çok kas geliştirmeye yarıyor anladığım kadarıyla..yada yanlış düşünüyorum..beni bu konuyla ilgili aydınlatırmısınız lütfen..ben hem kilo vermek hem de forma girmek istiyorum.birde diyetiniz ağır bir diyetmi diye merak ediyorum..çalıştığım için diyet kurallarına pek uyamıyorum çünkü.teşekkür ederim..iyi çalışmalar
Merhabalar,
Hemen sorularınızı cevaplandırayım; tabii ki P90X sadece erkeklere göre değil! :-) Hatta son dönemlerde başlama oranının bayanlarda daha fazla olduğunu söyleyebilirim. “Yağın kasa dönüşmesinden” endişe etmenize gerek yok, çünkü böyle birşey zaten mümkün değil! Yağ ve kas tamamen farklı dokulardır ve yağ kasa dönüşmez.
Ama P90X çok iyi bir yağ yakıcıdır, doğru. Beraberinde de kaslarınızı çalıştırması, sizde sadece yağ kaybına değil, beraberinde çok da iyi bir “sıkılaşma”ya yol açacaktır, ki bu da çok iyi birşey.
Son olarak, size DVD başına ortalama 600-900 kalori yaktıracak P90X Programı’nda öyle klasik diyetlerde olduğu gibi “şu dakika şunu yemelisin” tarzı ağır ve vücudu aç bırakacak bir diyet zaten yoktur. P90X, egzersiz tabanlı bir program ve besleme tablosuna göre öğünlerinizi daha özgürce ve kolay bir şekilde düzenlediğinizde, istediğiniz sonuçlar zaten %100 gelecektir.
İlginize çok teşekkür ederim Aykut bey..ürünümün siparişini verdim..başlayacağım..doğru yaptığım takdirde işe yarayacağından hiç şüphem yok..bir sonuç almayı çok istiyorum..eğer sabredip de bir sonuç alabilirsem mutlaka bunu sizlerle paylaşacağım..ayrıca bahsettiğiniz etkinlik takviminden bana da gönderirseniz çok sevinirim..iyi çalışmalar..
Merhaba Aykut Hocam, Beslenmeyle ilgili 2 tane sorum olacaktı:
1 -- Karbonhidrat kilo aldırır mı?
2 -- Meyve yemek kilo aldırır mı?
Merhaba,
1) Karbonhidrat’ın fazlası kilo artışına sebep olur.
2) Yine “aşırı” meyve tüketimi ve içindeki meyve şekeri, kilo artışına sebep olabilir. Meyveleri daima bol porsiyonlarla sıkarak değil de, posaları ile birlikte tükettiğinizde ciddi bir problem olmayacaktır.
Anladım hocam. Teşekkürler…
Aykut hocam
biz p90x Türkiye ailesi olarak instagramımız neden yok ki :)
Kesinlikle katılıyorum umtku :)) aykut hocam hesap oluşturun lütfen :)))))
Aykut hocam p90x bizden su sekilde beslenmemizi oneriyor…
1.ay: %50 protein %30 karbonhidrat % 20 yaģ
2.ay: %40 protein %40 karbonhidrat %20 yaģ
3.ay: %20 protein %60 karbonhidrat % 20 yaģ
Benim anladigim ilk ay hedef, yag yakimi
Ikinci ay, gùc & kondisyon
Ucuncu ay, kas kutlesi arttirmak
Dogrumudur Aykut hocam?
Yanlış! İnsanlar “Phase” kelimesini yanlış anlıyor, sizde de öyle olmuş. P90X’te 1. ay şöyle, 2. ay şöyle, 3. ay şöyle beslenmek gibi bir durum yoktur, zaten mantığa aykırı. 3 ay boyunca, bu saydıklarınızdan BİRİNİ benimseyebilirsiniz; beslenme alışkanlıklarınız ve yaşam stilinize göre.
Ama zaten artık bu yöntem de kullanılmamakta, Beachbody ve tüm dünya, P90X’te artık “Michi’s Ladder” yaklaşımını kullanmakta; en iyi ve uzun vadeli sonucu da bu getirmekte.
İyi günler Aykut Hocam. Yaklaşık 1 buçuk aydır p90x çalışıyorum. Karnın orta kısımdaki baklavalar biraz belirginleşmeye başladı fakat karındaki yan bölgeler yani simitler tam olarak gitmedi. Programa hiçbir gün atlamadan uyuyorum. Zamanla gider mi? Ne yapmalıyım? İyi çalışmalar…
Programın ismi P-1,5Ay-X değil :-) O yüzden tavsiyem, kalan 7 haftayı da yapıp bitirmen olur.
Teşekkürle hocam.:) İyi günler…
söylediğiniz şeyleri gönderdim hocam umarım bende ılerlemeleri buradan sizlerle paylaşabilirim teşekkürler
merhaba Aykut hocam ismim tuba abim sitenizden cd leri almış bır ay kadar yapmış fakat karaciğerinde suan hatırlamadığım bazı enzimler arttığı için doktor spora ara ver demiş ve cd leri çok iyi olduğunu söyleyerek bana verdi. sitenizi inceledim ve ilk üç cd yi yaptım. 1.69 cm ve 66 kıloyum. turk bayanlarının genel sorunu armut tıpi vücut şeklim var. hem zayıflamak hem sık hastalanan birisi olarak bundan uzaklaşmak istiyorum. fakat eşim bunların kılo vermek için degıl kas yapmak için olduğunu iddia ediyor.. uc günlük spor geçmişi bana bir kilo olarak döndü oysaki büyük umutlarla başladım.nasıl bir yöntem uygulamam gerektiği konusunda bana yardımcı olursanız çok memnun olurum. şimdiden teşekkürler…
Merhabalar,
Öncelikle eşiniz yanılıyor :-) P90X bir “Kas Yapma” programı değildir. Ama bir konuda haklı sayılır, kardeşiniz için olan program, size uymayacaktır. Bu durumda info@p90xtr.com adresinize, sırasıyla cinsiyet, yaş, boy, kilo (biz oradan BMI -- Vücut Kitle İndeksinizi hesaplayacağız) ve mevcut barfik ve şınav sayılarınızı yazarsanız, sizin adınıza daha doğru program takvimini düzenleyip gönderebiliriz. Böylece istediğiniz en iyi sonuçlar gelecektir.
Hacim kazanmak isteyen birisi kurtarma haftasında da fazla kalori mi almalı yoksa kurtarma haftalarında kalorileri düşürmek mi gerek ve spor sonrası recovery drink kullanmalı mı aykut hocam
Merhaba,
Recovery Haftası’nda kalorileri daha önceki haftalarda olduğu gibi sabit tutabilirsiniz (ne arttırmak, ne eksiltmek). Çünkü, ağrılık egzersizleri ve ekstradan ARX’in çıkmasıyla zaten varsa kalori açığı düşecektir. Recovery Drink (ev yapımı olabilir, sitede tarifleri var) tavsiye edilir. Ama illa her egzersizden sonra değil, özellikle haftanın 3 günü ağırlık antrenmanlarından sonra olabilir.
Teşekkür ederim cevabınız için , recovery drink sorumda kurtarma haftasında icmeli miyiz hocam yoksa gerek yok mu
Rica ederim. Aslında cevabın içinde o da var :-) Recovery Haftasında Ağırlık Antrenmanları olmadığından, gerek yoktur.
Emin olmak istedim hocam :)
Aykut hocam benim sorum beslenme hakkinda p90x beslnmesi gunluk kac gr protein yag karbonhidrat yani almamiz gerekn kalori miktarlari? Sonucta kas kaybi olsun istemeyiz…
P90X programı (DVD başına ortalama 600 -- 900 kalori yaktırmasıyla) pek öyle kalori / karbonhidrat sayılacak program değildir :-) Ama P90X Beslenme Tablosu ile beslenmenizi düzenlemeniz, en iyi sonuçlar için yardımcı olacaktır.
Aykut hocam antreman sonrası ne yemeliyiz?Protein karbonhidrat oranı nasıl olmalı yiyeceklerin?Cevaplarsanız sevinirim :)
Sayin Aykut hocam, Vietnam`da yasiyorum 57 yasinda ve 88 kg. Her aksam duzenli olarak egzersiz yapip yarim saat bisiklete biniyorum. Burasi cok gelismemis ulke oldugundan sadece 2 adet GYM salonu var ve traning konusunda hic bilgili degiller. Bende acikcasi bilgisizce yapmak istemiyorum ( yasimin gereyi ) , bana hangi aletleri sure ve araliklar ile tavsiye edersiniz , Cok memnun olurum. Cok tesekkur ederim.
Yeni yiliniz kutlu olsun
Aykut hocam iyi günler :) Yağları yakmak için yeşil çay faydalı diye duydum içmeye başladım sabahları ve akşamları içiyorum , Normal çayı hiç içmiyorum şekeri hayatımdan meyveler dışında tamamen çıkardım Sabahları da 2 yumurta beyazı , biraz peynir , domates ve salatalık 2 dilim tam tahıllı ekmek yiyorum :) beyaz ekmek kesinlikle tüketmiyorum fakat okula gittiğim için evden kepek ekmeği ile yarım ekmek arası yapıp götürüyorum (az yağlı peynir , marul , domates , salatalık ) zararı dokunur mu merak ediyorum . Akşamları da sadece çorba ve tuzsuz yağsız salata yiyorum birde köyden gelen yoğurt var doğal diye ondan da yiyorum metabolizma hızına faydalı diye okumuştum , ara öğünlerde badem ve meyve veya badem ile süt tüketmeye çalışıyorum elimden geldiğince bu programı uyguluyorum . Kilom 74 Boy 165 Yaş 15 . Sizce programımda değişiklik yapmalımıyım veya programımdan çıkarmam gereken besin ya da besinler var mı ? Bu arada P90X de 4. günüm pes etmek yok :)
Bence gayet bilinçli bir beslenme yaklaşımı olarak gözüküyor. Aynen devam edebilirsin. 86 gün kalmış :-)
Çok teşekkür ederim hocam saolun :)
Altan Berk kardes zeytinyagi ve tereyagini gonul rahatligiyla tuketebilirsin..yag mutlaka almalisin salatalarina zeytinyagi mutlaka kullan..
Aykut Hocam iyi çalışmalar,
Öncelikle kendi durumumdan bahsedeyim. Ben siteyi takip edip yazmayanlardanım. Bir süre önce programı aldım ve ufak tefek firelerle devam ediyorum. Bugün 62. gün ve son 19 gündür fire vermedim, mutluyum… Ayrıca şimdiden sonuçlardan çok memnunum.
Hocam size bir kaç sorum olacak:
1- Şimdiden düşünmek ne kadar doğru bilmiyorum ama, 2. tura başlamayı kesin olarak düşünüyorum. İlk turu bitirdikten sonra 2. tura başlamak için asgari ne kadar beklemek gerekir?
2- Asıl önemli sorum ise şu: Eşim için de P90X düşünüyorduk. Programı alırken biraz da beraber yaparız diye almıştık. Eşimin spor geçmişi yok. Sadece bir kaç ay fitness -- pilates salonlarına devam etti. P90X’i benimle birlikte yapmayı denedi ancak ısınma hareketlerinde bile çok zorlandığından sürdüremedi. Ben de bunun üzerine beachbody.com ‘ daki diğer programları inceledim. P90 programının bir giriş programı olduğunu öğrendim ve eşim için ideal bir başlangıç gibi geldi bize. Hocam P90 programının Türkçesi var mı? Varsa nasıl temin ederiz? Programın Türkçesi yoksa ve beachbody.com üzerinden alacaksak, daha önce hiçbir yabancı siteden bir şey satın almadığımız için ödeme nasıl oluyor, teslimat nasıl hiç bir fikrimiz yok. Bu konuda yardımcı olabilir misiniz? Programın Türkçesi çıkacaksa bile çok beklemek istemiyoruz. Bendeki sonuçları gördükten sonra eşim de sabırsızlanıyor.
3- Son olarak eşimi de dahil edebilirsek “arkadaşını getir yogadan kurtul” kampanyasından yararlanabilir miyim?
Yardımcı olursanız çok seviniriz. Şimdiden teşekkürler.
Merhabalar,
Öncelikle, son aynıza gelmenizi tebrik ederim. Hemen sorularınızı yanıtlandırayım.
1) Biz 1. turunuzun ardından (P90X’in Muscle Confusion prensibine de uygun olarak) 1 hafta -- 10 gün kadar beklemenizi tavsiye ediyoruz. Tabii bu süreçte P90X hayatınızda olmasa da, beslenmenize aynı özeni göstermeye devam ederek.
2) Tabii ki eşiniz de P90X’e başlayabilir. Bizim tavsiyemiz yine, P90’dan ziyade P90X’in eşinize göre modifiye edilmiş program takviminin, sonuçlarının daha iyi olacağıdır. Eşinizin bilgilerini de P90X Başlama Formu’nda olduğu gibi email ile bize gönderirseniz, eşiniz için en uygun olacak Program sıralamasını da sizin için oluştururuz. Böylece eşiniz, sizi için hazırlanmış program yerine, kendine en uygun programda daha başarılı olacaktır.
3) Tabii ki, bu kampanyadan herkes yararlanabilir :-)
Hocam eşimin bilgilerini email olarak gönderdim. Teşekkür ederim.
hocaam heni üyenızım yazıda belıtmıs oldugunuz takvım va takıp formunu sızden temın edebılır mıyım
Tabii ki, Egzersiz Kayıt Formları emailinize gönderilmiştir.
Merhaba Hocam, P90X i en son geçen yıl bu zmanlar yapmış 5 hafta sonunda bırakmıştım 5 hafta içindeki gelişim bile çok iyiydi şimdi yeniden başladım ikinci haftamı tamamlamak üzereyim ama sormak istediğim bir kaç sorum var.Kilo:92 Boy:1.88
1-)Geçen seneki gibi barfiks çekemiyorum yine yarım barfiks ile çalışıyorum.Şınav çekerken de aynı problem var 7 tane falan çektikten sonra yarım şınava geçmek zorunda kalıyorum zaten diamond falan hiç yapamıyorum.Ama kaslarımı yorduğumu düşünüyorum bu konu hakkında ne düşünüyorsunuz?
2-)İkinci konum beslenme ile ilgili kalori hesabı yapıp gün başına 2000 kaloriyi geçmemeye çalışıyorum genelde 1800 1900 civarı oluyor.Fakat Kolestorol Sıkıntım olduğu için protein tüketirken korkuyorum biraz eksik kalıyor gibi tavuk balık süt yoğurt lor peyniri tüketmeye çalışıyorum ama biraz eksik kalabilir çok sıkıntı olur mu? mesela bugun kahvaltıda protein olarak lor peyniri ve süt öğlen protein almadım akşam da 150g kadar tavuk göğüs haşlama yedim.genelde bu şekilde oluyor antrenman sonrası ton balığı lor peyniri tavuk gibi sizce yeterli olur mu?
Teşekkürler.
Aykut bey merhaba, p90x’e zorunlu bir ara verdik ev taşı, iş güç derken ciddi kilo aldık. Tekrar başlayalım dedik, bizimde takvim silinmiş. Mümkünse bizede atarmısınız takvimimzi. Lütfen acil
merhabalar hocam. öncelikle teşekkürler, ben iki ayda 85 kilodan 69 kiloya düştüm çok iyi bi program ufak bi ameliyattan ötürü 3-4aydır ara verdim. Hocam benim asıl problemim basen bölgesi, direk kiloyu oralardan alıyorum. Çok kilo vermek istemiyorum bu sefer tavsiyeleriniz neler olabilir.
İlk tur sonuçları (daha doğrusu sadece 2 ayında bile) oldukça iyi gözüküyor. Bu durumda en doğrusu yine (bu sefer yarım bırakmamak üzere :-) yine P90X Programı’nızı takip etmenizdir.
Öncelikle merhabalar Aykut Hocam. Ben 2 buçuk ayda 103 kilodan 88 e düştüm. Boyum 187 cm. Amacım hacimlenmek ancak ağırlıklar konusunda az şüphem var. Örneğin 1 dakikalık bir biceps antrenmanında ben 16-17 tekrar mı yapmalıyım Tony’le beraber, yoksa kendi zorlayıcı ağırlığım ile 8-12 arası tekrarlar yeterli midir? İsterseniz değişimimi mail olarak gönderebilirim. Böylelikle daha fazla yardımcı olacağınızı düşünüyorum. Şimdiden teşekkürler, herkese bol sporlu günler.
Tabii ki, isterseniz mail olarak gönderebilirsiniz.
Sağolun hocaM. info@p90xtr.com adresine yolladım.
Hocam bugün salondayken bacak vardı squat antrenmanında 1.setım bıtmıstı.Salonda vücut yapmıs bırısı geldı dedı yanlıs yapıyorsun.Nasıl yapcam dıye sordugumda yurür gibi düz bir şekilde inip kalkcan neredeyse popon yere degcek(wc misali dedi).Sonrasında ise ayağımdaki 4 vidanın yerı hafif hafif ağrımaya basladı ve bırakmak zorunda kaldım.Benim hatırladıgım ıse ayaklar omuz genıslıgınde acık diz kapağı hafif yanı gostercek dümdüz olmayacak bıcımde inip kalkılcak.(Hocam ayagımdakı vıdaların nedeni ön çapraz bağlarım koptu onun ameliyatında taktılar).
Salonda önüne gelen antrenör olmuş ve bana program yazan hocam daha göğüs sırt omuz vb. program yazmadı bıle ben kendim yaptım(insanity den kalma hayvansı bacak kası olunca :D).Böle durumlarda kalınca bide (Beslenme hakkındakı hıc meyve yeme sorusu).P90x-İnsanity kıymetını bılın valla(Yorumu okuyan arkadaslarım)
Merhabalar ben 18 yaşındayım ve yaşıma göre zayıfım bu programa hem kilo almak kilo almak olmasa dahi vücudumu bir şekle sokmak için başlamak istiyorum ama programı incelediğimde genel olarak kilo vermeye ağırlıklı olduğunu gördüm. Acaba bu program bana uygun mudur?
Sanırım email atmıştım ama buradan da cevap vereyim. P90X bir “kilo verme” programı değil, komple bir “vücut tranformasyon” programıdır. Program takvimleri kişiye göre hazırlanır ve evet, P90X sizi de çok iyi bir fiziğe kavuşturacaktır.
merhaba aykut hocam :) ben eylül ayında almıştım dvdleri ancak sağlık sorunları nedeniyle ekim ayında başladım p90x’e.yaklaşık 20 gün düzenli uyguladım ancak daha sonrasında derslerim nedeniyle 2 haftalık ara vermek zorunda kaldım.yarın tekrar başlamak istiyorum ancak sizden tony ve arkadaşlarının her setten sonra not aldıkları takvimden bi tane de bana göndermenizi rica ediyorum :)
Tabii, gönderdim.
Hocam bana da not tutalan formlardan gönderecektiniz,halaa gelmedi
Gönderdim efendim :-) Maili ayberkuslu değil de ayberksulu olarak girdiğinizden gelmemiş olabilir mi?! :-)
iyi günler hocam benımde bır sorum olacaktı genel olarak p90x i benım gıbı bulk dusunenler ıcın degılde defınasyonla yuksk kılolu olan arkadaslara daha cok etkılı tarzında soyluyorlar 1. oylemı ? 2. eger oyle ise benim gibi ectomorph yapıya sahip olanlara göre olan p90x var mı yada p90x in içinde hareketler bu tarza kılo almak ve vermek ısteyenlere göre ayrılıyor mu ?
3. ayrılmıyorsa ne yapmamız lazım şimdiden teşekkürler.
Öncelikle size de P90X Programı’na ilginiz için teşekkürler. Her zaman söylediğimiz gibi zaten P90X bir “kilo verme” programı değil, komple bir “vücut transformasyon” programıdır. Yani sizin amacınız gibi kaliteli kas kütlesi ile hacim kazanma amaçlı programı başarıyla uygulayan çok fazla kişi mevcut. Bu, sanırım 3 soruyu da kapsar; yani P90X sizin vücut tipinizdeki biri için de çok etkili olup iyi sonuçlar verecektir.
Merhaba Aykut Hocam. Rica etsem Egzersiz Kayıt Formlarını gönderebilir misiniz?
Ayrıca bir konuyla ilgili sorum olacak. AB Ripper X dvdsinin ipucu bu egzersizi her gün yapmanıza gerek yok şeklinde, peki her gün yapsak olumsuz etkileri olur mu ? Olursa bu etkiler nelerdir ? Teşekkürler.
Merhabalar,
Formları ilettim. Evet, Muscle Confusion ilkesi gereği aynı kas gruplarını hergün çalıştırmak yanlış olur; karın kasları da bir kas sonuç olarak. Onun yerine en iyi sonuçlar içim komple bir P90X takvimi uygulamanız en doğrusu olacaktır.
Hocam yarın hayırlısıyla p90x sürecine başlıcam 2 seneden beri fitness ve sporla uğraşıyorum daha önceden de bir yüzme kariyerim var. Şimdi soruma geleyim ben bu beslenme şartlarına alışığım ancak tablo tutmak çok gereklimidir yani antreman tablosu beslenme tablosu varsa bunları nerden bulabilirim? Birde başlangıç için nasıl bir yol izlememi önerirsiniz yağ oranım yüzde 13 civarı hedefim yüzde 8 bu 3 ay içinde programa harfiyen uyarsam beslenmeme dikkat edersem ulaşırmıyım? Diğer sorum ise gerçekten güçlenebilirmiyim bu program ile?
Merhabalar,
Şimdiden başarılar. Hemen sorularınızı yanıtlandırayım. P90X Beslenme Tablosu’na erişim için şifreniz P90X Setinizin üzerinde yer alacaktır. Egzersiz Kayıt Formları için ise info@p90xtr.com‘a mail atmanız yeterlidir. Egzersiz Kayıt Formları’nı tutmak bir zorunluluk değildir, ama ne yaptığınızı ve ne yapacağınızı bilmeniz açısından iyi ve de motivasyonel bir unsur olacaktır.
%5’lik bir yağ oranı azalması, P90X için oldukça realistik. Ve son olarak tabii ki program, konsiyonunuzu ciddi şekilde arttıracaktır.
Hocam benim recovery week im biticek bugün ama recovery weekin yarısından çoğunu yapamadım antremanlarımdan dolayı çok yorgun düştüm o yüzden basketbol maçlarımızında başlamasına 20 gün fln kaldı o yüzden programımda salı ve cumartesi günleri plyo ve kenpox yrine P90X3 den complex lower ı koyucam sıçramamı arttırmam lazım hocam bi sakınca yok dimi rcovery week haftamı atlayıp yarın 2. ayıma başlıcam sizce sakınca var mı? zaten legs&back i hiç yapamıyorum antremanlarda bacağa aşırı derecede yüklniyoruz bıraksanız p90xi yapamıcam haftada 4 gün antreemanlarımız oluyo hatta şuan p90xi bile bırakasım var vücudumu çok yoruyorum gibime geliyor hocam haftada 4 gün 1.5 saat antremanımız oluyor. haftada sadece 2 gün complex lowerı ekleyesim var sizce nasıl olur?
hocam mail atmıştım fakat göremediniz zannedersem. Geri dönüş yapabilirseniz sevinirim.
Bugün 1 ayı doldurdum. Vücudumdaki değişikliği gördükçe ertesi gün daha büyük özveriyle çalışıyorum. Programın başındaki arkadaşlara tavsiyem, İlk hafta zorlandınız diye endişeye kapılmayın. İlerleyen haftalarda üstesinden geleceksiniz. Yeter ki hem bedenen hem de ruhen inanın.
Merhabalar, evet atlamışım, şimdi gördüm.
Öncelikle, bu vücut tabii ki adam olur :-) Hatta P90X’e çok elverişli bir başlangıç noktası, bakarsanız benim başlangıcıma da çok benziyor.
Sorunuza gelince, Yoga’dan kaçmayın, üzerine gidin. Genel esnekliğinizi inanılmaz oranda arttıracaktır.
Başarılar…
Aykut
Hocam benim 1 sorum daha olacak fazla yükleniyorum ama kusura bakmayın (: benim şuan spor salonuna üyeliğim var ve yaklaşık 40-50 gün kaldı bu süre içinde p90x programını eksiksiz yapıp haftanın belli günlerinde spor salonuna gidip sadece Sauna,Basketbol,Koşu bandı ve çeşitli cardio aletleri ile ilgilensem zararı olurmu?
boy:170
kilo:112
P90X’e eklenebilecek her türlü cardio’nun zararı değil, faydası olacaktır.
Hocam merhaba (: ben bugün siparişimi verdim formu da doldurdum ne zaman başlayabilirim acaba. Kargo sizin kontrolünüz altında olduğunu düşünmüyorum ama belki yardımcı olursunuz (:
kilo:112 boy:170
Tabii ki yardımcı olurum :-) Kargonuz bugün (24/10) MNG kargo ile çıkmış, 24 saat içerisinde elinizde olacaktır.
aykut hocam öncelikle merhaba . p90x programının 12. günündeyim . moral ve motivasyon olarak kendim üst düzeydeyim lakin arkadaşlarım ve çevremdeki insanlar program hakkında atıp tuttukları ve ”göbekli” laflarını yüzüme vurduğu için motivasyonum biraz kırıldı . ne yapmamı önerirsiniz
Arkadaşlarına bu sitenin adresini vermen yeterli; biraz incelesinler :-)
Not: Devam ederse, çevrenizdekden motive bozucu insanları uzaklaştırın!
hocam merhabalar p90x de 11 günü geride bıraktım ciddi anlamda profesyonelce hazırlanmış elinize sağlık benim sorum çalışma programımda kardio x antremanı yok 3 aylık süreçte sizce esmi geçilmiş yoksa alternatif bir antremanmı dvd ye göz gezdirdim karışık antremanlar var içinde diğer dvdlerden
Merhabalar,
Hemen açıklayayım, yanlış hiçbir şey yok :-) 11 no’lu Cardio-X Egzersizi, hem süresi hem de şiddet derecesi açısından aslında P90X’in en kolay egzersizi kabul edilir (X-Stretch’i saymazsanız). Ve daha çok bayanların Lean Program’ında yer alır. Sizin programınızda ise, daha zorları mevcut. Cardio-X yok ama Plyometrics, Kenpo-X gibi “cardio”lar, daha zor ve etkili cardio’lar mevcut.
Ama çok isterseniz (!) 2. ayınızdan itibaren 1-3-5. günlerinizdeki ağırlık antrenmanlarınızın sonuna (ya da aynı günün başka bir zaman dilimine) Cardio-X’i ekleyebilirsiniz. Amacınıza uygun olarak bunun zararı değil, faydası olacaktır. Ama bu haliyle programınıza devam edebilirsiniz, her şey yolunda :-)
hocam teşekkür ediyorum p 90x in ilk ayında son haftaya girdim sayılır son hafta cardio üzerine sanırım bazı yerlerde 7.dvd yi takın diyor dinlenme gününde olan dvd bu bildiğim kadarı ile ben bunun yerine kol ve omuz dvd sini taksam olurmu ? son 8-9 günüm kaldı ilk ayın dolmasına amacım sadece biraz daha kol ve omuza ağırlık vermek 1. ayın son günüde 7. dvd den bahsediyor son sadece 7. dvd yi yapıp bir gün mola ve sonra gelsin 2. ay günleri
Selam hocam ben p90x’e başlayalı bir hafta oldu ve sonuçlar çok güzel ama benim size bir sorum olacak p90x’le beraber salonda ağırlık antrenmanı yapsam bir sakıncası olurmu sabah fitnes gece p90x sonuçları nasıl olur
Aslında sonuçlar “çok güzel” gidiyorsa, fazla da kurcalamamak lazım :-) Ama genel bilgi olarak, P90X’i herhangi başka bir cardio egzersizi (koşu, bisiklet, yüzme vs.) birleştirmenin bir zararı değil, faydası olacaktır. Sadece başka ağırlık antrenmanları ile bilinçsizce birleştirilmesi tavsiye edilmez.
Başarılar…
Aykut hocam merhabalar. P90X Deluxe setini aldım fakat bi sorum var. Üni öğrencisiyim ve yurtta kalıyorum. P90X deki beslenme programına pek uyamicam gibi. Ne önerirsiniz. Yurt yemekleriyle P90X’den aktif şekilde yararlanamazmıyım?
Tabii ki yararlanabilirsiniz ve sonuçları alabilirsiniz. Yurt yemeklerinin her gün fast-food tarzında olduğunu zannetmiyorum. P90X egzersizleri DVD başına 600-900 arası kalori harcatacaktır. Egzersiz tablonuza uyduğunuz ve abur-cubur / fast-food’a fazla kapılmadığınız sürece sonuçlar gelecektir. Başarılar…
Aykut hocam merhabalar p90xde ki ilk günümü bugün devirdim genel olarak yorucu e bir okadar da zevkliydi diyebilirim. Bir sene kadar düzenli olarak fitness ve interval cardio
Yaptım bir senelik bu çalışma ardında bir sene boşluk bıraktım olanlar ise alkol fast food derken yanlar , göbek, göğüste yağlanma fakat p 90x ile bunları aşacağımı biliyorum. Bana gönderdiğiniz program bittiğinde tekrar bir program isteyerek sizden devam etmek istiyorum.
Asıl sorum ise anteraman önce l carnitine almamım hızlı bir faydası olurmu elimde bazı suplementer mevcut 90 gün ardından ikinci p90x deneyimimde ise bir suplement kürü yapmayı düşünüyorum bcaa , whey protein, amino acid, l carnitinden oluşan sizce uygun olurmu bu arada ilk bir ay dolduğunda resim paylaşacağım
Hocam p90x ile 90 gün bitti. 1.78 boy 61 kiloyum bundan sonra ne yapmalıyım?(2. p90x mi, başka bir p90x versiyonu mu?) Ve hangi supplementi önerirsiniz?
Merhabalar,
Öncelikle tebrikler. Dilerseniz sonuçları (Before & After) bana email ile (info@p90xtr.com) atabilirsiniz. Ona göre daha doğru bir öneride bulunabilirim.
Aykut
Gönderdim hocam
Hocam fıstık ezmesi tüketebilir miyim? Tüketiceksem günlük ne kadar tüketeyim?
hocam merhbalar bugün p90x in 10. günündeyim vücudumun bazı yerlerinde gelişimler fark ettim kim bilir belkide psikolojiktir ve motivasyonum üst seviyede ilk 5 gün tabiri caizse hamlandım diyebilirim ama 6. günden itibaren vücudumdaki ağrılar dinmeye başladı ve sıradaki antrenmanı sabırsızlıkla bekliyorum belki biraz erken söylemiş olacağım ama p90x i hiçde bırakma havasında değilim o yüzden t-shirt ümü hazırlamanızı şimdiden tavsiye ederim bu arada bu yazı benim bu sitedeki ilk yazım o yüzden çok heyecanlıyım bütün p90xtr ailesine yazdıkları yazılardan dolayı teşekkür ederim sizin haberiniz olmasada gizli takipçilerinizdenim sağlıcakla kalın.
Merhabalar,
Çok güzel bir ilk yazı (yorum) ama son olmasın :-) Değişimin sadece psikolojik olduğunu hiç zannetmiyorum çünkü P90X için 10 gün pek de kısa bir süre değil; en zoru geride kalmış zaten :-)
Tekrar P90X ailesine katıldığınız için teşekkürler. Sizin sonuçlarınızı da bu sayfalarda görmek isteriz.
Merhaba Aykut Hocam.
Sitede, egzersiz kayıt formunu bulmak için baya araştırdım, yalnız bulamadım. Bu konuda yardımcı olabilir misiniz acaba ?
Merhabalar,
Tabii ki, email adresinize gönderilmiştir.
Hocam ben bugün sipariş ettim 90 gün sonunda istediğim vücuda sahip olduktan sonra p90X i sürekli kullanarak o vücudu koruyabilirmiyim başka çözüm yollarıda var mı ?
Merhabalar,
P90X tabii ki 90 günle sınırlı kalmak zorunda değil. Pek çok P90X mezunu, çeşitli aralıklarla programa devam eder ve devam turları bitirler. P-Lifetime-X olarak adlandıranlar dahi vardır. Ama 90 gün sonra P90X ya da alternatif bir program ile mi bir üst seviyeye çıkalacağının cevabını, en iyi 90 günün sonundaki değişime/gelişime göre vermek en doğrusu olacaktır.
Şimdiden başarılar…
Hocam bel göbek göğüs ve üst bacak bölgesinde yağlanmam var . Hele göbek bölgem bel bölgem oturunca eğilince çok daha belli oluyor ve ayrıyeten sıkı bir vücüdumda yok . P90x siparişi bu hafta sonu vereceğim olumlu olacağını biliyorum . Ama bazı endişelerim var göbeği eritemicem diye . Eritsem bile deride olacak sorunlar için ne yapabilirim ? En sonda yağ birikintisini azaltıp direk vücüdü kasla donatmak isityorum ……
Aykut hocam merhaba p90x e baslayali 5 gun oldu fakat herhangi bi gelişme göremedim bazi arkadaslar 8 gunde 3 kilo vermişler bende ise böyle birsey olmadi gözle görülebilir değişimi en az ne kadar sure icinde fark edebilirim. Degisimin olmamasi beni etkilemiyecek sonuna kadar yapicam ama motivasyon acisindan degisimi fark etmeye en erken ne zaman baslayabilirim ?
Selam Anıl,
Her zaman dediğim gibi, programın ismi P5X değil, P90X! Herkesin bünyesi farklılık gösterecektir ama 90 günün sonunda en “peak-iyi” sonuçlar %100 gelecektir. Tek yapman gereken motivasyonunu yüksek tutarak devam etmek. Sonuçların yakında kendini hissettireceğine eminim.
Not: Değer ölçüsü olarak, örneğindeki gibi sadece tartıyı (kg’ları) dikkate almamanı öneririm. Kendini nasıl hissettiğin, enerji seviyen, bollaşmaya başlayan pantalonlar ve çevrendekilerin fark etmeleri de birer değer ölçüleridir. Başarılar…
Merhaba hocam askere gittim geldim.Martın 16sında p90x bitti 21inde teslim oldum.Acemi birlikte 16 barfiks çekerek herkese örnek oldum.Sonra usta birliği sıfır spor ile resmen eridim ve yağlandım.Artık yeniden başlama zamanı bu sefer daha tecrübeli ve daha dikkatli bir çalışma olacak.Asıl soru geliyor hızlı yağ yakımı ve doğal shakeology tarifi istiyorum hocam.Sizi seviyorum ve askerlik hayatım boyunca herkese bu programı anlattım….
Aykut hocam belki daha önce sorulmuş yada bir kaçkez cevaplanmıştır ama yazılar ya eski yada tam istedigim cevaplar degil. Ben Suplement aldım ilk aşamada doğrumu yanlışmı birşey diyemem ama aldım :) şuan protein tozum amino asidim ve creatinim var aminoyu kullanmıyorum ( 1 yıl önce spor yaparken almıştım). Asıl Sorum hangi sırada nasıl neyle kullanmalıyım ? Boy 1.70 kilo 67 fiziğim kötü degil ama bir P90X hiç degil :)
Aykut hocam merhaba, üstlerde sorulmuş olabilir ancak çok yorum var kusura bakmayın.
14 yaş için P90x sakıncalı mıdır? 14 yaşında ve 176 boyundayım; boyumun uzamasının durmasını istemiyorum P90x boy uzamasını durdurur mu?
Tabii ki cevap vereyim hemen. P90X’in boy uzamasına POZİTİF etkisi olacaktır. Özellikle Plyometrics (Zıplama Antrenmanı), Yoga-X ve X-Stretch gibi egzersizlerin.
Merhabalar Aykut Hocam
Ben yaklaşık 20 gündür P90X çalışıyorum fakat sadece ”Ab Ripper” yapıyorum hala herhangi bir gelişme yok acaba hep ”Ab Ripper” yaptığım için mi birde beslenmeme fazla dikkat etmiyorum nasıl desem önüme ne gelse yiyorum fakat öyle ağır yiyecekler değil.
Boy olarakta 1.90
Kilo : En son 80’di hocam boyum olduğu için pek kilolu göstermiyorum fakat hafiften göbek çıktı bunu çevremdekilerde fark etti
Dipnot : Hocam çok azimle çalışıyorum hatta program bittikten sonra tekrar başlıyorum fakat sonuç aynı kesinlikle bir yerde hata yapıyorum ama nerde.En son hocam geçen sene başlamıştım hevesim kaçtı bıraktım sonra çevremdekiler yapınca büyük değişimler geçirdiklerini fark ettim bende başlamalıyım dedim kesinlikle hocam çok sabırlıyım sonunda başarıya ulaşcağımı biliyorum fakat yaptığım programlar yanlış bana doğru yolu göstertirseniz sevinirim özellikle günlük program listesine ihtiyacım var kısaca özetlerseniz müteşekkir kalırım
Cevabı zaten sorunun içinde :-) Ab Ripper X iyi bir egzersiz olmak ile birlikte, komple bir P90X programının parçasıdır ve sadece onu tek başına yapmak, sizi istediğiniz sonuçlara ulaştırmayacaktır. Bu, P90X’in asıl işe yarayan “Muscle Confusion” ilkesine de ters.
Bence Amerika’yı yeniden keşfetmeye gerek yok. Komple bir tur P90X yaptığınızda, istediğiniz sonuçlar zaten hızla gelecektir.
Çok teşekkür ederim hocam bu gün itibari ile fotoğraf çekinip başlıyorum.
merhaba boyum 1,90 kilom115 yaş:25 acayip derecede göbekliyim yemek yemediğim zaman beni titreme alıyor
ve çokta hareketsizim gün içersinde yani p90x bana faydalı olurmu bir çok ilaç ve yöntem denedim olmadı acaba bu yöntemle göbekten kurtulurmuyum yardımcı olabilirseniz çok sevinirim şimdiden teşekkür ederim.
Cevap: Evet.
P90X, başka hiçbir yöntemin işe yaramadığı kadar işe yarayacak ve sonuç verecektir. Burada “gerçek” emek ve “gerçek” sonuçlardan bahsediyoruz…
Aykut Hocam Merhaba ,
PX90’na başlayalı bu gün dördüncü günüm ve acayip zindeyim :) Hergün 1 saat çalışmanın arkasında 15 dk karın parçalıyıcıyı çalışıyorum ve 1 kg verdim :) Ayrıca göbek 1 cm inceldi :) Başlangıç resimlerini çektim ve 30 gün ,60 gün ,90 gün sonunda burada ki arkadaşlarla paylaşacağım.İlk 30 gün dayanırım inşallah.Herkeze öneriyorum.Disiplin ,özgüven,sağlık bu sette.Sete başlamadan önce mental olarak gaza gelmeniz ve kendinizi hazır hissetmeniz şart.3 gündür yeni sünnet olmuş gibi yürüyorum ama idmana başlamadan değişim resimlerine bakıp hemen gaza geliyorum.(Bu benim taktiğim)
Herkeze bol fit günler….
Merhaba Aykut Hocam ,
set Bu gün elime ulaştı ve inşallah yarın akşam stard veriyorum.Size bir sorum olacak ,Benim gibi bu işe yeni gönül veren arkadaşlar içinde yararlı olabilir bence.Ek takviyeler (aminoasit,yağ yakıcı,kretein vs ) önerileriniz ve kullanım miktarları hakkında bilgilendirirmisiniz?
selamlar
Hocam merhabalar
Yaşım 20 boy 1.80 ve kilom 69. p90x e başlamam sizce uygun mudur?
Uygundur.
Hocam son olarak aklıma takılan bir konu var.
p90x deluxe set ve classic set arasındaki farklar nelerdir ve bunlardan birini sipariş ettiğimizde dvd harici olarak çalışma aletleride geliyor mu ?
Deluxe Setin farkı, P90X için gerekli olacak ekipmandan biri olan, barfiks ve şınavlarda kullanacağınız Deluxe Kapı Barı ekipmanı ile birlikte gelmesidir. Bunun dışında P90X’te ihtiyacınız diğer ekipman 1 çift dambıldır.
aykut hocam öncelikle bu hizmeti sunuduğunuz için cok tşkederim…
Dvd ler elime bugün ulaştı fakat hangi cd den nasıl başlayacağım bir türlü anlayamadım birde bana örnek bir beslenme tablosu hazırlarmısınız yardımcıolursanız cok sevinirim
hocsm birde egzersiz kayıt formlarını yollaya bilirmisiniz ayrıca dvd lere bakıyorum ynaında bir program geldi classic doble lean diye farklı programlar var birde maile program geldi 1. ay takvimi 2.ay takvimi 3.ay takvimi adımıza özel düzenlenecekti hangisi nasıl kullanacağız biraz bilgi verirmisiniz hocam
çok bildiğimden değilde program takviminde yazanı ordaki yazanı uyguluyacaksın ( 1.günde diyo mesela 6 dvdyi yap sen o gün yapıcaksın) ayrıca diyet olarak bende istediğimden biliyorum mesaj atın yetkili biri size dönüyor. bildiğim bu kadar eyer yanlış olursa admın duzeltsin :)
Hocam merhaba. Ben P90X siparişi verdim yalnız aklım bişeye takıldı çünkü herkes farklı şeyler yazmış. benim amacım hacim kazanmak. Kilo ile ilgili çok az sorunum var (yalnızca karın bölgesi sıkıntılı). Sipariş verirkende belirtmiştim 2 yıldır spor yaptığımı fakat istediğim ivmeyi yakalayamadığımı.. Buna uygun olan program hangisi..
Merhabalar,
Tabii ki P90X’te istediğiniz gibi hacim kazanmak fazlası ile mümkün. Size en uygun program takvimi bugün itibariyle e-mailinize gönderilmiş gözüküyor, onu takip etmeniz en iyi sonuçları getirecektir.
Bir de özellikle sizin çok işinize yarayacağını düşündüğüm bir sürprizimiz olmuş size, onunla ilgili sms’i de almışsınızdır diye tahmin ediyorum :-)
Şimdiden başarılar…
Selamlar.. Cd’lerde başlamadan önce ısıma haraketleri,cardio veya ne kadar dinlenip ne kadar su tüketilmesi,sıkılaştırma,parçalama a’dan z’ye fitness için herşey dahil midir ?
Evet, Program Takvimi ve beslenme yaklaşımı ile başlamaya hazır bir programdır.
aykut hocam p90x bugün elime ulaştı ancak bunun yanında birde beslenme programı yapmak istiyorum bana yardımcı olabilir misiniz ?
Aykut hocam delux set siparişi verdim içinde gelen beslenme programı her yaşa uygun mu
Evet, Beslenme Tablosu herkesin kullanımı için uygundur. Ama 90 günlük Program Takvimi, sizin kendi özelliklerinize göre hazırlanacaktır.
Hocam Dambıl almamız şartmı peki
Hocam ben şimdi alırsam aynı gün içinde elimde olurmu acaba
Setleri ışınlayamıyoruz (henüz :-) Aynı gün içerisinde “kargoya verilir”
Merhaba,
En son yağ oranım ölçüldüğünde 7-8 çıkmıştı.P90X satın aldım fakat genel olarak yağ yakımı için uygun diyorlar P90X için ve zaten zayıf olduğumdan sizce genel yağ yakımı kısımları geçilerek yeni bir program yapılması sizce uygun mudur ? Uygunsa sizce nasıl yapılmalı ??
Teşekkürler
Merhaba,
En doğrusu şöyle yapalım. info@p90xtr.com adresine fotoğrafınızı atarsanız, yağ oranını genel olarak bir teyid edip (çünkü doğru standartlarda ölçüm dışında yağ oranları yanıltıcı olabiliyor), en doğru program takviminin ayarlanması sağlanabilir.
Hocam Merhaba
1.69 boyunda 70 kilo biriyim .Bildim bileli oldukça yüksek bir yağ oranına sahibim(herhangi bir ölçüm yaptırmadım ama insan vucudunu bilir heralde ) .P90x programına dün başladım .ve devam edeceğim sanırım.Yanlız 1 saatlik programı tamamlayamıyorum.yarısını ancak yapabiliyorum.kendi sınırlarımı zorluyorum. Ayaga kalkmakta bile zorlandığım durumda bırakıyorum sporu ve gidip duşumu alıyorum.Bu şekilde bir gelişim sağlarmıyım?. P90x programına başlayanlar ilk günden tüm hareketleri tamamlayabildiler mi acaba?
Merhabalar,
Hemen baştan söyleyeyim, hiç problem yok! “En fit benim” diyenlerin bile P90X’te ilk günlerde (haftalarda) zorlanması normaldir. Bunu, bu sitede bu satırları okuyan hemen her P90X’çi yaşamıştır.
Siz yeter ki devam ettiğinizde, her geçen gün performansınızın arttığını göreceksiniz.
Selamlar hocam ben 24 yaşındayım boyum 180 kilom 73 3 ay oncesine kadar 93 kiloydum baya bi kilo verdim diyet yaparak şuan kilomu sabitledim almıyorumda vermiyorumda ancak benm alt karın kısmında hala gobegim var azda olsa kıyafet altından belli olmuyo ama oturunca ve ustumu cıkarttıgımda cok feci bi goruntu oluyo kendimi hiç rahat hissetmiyorum bu alt gobegi nasıl eritebilirim ve istedigim sonucu alıp sadece alt gobekten kurtulup cok hafif genel bi toplanma yine 90 gun mu surer ?
Alt karın, en inatçı yağlara sahiptir ve genellikle vücutta en son erir. Ama P90X özellikle alt karını (ve genel olarak core tabir edilen merkez bölgeyi) çok hedef alır ve bir komple turun sonunda istenilen sonuç gelecektir.
90 gün mü sürer konusunda, tabii ki 89 gün ayrı, 90.günde herşey ayrı olacak şekilde değil ama program en “peak” sonuçları 90 günde verecek şekilde dizayn edilmiştir.
İyi günler. Beslenme ile ilgili ipuçları önerdiğiniz setin içinde var mıdır?
Yaşım 33 3 yıldır haftada 4 ila 5 gün fitness ve kardiovasküler antreman yapıyorum. Bu süre zarfı içerisinde 13 kg vererek 76 kg a düştüm yağ oranım %22 den %12 ye düştü. Boyum 180cm.
Amacım yağ oranımı %10 seviyesine çekip Ramazan vesilesi ile aldığım 1-2 kg yağı geri vermek aynı zamanda tekrar dirençli ama çok hacimli olmayan kas sistemine geri kavuşmak.
Fuctional training Gym stick cross fit gibi antreman metodları ile bu başarıyı sağladım.
P90x ile de son noktayı koymak düşüncesindeyim.
Kafama tek takılan doğru beslenme nasıl olmalı. Eğer onunla ilgili ipuçlarını içeren bir setse bu almayı düşünüyorum.
Hızlı yanıtınız için şimdiden teşekkür ederim.
Merhabalar,
Öncelikle gösterdiğiniz başarı için tebrikler. 3 yıldır düzenli fitness ve cardio’nun ardından vücudun “plato etkisi” dediğimiz durağanlık sürecine girmesi normaldir ve bu durumda o son kalan yağ katmanını yakmak daha da zorlaşır. Bu sebeple de, sizinle benzer koşullarda olanlarda P90X ekstradan etkili olacaktır. Çünkü vücudu alışık olmadığı bir rutin ile karşılaştırıp tekrar değişime itecektir.
Tabii ki P90X Setleri bir beslenme desteği ile birlikte gelir. Ama bu klasik diyetlerde olduğu gibi “şu dakika şunu yemelisiniz” tarzı değildir. Onun yerine, her zaman tüketebileceğiniz, hiç tüketmemeniz gereken ve bunların arasındaki kategorilerdeki besin gruplarını belirterek, daha “stressiz” bir beslenme yaklaşımı ile sonuç almayı kolaylaştırır. Bu şekilde alınan sonuçlar da uzun vadeli ve kalıcı olacaktır.
Başarılar…
Hocam Merhaba,
Hocam 2 sorum olucaktı. 1.si Yoga X vucut sıkılaşmasına yardımcı olur mu ? 2.sorum ise sıkılaşma için p90x’deki Yoga X’mi yoksa Pilates X’mi daha etkilidir? yardımcı olursanız sevinirim.İyi günler
Merhaba,
Evet, Yoga X kas boylarının uzamasına ve sıkılaşmaya feci derecede yardımcı olacaktır. Eğer P90X programını uyguluyorsan, Pilates yerine Yoga X’de kalmanı tavsiye ederim.
Merhaba, bende katılmak istiyorum. Ama p90x bana nasıl ulaşacak hiç bir bilgim yok yardımcı olur musunuz ?
Merhabalar, Ana Sayfa’daki P90X Başlama Formu’nu takip edebilirsiniz.
http://www.p90xtr.com/p90x-baslama-formu/
hocam öncelikle teşekkürler dvd ler dün elime ulaştı , bişey isteyebilir miyim 59 kiloyum kilo alıcı bi beslenme programı için yardımcı olabilirmisiniz şimdiden teşekkkürler hocam
Hocam merhaba yine ben ve yine mail attım ve yine haber veriyorum:D cevap için şimdiden teşekkürler.
merhabalar öncelikle boyum 1.76 56 kiloyum çok zayıfım kalori yakan programları yapmam sorun olur mu?
teşşekürler
Sorun olur. P90X komple bir vücut transformasyon programdır. Onu bu şekilde yanlış modifiye edersen, muhtemelen yine biraz faydası olacaktır ama P90X’likten çıkar ve maksimum verimler alınmaz. Kardiyoları ile birlikte doğru bir yaklaşımla çok iyi bir fiziğe sahip olabilirsin.
Merhaba Aykut hocam p90x e ne yazık ki bi süreliğine ara vermek zorunda kalmıstım o arada pc ye format atınca p90x takvimim de silinmiş, yeniden p90x e başlamak istiyorum ama takvim kayıp, sizde kayıtlıysa gönderebilirmisiniz, simdiden tesekkür ediyorum hocam
Tabii ki kayıtlı, emailinize yönlendirilmiştir. Tekrar başarılar…
Hocam ne yazık ki göremiyorum mailinizi kayıtlı hangisiydi ondan da eminim değilim pek mümkünse buraya yollayabilirmisiniz necati.zorlu@hotmail.com umarım buraya yazmamda sıkıntı yoktur :) tekrar tesekkürler
mailime cevap verir msiniz?
Tabii ki, cevap verdim.
Hocam 4 gün önce mail attım 2. tur ile ilgili ama büyük ihtimalle yine engele takıldı kontrol edip cevaplarsanız çok iyi olur hocam çünkü 4 gün sonra 90 gün bitiyor :D şimdiden cevap için teşekkürler.
Ok, cevap verdim şimdi :-)
Hocam kusuruma bakma :$ tekrar bise sormam gerek.
ben 1.47 boyunda 48 kiloyum. hedefim zayiflamak ve kas yapmak insallah. peki hocam hangi takvimi kullanmami tavsiye edersin?? classic, lean, double, mass x ?
Merhabalar Revan,
Evet standart P90X Program takvimleri vardır ama en doğrusu, senin özelliklerine (cinsiyet, yaş, boy, kilo, mevcut barfiks ve şınav sayısı) göre çıkartılacak takvim olacaktır.
Böylece, herhangi bir deneme-yanılma, hata yapma ya da sakatlıktan da uzak kalınacaktır.
hocam boy 1.80 kilo:140 kullanmamı tavsiye edermisiniz ve uygularsak etkısını gorurmuyuz
Boy ve kilonuz başlı başına P90X’e başlamak için engel değil, özellikle ABD’de daha yüksek kilolarda başlayıp çok çok iyi sonuçlar alanları biliyoruz.
Tabii ki başta hareketlerde zorlanmanız normaldir ama devamlılığı sağladığınızda çok iyi bir ilerleme ve vücut transformasyonu olacaktır.
hocam merhaba boy 1.75 kilo 98 sizce px90 yapabilirmiyim ve bu sayede zayıflayabilirmiyim
Cevap tabii ki evet!
Hocam Merhaba,
p90x te kol calisirken kac kilo dumbell kaldirmaliyim kas yapmak icin?
ayrica hocam bizim evin kapisi genis o yuzden p90x teki pull bar sekli kapiya olmuyor. normal uzun pull bar olsa? hani tek tutmalik oluyor.
Kural; hacim için 8-10 tekrar, definasyon için 12-15 tekrardır. Her iki yaklaşımda da sizi özellikle son 3 tekrarınızda zorlayacak ağırlık, doğru ağırlıktır.
Tabii ki, normal sıkıştırmalı düz bar da kullanabilirsiniz.
cok cok tesekkur ederim hocam :)
hocam iyi günler ben bir ayımı tamamladım ve ikinci aya başlamadan önce bazı besin takviyeleri kullanmak istiyorum.Bunun için l-karnitin , cla ve protein tozu düşünüyorum bunları sizce nasıl kullanmalıyım ? l-karnitini sadece plyometric yoga ve kenpo günlerinde kas günlerinde de protein tozunu kullansam mantıklı olur mu?
aykut hocam selamun aleykum uzun zamandır sorucam bugune kısmetmıs p90x setımdekı 12 nolu dvd 3 aylık programımda yok bu konuda bıraz bılgı verırmısın
Herkese Selamlar, Aykut hocam merhaba..
Öncelikle Siteye Dün gece üye oldum. Site üzerinde cok fazla blog, yorum mesaj bilgi okuma vaktim olmadı, lakin ilgi alakanın devamlılıgını gördüm. öncelikle ilgileneceğiniz için şimdiden teşekkürlerimi sunarım.
Bu bahsedilen P90x uygulamasını iş yoğunluğu ve yoğun KPSS süreci dolayısıyla temmuz ayına ertelemek istiyorum. Gerekli ön bilgileri vücut kitle endeksini vs öğrenmemiz gerekiyor mu? ayrıca bu sürece başlamadan önce ön hazırlık süreci nasıl işliyor ? Gerekli ekipmanlar nelerdir? Şu an için haftanın 6 günü Kardiyo ağırlıklı düz koşular yapıyorum günlük 45dk 1 saat dolaylarında.
bu konuda yardımlarınızı bekliyorum Herkese teşekkür ederim, Sağlıklı günler.
Aykut hocam 2 defa mail attım ama cevap hala gelmedi belki görmemişsinizdir rica etsem kontrol edip cevaplayabilir misiniz?
Selam Metehan,
Evet mailin spam filtresine takılmış, o yüzden geç bulabildim pardon. Bu bahsettiğin durum çok normal ve bir problem yok. Sanırım kilo verme ölçüsü olarak sadece tartıyı kullanıyorsun, ki bu seni yanıltır. P90X zaten bir kilo verme programı değildir başlı başına. Şu anda yağ yakıyorsun ama aynı zamanda kaliteli kas kütleleri de kazanıyorsun. Ve kasların özgül ağırlığı yağlardan daha fazladır.
Yani özetle tavsiyem, tartıyı bir kenara bırakman. Program devam ediyorsan eminim kendini çok iyi hissediyorsun. İlk 30 günde verdiğin 7 kilo ne kadar iyi bir sonuçsa, dediğim sebepten dolayı bu rakamın ikinci ayın ilk 15 gününde 2,5 veya 3’lere inmesi de o kadar normal ve yerinde.
Problem yok, mutlaka sonunu getir. Bence sonuçların çok iyi olacaktır.
Hocam cevabınız tam zamanında imdadıma yetişti çünkü moralim çok bozuluyordu ama şimdi çok dert etmeyecem kilo verme olayını tabi yine herşeye dikkat edecem ama sadece fotoğraf günlerinde tartılacam inşallah iyi sonuçlar alırım. cevabınız için teşekkürler
uzun zamandan sonra p90x e tekrar başlamak istiyorm p90x takvimim var ama yemem gereken iyi şeyler kötü şeyler listesini kaybetmişim hocam bana mail atarmsnz o listeyi ?
Tabii ki, gerekli şifreniz e-mailinize atılmıştır. Başarılar…
aykut hocam merhabalar bişi soracaktm sauna eşofman ile sporumu yapsam kilo vermede etkili olur mu?
Merhaba aykut hocam benim sorum olacaktı. 90 günlük çalışmanın sonuna gelemek üzereyim ve çok iyi sonuç aldım vesile olduğunuz için ayrıca teşekkürederim ben çalışmaya devam etmek isitiyorum ama hergün değil 5-4 gün yaparsam nasıl bi yol çizmeliyim yada cdleri hangi sıraya göre çalışmaşıyım bana bu konuda yardımcı olabilirseniz çok sevinirim iyi günler..
Merhabalar,
İlk tur sonuçlarının iyi olmasına sevindim. Haftalık 4-5 günlük bir çalışma için yine 90 günlük takvimi takip edebilirsin. Bu şekilde sonuçlar 90 günde değil de belki 120 günde gelecektir ama yine çok iyi sonuçlar gelecektir. Halihazırda bu yöntemi başarıyla uygulayan, çok yoğun çalışan doktorlar, polisler, askeri personeller vs. biliyorum.
facebook sayfamız neden yok hocam? yoksa benmi bulamadım ..
Merhaba hocam,
Görüyorum ki çoğu insan fazla kilolarından şikayetçi olduğu için programa başlamış.Benim sorunum zayıf olmam.Boyum 1.77 kilom 55.Kilo alıp aldığım kiloları kasa dönüştürmek istiyorum.P90x programı buna olanak tanır mı?
Merhabalar,
Tabii ki evet. P90X’i kaliteli kas kütlesi ile hacim kazanma amaçlı kullanan da büyük bir kitle var.
Hocam set bugün geldi.Yarın başlamayı planlıyorum.Yalnız beslenme tablosu konusunda takılıyorum.Yardımcı olur musunuz?
Tabii ki, mail attım.
Aykut hocam uzun süre sonra yeniden selamlar 8.ayımın ikinci haftaysındayım dumbbell değiştirdim takılabilir/çıkarılabilir bir dumbbell aldım fakat sol avuç içim özellikle back and bicepste biceps hareketlerinde acıyor bitirdikten sonraysa bi ağrı kalıyor bu durum için ne yapmalıyım özel bir öneriniz var mı ?
hocam ben bu programa başlamayı düşünüyorum fakat 2 -3 sorum olcaktı. ben 17 yasındayım benim yasım icin uygunmu ? ve 90 günün sonunda px2ye gecmeli miyim yoksa fitness’a mı gitmeliyim ?
Merhabalar,
Tabii ki 17 yaş P90X için (fazlasıyla) uygun. 90 gün sonrasını 90 gün sonra konuşmak en mantıklısı; öndeki ilk hedefe konsantre olmak açısından :-)
Hocam Merhaba İlk sorum ben p90x i bitirdim sayılır 1 hafta kaldı p90x3 ten devam etmeyi düşünüyorum p90x2 fazla gereç istediği için sizce p90x2 mi p90x3 tenmi devam ediyim zaman sıkıntım yok. Birde her şey iyi ama bileklerim güçsüz heralde biceps günü bileklerimde ağrı oluşuyor hergün bileklerimden çıt çıt sesler geliyor birazda ağrı bazen bilekler yüzünden yapacağım sayıyı yapamıyorum. Bilekler için ne yapmalıyım. Teşekkürler.
Hocam merhaba,
ben normalde spor yapan biriyim fakat p90x yada insanity gib seyleri okudum ve bende baslamak istiyorum p90x’e.
p90x classic mi almaliyim yoksa p90x deluxe ? hangisi daha iyi?
Merhaba,
P90X Classic ile Deluxe arasındaki fark, birinin diğerine göre daha iyi olması değildir; ikisi de aynı P90X Programıdır. Sadece Deluxe Setler, programda karşınıza çıkacak barfiks ve şınav hareketlerinde kullanacağınız Kapı Barı ile birlikte gelmektedir. Eğer elinizde mevcut kapı barınız yok ise, doğru seçim Deluxe olacaktır.
Başarılar.
Cok tesekkur ederim hocam :)
Hocam yurtdisina kargo var mi ?
Ayni soruyu bende sormak istiyordum? Yurt disina isvicre ye kargo olur mu? Yoksa bunu kendimimiz mi cözmemiz gerekiyor?
Avrupa’ya daha önce çok yollandı ama Isviçre AB üyesi değil diye biliyorum, kontrol edebiliriz ama.
Evet hocam dogru. AB üyesi degil ve büyük bir kargo hic almadim Türkiye’den bilmiyorum tam olarak.
Hocan konu ilgili size mailde cevap yazdim. Bir bakip bana geri dönüs yapablirmisiniz? Tesekkürler..
Hocam öncelikle merhaba şimdi ben sizide aramıştım önceden body sporu ile ilgileniyordum kas hacmi oldu ama baya bi yağda kazandık kas hacmıni yitirmeden yağ yakabilirmiyiz bu programla hhatta üstüne kas ekleyebilirmiyiz yağsız cılız bir vücut yerine hacimli ve baklavalı bir vücut istiyorumda cevap verirrseniz sevinirim
Cevap: Evet.
P90X zaten tarif ettiğiniz gibi, yağsız ama gerekli bölgelerde kaliteli kas kütlesi ile gerçek bir “plaj vücudu” ortaya çıkarır.
Aykut hocam bir ara site 1 milyon kişi oldu diye ödüllü bir oylama yapmıştınız.Site şimdi 2 milyon oldu acaba bir oylama düşünüyormusunuz?
Tabii ki düşünüyoruz Ahmet. Ama Türkiye’nin ilk 5000’i arasındaki en iyi ev egzersiz sitesinde en iyi hediyeler olması için biraz acele etmedik. Ama yakında :-)
Tamam hocam merakımı gidermiş oldunuz teşekkür ederim :-)
Aykut hocam bugün yoga x i yaptım ama yoga belly 7(Son 20 dakikadaki karın hareketlerini)yapmadım.Çünkü dün zaten ab ripper x yapmıştım kaslar dinlensin diye geri kalan hepsini yaptım sizce çok bir fark olurmu
Tabii ki çok büyük zararı olmaz. Ama zaten programın dizaynında 2 Ab Ripper X günü arası Yoga var. Ve karın kasları da vücutta kendini en hızlı toparlayan kaslar olduğundan (yani çalıştırmaya ve egzersize karşı), sırf dinlendirme sebebiyle atlamana gerek yok.
Cevap için teşekkür ederim hocam
Hocam merhaba.Bugün p90x’e başladım fakat önceden de spor yapmış olmama rağmen çok zorlandım ve 4 barfkiksi cok zorlana zorlana cektim antremanı tamamlayamadım .çünkü motivasyonum düştü.Şınavlarda çok fazla problem yaşamadım ama oda bi süre sonra çok zorladı.Toplam 25 dakika antreman yapabildim.A ntremanda çektigim 4 barfiksle vücudumun gelişecegini düşünmüyorum.Lütfen yardımcı olun .Saygılar,sevgiler hocam
Mail attım.
Aykut
Aykut Hocam Selamlar,
Daha önce üç yıla yakın amatör ama ciddi olarak vücut geliştirme tecrübem var. Sonrasında ise doktora tezi ve bebeğimin olması nedeniyle maalesef 1,5 yıla yakın bir süredir hiç bir sporla uğraşamadım.
10 Mart 2014 tarihi ile P90X’e başladım. Dumbell seti yerine de bodylastics in direnç bandı setini kullanıyorum. Programı neredyse bire bir takip etmeme (program bitiminde ben de tükenmiş oluyorum :) ) ve yüksek dirençli bantları (max 8-10 tekrar yapmama izin verecek şekilde) kullanmama rağmen ertesi gün kaslarımda bir hamlık sızısı hissetmiyorum. Oysa ki VG çalışmalarımdan sonra, vücudum antremeana alışık olmasına rağmen, özellikle 24-72 saat içinde bu tür kas ağrılarım olurdu.
Bahsettiğim ağrıların olmaması acaba efektif çalışmadığımın bir göstergesi midir?
Aykut hocam merhaba , 163 boy 75 kg agırlındayım. birçok fitness salonlarına gitmeme rağmen diyet eslıgınde ıs nedenı dolayısı ıle pek bır fazla kılo veremedım. şeker hastasıyım. ben kas yapmak ıstemıyorum sadece yag oranımın gıtmesını ıstıyorum bu spor benım ıcın uygunmudur.? Sanırım Cd ler farklı farklı ben pek anlayamadım. bilgi verırsenız mutlu olurum saygılar
Merhabalar Çiğdem Hanım,
P90X Programı tabii ki sizin için de uygundur ve sonuçları da fitness salona kıyasla çok daha etkili olacaktır. Zaten bayanların programı daha çok, tarif ettiğiniz şekilde yağ yakımına ve sıkılaşmaya yöneliktir.
Aykut Hocam apartmanda oturduğumuz için plyometrics yapamıyorum bunun yerine hangi antremanı yapmalıyım???
Hocam skinny fat vücut tipi için önerileriniz nelerdir.KAs yapması çok aşırı zor bir grupmudur.Nasıl bir yol izlemeliyim?
Aykut Hocam,
Ben 16 yaşındayım ve p90x i günde 2 kere yapıyorum şuan 2.haftamdayım ve hiçbir sıkıntım yok ama internette bulduğum double programında 1.ay klasik 2.ay pazartesi çarşamba ve cuma sabahları cardio var akşam normal o günkü antreman var.3.ay pazartesi salı perşembe ve cuma cardio var ben şimdi sabahları cardio mu yapayım yoksa o günkü antremanı 2 keremi yapayım???(antremanı sabah 05.00 ve 17.00 da yapıyorum yani 12 saate bir)
Kardeşim hangi mantığa günde 2 kere yapıyorsun p90x’i?Kasları fazla çalıştırdığında over treaning denilen olay yani kasları çok yorduğun için kasların zarar görmesini sağlayan bir olay yaşama ihtimalin çok yüksek.
Merhabalar P90x seti Türkçe dublajmı yoksa Türkçe altyazılımı acaba.?
Merhabalar,
Tüm P90X DVD setleri Türkçe Altyazılıdır. Bunun dışında DVD’lerde 4 de farklı ses akışı vardır; sadece konuşmaları açıp kapama, sadece müziği açıp kapama, ya da hareket geçişlerinde sinyal verme gibi (ileride ipod ya da telefonunuzdan uygulamak isterseniz kullanışlıdır). DVD’lerin altyazılarını playerınızın uzaktan kumandasından ekleyip kaldırabilirsiniz.
Ben sipariş verdim mail den sorulara yardımcı oluyormusunuz ??
Merhaba Tunahan,
Tabii ki, mailine cevap verdim, kontrol edebilirsin. Başarılar.
Aykut Hocam Merhaba,
Sizinle daha önce telefonda konuşmuştuk, siparişimi ultra motivasyonla verdim :))) pazartesi elime ulaşacak şuan tek yaptığım şey kendimi motive etmek ve 90 gün sonrasını düşünmek :) Cd’ler elime ulaştığında nasıl bir beslenme egzersizi uygulamalıyım, kişiye özel beslenme programı çıkarıyormusunuz?
Selam İlkay,
Bu yorumunu biraz geç farketmişim. P90X Setleri ile birlikte gelen şifren ile P90X Beslenme Tablosu’na erişebilir ve kendi öğünlerini bu şekilde daha özgürce düzenleyebilirsin. Ama kendine tablodan bir program yapmakta zorlanırsan, senin adına bizler de bir örnek hazırlayabiliriz.
Aykut hocam les mills combat hakkında biraz bilgi verebilirmisiniz.
iyi akşamlar bende başlamak istiyorum ama aklımda sorular var. cevaplarını hemen alabilmem için nerden yazmam gerekiyo. kolay gelsin.
Selam Cengizhan,
Sanırım bunu çözdük :-) Dün bayağı yazıştık; en hızlı ve sağlıklı yol info@p90xtr.com
Aykut hocam fotoğrafları size atmıştım sizde istersen definasyon istersen hacim yapabilirsin demiştiniz.Six pack çıkmıştı ama p90x i bırakınca gitti.Şimdi tekrar çıkarmak istiyorum definasyon yapcam doğrumudur sizce?Bide size p90x i definasyon içinmi yaptınız diyince hem definasyon hem hacim yaptım demiştiniz kaç ay hacim kaç ay definasyon yaptınız ve hangisini önce yaptınız biliyorum biraz uzun oldu ama cuma başlamam lazım hocam :D
Selam Ahmet,
Evet, şu an mevsimsel olarak definasyona yönelmenin ve genel olarak P90X’in tam zamanı. Ben ikisini de hedefledim derken, bir ay biri, bir ay diğeri olarak düşünme. P90X Programı, dünyada aynı anda ikisini birden yapabileceğin çok nadir programlardandır. Yani egzersizlerde doğru yaklaşımda bulunup, beslenmene de o şekilde düzenlersen, “Clean Bulk” denilen, hem hacim kazanıp hem de parçalı bir fiziğe sahip olabilirsin.
hocam ben siteye giriş yapamıyorum şifre yenileyemiyorumda napıcam
Hergün 100’lerce yeni üyenin eklendiğini görüyorum, bizden yana bir sorun gözükmüyor. Ama email atarsan senin adına biz de bir üyelik oluşturabiliriz. Sonra kullanıcı panelinde şifreni istediğin gibi değiştirebilirsin.
Merhaba hocam. Hocam ben p90x 12.günündeyim oldukça güzel fakat sanırsam sol omzumu incittim ne yapmamı önerirsiniz? Sizin kararınıza göre hareket edeceğim teşekkür ederim şimdiden :)
Merhabalar,
Sanırım bununla ilgili telefonda görüşmüş olabiliriz. Ciddi birşey olmadığını tahmin ediyorum ama en doğrusu geçene kadar o bölgeye yüklenmemek olacaktır.
hocam merhaba
p90x ‘i sağlıklı şekilde kilo almak için yapıyordum amacıma da ulaştım ama yetmez 90 gün içinde 7 kilo aldım omuzlarım ve kollarımdaki değişimi herkes farketti üstelik bunlarda beslenmeme fazla dikkat etmediğim halde oldu p90x gerçekten bu yönden çok iyi salonda 6 ayda protein tozlarıyla yapamadığımı 3 ayda yapabildim bu yönden size ve tony’e çok teşekkür ederim.
asıl soruma gelim şimdi ne yapacağım hakkında hiçbir fikrim yok bir tur daha hatta birkaç tur daha p90x yapmak istiyorum ama bu sefer güzel beslenme ve maximum tekrar sayılarıyla programım nasıl olmalı daha önce classic programını yaptım sadece 2.gündeki zıplama antremanlarını yapamadım(apartman ortamından dolayı) ama bu sefer eksiksiz yapacağım tabi hala zayıfım boy 180 kilo 57
bu arada cevabınızı sabırsızlıkla bekliyorum bir zaman sonra insan akşamları bir şey yapmayınca içi rahat etmiyor bağımlılık yaptı diyebilirim
Selam Serhat,
Öncelikle tebrikler. Genellikle sanılanın aksine P90X bir “kilo verme” değil, komple bir “vücut transformasyon” programıdır. Sen de kaliteli kas kütlesi kazanarak bunu bir kez daha göstermişsin.
Şimdi “Muscle Confusion” ilkesi gereği, bir 10-15 gün kadar ara verip (ama yine sağlıklı beslenmeye dikkat ederek) dilersen ikinci turuna başlayabilirsin. Önerim bu sefer Plyo’yu kesinlikle atlamaman. İyi bir mat, apartmanda işini görecektir. Komşuların da haftanın bir günü bir saati sana çok görmesinler. Onlar da P90X’e başlasın :-)
Başarılar…
Hocam siz p90x i definasyon için yaptınız değilmi
Tam olarak sayılmaz Ahmet. Yani hem çok ciddi yağ yaktım ama kaliteli kas kütlesi de kazandım.
hocam merhabalar. p90x e başladım 1 ay düzenli yaptım daha sonra ayaktan sakatlık yaşadım ve üstüne hastalık geçirdim 20 gün programı uygulayamadım siz bu durumda baştan düzenli olarak başlamamı mı tavsiye edersiniz yoksa kaldığım yerden devam etmemi mi? teşekkürler
Merhaba,
20 günlük bir aradan sonra doğrusu en baştan başlaman olacaktır. Ama daha önce yaptığın hiçbir çalışma boşa gitmiş sayılmaz.
hocam p90x bitti ben çok zayıftım kemiklerim sayılıyodu p90xle artık baya toparlandım artık en azından kemiklerim görünmüyo kollar 27 den 31,5 oldu ama göğüs bölgesini bir türlü büyütemedim şimdi ne yapmalıyım bir tur daha p90x yapmak istiyorum ama takvimim nasıl olmalı (classic takvimini uyguladım)
Hocam ben ilk gün antrenmanı başarıylla bitirdim 8 nolu dvd ile ama bugun oturamıyorum bile kaslarım gerildi zor hareket ediyorum ne yapmam lazım devam edeyimmi sakatlanma yaşamıyım sonra ?
Hocam biliyosunuz ben vücuttaki yağları yakıp kas inşaa etmeye çalışıyorum günde kaç gram yarım yağlı yoğurt yememi önerirsiniz ve kaç gram kuruyemiş akşama doğru ara öğünde 4 -- 5 gibi yemek istiyorum dışarıda kolay taşınabildiği için
Hocam önceki sorularımı cevapladığınız için teşekkür ederim dediğim gibi hafta içinde siparişi verip çalışmaya başlayacağım bu süre içinde de kaslarımı dinlendirerek bilgi toplamaya çalışıyorum da aklımda birkaç soru daha var onları da cevaplandırırsanız çok sevinirim. Sorulardan birisi : önceki mesajımda da dediğim gibi 1 yıldır v.g ile uğraşıyorum göbek, bel çevresi bölgemde 110 kg olan halimden kalma bir miktar yağ var aslında 1 yıldır çalıştığım için güç seviyem bana göre gayet iyi 100 kg bench press falan çalışabiliyorum belli bir hacmim ve kas seviyem var ancak yağlardan dolayı ve v.g programlarından sıkıldığımdan dolayı p90x yapmak istiyorum ama gördüğüm kadarıyla hep çok kilolu insanların zayıflamaları veya çok zayıf insanların hacimlenmeleri üzerine konular var benim gibi orta seviye ve spor hayatı olan kimseleri p90x yaparken göremedim acaba bana mı öyle geliyor yoksa gerçekten böyle mi ? Diğer sorum da dediğim gibi belli bir hacmim var p90x yaptığım zaman bu hacmimde küçülme, kaslarımda yıkılma ve gücümde azalma gibi durumlarla karşılaşır mıyım yoksa ölçülerimi koruyarak hatta üzerine de koyarak yağsız ve güzel bir vücuda mı sahip olurum ? biraz uzun oldu özür dilerim ama yardımcı olursanız çok çok sevinirim hocam şimdiden teşekkürler.
Merhabalar,
Tabii ki aklınızdaki soruları cevaplandırayım. Özellikle de erkeklerde, bel bölgesindeki yağlar en inatçı yağlardır. Ama P90X de özellikle burayı çok hedef alır. Bu sebeple, salonlarda 6-pack çok sık göremezken, çoğu P90X mezununda karın kaslarını görürsünüz. P90X’i çok zayıfların hacim kazanmak, ya da çok kiloluların kilo vermek için yaptığı görüşü doğru değil. Örneğin benim sonuçlarıma bakma şansını olduysa, ben ne çok kilolu ne de zayıf biriydim. Tipik Türk erkeği fiziği de denebilirdi :-) Ama 90 günün sonunda tablo farklı oldu.
P90X ile hacimde kayıp olmaması tabii ki mümkün. Ama tabii Program Takvimi de buna uygun olarak hazırlanmalıdır. Onun dışında ağırlık ve tekrarlara yaklaşım da önemli olacaktır. Hacim için tekrarları 12-15 aralığında değil de 8-10 aralığında tutmalı ve özellikle sizi son 3 tekrarda zorlayacak ağırlıkları seçmek doğru olacaktır (bunlar DVD’lerde de anlatılacaktır).
Son söyleyebileceğim, evet P90X sonunda sizi oldukça iyi ve güzel bir fiziğe kavuşturacaktır.
Hocam bir de bana beslenme programı konusunda yardımcı olabilirseniz e-mailinizi bekliyorum teşekkürler :)
Selamlar hocam kolay gelsin, E-mail’inize ne zaman bakarsınız acaba.. Takviye Supplement alıcağım fakat sizden yardım almadan almak istemiyorum,geri dönüş yaparsanız sevinirim :)
Email ile cevapladım :-)
Aykut hocam ben henüz p90x almadım bu hafta içi sipariş vereceğim ama kafamda bazı soru işaretleri var yardımcı olursanız sevinirim. Ben 110 kilodan 80 kiloya düştüm 1 yıldır da vücut geliştirmeyle uğraşıyorum son zamanlarda protein tozu kullansam da istediğim oranda gelişemedim bir türlü o yüzden p90x e başlamayı düşünüyorum belli bir kas altyapım var p90x in hangi programını yapmalıyım kararsızım ve de yapacağım programı da bilmiyorum yani gördüğüm kadarıyla insanity, lean gibi çalışma şekilleri var ben bunların hangisini yapacağım bilmiyorum boyum 1,84 kilom 80. Son olarak da şuan için elimde protein tozu var p90x e başlayınca kullanacağım bunun yanında l-carnitine, amino asit gibi destekleyiciler de almalı mıyım biraz yağ oranım var kas hatlarım belli değil bana bu konularda yardımcı olursanız çok sevinicem program gerçekten çok iyi şu sorularımın cevaplarını bulur bulmaz da siparişimi vermeyi düşünüyorum biraz uzun oldu ama kusura bakmayın. Şimdiden teşekkürler.
Merhabalar,
Tabii ki sorularınızı cevaplayayım. Öncelikle geçmişteki başarınızı tebrik ederim. Bir süredir gelişme de değişme ivmenizin yavaşlaması, salonlarda çok sık görülen “Plato Etkisi” ile açıklanabilir. Bu yüzden P90X sizin için çok doğru bir seçim olarak duruyor. P90X Program Takvimleri, sizin Başlama Formu’ndaki kişisel bilgilerinize göre görsel hazırlanmaktadır. Buna göre hazırlanacak 90 günlük takvim en iyi sonuçları da beraberinde getirecektir.
P90X’te kullanılabilecek (ama yine zorunlu ya da şart olmadan) tek supplement’i Protein Takviyesi olarak görüyorum. L-Carnitin’e özellikle ihtiyacınız olmayacak. P90X çok iyi bir doğal yağ yakıcı olacaktır. Elinizdeki protein tozunuzu da hergün değil, sadece P90X Ağırlık Antrenmanlarından (Cardio olmayan) sonra kullanılacak şekilde limitleyebilirsiniz.
Sonunda P90X sizi, şu anki “Plato Etkisi”nden çıkarıp gerçekten oldukça iyi bir fiziğe kavuşturacaktır.
Şimdiden başarılar,
Koç Aykut
P90x’e başlamak istiyorum ama biraz tereddütlerim var hocam ayrıca bi konuyu daha merak ediyorum supplement kullanmak sakıncalı mı ? Ve kullansak daha kısa sürede sonuç alamazmıyız ? P90x kullanırken haricinde de bişey yapmamıza gerek var mı e-mail olarak cevaplarsanız sevinirim teşekkürler Hocam..
Merhaba Aykut Hocam, Ben henüz programa başlamadım, sipariş de henüz vermedim. Ama kararlıyım. Başlama tarihini kendi kafamda Nisan başı olarak planladım. O zamana kadar sitenizi hergün ziyaret ederek bilgi topluyorum. P90x’i araştırırken P90x2 ve P90x3’ün varlığından haberdar oldum. Ben şunu sormak istiyorum. P90x2 ve P90x32ün acaba P90x’ten ne farkı var. Daha yeni modeller mi yoksa P90x’in devamı mı. Sanırım Türkiye’de sadece P90x var. P90x3 30dklık egsersizlerden oluştuğu için sanki daha kolay gibi ama hakkında çok detaylı bilgi edinemedim. Bu knouda biraz bilgi verebilirseniz sevinirim.
Teşekkürler
Merhabalar,
Hemen yanıtlandırayım. Artan hayat temposu ile birlikte egzersizlerin süresi X2 ve de özellikle X3’te biraz kısaltılma yoluna gidildi. Ancak hala büyük kitleler üzerinde en etkili programın orijinal P90X-1 olduğu görülüyor. Bunda, çoğu yaklaşıma göre gerçek yağ yakımının ilk 30 dakikadan sonra başladığı görüşü de etkili olabilir. Bence günde 1 saatlik egzersiz gözde büyümemeli. Her zaman dediğimiz gibi günde bir saat, tüm gününüzün sadece %4’ü. O yüzden Nisan’daki ilk turunda P90X’i şiddetle tavsiye ederim.
Teşekkür ederim hocam. Kafamdaki sorular cevap buldu. Gönül rahatlığıyla P90x’e başlayabilirim :-)
Hocam benim plyometrics günü okulda 2 saat beden dersim var basketbol,futbol,voleybol oynadıktan sonra enerjim azalıyor eve geldiğimde plyometrics yerine cardio yapıyorum sizce fazla bir fark yaparmı
Hocam çok teşekkür ederim, maili görmeden silmişim yanlışlıkla :) Tekrardan teşekkür eder ve iyi çalışmalar dilerim :))
Hocam merhabalar, programı elime alalı çok oldu ancak yeni başlayacağım. Bu cdler’de verilen videolar biraz karışık sanırım. Mesela ilk cd’de 5 tane ayrı video ve 2 tane en az 1 saatlik videolar var. Hangilerini yapacağımı bilmiyorum, sıralama vb şeyler nasıl olacak bilgilendirirseniz sevinirim. Ayrıca 1 cd 1 haftada mı bitecek yoksa her hafta o cd’yi yapmak mı gerekiyor?
Yani kısaca cd’lerdeki videoları nasıl bi sırayla yapmam gerektiğini söylerseniz sevinirim. İyi çalışmalar iyi akşamlar :))
Merhabalar Yusuf Furkan,
Sanırım DVD’leri bilgisayarda dosya olarak açmaya çalışıyorsun ve bu sebeple öyle gözüküyorlar. Bilgisayarındaki bir DVD Player’da DVD’leri DVD şeklinde oynattığından her birinde ortalama 1 saatlik bir video yer alacaktır.
Ve 90 gün boyunca hangi gün hangi DVD’yi uygulayacağını gösteren Program Takvimi’ni şimdi tekrar emailine attım.
Başarılar…
Merhaba hocam ben size mail atmıştım emreerturk08@hotmail.com hesabından bi bakarsanız sevinirim bu arada size ulaşmak için cep tel de ne zaman müsait olursunuz onuda yazarak cevaplarsanız sevinirim
Şimdiden ilginiz için çok teşekkürler
Merhaba, maili biraz önce cevaplayabildim :-)
Hocam benim programıma göre gece yatmadan yoğurt yesem bu bana faydalı olurmu yada zararlımı olur gece yatmadan bişey yememelimiyim yada süzme peynir mi yemeliyim ne önerirsiniz?
Egzersizlerden sonra yoğurt oldukça faydalı, ama genel olarak yatmadan hemen önce birşey tüketmek tavsiye edilmez.
Peki hocam teşekkürler
Merhaba hocam ara öğünde 2 kaşık lor peyniri 1 elma 1 bardak yağsız süt tüketiyorum iyimi benim programıma göre bazen elma yerine portakal yada armut ekliyorum altrenatif ara öğünler önerirmisiniz benim yediklerimde iyimi hocam ?
Bence problem yok Volkan, iyi seçimler. Ara öğünlerin “şiddeti” de sabahtan akşama doğru azalabilir. Bununla ilgili bir yazı paylaşacağım.
Merhaba, email ile yanıtladım Murat.
Hocam iletişim bölümündeki e mail adresini kullanıyor musunuz ? Birkaç sorum olacaktı.
Tabii ki. Kendisi dünyanın en aktif kullanılan e-mail adreslerindendir :-)
Birkaç soru isimli bir mesaj yollamıştım ona bakabilir misiniz ?
Merhaba Egemen,
Evet bugün 00:05’te gelmiş, şimdi yanıt verdim :-)
Merhaba hocam benim beslenme programımda balık ve tavuk (derisiz) var tavuk olarak sadece tavuk gögsü biliyorum başka hangi bölgelerini önerirsiniz ve ne türk balıkları önerirsiniz ? birde hocam yemegin ardından 1 bardak yağsız 0.1 süt içsem hazmi kolaylaştırmada yardım edermi bi zararı olmaz değilmi ?
Merhaba Volkan,
Derisiz olduğu sürece (tabii pişirme yöntemine de bağlı olarak -- kızartma olmadan) tavuğun her yeri olabilir. Yine benzer şekilde, çok yağlı somonlar dışında (ki oradaki yağ da aşırı zararlı yağlar ile bir değildir) hemen her balığı tüketebilirsin. Yine pişirme yöntemi burada önemli. Kızartma yerine buğlama tercih edilebilir.
Ve son olarak, laktoz intoleransın yok ise, tabii ki antrenmandan sonra %0,1 süt içmenin hiçbir zararı yok, faydası var. Hatta sıkılırsan, Blog’daki ev yapımı Recovery Drink tariflerini de deneyebilirsin.
Teşekkürler hocam sadece buğulama değilde ızgaradada tüketebilirmiyiz? çok fazla pişirildiginde protein değeri kaybolur diye düşünüyorum kızartana kadar değilde yeteri kadar pişirsem?
Tabii. Izgarada ya da çok az bir yağ ile tavada da olabilir.
SEVGİLİ HOCAM
Benim sorularım genelde “Siz Sorun Aykut Hoca Kayırsın” şeklinde ilerliyor ama olsun :)
45 dakikalık yogax de 90 dakikalık yogax in farkı ne olacak süreçten başka? aynı etkiyi gösterecekmi?
sauna eşofmanla çalışsam sorun olurmu.
NOT: özellikle bu topik çok ağır çalışıyor eski konuları arşiv yapsanız iyi olacağı kanaatindeyim. mezaj yazabilmek için sayfa sonuna gelebilmek herkesin harcı değil inanın. sayfa çok uzun :)
teşekkürler..
Merhaba Serhat,
Daha önce mesajın gözümden kaçtıysa pardon, bu sefer jet hızıyla cevaplamak istedim :-)
Benim tavsiyem, vakti olanlar için her zaman orijinal 90 dakikalık (aslında 92 :-) Yoga’yı yapmalarıdır. Ama Yoga artık bırakma sebebi haline geldiğinde, kısaltılmış 45 dakikalık One-on-One Yoga düşünülebilir; benzer bir etki gösterecektir.
Sauna eşofmanının terlemeye katkısı olacaktır. Terleme ile kalori yakımı arasında aslında direkt bir korelasyon yoktur aslında ama yine de faydalı olacaktır.
Not için: Aslında bu sorunu çözmüştük. Evet, “Siz Sorun Aykut Hoca Yanıtlasın” bölümü 2,500’e yaklaşan yorum ile tüm teknik imkanları zorluyor :) Ama yaptığımız değişiklikten sonra artık yeni yorumlar sayfanın en altında değil, en üstünde çıkıyor, sizde de öyle olması lazım.
Teşekkürler hocam,
peki bu 45 dakikalık videoyu nerden bulabilirim? sitede ücretsiz yayınlanacaığını belirtmiştiniz gelişme varmı ?
bu arada evet son mesajlar en başta yayınlanıyor bunu biliyorum ama cevap yazma penceresi enaltta olduğu için cevap yazma sıkıntısı devam ediyor bilginize :)
harbiden öylemiş aşagıya gelene kadar film gibi ocak 2013 mesajım aralık şubatta verdigim cevapları sorularım gördüm :D bir slow müzik eksikdi yanlız parmak kası yapdım hocam cidden sıkıntı :D bu arada serhat sakın sauna eş. ile yapma cidden istedigini p90x verecekdir sana soguk suyla duş alırken hıssetmeyecek derecede ısınacan ant sırasında
İbrahim ,
aslında siteyi baştan beri takip ediyorum,ilk üyelerden sayılırım :) belki hatırlarsın. tam 30 gün boyunca yaptım programı daha önce,ve çok mutluydum. sonra olanlar oldu. o geçen bir ayıma hala hayıflanıyorum. çok ter attığımız doğru biliyorum lakin ,sauna kısmını merak ettiğim için sordum.
1aylık gelişimim çok iyiydi,aslında aykut hocaya gönderebilirim mail olarak. tabi bıraktıktan sonra dikkat etmedim ve kolay şekilde eski halimi aldım maalesef :(
Hocam 3 tur P90x yaptım bir tane P90x t-shirtü yok bende ya :(
Ekledim listeye Okan :-)
hocam daha önce belki hatırlarsınız,1 ay tam 30 gün bu programı yaptım sağlık sorunları nedeniyle bıraktım. tekrar başlamak benim için çok zor, sağlıksal bir problem yok şuan ama ,o yaptığım 30 günü kendime inanın çoık dert ediyorum, 1/3 ünü yapmışken bıraktım şimdi o süreç gözümde büyüyor.tekrar başlayacağım inşallah. ama bir sorum var p90x i sauna eşofmanla beraber yapsam ne olur,? bu soruya nasıl bir cevap verirsiniz merak ediyorum. çünkü bir kaç kere yaptığımda bardaktan boşalırcasına su kaybettim. yağ yakımını hızlandırırmı bu işlem?
teşekkürler.
Aykut hocam tekrar meraba..Yakın zamanda seyahate çıkacam için dambılları ve kapı barını yanımda götüremeyecem bu yüzden direnç lastiği almak istiyorum fakat bir sorun var piyasa da baktığım zaman 3 aşamalı (yumuşak orta ve sert ) olarak da var 5 ayrı dirence sahip (10 8 6 4 2 kg ) olanda var hangisi işimi görür acaba ? 3 tane olan direnç lastikleri tanınmış markaların ve bu markalar kg la ifade etmeyip sertlik derecesine göre ifade etmiş bu durumda kafamı karıştırdı Cevabınızı bekliyorum teşekkür ederim tekrardan..
hocam 3 turluk değişimi mesaj olarak attım :) şimdi hangi programı önerirsiniz ?
Hocam tekrardan merhaba iyi günler bugün 2.ayın 3.günü bitti agır antreman gunlerınde protein tozu almayı düşünüyorum ne önerirsiniz? Birde değişim fotoğraflarını gönderdiğiniz adrese atmıştım yorumlcam demiştiniz hala yorumlamadınız nezaman yorumlarsınız:) yorumlarınız gidişatım için çok önemli hocam iyi günler
hocam p90x le yatıp kalkar oldum:)biliyorum çok sık soru soruyorum biraz aceleci davranıyorum hem hevese hemde eyvah 90 ın 33 ü bitti telaşı var fotoğraf gönderme yorumlama konusunda sıkntı oldu size info@p90xr.com adresinde mail attım bir kez daha gereksiz kutusunada düşmüş olabilir birkezdaha kontrol edermisiniz sizin yorumlarınıza göre sporuma beslenmeme şekil vericem bu mail üzerinden skıntı olduysa mailim ulaşmıyorsa başka adresten atabilirmiyim fotoğraflarımı şimdiden teşekkürler hocam iyi akşamlar
Hocam fotoğrafları size göndermiştim siz istersen definasyon istersen hacim yapabilirsinin demiştiniz.Ben definasyona karar verdim p90xin ağırlık antremanlarından sonra focus t25 in 25 dakikalık videosunuda yapsam zararı olurmu?
Merhaba Ahmet,
Tabii ki P90X Ağırlık Antrenmanlarının üzerine kardiyonun zararı değil faydası olacaktır.
Hocam öncelikle iyi günler.Benim barfix demiri asıcak bir yerim yok.P90x Antreman videoalrında barfix yerine bir ip kullanıyorlardı ipin adını söylermisiniz acaba.
Merhabalar,
Aslında evde kapı varsa, barfiks barı için de yer var demektir :-) Ama yine de bar kullanmak istemezseniz, videolarda alternatif olarak kullanılan ekipmanın ismi “Direnç Lastiği”dir.
Hocam tekrardan merhabalar,
Bir önceki sorularıma ek olarak bir şey daha soracağım. P90x’i akşamları yapmayı düşünüyorum çünkü 9-17 arası okulda oluyorum akşamları daha uygun oluyor benim için. P90x’ten haberi olan ve almak isteyen bir arkadaşım bana dedi ki ” Okul zamanı o egzersizleri yaparsan sabah kalkamazsın çok halsiz olursun okula gelemezsin.” gibisinden şeyler söyledi, ne kadar doğru ne kadar yanlış size danışmak istedim. Ve de program boyunca su tüketimi en az ne kadar olmalıdır veya içebildiğimiz kadar içmeli miyiz? Şimdiden teşekkür ederim, tekrardan iyi çalışmalar :))
Merhaba Yusuf,
Arkadaşına söyleyebilirsin ki, yanlış biliyor! :-) Ya da en azından P90X’i bilmiyor. P90X bugüne kadar Türkiye’de 1,5 Milyon’u aşkın kişi tarafından uygulandıysa, bunların belki 3’te 1’i öğrencidir. P90X gibi metabolizmayı hızlandıran bir egzersiz rutininin, halsizlik değil aksine büyük bir enerji vereceğini söyleyebilirim; genel olarak okul hayatına da olumlu etkisi olacaktır.
Su tüketimi açısından da, özellikle kış günlerinde mümkün olduğunca tüketmenizde sakınca yoktur.
Başarılar…
Aykut hocam bugün p90xte 5.günüm bitti..Yalnız kafama takılan bir konu var 6-7 kilo fazlam var göbek de var haliyle..Tony antremandan sonra çok kalori harcadığımızı ve protein almamızın iyi olacağını söylüyo..Ben Süt yoğurt gibi ürünlerde sağlıyorum yada recovery drink yapıyorum arada fakat bunlarda yağ var ve şeker de var ister istemez ve antremanı akşam yapıyorum bu durum kilo vermemi olumsuz etkiler mi ? Yada göbek eriyene kadar akşamları bişey almasam olur mu ille proteinli bişeyler almam şart mı ?Cevabınız için teşekkürler şimdiden..
Merhaba Murathan,
Hayır; Recovery İçeceği de Protein de özellikle ağırlık antrenmanlarından sonra, gitmesi gereken yerlere nüfuz eder. Gece, yatmadan hemen önce tüketilmediği sürece bir problem olmayacaktır. Son ara öğününüz ile yatmanız arasında 1.5 saat civarı olması ideal.
hocam p90x e başlamayı abimle düşünüyoruz programı 2 kişi yapabilirmiyiz yoksa ayrı ayrı setmi almamız gerekiyor? cevabınız için şimdiden teşekkürler :)
Aynı çatı altında 2 set almanıza gerek yoktur, tek bir set ile ikinizde programı götürebilirsiniz. Sadece mevcut Barfiks/Şınav Barı’nız yok ise, Deluxe Set’i seçtiğinizden emin olunuz.
Merhabalar hocam,
Siparişimi verdim ürünü bekliyorum. Beslenme konusunda şüphelerim var çünkü öğrenciyim ve öğlen yemeğimi okulda yiyorum hep. Bunun bir zararı olabilir mi? Sizce yemeye devam etmeli miyim yoksa yememeli miyim ? Ve bir de ben futbol oynuyorum haftanın 2 veya 3 günü idman oluyor bunun bi zararı veya etkisi olur mu programa ? Teşekkürler, iyi çalışmalar :))
Evet, Başlama Formu’nuz 19 Ocak 18:56’da alınmış gözüküyor, setiniz hazırlanarak 20 Ocak günü kargolanacaktır. DVD başına ortalama 600 ila 900 kalori yaktıracak P90X Programı’nda, Beslenme yaklaşımı da oldukça özgür ve stressizdir. P90X Beslenme Tablosu yardımı ile kendi öğünlerinizi daha özgür ama sağlıklı şekilde düzenleyebilirsiniz.
Futbol gibi ekstra kalori yaktıracak bir sporun zararı değil faydası olur. Ancak halı saha sakatlanmalarına dikkat.
Şimdiden programınızda başarılar.
merhaba hocam ben muhammed.20 yaşındayım p90xe 3 ay önce falan başlamıştım 3 hafta sonunda zorunlu birtakım nedenler dolayısı ile bıraktım.şimdi üç haftadır azimle yaptım neredeyse 1 gün yoga dışında fire vermedim.ama dinlenme haftam çok çok kötü geçti.hiç spor yapacak motivasyonu bulamadım kendimde.sadece 1 gün core synergitics yaptım.yarın kenpo salı günü yine core yapıp 2.aya geçsem sıkıntı olur mu?beslenmeme dikkat ediyorum genelde evde pişen yemekler yoğun kas grubu olduğu günler ton balığı,tavuk göğsü idare ediyorum.Unutmadan sigara içiyorum günde 3-4 tane bırakmaya niyetliyim önceden de bırakmıştım ama sigarayı bırakanlar çok fazla kilo alıyorlar ne yapmalıyım sizce?
Merhabalar,
Sigaradan başlayayım… Bırakınca kilo alma ihtimali sigarayı bırakmamak için başlı başına iyi bir neden değil. Sigarayı bırakarak, enerjinizi abur cubur yemeye değil de P90X’e kanalize edebilirsiniz; bunu başarıyla yapan pekçok kişi tanıdım.
Recovery Haftası’nda biraz motivasyon eksikliği ile bazı egzersizleri atlamış olmanızın fazla negatif bir etkisi olmayacaktır. İkinci ayınız ile devam edebilirsiniz.
Hocam merhabalar daha öncede yazdım(30 gün önce) :) cevap alamadım sizden lütfen cevap verin bu sefer 1.sorum siteye üye olmak istiyorum olamıyorm butun kullanıcı adlarını denedim olmuyor siz kaydımı yapıp mailime şifremi yollarmısınız 2.si p90x te yarın 1.ayım bitiyor 1 gün bile aksatmadan yaptım kola çikolata şeker ayçiçek yağı un kurabiye tatlı vb. agzıma sürmedim ve günlük aldığım protein min 120 ve üzeri boyum 1.8 kilom 76 değişim fotoğraflarını sizinle paylaşmak istiyorum nereden atabilirim size??? 3.sorumda blog açmak istiyorum yaşadıklarımı paylaşmak istiyorum final haftası bile p90x i bırakmadım anlatıcak çok şey var değişim muhteşem güç bende artık!! :))
Merhaba Uğur,
Öncelikle 1. ayını tebrikler. Değişimin şimdiden “muhteşem” olmasına çok sevindim. Fotoğraflarını info@p90xr.com adresine atabilirsin, severek yorumlamak isterim. Üyelik sorununu da ora üzerinden çözebiliriz.
Hocam kusura bakmayın bir soru daha sormam lazım :(.
http://www.p90xtr.com/ekstrem-calisma-icin-haftalik-beslenme-listesi/
bu linkteki beslenme tablosu bana uygun mudur acaba?
yaş 17.5 boy kilo 54.2 boy 172.5
Kesinlikle.
Aykut hocam merhaba.Bende aranıza yeni katılanlardanım inşallah yarın elimde olacak ve bende programa başlayacağım.Antrenmanları her akşam 8 sularında yapsam bir sorun olmaz değil mi? Ve whey protein zorunluluğu var mı bana hazırlanan beslenme tablosuna uyduğum sürece herhangi bir protein tozuna ihtiyacım olmaz değil mi?
Ve boyum 1.73 kilom 54.5 bu program bana kilo aldırır veya kalıp yani hacim kazandırır mı?
Son bir sorum daha olacak hocam yağ oranım fazla değil hatta çok az vücut şekillenmeye ne kadar sürede başlar acaba?
Cevaplarsınız inşallah hocam şimdiden teşekkürler.
Merhabalar Yavuz.
Öncelikle aramıza hoş geldin, artık geri dönüş yok :-) Tabii ki sabah 8 civarında yapmanın hiçbir sakıncası yok, hatta oldukça ideal.
P90X’te Whey Protein’i de dahil hiçbir supplement zorunluluğu yoktur. Protein ihtiyacını da doğal yollardan karşılaman tercih sebebidir ancak eğer doğal yollardan eksik kalıyorsan, o zaman takviye düşünebilirsin.
Tabii ki P90X Programı, kaliteli kas kütlesi ile hacim kazanma amacı ile de kullanılır, Program Takvimin bu doğrultuda hazırlanacaktır.
Programın ismi P90X, yani 90 günün sonunda en optimum sonuçlar gelecektir. Kayaları bile delen damlanın gücü değil, devamlılığı. Devam edersen ve sonunu getirirsen, istediğin sonuçlar da %100 gelecektir.
Başarılar…
Hoş bulduk hocam sağolun :) sabah değilde akşam 8 gibi olmaz mı hocam acaba ?
Teşekkür ederim hocam :)
aykut hocam merhaba ben px90 a başlamak istiyorum beslenme programını ne şekilde belirliyoruz bu konu hakkında bilgilendirirseniz sevinirim beslenme programı cd içinde mi ?
Merhabalar,
DVD başına ortalama 600 ila 900 kalori yaktıran P90X programında, klasik anlamda vücudu aç bırakan “şu zaman şunu yemelisin” tarzı diyetler yapılmaz. Onun yerine kendi öğünlerinizi çok daha “stressiz” ve sağlıklı düzenleyebileceğiniz P90X Beslenme Tablosu’na erişebileceksiniz.
selam hocam benim 16 yasim var hangi protein ice bilirim 50 kiloyum boyum 1.70
Whey Protein’i de dahil herhangi bir supplement’ten mucize beklemek yanlış olur. Bence protein ihtiyacını doğal yollardan karşılaman tercih sebebidir. Bunun için doğal protein kaynaklarını bu sitede biraz araştırma ile bulabilirsin. 16 yaş, P90X için oldukça iyi bir yaş, boy uzamana da pozitif etkisi olacaktır.
Hocam ben 3.turumu bitirmek üzereyim tam 1 hafta kaldı. Sonuçlarımıda siteyle paylaşacağım.Şimdi ne yapmamı önerirsiniz ?
Selam Okan,
Evet, daha önceki sonuçlarını da çok iyi hatırlıyorum, süperdi. Önce sonuçlarına bir bakalım, sonra sıradakine karar veririz istersen :-)
merhaba hocam
Shoulders & Arms VE Ab Ripper mesala bu ikisini duramadan yapsak olur mu? yada sabah birini akşam birini mi yapmamız gerekiyor. hani okul var sabah 8 gibi kalkıyorum 8.30 gibi gidiyorum pek vakit kalmıyor oyuzden akşam ikisini yapmam lazım bunun için bir şey önerir misiniz ? ve Chest & Back in en sonunda Ab Ripper var bunu bir daha yapmamız gerkirmi?
Merhaba Aykut hocam nasılsınız ?
2.hafta 3.gün bitti bugün . Artık daha fazla yapabiliyorum hareketleri 1.haftaya nazaran , özellikle Ab Ripper X’i.
Antremandan sonra değişiklik olsun diye recovery içeceğini biraz değiştirdim ama pek olmadı gibi :) . Muz , elma , süt , buz ve biraz tarçın koyup hepsini blender’dan geçirdim . Metehan’ın nesquikli tarifini kullanıyordum ve onunla devam edeceğim gibi . Benim kendi yaptığım içecek hakkında ne düşünüyorsunuz ?
Merhaba Aykut Hocam.P90X e baslamayı dusunuyorum -motivasyon aşamasındayım- ama gördüğüm tüm motivasyon videolarında belli bir kilosu olan insanlar var.mesela benim göbek sorunum yok ama vucudumun sekıllenmesı ıcın ben de bu programı uygulayabilir miyim?
İkincil olarak herhangi bir maç,yüzme,koşma ya da kucuk sporsal aktivite sonrası kaslarım da bir titreme oluyor.sanki dokunsalar düşecekmiş gibi.bu kasların güçsüzlüğünden mi kaynaklanıyor?
Cevabınız için şimdiden teşekkür ederim.
Ayku hocam
p90x antremanı bittikten sonra protein tozu kullansak 90 günün sonunda hem hacimsel hemde kas kütlesi olarak gözle görülür bir artış olur mu ?
Sadece Protein Tozu’ndan ya da herhangi bir supplement’ten mucize beklemek yanlış olur. Ortada mucizevi birşey varsa, o da P90X’tir aslında. Ama protein ihtiyacınızı doğal yollardan karşılamakta zorlanıyorsanız, Whey Protein takviyesi düşünülebilir tabii ki. Ama onu da hergün değil, sadece P90X Ağırlık Antrenmanlarından sonra almanız daha limitli ve doğru olacaktır.
Aykut Hocam
Ben p90x başlamayı düşünüyorum 14 yaşındayım daha bi zararı olurmu
1.69 cm boyum 60kg ım
Aykut hocam merhaba , marketlerde satılan Lipto’nun bitki çayından aldım bugün akşamları günde 1 fincan içmeyi düşünüyorum . Bir zararı olur mu acaba ?
Tabii ki olmaz :-) Aslında marketlerde satılan endüstriyel bitki çayları, bitki çayı olmaktan uzaktır ama “zararlı” klasmanına da girmez tabii ki.
aykut hocam bi sorum olucaktı.21 yasındayım boyun 183 kilom 99 .verilen programı uygulamanın dısında herhangi bir kardiyo egsersizi yapmam gerekiyormu zayıflamam icin ? teşekkürler.
P90X Programı’nın başka herhangi bir ağırlık programı ile birleştirilmesi genelde tavsiye edilmez ama özellikle P90X Ağırlık Antrenmanı günlerine ek olarak cardio yapmak isterseniz, bunun zararı değil faydası olur. Ama normal koşullarda da sadece 90 günlük P90X Programı’nın size istediğiniz sonuçları getirmesi beklenir.
Aykut hocam merhabalar , bugün 5.günümü bitirdim . Bacak ve sırt vardı bugün . Zorlaya zorlaya bitirdim ama antreman sonrası ab ripper x ‘ de çok zorlanıyorum . Bazı hareketleri yapamıyorum çok zorlasamda . Bu normal birşey mi ?
İkinci olarak her antreman sonrası siteden aldığım recovery içeceği tarifini uyguluyorum (nesquik, yulaf ve tarçınlı olan) . + olarak gece yatarkende nesquikli süt içiyorum bunun bir zararı olur mu hocam ?.
Son olarak barfiks hareketlerinde çok zorlanıyorum sandalye ye rağmen , yapamadığımda oluyor . Barfiks hareketlerini yapamadığımda ne yapmamı önerirsiniz hocam ? alternatif olarak birşeyler yapmalı mıyım?
Şimdiden teşekkürler.
Merhabalar,
ARX’te başlangıçta zorlanmanız tabii ki çok normal. Bununla ilgili geçmişte çok taktikler ve ipuçları paylaştım. İlk hareketler nispeten daha kolaydır. Onlarda 25’er tekrar yapmaya çalışıp da sonradan komple tıkanmak yerine başlangıçta aklınızdan uygun bir sayı belirleyebilirsiniz. Mesela 5 ya da 6 bile olabilir. Ekrandakiler 25’er tekrar yaparken siz de o kendi sayınızı yaparsınız ama tüm hareketlerde. Ve bu sayıyı her seferinde sadece 1 arttırmak sizin için zor olmayacaktır. ARX’in program boyunca 29 ya da 30 kere karşınıza çıktığı düşünülürse, ekrandakileri yakalamanız uzun sürmeyecektir.
Sitedeki ev yapımı Recovery İçeceği bizler tarafından da onaylıdır ve Protein-Karbonhidrat dengesi bakımından çok uygundur. Ancak yine de yatmadan hemen önce birşeyler tüketilmesi çok doğru değil. Üzerinden biraz zaman geçtikten sonra yatmanız daha doğru olacaktır.
Alternatif olarak Direnç Lastikleri de kullanılabilir ama sandalye yardımı ile Negatif Barfiks çekmek çok daha faydalı olacaktır. Ben de dahil hemen hepimiz P90X’e sıfır barfiks ile başlamışızdır ama program bittiğinde tablo çok farklı olacaktır :-)
Başarılar…
Aykut Hocam meraba..Size bir sorum olacak bugün ilk defa kenpox yaptım.Dvd de Tony antrenman sonrası çok kalori yakıldığı için protein tozu almayı önerdi.Fakat benim protein tozum yok şuan için.Bende süt içerek alma yoluna gittim..Fakat sütte sonuçta yağ oranı az da olsa var ve benim kilo fazlamda var.Sütteki yağın bana zararı olur mu bilgilendirirseniz sevinirim..Teşekkürler…
Merhaba,
Aslında Tony’nin kasdettiği Recovery İçeceği’dir. Bu sitede de ev yapımı Recovery İçeceği tarif(ler)i bulabilirsiniz. Yine süt kullanılarak yapılır ama bir recovery içeceği olarak protein-karbonhidrat dengesi daha doğru olacaktır. Tabii her zaman yarım yağlı süt de kullanabilirsiniz.
HOCAM MERHABA
öncelikle bu p90x bır kac gundur arastırıyorm resmın kılonun dıbıne vurdum asırı kılo almaya basladım .
benım suan tek korkum dvd yı aldıgımda bu hareketlerı yapabılecekmıyım neden bu kdar korku var dıyeceksınzı benm belım de sorn oldugu ıcın ”bır mac esnasında ark. faul yapması sonucu sırt ustu top bel altında kaldı ve buyuk catırdı sesı geldı bır kac yıl gecmesıne ragmen bır agırlık kaldırdıgımda ASIRI BU ARADA bende titreme gerceklesiyo uzun lafın kısası bu benım karın kası calısmamı engellıyor yada ben gucsuzum dıye bu tıtreme budanmı kaynaklanıo bılemem 6 ay spor yaptım bırakalı 3 yıl oldu o zmnalardada belıme agrılar gırıyordu bu yogun spor belımın guclenmesını ve sporu bıraktıgım ıcın sarkan vuduumu duzeltmeme yardımcı olrmu bu konu benı rahatsız edıyo nasıl bır yararını gorurum kılo aldı basını gıdıyo 1.77 boy 80 ı gectıı …
Aykut hocam öncelikle merhaba demek isterim ve bugün itibariyle yoga-x’i yapmış bulunuyorum yani ilk haftanın sonuna doğru gelmekteyim ama kafamda çeşitli sorular oluştu.Gerek bu sitede paylaşılanları inceleyerek gerek yerli yabacı kaynaklarla beslenme düzenim yavaş yavaş oturmaya başladı ancak özellikle dumbell kullanılan hareketlerde ağırlığı neye göre ayarlayacağımı pek çözemiyorum örnek vermek gerekirse dün gerçekleştirdiğim shoulders and arms çalışmasını 1,5 ar kiloluk ağırlık ve barın ağırlıyla 5 kiolgramlık bir ağırlık ile başladım ve hiç değiştirmedim ki Tony’nin arada şimdi biraz düşürüyoruz ya da şu ağırlıkla yapıyoruz demesine rağmen ki anlamadığım eğer çok zorluyorsam ya da hafifse anlayamıyorum ek olarak antremanın ortasında durdurup 1 saat hangi ağırlık daha mantıklı denemk te istemiyorum yani kısacası ağırlık olayını nasıl ayarlarım(elimde ağırlıkları değiştirilebilir toplam 24 kilogramlık bir set var).İkinci olarak yazımın başında da belirttim gibi bugün yaptığım yoga-x’te özellikle belli bir noktadan sonra çok zorlandım ve son kısımlarda konsantrasyonum kayboldu ve verimimin düştüğünü hissetti sorum şu ki bu ilk defa yapıldığı için olması normal bir olay mı?..Son sorum ise sırf özellikle son bir senede oluşan göbeği eritsin hem de kondüsyonum artsın diye p90x’ten önce insanity yaptım hiç aksatmadan ama alt karında hala eritemediğim bir göbeğim var o yüzden günde belli bir miktar koşmayı da planlıyorum 2 gğnde bir olmak koşuluyla ki vücut interval antremana alıştığı için HIIT’i kullanarak koşmak istiyorum kısacası bu bir sorun yaratır mı ?….Cevaplarınız için şimdiden teşekkür ediyorum …:D
Aykut Hocam şu anda kilom 70 ve 176 boyundayım.Amacım yağları eritmek ve kas kütlesi kazanmak.Sizce p90x in kaç ayını bulk dönemi ve definasyon olarak yapayım ve hangisini önce yapayım?
Not:Aykut hocam istiyorsanız fotoğrafları atıyım emaile ona göre söyleyin
hocam ben biraz zaman önce yazmıştım günde en az 140 gr protein alıyorum diye boyum 1.80 kilom 77 bunuda eklemek istedim ve hocam 3.haftama başlarken final sınavlarım gircek 9 gün süre boyunca uykusuz yorgun full yoğun olucam sizce ne yapmalıyım hocam kopmak istemiyorum araya zamnda girsin istemiyorum o 9 günü nasl değerlendirmeliyim p90x in etkisini kaybetmiyim? HOCAM SINAVLAR PAZARTESİ BAŞLIYOR ACİL CEVAP(HER İKİ SORUMADA)) :))
mrhblar.Egzersiz Kayıt Formu gönderebilirmisiniz ?
hocam merhaba ben daha öncede programa başlamıştım yine baya sorumu yanıtlamıştınız:) sınavlar araya girince bırakmak zorunda kaldım tekrar başladım ve 1.haftamı tamamladım beslenme olarak kendı kendime program yaptım SABAH: 4 YUMURTA 50-100 GR PEYNİR sonra spor sporun ardından p90x teki süt yulaf karışımı içiyorum her öğlen 160 gr ton balığı yiyorum AKŞAM: en az 200 gr tavuk yada et gece yatmadan tekrar süt yulaf karışımı içiyorum arada fındıkda yiorum TOPLAMDA en az 140 gr PROTEİN almış oluyorum hocam sizce bu şekilde devam edip 1.aydan sonra bunun üstüne 1 ölçek protein tozu eklesem uygun olurmu 90 gün sonunda olurmu herşey?? iyi günler
Hocam merhabalar.Bugün sabah Legs & Back vardı(10. Haftamdayım.).Sabah kalkar kalmaz biraz birşeyler atıştırıp başladım.Herşey normal giderken birden videonun 9. hareketi olan “Close Grip Overhand Pull-Ups” ‘ a geçtik.Videoyu durdurum barfiks barıma gittim.3 tane kendi vücut ağırlığım ile yaptım.Sonrasında sol bacağımı sandalyeye koyup harekete devam ederken birden sol dirseğimde ince bir sızlama oldu ve hareketi yapmama izin vermedi :( (Hani dirseğinizi bir masaya koyarsınızda eliniz uyuşurmuş gibi bir acı hissedersiniz ya bu onun bin teriydi…).Hareketi hemen bıraktım koluma çok nazik davranıp masaj felan yaptım,sıcak tutmaya çalıştım ve geçti.Herhalde bir daha olmaz diyerek daha temkinli bir şekilde vücut ağırlığımla 3 tane daha barfiks çektim bir şey yoktu.(Ayaklarımın üstüne yere inip,ondan sonra sol bacağımı sandalyeye aldım.)Fakat sol ayağımı sandalyeye koyup harekete devam ettiğimde daha ilk tekrarda ilkinden daha şiddetli bir ağrı oldu ve bende Legs & Back ‘ i iptal ettim.Hocam akşam bu videoyu tekrar yapmayı düşünüyorum…Siz ne önerirsiniz hem kolum için hemde bu videoyu akşam tekrar yapıyım mı???
Merhaba Tugay,
Normal koşullarda barfiks hareketinde o tip, hele de tek bir dirsekte herhangi bir zorlama olmaması lazım. Başka geçmiş bir durum ile de alakalı olabilir. Yine de bir süre üzerine gitmemende fayda var. Dilersen o hareketi düzelene kadar komple atlayabilir ya da yerine standart tutuş, eller omuz genişliğinde ve avuç içleri sana bakacak şekilde barfiks ile değiştirebilirsin.
Öncelikle çok teşekkürler Aykut Hocam.Akşam yemeğinden önce bu videoyu tekrar yapmayı planlıyorum.Fakat bu sol el dirseğimdeki ağrı hiç barfiks çekmeme izin vermez ise ne yapmalıyım?
mrhb sorum olacak.göğüs hareketlerinde ara sıra ağırlık istasyonunda ağırlığın altına girip benchpress girsem sorun olurmu_?
Merhaba,
Normal koşullarda P90X Programı her türlü ekstra cardio ile desteklenebilir ama ekstradan ağırlık antrenmanı eklemek, programın fazlasıyla işe yarayan “Muscle Confusion” prensibine biraz ters düşecektir. Onun yerine tavsiyem, eğer göğüs kaslarına ekstra önem veriyorsanız, P90X Programı göğüs hareketlerinde tekrar sayınızı 8-10 aralığında tutarak kullandığınız ağırlıkları arttırmanızdır.
Merhaba
Aykut hocam 14 yaşım p90x yapmanın boyumu etkilermi
Pozitif yönde evet.
Merhabalar
Aykut hocam Benim çok merak ettiğim bir sorum var.
Benim çok ama çok az bir göbeğim var Kaç günde baklavalarımı belirgin hale getirebilirim ?
VE Goğüsümdede biraz fazla yağ var ama sarkma yok o yağları kaç günde eritebilirim P90X ile ?
Merhabalar,
Bu şekilde gün vermek zor ama eğer 90 gün sizin gözünüzde büyümeyecek ise, bahsettiğiniz vücut tipinde 90 günün sonunda 6-pack’leriniz çıkacaktır. P90X özellikle “core” dediğimiz o merkez bölgeyi çok hedef alır. Bu yüzden spor salonlarında baklavaları çok nadir görürken, hemen hemen her P90X mezunununda görülebilir.
Aynı şey göğsünüzdeki hafif yağlanma için de geçerlidir, 90 günün sonunda çok define bir görünüme kavuşacaktır.
mrhb.ben 1 yıla yakın fıtness yapıyorum.göbek bölgemden memnun değilim hala göbek var.birde kollarımın gelişimi çok yavaş ilerliyor istediğim seviyede değiller (27cm ile başladım şimdi 32.5) .protein tozu ve amino asit kullanıyorum.sizin px90 seti bana yayarır olurmu.kesin sonuç alırmıyım _?
Merhabalar,
Sorunuzun cevabı, tabii ki evet. P90X’in size tahmin ettiğinizden çok daha net yararı olacaktır ve de %100 sonuç verecektir. P90X ile konvansiyonel spor salonlarını karşılaştıran pekçok yazıyı hem burada hem de başka kaynaklarda bulabilirsiniz. Spor salonlarında bir süre sonra “Plato Etkisi” altına girmeniz ve gelişiminizin, sizin de bahsettiğiniz gibi yavaşlaması hatta durması kaçınılmazdır. P90X’te ise “Muscle Confusion” yani Kas Şaşırtması prensibi ve değişen program takvimi ile gelişiminiz/değişiminiz durmak sızın devam eder ve sadece 90 günde muhtemelen spor salonundaki 1 yıldan daha iyi sonuçlar görürsünüz.
hocam bu programda incelediğim kadarıyla çok fazla zıplama hareketleri var. malumunuz toplumumuzun çoğunluğu apartmanlarda oturuyor. zıplamaların hem alt kat hem de üst kata sesin gitmesini engelleyebilmek için neler yapmak gerek, bunlar için gerekli ekipmanı nereden temin edebilirim. (netten araştırdığım kadarıyla inşaat esnasında yapılan ses yalıtım uygulamaları dışında bir şey bulamadım)
Merhabalar,
Öncelikle P90X’in komple komşu düşmanı olduğu düşüncesi yanlış bir konsept. Üst katı değil de belki alt kattakileri rahatsız edebilecek tek egzersiz 2 no’lu DVD Plyometrics diyebilirim. Onun dışında belki 11 no’lu DVD Cardio X’in 4’te 1’i (1/4’ü yine Zıplaman Antrenmanı bölümlerinden oluşur) diyebiliriz.
Programın bütünü düşünüldüğünde haftada 1 sefer yapılan ortalama 1 saatlik bir aktivitenin, komşuları çok da rahatsız etmemesi lazım. Ama iyi kalite bir Yoga Matı, hatta daha geniş yüzeyleri kaplayan ve puzzle parçaları gibi birbirine geçen yer kaplamaları bu sorunu da çözecektir.
Bu konuda yazılmış birkaç blog yazısı olacak, arama bölümüne “komşu” diye yazarsan çıkacaktır.
Hocam göremediniz galiba tekrardan yazayım 185 boyunda 60 kilo civarındayım yani zayıfım p90x i yapmam zayıflatırmı çogu program kullanıcısı zayıfladıgını söylüyor benim sadece hacim kazanmam gerekiyor kilo almak istiyorum kas yaparak bu yüzden p90x yapmamda herhanbir sıkıntı varmıdır zayıflamak istemiyorum teşekkürler .
hocam yeni basladım ama 90 günlük zamanım yok sadece 40 veya 50 günlük zamanım var denek istedigim günde 2 cd yapsam bi sorun olurmu ?
askere gidecem de subat ayında
Tabii ki sorun olur, yani P90X bu şekilde dizayn edilmemiştir.
Şöyle söyleyeyim, seninle aynı pozisyonda olan, yani Şubat’ta askere gidecek olan ve P90X’e yeni başlamış, neredeyse bir ordu kadar insan var benim iletişime geçtiğim. Hiçbirine, P90X’i 40 günde bitirecek şekilde yapmalarını tavsiye edemem.
Yapman gereken, son gününe kadar programa devam etmek. Zaten vücudun çok iyi bir şekle girmiş olacaktır.
Merhaba hocam ben 17 yaşındayım 185 boy 60 kiloyum aşırı zayıfım p90x yapmam dahada zayıflatırmı beni genel olarak yorumlarda hep zayıflattığı konuşulmakta ben hacim kazanmak kilo almak istiyorum amacım bu sizce yapmalımıyım?
hocam kolay gelsin ben setinizi almayı düşünüyorum elimde hangi aletler olmalı bir de ben öğrenciyim kendim uygulayabileceğim bir diyet listesimi var programda bilgi alabilirsem sevinirim şimdiden teşekkürler.
Merhabalar,
P90X Programı için minimal 2 ekipman gerekir. Bir tanesi Barfiks ve Şınavlarda kullanabileceğiniz P90X Kapı Barı (Deluxe Setler ile birlikte gönderilir), diğeri de bir çift dambıldır.
DVD başına 600 ila 900 kalori harcanan P90X Programı’nda klasik anlamda “şu dakika şunu yemelisin” tarzı, vücudu aç bırakacak ve zor uygulanacak bir diyet uygulanmaz. Onun yerine doğru seçimler yapmanı sağlayacak P90X Beslenme Tablosu ile beslenmeni kolayca düzene sokup, P90X sonuçlarını maksimize edebilirsin.
Şimdiden başarılar…
Tamam hocam teşekkür ederim.O dediğiniz topu biliyorum.Biraz araştırayım bari kolay gelsin hocam
Aykut hocam online olduğunzda soruma bakabilirmisiniz? .Bende 2 çift el yayı(sıksık) var.Bunları egzersizden sonra otururken felan çekmem sakıncalımıdır sizce?
Pardon, gözümden kaçmış olmalı. Bahsettiğin yayların zararı olmayacaktır. Hatta önkolların hacimlenmesi ve güçlenmesi için katkısı da olur. Ama o tip yaylar biraz eski modadır ve elinde nasırlanmaya sebep olabilir. Onun yerine daha modern ve pratik olan, toplardan edinebilirsin. Bazıları jel şeklinde ve hafif elips şeklinde ergonomiktir; bulabilirsen tavsiye ederim.
Teşekkürler aykut hocam. Son bir sorum olacak peki. Classic Set ile Deluxe set arasında barfiks/şınav barları extrası dışında bir şey var mı? Araştırdığım kadarıyla recovery içeceği mi başka bir şey mi içiyor arkadaşlar gün içinde. Mesela herhangi birinde onun eksikliği var mı? Çünkü kendi evimde zaten koşu bandı / ağırlık barı / dumbell / şınav ve barfiks barları var. Deluxe almam şart mı?
Classic Set ile Deluxe Set dışında Bar ekipmanı dışında bir fark yoktur (sadece Deluxe Set’lerin kutusu çok daha büyük olduğundan ve kutulama yönünden müsade ettiğinden Deluxe Set’lerin içinden, bitirdiğiniz günlere “X” koyabileceğiniz bir de P90X Duvar Takvimi çıkmaktadır). Ama evinizde dumbell ve Barfiks/Şınav Barı’nız var ise, Deluxe almanız tabii ki şart değildir, Classic Set alabilirsiniz.
Merhabalar, ben Furkan.
Yaklaşık 2-3 aydır sürekli olarak spor salonuna gidiyorum, hatta yardımcı olduğunu düşündüğüm ama yan etkisini gördüğüm yağ yakıcı haplardan kullandım ama yarısına gelmeden bıraktım. Ama neredeyse tüm gün dışarda olduğum için adam akıllı diyet yapamadım sürekli dışardan yemek zorunda kaldığım için, bu sebeple gittiğim spor bir işe yaramadı. Programı satın almayı düşünüyorum ancak gerçekten yararlı diyet listesi ( salondaki hocaların boş boş yazılmış listelerinden değilde) veriliyor mu kişiye özel? ve de bu sanal koçluktan gerçekten verim alabileceğim mi acaba?
Günde 2-3 saatimi spora ayırabilirim, özellikle akşamları, güzel bir diyet olursa da disiplinli şekilde devam ettiririm.
1.86cm , 98.7KG. Fazla yağlanma bulunuyor vücumda.
Cevap alabilirsem sipariş vereceğim. Teşekkürler şimdiden.
Merhabalar Furkan,
Öncelikle P90X’e ilgin için teşekkürler, hemen sorularını yanıtlamak isterim. Spor salonu ile P90X prensibini kıyaslayan pekçok yazı ve karşılaştırma bulabilirsin. Spor salonları başlangıçta işe yarasa da hep aynı rutinlerden ve hareketlerden, vüdudun bir süre sonra “Plato Etkisi” denilen durağanlık sürecine girmesi ve değişimin durması kaçınılmazdır. Maalesef üst seviye vücut geliştirmecilerin de hep steroid’e başvurmasının bir sebebi de budur.
P90X ise çok farklıdır. Vücudun hiç alışık olmadığı egzersizler ve 90 günlük değişken Program Takvimi ile, vücudu durmaksızın geliştirerek çok iyi bir fiziğe kavuşturur. Bugüne kadar aralarında profesyonel süperlig futbolcuları, her branştan milli sporcular, film/dizi oyuncuları da dahil 1.5 Milyon kişiye P90X Programı’nı ulaştırdığımızda, programı uygulayıp da henüz sonuç almayan 1 kişi bile yoktur. Gerekirse 2-3 saatini bile spora ayırabilirim demenden, senin P90X’ten maksimum verimi alabileceğini görüyorum ki, P90X antrenmanları günde ortalama 1 saat olacak şekilde dizayn edilmiştir.
Beslenme konusuna gelince, DVD başına ortalama 600 ila 900 kalori yakılan P90X Programında klasik anlamda “şu saat şunu yemelisin” tarzı vücudu aç bırakacak bir diyet uygulanmaz. Onun yerine tüm setler P90X Beslenme Tablosu desteği ile gelir. Orada hergün tüketebileceğin besinler, hiç tüketmemen gerekenler ve bunların arasını gösteren kategoriler bulunur. Alışıldık diyetlerin dışında, iradeyi daha fazla size bırakan ama sonunda geçici değil, kalıcı bir sağlıklı beslenme alışkanlığı kazandırmayı hedefleyen bir beslenme anlayışıdır. Bu şekilde öğünlerinize dikkat ettiğiniz takdirde, 90 günün sonunda %100 gelecek olan sonuçlar geçici değil, kalıcı olacaktır. Bu, tam senin aradığın tarzda bir beslenme anlayışı mıdır emin değilim, ama zaten birincil amaç seni çok iyi bir fiziğe kavuşturmak ise, P90X’in bunu %100 başarabileceğini (aslında başaran sizlersiniz) söyleyebilirim.
Aykut hocam bir sorum olacaktı.Bende 2 çift el yayı(sıksık) var.Bunları egzersizden sonra otururken felan çekmem sakıncalımıdır sizce?
hocam merhaba sorum yoga yaparken neden terleyemiyorum? birde direnç lastikleri dambıl yerini alırmı bunların yani direnç lastiğini zorluğunu attırabilirmiyim? nolu acil cevap:)
Tamam hocam cevap için teşekkür ederim.Bir foruma okumuştum ordaki yazanın araştırmalarına göre benim günlük almam gereken protein miktarım 376 gr olarak görünüyor.Çok saçma ben 70 kg yım en fazla 140 gr protein almam lazım onun için sormuştum.Bu yeni uygulama daha güzel olacağa benziyor.Tekrar teşekkür ederim hocam.Kolay gelsin
Aykut hocam sizi online gördüm sorumu tekrar sorayım nutrion plan kitapçığını açıklayarak bir konu açarmısınız.Beslenmeye yüksek katkısı olacağını düşünüyorum.İncelemelerime göre 1. ay %50 protein %30 karbonhidrat %20 yağ oranı felan var.Bu nutrion plan kitapçığı türkçe olmadığından pek birşeyi çözemedim.Bu konu hakkında bir blog yazısı paylaşırmısınız ?
Selam Ahmet,
Öncelikle, zaten bununla ilgili çok ciddi bir çalışma yapıyoruz bir süredir. Tıpkı Fatsecret gibi, bir WordPress eklentisi olan CalculatorPro şirketi ile anlaşıp, lisans bedeli ödedik. Yakın zamanda Beslenme başlığında, herkesin yaş, boy, kilo ve günlük aktivite seviyesine vs. göre günlük kalori alımı hesaplamaları ve onlara karşılık gelen beslenme örnekleri olacak.
Standart ABD beslenme kitapçığından çok daha faydalı olacağını düşünüyoruz. Yoksa insanlardan sabah kahvaltısında domuz pastırması (bacon), öğlen karides salatası (shrimp) ve akşam da Sloppy Joe (ABD’de kıymalı bir yemek) yemesini beklemek ne kadar doğru olur?
Dediğim gibi, yakında çok ciddi bir beslenme desteği geliyor, onun bilgisini vereyim.
Aykut hocam nutrion plan kitapçığını açıklayarak bir konu açarmısınız.Beslenmeye yüksek katkısı olacağını düşünüyorum.İncelemelerime göre 1. ay %50 protein %30 karbonhidrat %20 yağ oranı felan var.Bu nutrion plan kitapçığı türkçe olmadığından pek birşeyi çözemedim.Bu konu hakkında bir blog yazısı paylaşırmısınız ?
Siparişim geleli 2 hafta oldu elimde sadece CDler ve bir kod var Herhangi Bir Program yok 2 haftadır bilinçsizce yapıyorum sporu bir yardım edin !
Merhabalar,
Tüm P90X Setleri adınıza düzenlenmiş P90X Program Takvimi ile gelir. Size de gelmiş olması lazım kontrol edelim, ancak bu yorumu yazan email ile herhangi bir P90X Başlama Formu kaydı görülmüyor. P90X seti hangi isme gönderilmişti?
1. soru cevabı :Tony 15 kilo ile çalışıcam dediği zaman 15 sağ 15 sol olarak çalışıyor.Sen kafanı tony kaç kilo kullanıyor diye yorma.Sadece hacimmi istiyorsun yoksa incelmekmi ona odaklan.Eğer hacim istiyorsan 8-10 tekrar yaptığında son 3 ünde yanma hissetmelisin.Eğer incelmek istiyorsan 12-15 tekrar yaptığında yine son 3 ünde yanma hissetmelisin.Ve ağırlık alacaksan ayarlanabilir ağırlık almalısın.Bu sana farklı ağırlıklarla çalışma imkanı verecektir.
2. Soru cevabı:Yanlış hatırlamıyorsam aykut hoca dambıl setini almanyadan getirmişti.Hatta ilk önce dambıl setini uçağa almamışlar.Ama aykut hoca pilotla konuşup dambılı uçağa aldırmıştı.Sen eğer ilk 90 günü bitirdiysen 50 kg lık döküm dambıl seti almalısın.
Hocam yorumunuz için çok teşekkürler, hatamdan dönüp tüm programı tam olarak uygulayacağım.
Hocam merhaba,
Ben klasik programa başladım ve ilk 21 günü tamamladım :)
Şu anda “recovery week” teyim…
Bİraz fazla kalın olan bacaklarımı inceltmek için “plyometrics” ve bacak kası antrenmanları yerine, koşu bandı yürüyüş (25 dk) + kondisyon bisikleti (20 dk) yapıyorum..
Öncelikle bu yaptığım doğru mudur?
İkinci sorum recovery weekte de bu tarz bir cardiyo yapmanın bir zararı var mıdır?
Teşekkür ederim
Merhabalar Fatih,
Hemen cevaplandırayım…
1) Kesinlikle yanlış. Plyometrics gibi vücut ağırlığı ile yapılan bir egzersizden daha iyi şekilde bacaklarını inceltip şekle sokacak bir egzersiz düşünemiyorum. Yine Legs & Back’te de bacak hareketlerinin çoğu 15 tekrar üzeridir ve vücut ağırlığı optimize edilir. Yani etkisi, senin tahmin ettiğinin tam tersi şekilde olacaktır. Öte yandan koşu bandı ise, bir insanın eklemlerine yapabileceği en kötü egzersizlerden biridir. O koşu bantlarını hala kullanan var mı, ben şaşırıyorum. Bu yaptığın modifikasyon muhtemelen programın tüm dengesini bozacaktır (haftalık 6 programın 2’sini çıkardığını düşünürsek).
2) Recovery Week’e ağırlık antrenmanı eklemek kesinlikle tavsiye edilmez ama ekstra cardionun zararı olmayacaktır.
Başarılar…
Aykut hocam merhaba
Bugün itibariyle 3. Ay 2. Haftadayım. Yalnız bu hafta şiddetli grip nedeniyle 4. Günüm yoga ve 5. Legs and backi yapamadım. Yapmam gereken bu haftaya tekrar mı yapayım yoksa kaldığı yerden mi devam edeyim?
Merhabalar,
Öncelikle geçmiş olsun. Eğer buraya kadar firesiz geldiyseniz, yapamadığınız 2 günü atlayarak kaldığınız yerden devam edin (yani program günlerini aksatmayın). Önünüzdeki haftalarda 1 gün X-Stretch yerine Yoga-X yaparsanız kafidir, programı yakalamış olursunuz.
Ufuk Aykut hoca online değil ben cevap veriyim sorularına.
Başlangıçta doldurduğun forma göre sana özel p90x takvimi yapılıyor.Sende bu programı uyguluyorsun.Kondisyon konusunda kesin birşey söyleyemem ama büyük bir ihtimal başlangıçta zorlanacaksın ama sonradan alışacaksın
selamlar hocam ben bugün itibariyle üye oldum ve p90x delux siparişi verdim ortalama bir yıldır fıtnes yapıyordum neden bilmiyorum ama sıkıldım hep aynı rutinlik ve arkadaşımın tavsiyesiyle youtube de biraz araştırdım oldukça dikkatimi çekti ve hiç düşünmeden spor salonunu bıraktım ve hemen sitenize üye oldum hırs konusunda motivasyon konusunda hiç sıkıntım yok.Şimdi kondisyon konusunda kendime ne kadar güvenmeliyim sizce bu dvd lerde kendimizi denememiz konusunda bi test varmı yoksa otomatik olarak programamı başlıyoruz ve dvd lerin sıralaması nedir kusura bakmayın henüz dvd ler elime geçmediği için bunları soruyorum yada direk olarak dvdler elime geçtiğinde tüm sorularım cevaplanacakmı.şimdiden teşekkürler
Merhabalar Ufuk Bey,
Öncelikle P90X’e ilginiz için teşekkürler. P90X Setiniz aynı gün içerisinde kargolanmış gözüküyor, yarın teslimatı yapıldığında herşey daha açıklayıcı olacaktır aslında :-)
Program Takviminiz zaten Başlama Formu’ndaki özelliklerinize göre düzenlenmiştir. Yine DVD’lerdeki hareketlerin her seviye için fazlasıyla modifiye edilebilir olduklarını göreceksiniz. Kondisyon açısından programın başlarında zorlanmanız çok normaldir, ama bu zorlanma zaten programın işe yarayacağının da işaretidir. Vücut her rezistans’a bir tepki verir. Vücudunuzun P90X’e tepkisi de yağ yakımı ve fit olmanız şeklinde kendini gösterecektir.
Şimdiden tekrar başarılar dilerim.
Hocamm merhabalr uzun zamandır yoktum bi sakatlık yaşadım akşam 8 den sonra bir avuc kadar fındık bi avuca yakın badem yedim fazla mı kalori alımı oldu önlem için abripper x yapsammı ?
Merhaba bugün ilk günüm p90 da ve ilk cd yi bitirdim.8 numarali merkez sinerjik cd sini yaptım bu sabah.Fakat kasıklarımda baldırlarımda bir titreme gerilme var sanki neden olabilir ? İnternette arastırdım bazı kişiler 1 hafta yatakdan kalkamadıgı olmus p90 sonrası bu korkuttu benı programı degistirme ihtimalimiz varmı ?
Merhabalar Doruk,
Öncelikle daha henüz 1. gününde zorlanman çok ama çok normal. Ve Core Synergistics, zaten normalde 1 no’lu DVD Göğüs & Sırt’ın daha kolay halidir. Yani Program Takvimin doğru şekilde modifiye edilmiş. Program takvimine göre, çalıştığın bir kas grubunu en az 4-5 tekrar çalıştırmıyorsun zaten. Yani Programın doğru.
İlk bir hafta zorlanacağın şüphesiz, ama bu da programın işe yarayacağının habercisi. Devam edersen sonuçlar %100 gelecektir.
Dediğiniz gibi bayağı bi rahatladım ( Karın Parçalayıcı cd sini saymassak) Ben yağ yakıcı alsam sizce hocam nasıl olur ? Yani hem takviye ve spor ile daha rahat verebilir miyim kilo ? Bu yağ yakıcı dedigimiz şey amino asit midir ? Zararı varmıdır veyatta yan etkisi vs
Hocam birşey sorucam.
Esneme ve yoga esnemeyi sağlıyor.Ben kempo x ten sonra bacağı kafamdan fazla kaldırıyorum.Lif yırtılma ihtimali varmı?Esneme ve yoga bacak açmayı sağlıyormu yani?
Eğer Kenpo’da bacağın kafanın seviyesini geçiyorsa, zaten epey esnek olduğunu söyleyebilirim. Lif yırtılma, P90X gibi bir Ev Egzersiz Programı’nda çok mümkün değil ama bu göreceli bir kavramdır. Esnemenin sonundaki “hafif” hissedilen zorlama faydalıdır, ama fazlası problem.
Ve evet, Yoga ve Esneme, bacak açmayı ve esnekliği arttırır.
Hocam Selamlar,
P90X için önerdiğiniz barfiks barı (bu linkte olan, http://www.p90xtr.com/5-gun-barfiks-kabusu/), yani sizin soru cevap kısmında bahsettiğiniz gibi 6 tutuşlu barfiks kollar açık barfiks için uygun değil gibi geldi bana. Programa başlamadan doğru ekipmanı edinmek için araştırma yapıyorum. Kapı genişliği kadar kolları açarak yapmak dar kalmayacaksa sizin önerdiğinizi edinmeyi düşünüyorum. 12 tutuşlu olan mı 6 tutuşlu olan mı ? saygılar
Merhaba,
Benim önerdiğim zaten fotoğraftaki (daha doğrusu bizim gönderdiklerimiz onun daha güçlendirilmiş gri-siyah versiyonu). Bu, P90X programındaki en geniş tutuş barfiks hareketi için de uygundur.
Sanırım bahsettiğin 12 tutuş barı da biliyorum. Elimizde bir tane numune vardı ama tavsiye etmiyorum. Diğerine göre çok hantal ve ağır. Kapıdan saniyeler içerisinde çıkması mümkün değil. Bir de çok ağır ve hantal olması, olası bir düşmeye karşı tehlike arz eder.
Hocam ben başlamak ıstıyorum ne yapmam gerek yok 1,79 kilo 93 Bady yapıyordum ama bu benım ılgımı daha cok cektı yardımcı olabılırmısnız ?
Merhaba Emirhan, P90X Setleri için Ana Sayfa’daki P90X Başlama Formu‘nu doldurabilirsin.
Hocam aynen dediğin gibiymiş çift dvd gösteriyor ilk hafta sırf kardiyo gibi görmüştüm yanlış görmüşüm birlikteymiş.(Herhalde son haftayamı baktım)
İlgin ve cevabın için teşekürler :)
Rica ederim. Evet, muhtemelen son haftaya bakmış olabilirsin. Her ayın son haftası, “Reovery Week -- Toparlama Haftası” olarak ayrılmıştır ve ağırlık egzersizleri yoktur. Ama Ab Ripper X -- Karın Parçalayıcı’daki Tony’nin repliklerini ezberleyecek kadar çok karşılaşacaksın, merak etme :-) Başarılar…
Hocam bana gönderdiğiniz programda 12 numaralı abripperx hiçbi yerde yazmıyor ? Onu ne zaman yapacağız
Yasin Selam,
Diğer sorulara da cevap vereceğim ama buna öncelik vereyim :-) O takvimde Ab Ripper X tam 29 kere var. Dikkat edersen, bazı günlerde 2 DVD resmi göreceksin, o ikincisi ARX’tir. Zaten Ab Ripper X, 1-3-5-9 ve 10 no’lu DVD’lerin ardından otomatik olarak başlayacak.
Yani fazlası ile karşına çıkacaktır :-)
hocam ben kesin ve kesin p90x alıcagım o kdar istekliyimki kendimi bitirmiş gibi hayal bile edebiliyorum :):) biraz sorum olucak hocam
1) smdi aldıktan sonra antreman saatını ne zaman uygulamalıyım ben öglenci oldugum için sabah 10 da baslarım gibi ornegin bugun sabah 10 yarın aksam 6 da basladım bi sorun olurmu ???
2) beslenme programında örnegın beslenmeyı programa gore yapamadık o yemekleri yada neyse bulamadım yada alamadım onun yerine ne tavsiye edersiniz..
3) dumbell seti agırlıkları kaç kilo olması gerek ben smdi body yapıyorum bu programı gorunce bırakıcam buna baslıcam yani dumbell kilosu fark etmez kaldırırırım yan i:):)
4) benim yaş 17 boy 1.81 kilo 82 felan gobek var ama bodyden dolayı ust kısım kapatıyor gobegi üst kısım omuzlarım iyi gogus felan iyidir yani demek istedigim bu program gobegi eritirmi ve karın kası yapma ihtimalimiz varmıı…………. bi de hocam protein tozu kullanıoyorum nitro tech . sorularıma cevap verirseniz mutlu olurum teşekkür ederim ….
Bu gün p90x setim geldi :) Barfiks setini kapıya takmak zor oldu ama 2 erkek zar zor takabildik :D Yarın ilk gün fotoğrafımı çekip başlayacağım :) Yarın başlayacağım heralde bir sorun olmaz değil mi hocam?
boyuma göre zayıf ve kas kütlesi şu anlık az biriyim bu programı yaparken kilomun az olmasının dezavantajları veya avantajları nelerdir ?
P90X Programı, kaliteli kas kütlesi kazanma amaçlı çok başarılı bir şekilde kullanılmaktadır. Mevcut kilonuzun az olmasının bir dezavantajı yoktur. Tekrarlarınızı 12-15 değil de, 8-10 aralığında tutup, kullandığınız ağırlıkları buna göre arttırtığınızda, istediğiniz fiziğe kavuşmanız daha kolay olacaktır.
ilginize teşekkürler, barfiks barı kapıya takılırken delmek vs. gibi işlemler gerektiriyor mu ? Yurtta kaldığım için sorun olabilir de
Barlar kapıya monte gerektirmez, çünkü saniyeler içerisinde yere konulup Şınav Barı olarak kullanılabilir.
Yani P90X Baları Kiracı ve Yurt Dostudur! :-)
gerçekten çok ilgilisiniz ve bu da beni şimdiden fazlasıyla motive ediyor, sağolun
Selamun Aleykum hocam ben 1.81 boy 82 kilodayım önceden 1 yıl kickboks yaptım yaparken kilom 73 du bıraktım 1 ay felan arayla 82 kilo oldum smdi ise body yapıyorum 4 ay oldu protein tozuda kullanıoyorum göbegim var ama üst kısımda fena degil yani üst kısım gobegi kapatıyor gibi bişey ama ben rahatsız oluyorum şöyle herkes gibi karın kası ypamak istiyorum üst kısımda gogustlerde yag da var ama şişik gozukuyor bu p90x ide youtube dolasırken gordum 2 -- 3 gundur takip ediyorum kesin ve kesin baslamak istiyorum yani hocam spor yapmayı cok seven biriim ve bocce sporundan milli sporcuyum beden egtimi ogretmenligi okumak istyiyorum yani basladıgım şeyi kesinlikle bitiririm cok uzattık ama sunu sorucam :D bu kesin beni fit bir vucuda sokarmı 82 yim 72 felan dussem yeter bana ? ? ? teşekkür ederim kolay gelsin
Merhaba Onur,
Uzun yazman problem değil :-) ama cevabı kısa; evet P90X seni kesin olarak fit bir vücuda sokar. Ve bilinen en iyi yağ yakıcı programlardandır, en sonunda alt karındaki inatçı yağlardan da kurtarır.
Hocam barfiks yerine yay kullanmak nasıl olur. Ürünü daha almadım ama videolarda barfiks yerine yayla yapılan hareketler olduğunu duymuştum ne dersiniz ?
iyigünler aykut bey bugün sipariş vericektim deluxe set için.sonra aklıma takıldı göndereceğiniz barfiks barı kapıya uymuma gibi durum olurmu diye?şayet böyle bi durum olabiliyosa classic set satın alıp kendim kapıya uyumlu barfiks barını kendim alıyım diyorum
Nasıl dilerseniz Sinan Bey. Ama piyasada (internet alışverişlerinde, fırsat sitelerinde vs.) çok miktarda mukavim olmayan (P90X için uygun olmayan) barlar mevcut. Deluxe Set’ler ile birlikte gelen barlar 120+ kg. kapasiteli P90X için en uygun Barfiks/Şınav Barları’dır. Dilerseniz info@p90xtr.com ‘dan kapınızın fotoğrafını gönderirseniz, herhangi bir uyum sorunu olup olmayacağını kolaylıkla belirtebiliriz. Ama %99 oranında bir sorun olmayacağını düşünüyorum.
Diğer sorunuza da buradan cevap vereyim; Başlama Formu’nuzu doldurmanızdan itibaren setler 24 saat içinde kargolanır ve 600 km’ye kadar 1 gün içerisinde teslimatı yapılır.
Şimdiden başarılar dilerim.
hocam siparişi verdim hayırlısıyla birkaç hafta içinde başlıycam..iyi sonuçlar almamız dileğiyle:)
Merhabalar hocam ben 16 yaşındayım. 2 gün boyunca araştırdım bu p90x ve sonunda bu gün istettim deluxe setini. Bu seti almamın sebebi falan inşallah bunların hepsini sizlerle paylaşacağım. Hedefim sizin gibi çalışmak daha erken yatıp saat 5 gibi uyanacağım ve p90x’e başlayacağım. Şimdi hocam bir kaç sorum olacak müsaadenizle:
1-Ben dambıl alacağım fakat kaç kiloluk alacağım onu bilmiyorum. (Yaş:16 Kilo:83-85 arası Boy: 1.83-1.85 arası diye hatırlıyorum :) )
2-Bana göndereceğiniz Deluxe setinde beslenmeme yardımcı olacak bir program çıkacak mı?
3-Bana özel bir program nasıl ve ne zaman hazırlarsınız merak ediyorum? Çünkü o kadar hevesliyim ki inanın dün gece istediğimde heyecandan zar zor uyudum :) O da yarım yamalak o yüzden hemen başlamak istiyorum. Şimdiden teşekkür ederim :)
Merhaba Yunus,
Öncelikle heyecanın için çok mutluyum, çünkü P90X’teki belki en önemli şey motivasyondur. O daim olduktan sonra devamlılık ve başarı gelecektir.
Deluxe Set’inin bugün kargolandığını görüyorum sistemden. Akşam 19:30’dan sonra da takip numarası cep telefonuna SMS olarak gelecektir. Dilersen hemen sorularını cevaplandırayım.
1) Eğer P90X için yeni dambıl olacak isen, ağırlıkları tak-çıkar değiştirilebilir setlerden alman P90X için daha uygun olacaktır. Bu tip setler genellikle toplam 18-20 kilodan oluşur ve ayrı ayrı tüm kombinasyonları yapabilmene olanak tanır.
2) DVD başına ortalama 600 ila 800 kalori yakacağın P90X Programında klasik anlamda “şu dakika şunu yemelisin” tarzı vücudu aç bırakan bir diyet uygulanmaz. Onun yerine, iyi ve kötü besinleri kategorilere ayıran, kendi öğünlerini daha özgürce ama sağlıklı şekilde hazırlamana yardımcı olacak P90X Beslenme Tablosu’na erişim için şifren de setinle birlikte gelecektir. Şifre korumalı P90X Beslenme sayfası yakın zamanda daha da geniş olarak güncellenecektir.
3) Başlama Formu’ndaki bilgilerine göre şu anda 90 günlük program takvimin hazırlanmakta. O da setin ile eş zamanlı olarak eline ulaşacaktır. Paketinin içinden çıkan Program ve Tavkimi ise, duvarına asıp, bitirdiğin günlere “X” koymak için kullanabilirsin. Motive edici bir unsur olacaktır.
Şimdiden tekrar başarılar…
Hocam benim bulunduğum yerde maalesef tak çıkar bulunmuyor :( Fakat tavsiye ettiğiniz var mıdır? Varsa bildiğiniz güzel bir marka var mıdır? Tekrar teşekkür ederim :)
Aslında mutlaka vardır, yani en azından online bulabilirsin. Ama normal tipte almak istersen, marka model hiç önemli değildir. Ağırlık ağırlıktır.
Hocam cevaplarınız için çok ama çok teşekkür ederim. Eğer izin verirseniz programa başladığım gün güzel bir blog yazısı yazmak isterim. İletişimden gönderdim artık gerisi size kalmış tekrardan teşekkür ederim :)
hocam ben çok zayıf olduğum için p90x hacim kazanma amaçlı yapıyorum bu gün classic programda 3. hafta 4. günüm ama vücudumda hiçbir değişim yok bu normal mi değişim daha çok ne zaman başlar
Serhat Merhaba,
Önce dilersen sana verilen P90X Program Tavkvimi’ni kontrol edelim, doğru mu diye. Setini ne zaman almıştın?
hocam aslında benim p90xle tanışmam çok karışık benim arkadaşım 98 kilo o sürekli kilo vermenin yollarını arıyodu onun arkadaşı mezun olduktan sonra p90x setini ona vermiş oda p90xle 8 kilo verdi ama sağlık sebeplerinden bitiremedi bende ondan aldım bahsettiğim 2 kişinin amacı kilo vermek olduğu için aynı programı kullandılar ama benim amacım tamamen değişik bende biraz araştırma yapdım internette bu siteyi görmeden önce kilo almak için mass x workout yazıyodu ben ona başladım sonra size soru sordum sizde massx yerine classic workoutu önerdiniz ona başladım bende ama durum böyle
hatta bir soru sordum ama telden yazdığım için ulaşmamış heralde p90x’in kendine özgü program hazırlamada ücretli veya ücretsiz bir hizmeti var mı diye bu arada boy 178 kilo 54
Anladım… Problem başkasına hazırlanmış programı uygulamanda olabilir. Sonuç olarak 1,78 boy ve 54 kiloda özel program hazırlanması daha uygun ve başarılı olacaktır. Program takvimi hazırlamanın tabii ki ekstra bir ücreti yoktur ve P90X DVD setleri ile birlikte gelir.
Hocam öncelikle iyi çalışmalar,
p90x de bugün 4. günümü bitirdim ve süper devam ediyor. :) ancak beslenme konusunda bazı endişelerim var. Kilo problemim var ve hacım kazanmak istiyorum. ancak beslenmemi çokta tatminkar bulmuyorum üniversite öğrencisiyim kendim evde kalıyorum ve elimden geldiğince tavuk pilav makarna vb. ürünler tüketiyorum ama özellikle sabah kahvaltıları çok da hoş olmuyor. :) aklıma kilo aldırıcı suplament almak geldi daha önce optimum serious mass kullanmıştım ve şuanda bir miktar elimde var onu kullanmayı düşünüyorum en çok sabahları ve anreman sonraları tabii ardından yemeğimi de tüketerek. bu konuda yardımcı olabilirsenız çok sevinirim çünkü kafam fena şekilde karışmış durumda şimdiden teşekkürler iyi çalışmalar. :)
İyi Geceler Ozan (bu gece hızımı aldım, tüm mailleri anında yanıtlandırıyorum :-)
Öncelikle 4. gününü tebrik ederim. Yoga’yla tanıştıysan, yolu yarılamışsın demektir :-) Amacın, kaliteli kas kütlesi ile hacim kazanmak ise, elinde kalmış Optimum Nutrition Serious Mass’ı kullanabilirsin. Şeker oranı biraz yüksektir ama P90X ile DVD başına ortalama 600 ila 900 kalori yaktığın bir ortamda, bu çok büyük problem olmayacaktır.
Ve son olarak kafan çok karışmasın. Egzersizlere gereken önemi verip, beslenmene dikkat ettiğinde sonuçlar %100 gelecektir.
Selam Aykut Hocam bugün 69.günüm ve artık moralim yerle bir olmuştu birden iki baklava belirdi 14 yaşındayım ve 90.gün bittikten sonra bir 3 ay daha yapmak istiyorum sanırım geç çıkmasının sebebi beslenmemden dolayı dikkat ediyorum ama son ay karbonhidratla beslenmem gerekirken hala beslenmemin %50si protein bir üç ay daha yaparsam sanırım baklavaların hepsini görücem bu arada 70.5tan 63 kiloya düştüm inanılmaz bişey 50 günü geçipte sonuç alamayanlar sabırlı olun kaç yıldır taşıyosunuz o fazlalıkları ayrıca okulumdan dolayı spora recovery drink içtikten sonra 16:00da başlıyorum bi işten yada okuldan gelip uzun süreli dinlenmeyin hatta gelin üstünüzü değiştirin recovery drink için spora 5 dk içinde başlayın eskiden okuldan gelince yarım saat dinlenip başlardım sonra p90xin yarısında uyku ve can sıkıntısı başlardı artık geldiğim gibi başlıyorum ve öyle bi sıkıntım yok ama her zaman sabah yapmak daha iyi.yukarıdaki benim hakkımda bilgilendirmeydi şimdi soruma geliyorum karbonhidratlı yiyecekler nelerdir hocam yemem gerek cidden az yiyincede insan spor yapamıyor yorgunluk çöküyor birden 330 gr civarı karbonhidrat almam gerekiyormuş günde tabii protein ve yağda var ama miktarlarını hatırlamıyorum ne yapmalıyım ?
P90X beslenme tablosuna girerken parola soruyo neyin parolası o ?
P90X Setleri ile birlikte gelen 6 haneli size özel şifredir.
aykut hocam ben daha önce 20 gün kadar p90x i yaptım.fakat dambıllar istediğim ağırlıkta değildi.daha sonra aletleri aldığım arkdaşıma geri verme durumum oldu ve geri verdim.öğrenci evime alırım diyerekten aletleri almadım ve memlekette kenpox, plometrics ve cardiox yaptım.şimdi de p90x yolunun 20.günündeyim.fakat ne yazıkki göbeğimdeki yağlardan bir türlü kurtulamıyorum.ve kilo vermem çok yavaşlamış durumda..ne yapabilirim acaba?
Devam edebilirsin… Henüz 20. gündesin. P90X, 90 günlük bir program.
Aykut Hocam; info@p90xtr.com adresindeki maillere de siz mi bakıyorsunuz ? Oraya detaylı bir soru yazmıştım. ama herhangi bir geri dönüş olmadı henüz. yardımcı olursanız sevinirim.
Selam Furkan, evet oradan da cevap verdim ama aşağı da kopyalıyorum :-)
“P90X, tam da tarif ettiğin gibi, kasları saran yağ tabakasından seni kurtaracaktır. Ve beraberinde ağırlık egzersizleri ile yeni kaliteli kas kütlesi de kazandıracaktır. Bunun için protein ağırlıklı beslenmek ile birlikte ağırlık egzersizlerinde özellikle son üç tekrarında biraz zorlanman gerektiği prensibini uygulamalısın.
Beslenme, konusunda P90X Beslenme Tablosu sağlıklı seçimler yapmanı kolaylaştıracaktır. Program konusunda ise, setinin içinden çıkan mavi takvim sadece duvarına asıp bitirdiğin günlere X koyman içindir. Asıl uygulaman gereken senin adına düzenlenmiş takvim, daha önce email ile gönderilmiş ama şimdi ekte tekrar gönderiyorum. Buna uyman en iyi sonuçları getirecektir.
Tekrar başarılar…”
Aykut hocam antremandan sonra sıcak duşun kasları negatif etkilediği doğru mudur
Doğrudur. Okuyunuz: Soğuk Duş Etkisi!
Merhaba.16 Yaşında 1.71 boyunda 85 kiloyum.Okul zamanı evden cıkmadan spor yapmak istiyorum malum sınavlar falan filan.Bu programı başlasam etki edermı acaba ? Birde yanlıs yapıldıgında kas erimesi kas yırtılışı gogus kafesınde yamukluk falan oluyormus gozumu korkuttu biraz.Yardımcı olursanız haftaya sipariş vereceğim
Merhabalar Doruk,
Öncelikle P90X’e ilgin için teşekkürler. P90X etki eder mi diye sormuşsun, evet eder. Pozitif olarak. Düzenli bir egzersiz ve beslenme, hayatının hemen her alanına pozitif etki edecektir, ders ve sınavlardaki odaklanma da buna dahil.
Onun dışında, bu söylediğin etkiler zaten P90X için geçerli değildir, sanırım konvansiyonel Body Building için söylemiş olmalısın onları.
Bir de son olarak, 16 yaşında program ile tanışacak olman büyük avantaj. Çünkü boy uzamana da pozitif etkisi olacaktır.
Hocam öğlenci olduğum için düzenli beslenmem bozuluyor.Sabah kahvaltı ile çıkıp akşam eve gelince yemek yiyebiliyorum.3 ay içinde yaklaşık olarak ( sizin gözlemlediğiniz başka insanlara göre benım fizigimde ) kaç kilo verebilirim
Merhaba Doruk,
Bu şekilde kg rakamı vermek yanlış olur. P90X ile çok ciddi bir yağ yakımı olacaktır (daha şimdi Ramadan’ın 3 haftada 10 kilo verdiği yorumu geldi) ama P90X’in sadece kg vermenin çok ötesinde sonuçları olacaktır.
Bence bunu öğrenmenin tek yolu, pazarlıksız programa başlaman :-)
Merhabalar
öncelikle sitenizi yeni inceleme fırsatım oldu oldukça faydalı buldum
. P 90 x i takip ediyorum yapmaya başlamak istiyorum fakat benim sorunum kollarımın vücut yapıma oranla daha kalın olması ,ve omuzlarımın geniş olması bunu da geçmişte yüzücülük ile uğraşmamdan kaynaklı olduğunu düşünüyorum küçüklüğüm de de çok fazla sporla uğraştım. ama senelerdir yapmıyorum
sormak istedigim bu programı uygularken fazla kilolarımdan kurtulacagımdan suphem yok fakat kollarımın da iri ve kaslı gözükmesinden endişe duyuyorum bu şekilde olurmu ?
bu arada boyun 167 kilom 64 yaşım 25
şimdiden teşekkürler.
Merhabalar,
Hemen cevap vereyim, siz aksini istemediğiniz sürece olmaz. Bunun tüyoları özellikle bayanlar için DVD’lerde verilecektir ama tek yapmanız gereken, ağırlık egzersizlerinde tekrarlarınızı 12-15 aralığında tutmak (8-10 değil). Böylece kaslarınızın üzerindeki yağ tabakasını yakarken, aynı zamanda sıkılaşmayı da sağlamış olursunuz.
merhaba hocam yoga x ‘in 45 dakikalık versiyonu varmış ona nasıl ulaşabiliriz
Merhaba Serhat,
Biraz yılan hikayesine döndü ama :-) şu anda ABD’den getirtmekteyiz. Ve yakında site üzerinden ulaşabilirsin. DVD ücretsiz olacaktır.
gelene kadar 90 dakikaya devam o zaman :)
İyi günler Aykut Hocam;
Ben 23 yaşında, 1.84 boyunda ve 91 kiloyum. Son üç sene içinde ara vererek fitness yaptım. Ancak son 4 aydır spor yapmıyorum. son 4 ayda 5-6 kilo aldım. P90X dvd seti elime geçti. önümüzdeki pazartesi başlamayı planlıyorum. ancak hangi programı uygulayacağım konusunda kararsızım. aşırı kilo kaybetmek istemiyorum. Hatta hiç kaybetmesem daha iyi. Yağları kasa dönüştürmek benim tek amacım. sizden bu konuda ve diyet konusunda yardım bekliyorum.
İyi çalışmalar
Merhaba Furkan,
Öncelikle “kasların yağa dönüşmesi” bir “myth”tir, yani şehir efsanesi :-)
P90X’in ciddi miktarda yağ yaktıracağı doğru ama içinde fazlasıyla barındırdığı ağrılık egzersizleriyle de kaliteli kas kütlesi kazandıracaktır. Sadece tartıdaki “kg”ye odaklanmamak lazım ama 90 günlük programı bitirdiğinde oldukça tatminkar sonuçlar alacağına eminim.
Merhaba hocam benim sağ ve sol bölgelerim arasında gözle görülür bir kas farkı var ve istemedende olsa hala sağ daha çok çalışıyor gibi geliyo ne yapmam lazım ? ve bu pazartesi programa başlıcam ama barfiksim yok barfiks hareketleri yerine yapabileceğim başka bişey var mı ?
Merhabalar,
P90X komple bir vücut transformasyon programı olduğundan, herhangi bir asimetriyi ya da dengesizliği minimum seviyeye indirecektir. Diğer konuda tavsiyem Kapı Barı edinmeniz ve barfiksleri sandalye yardımı ile de olsa denemenizdir. Ama alternatif olarak Direnç Lastikleri’nin nasıl kullanılacağı da ilgili her DVD’de gösterilmektedir.
Hocam öncelikle iyi çalışmalar.
ben p90x eğitim cd sinin siparişinı yarın vereceğim fakat eve alacağım ekipmanlardan barfiks barlarına bakltığımda geniş barfiks cekmeye uygun değil gibi duruyor sitenın lınkını de vriyorum size hocam sizce bu uygun mudur değise internetten teymin edebileceğim başka bır sıte var mı. Bunu öğrenmek ıstıyorum şimdiden teşekkür ederim. tekrar iyi çalışmalar iyi günler. :)
Merhaba Ozan,
Barfiks Barı konusunda, internette fırsat sitelerinde vs. çok miktarda sahte ve mukavim olmayan Barfiks Bar’ları mevcut olduğundan, tavsiyem en doğru P90X Kapı Barı ile birlikte gelen P90X Deluxe Set’i edinmendir.
Bunun dışında program için gerekli olacak tek ekipman bir çift dambıl olacaktır.
peki hocam bu seti nereden teymin edebilirim sitede bulamadım ?
http://www.p90xtr.com/p90x-baslama-formu/
Sağolun hocam siparişi veriyorum. birde başlangıç için 2 adet 2.5kg ve 2 adet 5kg lık dambıllar almayı dusunuyorum sizce yeterli olur mu ?
Artunç p90x kilo verme yada kilo alma programı değil bir vücut transfarmasyonudur.Yani ister zayıf ol ister kilolu al sonucunu fazlasıyla alırsın.Hatta sana bir örnek göstereyim.http://www.p90xtr.com/o-yapabiliyorsa-sen-de-yapabilirsin-11/ bu videodaki kişide çok zayıf ama aldığı sonuçlar çok iyi :)
merhaba ;
boyum 178 kilom 68 kilo vermek istemiyorum aksine 3-4 kilo daha almak istiyorum p90x i uygulamam doğru olur mu nasıl bi sonuç alırım?
Sinann seti satın aldığınızda size 6 haneli bir şifre veriliyor.Onunla p90x beslenme tablosuna ulaşabilirsin.
selamlar sete sahip olmak için kredi kartıyla ödeme seçeneğiniz varmı??birde beslenme tablosu veriyormusnuz?çünkü vücud yapmanın %40 spor %60 beslenmeden oluşur benim bildiğim kadarıyla o yüzden iyi bir beslenme tablosu şart
Merhaba Sinan Bey,
P90X Setlerini Kredi Kartınız ile ister Kapıda Ödeme seçeneğiyle, isterseniz de EFT/Havale’nizi kredi kartınızdan yaparak alabilirsiniz.
Ve her P90X Seti, bahsettiğiniz P90X Beslenme Tablosu ile gelir.
Aykut Bey o halde kredi kartı ile kapıda ödeme seçeneği ile önümüzdeki hafta salı yada çarşamba günü sipariş veriyorum..Kapıda kredi kartı ile öderken bi sıkıntı oluşmaz yani?birde bir çift dambıl lazım onu siz vermiyorsunuz heralde.peki ağırlığı ne kadar olanı tavsiye edersiniz?yada ağırlığı değiştirilebilenlerden mi alıyım?
Merhabalar,
Evet, setlerinizi Kapıda Ödeme seçeneği ile kredi kartınızla alabilirsiniz. Sadece, 1 Ekim’de yürürlüğe giren yasa ile tüm mobil POS cihazları yenileri ile değiştiğinden, kapınıza gelen MNG kuryesinde henüz bulunmama durumunda, yine MNG Şube’sine gidip oradan da setinizi kredi kartınız ile teslim alabilirsiniz.
Eğer dambıllarınızı yeni edinecekseniz, ağırlıkları tak-çıkar değiştirilebilir setlerden almanız P90X için çok daha iyi olacaktır. Böylelikle tüm ağırlık kombinasyonlarını yaratmış olursunuz.
merhabalar hocam,
bugün itibariyle 60.günümü bitirmiş bulunuyorum. biraz kilo verdim bunu çok net farkettim fakat vücudumda kas olarak çok bir gelişme göremiyorum yada ben kendimi mi öyle görüyorum anlamadım. sitede fotoğraf paylaşan arkadaşlarda bir ayda net bir şekilde üçgen vücuda girenler var. olabildiğince yediklerime dikkat ediyorum 3 ve 4. tablodan yememeye çalışıyorum. antremanlarda da kendimi yeterince zorladığımı düşünüyorum. whey protein de kullanıyorum fakat bu durum motivasyonumu kötü yönde etkiliyor :( lütfen yardımcı olur musunuz? özel bir diyet mi yapsam acaba?
Merhaba Emre,
Öncelikle 60. gününü bitirmeni tebrik ederim. Sitedeki 30 ya da 60 gün paylaşımları, kimsenin motivasyonunu kırmak için değil, aksine motive etmek için paylaşılıyor. Tabii ki herkesin gelişim ve tepki verme süreci birbiri ile aynı olmaz. Kiminin vücudu çok daha erken tepki verir, kimininki daha geç. Ama P90X ile herkes sonuca ulaşır.
Tam sonuçlar için senin de 90 günü bitirdiğini görmek gerekir. Büyük çoğunlukla en fazla değişimin 3. ayda geldiğini de hatırlatayım. Ve Programın isminin P60X değil P90X olduğunu :-)
Kesinlikle aynı motivasyon ve azimle devam etmelisin. Sonuçlar gelecektir.
Berkant ben sana şöyle söyleyim.Ben ilk başladığımda 3-4 nizami şınav anca çekerdim.Barfiksi sen düşün artık :)Şu anda 30. gündeyim ve 30 nizami şınav çekiyorum+5-6 barfiks çekebiliyorum.İnşallah program sonunda 100 nizami şınav ve 20 barfiks çekicem :)
Merhaba Hocam
hepsi tamamda ben 1 tane bile barfiks çekemiyorum
zamanla olurmu ??
hocam beni tanıyosunuz sizle telefonda takviye ürün hakkında falan da konuşmuştuk size bişey sorucam ben 6 aydır p90x yapıyorum daha doğrusu 3 ay p90x yaptım sonra p90x 2 yaptım şimdi tekrar p90x e döndüm zayıflamak istemiyorum programım hala klasik mi olmalı yani pzt göğüs salı zıplama çarş. kol perş. yoga cuma bacak cmts.kenpo böyle olmak zorundamı cevaplarsanız sevinirim
Merhabalar ben programa başlıyalı 1.5 ay oldu vucudumda ciddi toparlamalar var ve 90 kiloyum ama kilo vermeye henüz başlamadım kilo verme ne zaman başlıcak…bilgi verirseniz çok sevinirim
hocam ben p90x e yarın baslıyorum bi sorum olucak sabah erken saatlerde antramanı tamamladıktan sonra aksamda kendim yarımsaat kardio yapsam zararı olurmu?
Hayır, ekstra kardiyonun zararı olmayacaktır. Başarılar…
hocam siparişi verdim geliyo yalnız bende barfiks yok bunu sporda yaosam diğerlerini evde yapsam olur mu? bi de ne zaman gelir çok heyecanlıyım hoooohuuu
Merhabalar,
29 Ekim tatili dolayısıyla setler 2 iş günü içerisinde kargolanmakta, Cuma günü mutlaka elinde olacaktır. En pratiği, barfiksler dahil tüm egzersizleri kendi evinin konforunda yapabilmendir ama barfiks egzersizlerini dilersen spor salonuna da adapte edebilirsin tabii.
Aykut Hocam protein tozu hakkıında bişey sorucam O.N hydrowhey i hiç bir yerde bulanmadım onunla aynı kalitede dymatize-iso 1oo önerioyorlar sizce ne yapmalıyım
O da olabilir tabii ki. Ama yine O.N. %100 Whey’i de düşünebilirsin. Çoğu otorite tarafından dünyadaki en iyi Whey Supplement’ı olarak gösterilir ve popüleritesi sebebiyle bulmak çok daha kolaydır.
Merhabalar hocam sorum olacaktı idmanlarımı yapıyorum aksatmadan yapmaya calısıyorum ama sitede bakıyorum 30 günlük sonuçları benim 45 gün bitti çokk çokk daha iyi durumdalar benden sebebi nedir acaba 90. gün sonunda başarılı olavakmı acaba ?
Merhaba İbrahim,
Herkesin değişim hızı farklılık gösterebilir ama soruna cevap olarak; elbette ki 90 günün sonunda başarılı olacaksın. Sadece aynı kararlılık ve azim ile devam etmelisin.
Tamam hocam bilmiyordum kusura bakmayin
Hocam sizi online gördüm sorunu sorayim yazimi yayınlayacak misiniz
Selam Ahmet,
Email ile cevap vermiştim ama sanırım görmedin. Buraya tekrar kopyalıyorum.
“Öncelikle teşekkürler. Blog yazın onaya gelmiş ancak kontrol ettiğimde, özgün olmaması (alıntı olması) sebebiyle maalesef sitede yayınlayamıyoruz. P90X Türkiye, ilke olarak alıntılara (özellikle kaynak belirtmeden) değil de özgün yazılara yer vermekte. Ve aslında hiçbir yazının da mükemmel olması gerekmez, kendi düşüncelerinizle kendi deneyimlerinizi paylaşmanız yeterli. Bu kategoride bir yazı yayınlamak istediğinizde, memnuniyetle paylaşmak isteriz.”
Hocam bizim evde barfiks demiri için uygun kapı yok. Onun yerine direnç ipi alayım diyorum fakat onun içinde uygun bir yer yok. Aynı işlevi görebilecek başka bir şey veya bunları kullanabileceğim alternatifler yok mu peki ?
Merhaba,
Öncelikle, evde barfiks barı için uygun kapı olmadığını düşünenlerin pek çoğu yanılmaktadır. Büyük bir ihtimalle kapıların Bar için uygundur. Dilersen bir fotoğrafını çekip info@p90xtr.com adresine gönderebilirsin. Daha sağlıklı bir şekilde yorumlarız.
koridorlar için olan barfiks demirini al ben öle yaptım kapıların acılıs yonu engellediği için
Hocam şuan telden yazıyorum bugün birden pc kapandı bidahada açılmadı p90xte 58.gunum pcdeki sorunun ekran kartı bozulması olduğu söylendi 1 haftada ekran kartım gelicek başka yapacak yerim yok pcde hdmi çıkışı olmadığı için pcyi açamıyorum 1 haftayı düzenli beslenmeyle egzersiz yapmadan geçirsem olur mu amacım 90gunde six packlere sahip olmak değil kışta bir 3 ay daha yapmayı planlıyorum.. Ne dersiniz?
Merhaba Can,
Bu durumda bir haftayı düzenli beslenmene devam ederek de geçirebilirsin. Sonuçların üzerinde negatif bir etkisi olmayacaktır (özellikle 58. gününde olduğun düşünüldüğünde), sadece bitiriş tarihin 1 hafta ertelenecektir.
hangi sehirdesn? Havalar guzel cik disari hiit cardio yap hem yag yakmaya devam esersin hemde farkli seyler yapmis olursun 1gun farkli sekilde sinav cek dips yap ikinci gun barfiks ile calis ve sirt calismasi yap dmbillarka telden yaziorm kapsamli yazamiorm sonraki gun kol calis cok fazla calismana gerek yok sadece hafif calis snraki gunde esneklik calis yuruyus yap basketbol oyna karin kasi calis aklonda kalanlari ve sonraki gunde hiit cardio yap hiitcardio 1dakika normal tempo kosu 25jumping jack 10saniye sprint kosu 20sinav daha zor olsun diorsan sinav yerine burpress de yapabilirsin hiit cardio sayesinde bir yag yakimin devam eder pc duzelene kadar isini gorur
çok doğru fakat hani barfiks filan çekemiyorum sadece asılsam bir süreliğine olurmu bide sipariş versem hemen gelrmi
Muhammed, P90X’e 0 barfiks ile başlamak hiç alışıldık olmadığımız bir durum değil. Ama barfikse 0 ile başlayanların, programın sonunda 16-17’lere çıktığını görmek de bir o derece alışıldık bizim için.
Ama tavsiyem, sadece bara asılman değil, DVD’lerde de gösterildiği gibi, sandalye asisti ile barı kullanmandır. Bu konuda “Barfiks Kabusunuz Olmasın -- Yardım Burada” adlı bir yazı paylaşmıştım. Blog sekmesinde biraz geriye giderek bulabilirsin, eminim çok faydalı olacaktır.
Ve evet, siparişler resmi tatiller gibi özel durumlar dışında 24 saat içerisinde gönderilir.
hocam bu dvdleri linklerden bulsam ne kadar sağlam olur yoksa burdan mı almalıyım burda çok pahalı indirim olurmu :D 2tane alacağım
Bu konuda karar her zaman sizin. Burası ticari değil yardım amaçlı bir site. Eğer burada amaç 90 TL tasarruf etmek ise, edilir. Ama asıl amaç doğru bir destekle iyi ve sağlıklı bir fiziğe kavuşmak ise, burası doğru adres. Zira, biz indirme linkler ile P90X’i başarı ile bitiren hemen hiç görmez iken, bir “yarım bırakanlar” ordusu yarattığını çok iyi biliyoruz. Dediğim gibi, burada amaç önemli ve karar her zaman sizin…
merhaba hocam öncelikle birkaç gündür programı incelemeye başladım size birkaç sorum olucak boyum 1.83 kilom 95 20 yaşındayım p90x benim için uygunmudur programa sadık kalıcağımdan kesinlikle eminim kararlıyım birde p90-p90m filan bunlar ne oluyor hangisi bana en uygunu acaba?
Merhaba Buğrahan,
P90X’in senin için uygun olup olmadığını sormuşsun; Sertifikalı P90X Eğitmenliğim boyunca P90X’in uygun olmadığı durumla çok nadir, ve uygulandığı durumda sonuç alınmadığı bir durumla henüz hiç karşılaşmadım. Bu bir ilaç, yok zayıflama hapı vs. değil. Bu, çok çok iyi dizayn edilmiş ve %100 sonuç veren bir ev egzersiz programı.
Yani evet, senin adına yazılan 90 günlük program takvimine sadık kaldığında, sonuçlar %100 gelecektir.
peki teşekkür ederim hocam peki bir sorum daha var bunun hakkında bilgi bulamadım paketi aldığımda egzersizleri yapmak için benim almam gereken herhangi bir alet var mı önceden?
Hocam iyi günler öncelikle ve böyle bizleri bilgilendirdiğiniz için size ne kadar teşekkür etsek azdır. :)
konumuza dönersek, daha önce çok spor salonuna gittim ve son 2 sene de muay thai ye merak sardım ancak öğrenci olduğumdan anreman saatlerim uymadı ve bırakmak zorunda kaldım. şimdi de tekrar spor salonuna gitmek istemiyorum p90x uygulama şansım varken. Daha önce de araştırma yapmıştım bu konu hakkında ama hiç bu kadar ciddi olmamıştım. :) Sizden istediğim hocam başlangıç için evime hangi ekipmanları almam yeterli olur ve başlangıç programları hakkında bilgi alabilirsem çook mutlu olurum çünkü internette çok fazla video var ve çoğununda seviyesi belli bile değil. Diyeceklerim bu kadar hocam tekarar ve şimdiden teşekkür ederim iyi günler. :)
Merhabalar Ozan,
Güzel sözlerin için teşekkürler :-) Gerekli ekipmanlar (sayısı oldukça azdır) hakkında geçmişte yazılarım olmuştu ama burada yine yanıtlandırayım. P90X için gerekecek 2 asıl ekipmandan ilki P90X Kapı Barı (Deluxe Setlerdeki Bar hem Şınav hem de Barfiks Barı olarak kullanılır) ve de bir çift dambıldır. Bunun dışında zorunlu olmamak ile birlikte bir Yoga Matı da çok işine yarayacaktır.
P90X Programı, hemen her seviyeye göre (başlangıç ya da ileri seviye) modifiye edilebilir. Ama adınıza en doğru program takvimi, P90X Başlama Formu’nda vermiş olduğunuz özelliklere göre sizin adınıza yazılacaktır. Başarılar…