Tag Archives: Motivasyon

Benim P90X Mucizem! (60. Gün)

By on in Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 8
Merhabalar, Adım Esra, 25 yaşındayım ve bu benim P90X mucizem… Aslında sadece 60 gündür, düzensiz, hatta yarım yamalak yaptığım halde değişime ben bile inanamıyorum ☺️ Düzenli ve tam olarak yapsaydım neler olurdu inanın bilmiyorum ama çok daha iyisi olurdu tahmin edebiliyorum. Ve bununla yetinmeyeceğimi, devam edeceğimi, kendimin en iyisi olacağımı biliyorum… Mezamorf bir vücut yapısına sahibim, bu yüzden spor yapmamak ve dikkatli beslenmemek hemen yağlanmama sebep oluyor. Güzel yanları da var ki kas yapmak, yağ yakmak ve ağır antremanlar tane bana göre ? İşte bu yüzden ne kadar ağır olduğunu bilsem de P90X almaya karar vermiştim. Sslında aldıktan sonra hemen başlamadım, bir süre daha tembellik yaptım. Ama alt yapım vardı, yapabilirim dedim ve sonunda başladım ? Yaklaşık 6 yıl önce fitness salonuna gidiyordum, 8 ay boyunca iyi çalıştım ve istediğim kilo ve vücut hatlarına sahiptim. Ancak çok büyük bir hata yaptım ve sporu bıraktım ?...

Devamını Oku

P90X ile 7 Gün Serüvenim

By on in Motivasyon, P90X 2
Arkdaşlar Merhaba, Benim P90X’te 7. günüm. Hız kesmeden, program takvimime birebir uyarak, atlamadan devam ediyorum. Beslenmeme de özellikle dikkat ediyorum ve ayriyeten iki günde bir de 30 dakikalık kardiyolar yapıyorum, akşam parkta koşuyorum. Her gün 1 demlik yeşil çay, greyfurt+yoğurt ve muz vazgeçilmezlerim :-) Kilom başladığımda 72.5 kiloydu, şu an 71.5 civarında. Boyum 1.80, yaşım 21. 30. gündeki değişimi de fotoğraflarla sizlerle paylaşmak için sabırsızlanıyorum. Sağlıcakla kalın. NEVER BACK DOWN… ASLA GERİ ADIM ATMAYIN! Can – 7 Günlük Sonuçlar…...

Devamını Oku

Bir Yerden Başlamak!

By on in Motivasyon, Yaşam 8
Öncelikle merhabalar. Ciddi sağlık sorunları yaşamış bir öğretmen olarak aranızdayım. Bu yazımda kendimden bahsetmek istiyorum. Hayatım boyunca amatör olarak sporlar yaptım. Genellikle takım sporları. Spora olan sevgimiz mahalle kültüründen geldi aslında. Mahalle maçları, mahalle koşturmaları, zillere basıp kaçma… Resmen 100 metreyi 10 saniyede alırdık o adrenalinle. Neyse işte bu sevgi sayesinde beden eğitimi öğretmeni olmaya karar verdim ve bunu başardım. Üniversite 4. sınıfa kadar kilo-boy-yağ oranım normal seviyelerdeydi ancak yaşadığım sağlık sorunları (kalp rahatsızlığı ve bilek bağ dokusu yırtılmaları) ve düzensiz hayat, son 2 buçuk yılda, yani öğretmenliğimin 1. yılından 3. yılına kadar 82 kilodan 103 kiloya çıkmama vesile olmuştu. Sağ olsun! Boyum 188 cm bu arada. 2014 Ağustos 30’da tartıya çıktığımda kilomu 103.8 olarak gördükten sonra buna bir dur deme zamanının geldiğini anlamıştım. Çok azimliydim ya. Kesinlikle diyet yanında spor da yapacaktım. Öyle de oldu. Eşim sağ olsun bu konuda bana hep yardımcı oldu....

Devamını Oku

Artık Yeter… Ama Korkuyorum.

By on in Motivasyon, P90X, Yaşam 3
Herkese Merhaba, Aylar öncesinden Aykut Hoca’nın da mail desteği ile bir başlangıç yaptım. Her gün istikrarlı şekilde akşamları P90X müdavimi olmuştum ve 15 gün her şey yolundaydı… Sonra Ocak başında bir operasyon geçirdim ve dikişlerim yüzünden (başlangıçta gerçekten 10 cm’lik dikiş beni benden aldı, ancak son 1 aydır bahanedir yürüyor dürüst olmak gerekirse!) bıraktım çalışmayı. Ameliyat sonrası 78 kg’dan çıktım 84’e… Boy 1.68 cm. Ameliyatın ardından hayatımda hiç yemediğim kadar çikolata yedim. Sanki hiç görmemişim gibi… Ve inanılmaz bir zevkle yedim. Şimdiyse gel de toparla… 58 kg olmak için çok uğraşmam lazım sanırsam, az sabır az sabır… Kendimden nefret etmiyorum ancak açıkçası iradesizliğime kızıyorum. Blog’da herkesin hikayesini elimden geldiğince okumaya çalışıyorum, Aykut Hoca’nın yorumlarını ve tabii ki P90X inceliklerini… Hemen motive oluyorum. Hatta karar verdiğimde son derece inat da olabiliyorum… Ancak daha sonra birden tembelliğe düşüyorum… Şu an Master için sürekli ders çalışıyorum, evden dışarı...

Devamını Oku

Tembellere Sitem Mektubu

By on in Motivasyon, Yaşam 6
Kilo mu vermek istiyorsunuz? Karın bölgenizdeki balkondan kurtulmak mı istiyorsunuz? Filmlerdeki baklavalı adamları kıskanıp onları dövesiniz mi geliyor? Onlar gibi olup millete hava mı atmak istiyorsunuz? Siz isteyip durun bakalım. Oturun o aletin karşısına basın düğmesine oynasın diziler, filmler… Alın bir de yanınıza bol şekerli çayınızı, ohhh mis gibi. Baklavalar karnınızın üstünde değil midenizde olsun. Üçgen vücutlu yakışıklı modeller sizin sadece hayalinizde olsun. Süper ya! Bekler misiniz gelsin yapımcılar, beyefendi siz çok yakışıklı görünüyorsunuz sizi kıyafet çekiminde modellik için davet ediyoruz? Çok beğendiğiniz birisi var. Kız ya da erkek fark etmez.  Bir bakıyorsunuz aynaya sonra da onun resmine ya da kendisine. “O bana bakar mı ki?” demişsinizdir siz de. Böyle birisine kim bakar ki? Kendini düşünmeyen, dolaylı yoldan eşini/sevdiğini düşünmeyen birisiyle olmayı kim ister ki? Peki, bir şeyler yapmalı mı bunun için? Durun bir düşüneyim. Evet kesinlikle! Yerinizde oturarak nasıl ki sınavı kazanamazsanız aynı şekilde...

Devamını Oku

3’ün 1’i!

By on in Egzersizler, Motivasyon, P90X, Yaşam 9
Öncelikle herkese selamlar. 90 günlük serüvenin 30 gününü geride bırakmış bulunmaktayım. 30 GÜN boyunca paylaşılan bütün deneyimleri okudum. Aslında iyi bir Blog yazarı olmama rağmen P90X ile ilgili yazı yazmaya cesaret edemedim açıkçası. Nasip bugüneymiş. 30 günün sonunda bu programın gerçekten güç, dayanıklılık ve yüksek enerji gerektirdiğini söyleyebilirim. Ancak bunların üstesinden gelebilecek en önemli  şey de kesinlikle azim ve yüksek irade. 30 gün boyunca beni yolumdan döndürmeye çalışan zorluklarla başa cıkmak zorunda kaldım (özellikle ailem). Eve alınan baklava düşmanlarımla savaştım. Tabi hepsinden galip cıktım! 30 gündür kola içmiyorum. Makarna yemiyorum. Pilav görmek istemiyorum. Çikolataya ırkçılık içeren davranışlarda bulunuyorum. 3 beyaza karşı 3 maymunu oynuyorum. Ama herşeyden önce 1 aydır sigara içmiyorum (5 senelik tiryakiyim) Kullananlar bilirler sigarayı bırakmanın ne kadar zor olduğunu ve 1 ay boyunca sigara içmemenin ne kadar büyük bir şey olduğunu da. Size abartı gibi gelebilir ama hiç zorlanmadım desem yeridir. Sonuca...

Devamını Oku

P90X ile Bir Gün – Devam…

By on in Beslenme, Diğer, Diğer - Çeşitli, Motivasyon, Yaşam 9
* P90X-Turk ekibi olarak 06-13 Nisan tarihleri arasında yurtdışında olacağımızdan, bu süre boyunca en sevilen Blog’ları tekrar ana sayfaya taşıyoruz. Yaz gelirken bol motivasyonlu, bol P90X’li günler. “P90X ile bir gün” yazım anında güzel yorumlar alıp, o kadar sevildi ki, hemen kaldığım yerden devam etmek istedim. Gerçekten, keşke ben de P90X’e ilk başladığım günlerde, önümde bunun gibi bir kaynak olsaydı; böylece herşeyi deneme yanılma yöntemiyle öğrenmek zorunda kalmazdım. Ama tekrar söylüyorum, bu okuduğunuz günlük P90X egzersiz/beslenme ve hayat rutini, tamamen benim günlük koşullarım çerçevesinde şekillenmiştir ve örnek amaçlıdır. Herkesin hayatı birbirinden farklı olduğu gibi, sizin programınız da benimkinden farklılık gösterebilir; bu hiç önemli değil. 8:00 – 13:00 arası – Çalışma… 8:00 ile 1:00 arası, kendi işimde çalıştığım zamana ait ki, burada sizin ilginizi çekecek fazla birşey yok :-( Sadece, almanız gereken ara öğünlerinizin biri bu araya denk geliyor ki, onu hatırlatabilirim. Benim şansım, çalıştığım işyerinde...

Devamını Oku

P90X ile Bir Gün – Mutlaka Okuyun!

By on in Beslenme, Diğer, Motivasyon, Yaşam 28
* P90X-Turk ekibi olarak 06-13 Nisan tarihleri arasında yurtdışında olacağımızdan, bu süre boyunca en sevilen Blog’ları tekrar ana sayfaya taşıyoruz. Yaz gelirken bol motivasyonlu, bol P90X’li günler. Bugün, sizlere referans olması açısından, P90X ile bir günümün dökümünü anlatacağım ki, keşke ben de P90X’i yapmaya başladığımda böyle bir bilgiye ulaşabilseydim. Kıymetini bilin! :-) Şaka yapıyorum, abartmaya gerek yok, ama gerçekten şu anda P90X’i yapanlara, ya da yakın zamanda yapmayı planlayanlara güzel bir referans olacaktır. Son bir not; bu tamamen bana özgü kendi günlük rutinimdir ve bunu harfi harfine uygulamanız vs. gerekmez. Sadece, ilk 90 günümde aldığım inanılmaz sonuçları düşünürsek, sizin için de iyi bir örnek oluşturabilir. Haydi başlayalım… 5:45 – Uyanış! Evet yanlış okumadınız, P90X maceram boyunca genellikle saatimi 5:45’e kurduğumu söylemek zorundayım! Tamam, sizi hemen caydırmak istemem; başta da dediğim gibi bu tamamen benim koşullarım gereğiydi. İnanın başta ben de çok bayılmıyordum, saatin o 5:45’te...

Devamını Oku

P90X’in İnsan Üzerindeki Etkileri!

By on in Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X, Yaşam 18
Merhabalar. Sağlıkları ve formları değerli olan Saygıdeğer Aykut Hocam ve Değerli Abilerim Ablalarım… Evet, işte bundan tam 90 gün önce bir hayalimdeki vücut için başlamış olduğum P90X ile,  ilk tur olmasına rağmen o hayalimdeki vücuda kavuştum. Beslenmem acayip şekilde düzene girdi, artık sağlıklı beslenen insanlardan oldum :-) Önceden yağlı ekmek ve çay ile geçiriyordum öğünlerimi, şimdi ise hayatımda çok az denecek kadar yağ ve şeker kullanıyorum. Kollarımda damarlarımın, karın kaslarımın belirginleşmesi, özellikle de 90 gün sonunda geniş bir omuz hatlarına sahip olmam  ve bacak kaslarımın kuvvetlenip basketbolda sıçramamı arttırdığı için bu programa bir kez daha minnettar kaldım. Artık okulda en son kata kadar çıkarken bile nefes nefese kalmamak insanın motivasyonunu arttırıyor ve işte bu diyorsunuz. Yani nasıl söylesem bilemiyorum ama P90X’in gerçekten 90 günde size güzel vücut ve aktif bir yaşam sağladığı kesin :-) Yani uzun lafın kısası o 90 günü ne olursa olsun bitirmeye...

Devamını Oku

Metehan’ın P90X ile 3 Aylık Savaşı

By on in Başarı Hikayeleri, Insanity, P90X, Yaşam 16
Öncelikle hemen şunu belirtmek isterim ki arkadaşlar, P90X apayrı bir dünya! Programa başlamadan önce program hakkında epey bir kafa patlattım bu konu üzerinde. Önceden de okulun basketbol antremanları, Insanity Asylum derken vücudum ciddi oranla iyi bir kondisyona sahip oldu. Ve Insanity Asylum bitti, 1 aylık bir programdı ama vücut  hamlıktan çıktı. Fakat birşey eksikti, güzel görünümlü komple bir vücut ve her daim fit bir yaşam. Elbette bunu P90X’de bulucaktım ve de buldum. Şu an 3. ayıma gireli 2 hafta geçti ve vücutta sanki deprem oluyor :-)  Metabolizma şaşırdı, napıyorsun şu anda bana diye bağırıyor! Açık konuşmak gerekirse vücuduma neler oldu?  P90X sayesinde daha şimdiden çok iyi bir görünüme sahip oldum; omuzlarım, kollarım, göğüs kaslarım çok iyi bir hacime ulaştı. Karın kaslarım gün geçtikçe daha da belirginleşmeye başladı. Kafam dinç. Basketbol oynuyorum demiştim, gerçekten de sıçramamda ciddi değişiklikler oldu :-) Şimdi bu yazıyı okuduysanız diyeceksiniz ki...

Devamını Oku

P90X için sizi motive edecek 7 öneri.

By on in Motivasyon, P90X 0
P90X ya da genel olarak egzersiz için gereken motivasyonu korumak düzenli spor yapan kişiler için bile dönem dönem oldukça zor olabilir. Özellikle yoğun olduğunuz dönemlerde, ailenize vakit ayırmanız gereken zamanlardan fedakarlık edip bu zamanı spor için harcamak birçok kişiye zor gelebilir. Eğer motivasyonunuzu korumak veya da P90x için motive olmak istiyorsanız, aşağıdaki 8 motivasyon tekniğine göz atabilirsiniz. 1.Kendinize bir hedef belirleyin Eğer nereye gideceğinizi bilmiyorsanız oraya asla varamazsınız. Nokta. Durun ve düşünün. Ne yapmak istiyorsunuz, ne başarmak istiyorsunuz ? Kilo mu vermek istiyorsunuz, yoksa kaslanmak mı istiyorsunuz ? Tabi sadece ne istediğiniz bilmekle iş bitmiyor çünkü hayatta herkes bişeyler ister ama sadece bunun için çalışanlar hedeflerine ulaşır. Hedefinizi iyi belirleyin ve P90X’i o hedef doğrultusunda yapın. 2.Programlı olun Eğer hedefinize ulaşmak için bir programınız yoksa veya da günlük programınızı P90X‘e göre düzenlemediyseniz işiniz çok zor. Bir işiniz çıktığı an bir kenara itmek durumunda kalacağınız ilk şey...

Devamını Oku

P90X Yapan Ünlüler:

By on in Başarı Hikayeleri, Diğer, Motivasyon, Yaşam 6
Günümüzde pek çok marka, büyük paralar harcayıp ünlülere sponsor olarak isimlerini duyurmaya çalışsa da, bir de buna gerek kalmadan, sırf işe yaradığı için, gönüllü reklem panoları olanlar vardır ki, onlar bugünün “P90X yapan ünlüler” listesinı oluşturuyor… Listede, Demi Moore, Ashton Kutcher, Pink, Bruno Mars, Sheryl Crow, Usher gibi medyatik sanatçılar, Emmith Smith, Ray Allan, Kenny Smith gibi sporcular, ABD Parlamento Üyesi Paul Ryan, ABD Başkanı Barack Obama’nın eşi Michelle Obama gibi politikadan isimler, bizden de Ece Vahaboğlu ve Kıvanç Tatlıtuğ gibi ünlüler var. Bugün artık Google’da “P90X yapan ünlüler” ya da “Celebrities doing P90X” dediğinizde, benzer daha pek çok ünlüyü görebilirsiniz. Formlarını P90X’e borçlu olduklarını söylemekte sakınca görmeyen ünlüler:  ...

Devamını Oku

P90X’in Fazla Bilinmeyen Faydaları

By on in Diğer - Çeşitli, Motivasyon, P90X, Yaşam 23
P90X’in bugüne kadar milyonları forma sokarak hayatını değiştiren, aslında ne kadar mucize bir program olduğunu şimdiye kadar zaten biliyor olmanız lazım. Ama aşağıda, P90X’in belki o kadar da fazla bilinmeyen, günlük stresle başa çıkmadan, iyi bir uykuya, sosyal yaşantıdan, kişisel özgüvene, kısaca hayatınızın her alanına etki eden faydalı yönlerini bulacaksınız. İşte P90X yapmanın faydaları: 1 – Sağlığınızın değerini anlamanıza yardımcı olur. 2 – Yaşam kalitenizi arttırmanıza ve geliştirmenize yardımcı olur. 3 – Kalp rahatsızlığı riskini azaltır. 4 – Maksimum oksijen kapasitenizi arttırır. 5 – Yüksek tansiyon riskini azaltır. 6 – Kalp-damar dolaşımını geliştirir. 7 – Kalbinizin bir atımda vücuda pompaladığı kan miktarnıı artırır. 8 – Akciğer kapasitenizi arttırarak, oksijenin akciğerlerden kana geçebilme kabiliyetini arttırır. 9 – Çok çeşitli sebeplere bağlı baş ağrılarından kurtulmanızı sağlar. 10 – Stresten korunmaya ve kurtulmaya yardımcı olur. 11 – Vücudun, nezle ve gribe karşı direncini arttırır. 12 – Sigarayı bırakmanıza...

Devamını Oku