Aslında “yüzerek” gelinir kuyruğa ama, hakkını teslim edelim ve kendimize de haksızlık etmeyelim ki, P90X yüzerek değil genel itibariyle süründürerek (Bkz: Yoga) yol katettiren bir program :-)
24 Ağustos 2014’te başladığım P90X maceramın gün itibariyle 80. gününe gelmiş bulunmaktayım. Takvim hesabına göre kalan 10 günü bitirdiğimde 120 gün gibi bir süreye yayılmış olacak. 1 ay gibi bir sarkma meydana gelmiş olacak ki sebeplerini daha önceki bloglarımdan okumuştunuz. Bırakmak ile devam etmek arasında gelip gittiğim çok zaman oldu. Uzun aralardan sonra şevkle geri döndüğüm de oldu, süper bir motivasyonla ilerlerken aniden vazgeçmenin eşiğine geldiğim de…
Öyle ya da böyle bitirmek üzereyim. Yuvarlak hesap 20 kilo kadar zayıflamış olacağım bittiğinde. Tabii bunun ne kadarı yağ, ne kadarı kas bilemiyorum, keza başlarken, kendimi ciddiye almadığım için, daha doğrusu ben bunu yapar bitiririm diyemediğim için bazı şeyleri es geçtim. Aranızda yeni başlayan ya da başlamaya niyetliler varsa, yağ ve kas oranlarınızı ölçtürün derim. Periyodik olarak ölçümleri almak size ekstra motivasyon da sağlayacaktır. Neticede tartının gösterdiği sadece buz dağının görünen yüzü ve vücudumuza neler olduğunu kesin olarak bize göstermiyor. İncelen beliniz, kemerlere açılan yeni delikler, küçülen bedenler, sabah uyandığınızda mutlu ve dinç olarak yataktan çıkabilmeniz, artan kondisyonunuz, bicesp ve tricepslerinizde ortaya çıkan kaslar (göğüsler biraz daha geç ve yavaş şekilleniyor) hepsi sizi motive etmeye yetecektir aslında.
Baş etmeniz gereken tek şey, bir süre sonra rutine bağlayan program nedeniyle sıkılmaya başlamanız. DVD’leri baştan sona ezberleyip, replikleri bile Tony’den önce sarf etmeye başlamanız biraz sıkıcı bir durum haline geliyor olsa da, kendinize yeni ufuklar açmanın bir yolu var. Her antrenmanda bir öncekine göre aşama kaydetmeye çalışmak. Mesela ağırlıklarınızı artırın, tekrar sayınızı artırın, squat yaparken daha derine inmeye çalışın, daha fazla sayıda yapın… Yoksa 90 gün boyunca 8-10 tekrar yaparken hem gelişiminiz duracak hem de angarya gibi hissetmeye başlayacaksınız.
Ben geçen sürede 3 kez ağırlık setimi yeniledim. 5 kilo başladığım günden bugüne şu an 13 kiloya kadar çıktım. Sağ kolumdaki problemden ötürü sol 13, sağ 9 kg çalışabiliyorum. Problemli kolum programın başında 2 kg’lik dambılla baş edemiyordu. Kas, lif ve sinirlerde problem olduğun için (trafik kazası nedeniyle) beni çok uğraştırdı ama şu an 9 kiloya ulaşabiliyorum.
Daha önce de yazmıştım, 4 ay önce bana “ Seni 20 kilo hafifleteceğiz ne dersin” deseler “Hadi ordan” derdim… “Peki ne verirsin” deseler “Dile benden ne dilersen” olurdu cevabım. Elbette arzu ettiğim yerde değilim lakin, arzu ettiğim yerde olabilmem için 1 tur programın yetmeyeceğini zaten biliyordum. Dile kolay 30 kg gibi absürd bir kilo fazlası olan ve hayatı boyunca spor yapmamış birini “Beachbody” yapabilecek tek şey sihirli bir değnektir.
4 aydır hiç mide ve sindirim problemi yaşamamış olmamı da P90X’e borçluyum. Sayesinde edindiğim sağlıklı beslenme alışkanlığı zor ama kısa bir süre sonra hayat felsefesi haline geliyor. Dert etmeye gerek yok. Programın ve genel itibariyle kilo vermenin evrensel ilkelerinden biri hatta en başta geleni metabolizmayı rutine bağlanmaktan kurtarmak, işin en mühim tarafı. P90X bunun için dizayn edilmiş bir program olduğu için, size düşen, işin beslenme kısmında bunu sağlamanız olacaktır.
Sabah kahvaltısı sizin koruma kalkanınız. Günün ilk öğünü ve yediklerinizi sindirmek-yakmak için önünüzde çok uzun bir zaman dilimi var. O yüzden tatlı yemek istiyorsanız sabah kahvaltısından sonra abartmadan tatlınızı yiyin. Sütlü tatlı tercih edin, akşama kadar nasıl olsa onu yakarsınız. Ben hep öyle yaptım. Canımın çok istediği bir şey varsa sabah tüketmeye özen gösterdim. Akşam yiyip 2 saat sonra yatağa gittiğinizde o tatlı ya da her neyse size yağ olarak geri dönecektir. Her sabah yumurta (haşlanmış ya da sahanda), domates, light peynir, birkaç zeytin vs vs tüketerek yaklaşık 30 gün kadar dayanabildim. Evet sıkıcı bir durum, işlenmiş et ürünlerini tüketmedim (sucuk-salam-sosis-pastırma) ve kahvaltılar sıkıcı olmaya başladığında kaçamaklar yaptım. Dediğimi gibi sabah kahvaltısı diğer öğünlere göre daha toleranslı bir öğün. Ne yaptın? Derseniz, canım çok istediği günler simit yedim. İki küçük simit, yanına iki dilim karper peynir… Pasta, poğaça, boyoz değil ama, buraya dikkat.
Öğle yemekleri benim için dert olmuştu. Yaklaşık 50 gün kadar sıkı bir şekilde fire vermeden, ekmeksiz, ızgara tavuk, köfte, salata, cacık, bulabilirsem haşlanmış tavuk göğsü ile günlerimi geçirdim ama iş hayatı her zaman vakit tanımıyor insana ve zaman zaman deldiğim anlar oldu. Bu durumda ne yediğime dikkat edemediysem “Ne kadar yediğime” dikkat ettim. Ekmek arası bir şeyler yemeye mecbur kaldıysam, kepekli ekmeği tercih ettim, o da yoksa ekmeğin içini aldırttım, sos kesinlikle kullanmadım, tuz da öyle keza.
Akşamları evde yediğim için sıkıntı olmadı. Haşlanmış sebze (brokoli) ve Ege’de yaşadığım için belki pek çoğunuzun adını bile duymadığı onlarca “OT” türünü haşlayarak ya da yağsız kavurarak tükettim. Protein için tavuk-balık-et üçlüsünden başka çok seçenek zaten yoktu.
Son 1-1,5 aydır ise hem öğlen hem akşam sulu yemek yemeye başladım. Restaurantta da yenilebilecek sağlıklı, yağsız, tuzsuz yemekleri tercih ettim. Suyuna ekmek banmadım, ekmek yerine varsa bulgur pilavı yoksa az miktarda prinç pilavı yedim. Akşam da evde ne piştiyse, aynı şekilde, suyundan mümkün mertebe uzak durarak, yanında mutlaka, yeşil salata ya da yoğurtla birlikte korkmadan yedim.
4 ay içinde beslenme şeklim periyotlar halinde değişmiş oldu. Ama hiçbir zaman dramatik değişimler yapmadım. Yeter ya deyip, kokoreçe (ki hastasıyım) gömülmedim. Dürüme abanmadım. Zorda kaldığımda “Ne yediğime dikkat ettim, ona da dikkat edemediysem ne kadar yediğime kesinlikle dikkat ettim”. Böylece vücudumu şaşırtabildiğime, rutine sokmadığıma inanıyorum. Ki 4 aydır sürekli kilo verdiğime göre işe yaradığına inanıyorum (Bu süreçte kilomda hiç yukarı hareket olmadı). Yaptığım en büyük hata, bir ara turşuya ve bitter çikolata sarmamdı ama çok uzatmadan ikisine de son vermeyi başardım. Şimdi arada bir tadımlık yiyorum.
Ve en kilit nokta yı atlamak olmaz. Su… Ben 5-6 haftadır su içmeyi bıraktım. Resmen sıvıyı çay ve meyveden alıyorum (meyve derken günde 1-2 tane mandalina ya da 1 tane muz). Sürekli su içmeyi unuttuğum için sanırım göbeğimde ki fazlalığın birazını su toplanmasına borçluyum. Siz su için, hem de bol bol.
10 gün sonra mezun olmuş bir P90X’çi olacağım inşallah. Sonrası için bir şey diyemiyorum. İkinci tur olur mu emin değilim ama bir şekilde spordan uzak kalmak istemiyorum…
Son söz olarak, Aykut Hocam bizim T-Shirt ne olacak? :-)
Oooo bayıldım yazıya :) tebrik ederim sonunda tamamladınız 90 günü :)
Sağlıklı beslenmek en güzeli, hep hafif hissediyor insan.20 kilo vermenize çok sevindim,umarım ikinci turda kalan 10 kiloyu da verip kas yapmaya başlarsınız .Bu arada trafik kazası için geçmiş olsun :( Ama ağırlıkları arttırabilmeniz çok büyük bir başarı :)
P90x tişörtünüz ile de fotoğrafınızı bekliyoruz :)
”yüzdük yüzdük kuyruğuna geldik” sözündeki yüzmek denizde yüzmek değil deri yüzmek anlamında kullanılır :)
Teşekkür ederim Cem :-) öğrenmenin yaşı yoktur.
Bugun yogun aramalarin neticesinde dvd dekilere benzer direnc lastigini buldum cok cok iyi biraz pahaliydi ama kesinlikle istedigim seydi. Direnci cok iyi ise yarayacak kesinlikle. 2. Tur gelsin bakalim.
Ne zaman basliyorsun 2.tura tahminen?
Bugün ilk turun son haftasına girdim. 7 günüm kaldı. Kısmet olursa 28 aralıkta bitecek, 1 ocakta da 2. tura başlarım heralde. Arada dinlenme öneriyor Aykut Hoca ama dinlenmeyi hakettiğimden emin değilim :-)
Çok az kalmış bravo :)
Erkan selam,
Harika bir yazi olmus, bu uzun maratondaki sureci cok guzel bir sekilde biz yeni baslayacaklara da yasatmissin. Bazi konularda; yazilarini okumus birisi olarak; fikrimi soylemek istiyorum.
Bence 120′ li kilolarda yapilan P90x’ in surundurecegi fikrindeyim ve bazi hareketleri, dvd’leri bu kilolarda yapabilmek cok cok zor bence. Hatta eklemler icinde fazla zorlayici oldugunu dusunuyorum. Bu sartlarda P90x’in keyifle yapmaktan ziyade bir anlamda surundurerek biraz iskence olacagi fikrindeyim. Bu zorlayici sartlarda bitiriyor olman gercekten saygi duyulacak birsey.
Gostermis oldugun gelisim, yukseltmis oldugun kilolar, vermis oldugun onca kilo aslinda kendini calismalara ne kadar verdiginin ve dogru beslenmis olmanin bir neticesi olmus bence.
Yapmadigin yoga ve barfiks calismalarini yapamamis olman eksik kalan taraflar olmus.
Disaridan bakilinca aslinda P90x yapmaya tam simdi uygun duruma gelmissin gibi gorunuyor. Hamligini atmis bir vucut, fazla kilolarindan kurtulmus, sakat olan sag kolun normallesmis, yeme aliskanligin duzene girmis.
Bu yapmis oldugun 1.turu isinma turu olarak gorup, icine yoga ve barfiks’i (yada barfiks yerine calisma bantlari ) katarak tam eksiksiz bir tur yapman muthis sonuclar verirdi. Vermis oldugun onca kilodan ve guclenmis kaslarinla birlikte senin icin zevkli ve keyifli bir tur olurdu bir oncekine gore.
Ancak 30′ lu yaslardan sonra insanin disaridan gaza getirilmesi biraz zor oluyor. Kisi ancak kendi isterse bir seyi yapiyor yada yapmiyor. Yapmaya karar verincede bir sekilde sonuna kadar gidiyor genelde. Umarim 2.turu yapacak heyecani icinde bulursun :-) Su anda yapmamak agir basiyorsada 90 gun bittiginde siteden pek uzak kalmaman iyi olabilir.
Bu arada yazilarindan anladigim kadariyla damak tadini az cok tahmin edebiliyorum. Benim beslenme seklim senin icinde fena olmayabilir. Icinde bolca zeytinyag var. Bu zeytinyaglari kendi yaptigin zeytinlerle degistirebilirsin. Ben yagli proteinler aldigin icin kokarec,adana,izgara sakatat,sucuk,pastirma yiyorum. Tabi karbonhidrat haliyle dusuk bende. Ama ben hamurisi yerine bunlari yemeyi tercih ediyorum. Bunlari yedigimde kendimi kisitladigim bir diyetteymis gibi hissetmiyorum. Tam tersi kendime ziyafet cekmis gibi dusunuyorum ekmek,tatli ve lavas olmasada.
Hem yazin, hem gelmis oldugun nokta itibariyle seni tebrik ediyorum.
iyi haftasonlari..
Beni anlayan birinin olması sevindirici :-)
Beslenmeyi çok dert etmiyorum aslında. Hatta ilk 30 gün uyguladığım diyeti devam ettirmiş olsam sanırım 5-6 kilo daha vermiş olurdum ama gerek yok, kendimi bezdirmek te istemiyorum. Best model yarışmasına katılmayacağım sonuçta :-)
Plajda insanların gıptayla baktığı bir vücut değil amacım ( olursa da hayır demem). Normal insanlar gibi giyinebilmek, sevmediğim bir giysiyi sadece üzerime oluyor diye almamak, sağlık sağlık ve sağlık.
Direnç bantlarını kullandım ama yeterli direnç sağlayamadılar. Dvd lerdekilerden bulabilsem çok iyiydi ama malesef kalite hususunda hep hüsran. Sadece plates bantlarını katlayarak kullandığımda yeterli direnci aldım ama onlar da fazla gerilime dayanamıyor kopuyor :-)
Şu an araştırıyorum dambıl ile sırt için bir kaç hareketten oluşa bir et hazırlayıp barfiks zamanlarında onu yapacağım çaresiz. Ya da evden taşınacam :-)
John abi bana email adresini yazar mısın ?
Gunaydin Erkan,
En kisa zamanda eksikleri tamamlayip baslarsin umarim 2.tura :-)
mail adresim;
johngalt2804@gmail.com
:) yazının tamamını okuyamadım ama iki arada bir derede hemen yorum. Atmak istedim ne 10 gün sonra bitiyor mu 20 kilo mu :) ahahahahahahhaahhahaah tebrikler bırakmazdınız helal olsuneminim çok çok iyi bir sonuç gelecek ben rahatlayacağım siz bitirince…. Tekrar tebrikler şimdiden srgl
Teşekkürler musess. Yoktun ortalarda kaç gündür. Bitiyor galiba. İkinci tur arnold olarak çıkıcam karşınıza :-)
Ben tam başladım benim emektar dizüstü beni yarı yolda bıraktı ben de kendi çıktığım evlere asla tv sokmam dvd de yok. Yani p90x yapamıyorum ne bitmesi Arnold olamam p90x olmadan biraz bekleyeceksiniz Arnold olduğumu görmek için :)
Herşeyi gayet güzel yazmişin da, birde resimleri görseydik…
Hangi resimleri görmek istiyorsunuz Ertuğrul Bey? Öyle bir yazmışsınız ki, negatif elektiriğinizi hemen aldım. Şüphe ettiğiniz neyse site içi aramayı kullanarak fotoğraflara ulaşabilirsiniz.
:-))
Her zamanki gibi güzel bir yaz.. 20 kg çok güzel 2. Turu da düşün derim zaten p90x bitince rahat durulmuyor omuzumda ki agrı geçmedi ama dün gece uzanırken bi dakka şu hareket vardı ben bunu yapabilirmiyim diyip bişeyler yaparken buldum kendi mi.. egede yaşıyor olmanda çok büyük artı benim gibi 1850 rakım ve soğuk bi yerde yaşasaydın daha zordu oksijen az hava soğuk vücut kendini korumak için yağlanmaya çalışıyor vs vs:))
Sitenin “Bay Muhalefet”inden, satır aralarında programı bu kadar öven bir yazı gelince şaşırdım :-) Bırakmayı düşündüğünüzü dün gibi hatırlıyorum. İyi ki de bırakmamışsınız…
Yalnız yukarılarda “giden 20 kilonun ne kadarı yağ, ne kadarı kas bilmiyorum” demişsiniz ya, onu düzeltmek lazım. Ben de diyorum ki, giden 20 kilonun ne kadar daha fazlası yağ ve ne kadar daha kas kazanmışsınız tam bilemeyebilirsiniz. Haftanın 3 günü yaptığınız ağırlık antrenmanlarını düşünün (ki Maşşallah 13 kiloya çıkmışsınız dambıllarda!), bu mutlaka size yeni kaliteli kas kütleleri de kazandırmıştır. Kasın özgül ağırlığının yağdan ağır olduğunu düşünürseniz, giden yağın 20 kg’den fazla olduğunu da düşünebilirsiniz.
Bu arada bırakmayı düşündüğünüzde, sizi P90X T-shirtünün devam etmeye motive ettiğine inanmaya başlıyorum :-) Ki zaten onun işlevi de o! Bu yüzden bu yazıya da kapak fotoğrafı olarak onu koydum, hani tazı yarışlarında hep biraz önden koşturulan mekanik tavşan gibi :-)
Bu ne şans ki, 22 Aralık’ta yeni parti t-shirtlerin elimize ulaşması bekleniyor, tabii ki sizin bedeni de düşündük. (Bu arada t-shirt sözümüzün kaldığı varsa lütfen bize hatırlatsın, şu an tam zamanı)
Tekrar şimdiden tebrikler. P90X’in son ayında 10 gün az bir süre değil (pozitif anlamda söylüyorum, göz korkutmak için değil). Denizlerin de geç ısınıp geç soğuması gibi, vücut da program sonlandıktan sonra bile değişimine devam edecektir.
Teessüf ettim hocam size. Ben hiç bir zaman P90X i eleştirmemişimdir. Muhalefet ettiğim hususlar bellidir. Zorluklarından dem vurmuş olabilirim ama asla niyetim kötü olmamıştır. Yoga dan nefret ediyorum ama bu P90X i n değerini nazarımda düşürmedi hiç :-)
13 kilo dambıllarla çalışmaya başladım ama her zaman değil. ön kolları çalıştırırken sıkıntı yok, arka kollar için tam randımanlı değil tabi, zorlandığım yerde ağırlığı azaltıp tamamlıyorum seti. Mesela omuz için ağırlık kaldırırken 13 kiloya teşebbüs dahi etmedim, cünkü omuzlarıma güvenmiyorum 5-7 kilo arasında takılıyorum. Bunları niye yazdım? Yazdım çünkü inandırıcılıktan yoksun olmak istemem. Mesela korkuluk denen hareketi yaparken acayip zorlanıyorum kollarımı omuzlarıma paralel hale getirdikten sonra yukarı kaldırırken sorun yaşıyorum kalkmıyor, sanki bişeyler bağlamışlar da ters yöne doğru çekiyormuş gibi zorlanıyorum.
İkinci tur için motivasyonumu en çok kıran şey barfiks. Bu konuda bi çözüm üretemedim, bilmiyorum bana ne gibi bir alternatif önerirsiniz, dambılla sırt çalışmak çok mümkün değil, bir kaç hareket var tabi ama barfiksi ikame etmiyorlar. Kapılarım uygun değil, koridor uygun değil oyüzden evde barfiks barı kullanamıyorum. Balkonda olabilir lakin bu kış günlerinde terli terli içeri dışarı yapıp ciğerleri elime almak istemiyorum. Barfiks yapmadan da bir şeyler eksik geldiği için açıkçası şevkim kırılıyor. Çözersem bu konuyu ikinci tura kesin başlayacağım.