Tag Archives: P90X

Benim P90X Mucizem! (60. Gün)

By on in Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 8
Merhabalar, Adım Esra, 25 yaşındayım ve bu benim P90X mucizem… Aslında sadece 60 gündür, düzensiz, hatta yarım yamalak yaptığım halde değişime ben bile inanamıyorum ☺️ Düzenli ve tam olarak yapsaydım neler olurdu inanın bilmiyorum ama çok daha iyisi olurdu tahmin edebiliyorum. Ve bununla yetinmeyeceğimi, devam edeceğimi, kendimin en iyisi olacağımı biliyorum… Mezamorf bir vücut yapısına sahibim, bu yüzden spor yapmamak ve dikkatli beslenmemek hemen yağlanmama sebep oluyor. Güzel yanları da var ki kas yapmak, yağ yakmak ve ağır antremanlar tane bana göre ? İşte bu yüzden ne kadar ağır olduğunu bilsem de P90X almaya karar vermiştim. Sslında aldıktan sonra hemen başlamadım, bir süre daha tembellik yaptım. Ama alt yapım vardı, yapabilirim dedim ve sonunda başladım ? Yaklaşık 6 yıl önce fitness salonuna gidiyordum, 8 ay boyunca iyi çalıştım ve istediğim kilo ve vücut hatlarına sahiptim. Ancak çok büyük bir hata yaptım ve sporu bıraktım ?...

Devamını Oku

P90X ile 7 Gün Serüvenim

By on in Motivasyon, P90X 2
Arkdaşlar Merhaba, Benim P90X’te 7. günüm. Hız kesmeden, program takvimime birebir uyarak, atlamadan devam ediyorum. Beslenmeme de özellikle dikkat ediyorum ve ayriyeten iki günde bir de 30 dakikalık kardiyolar yapıyorum, akşam parkta koşuyorum. Her gün 1 demlik yeşil çay, greyfurt+yoğurt ve muz vazgeçilmezlerim :-) Kilom başladığımda 72.5 kiloydu, şu an 71.5 civarında. Boyum 1.80, yaşım 21. 30. gündeki değişimi de fotoğraflarla sizlerle paylaşmak için sabırsızlanıyorum. Sağlıcakla kalın. NEVER BACK DOWN… ASLA GERİ ADIM ATMAYIN! Can – 7 Günlük Sonuçlar…...

Devamını Oku

Benim P90X Maceram…

By on in Beslenme, P90X 9
Selamlar; Yaş: 37, Kilo: 73.5, Boy: 1.81 Oldum olası hep zayıf görünmeme rağmen; yüzme, futbol, basketbol ve kayak gibi sporları; elbette amatör olarak, ama spor kulüplerinde yaptığım için hep güçlü ve formda idim. Ancak zamanın etkilerini hissetmeye başladığım an artık bir şeyleri değiştirmem gerektiğini anladım. Önce bir spor salonuna kayıt oldum ve 6 ay düzenli olarak, verilen programa sadık kalıp, hocaların tavsiye ettiklerinde; ağırlıkları arttırarak antrenman yaptım. Beslenme alışkanlıklarımı değiştirdim, internetten beslenme konusunda çıkan yazıları takip ettim. Gün içindeki ilk öğünüm, çok uzun yıllar, öğlen yemeği olan ben; yumurtalı, sütlü kahvaltı yapmayı alışkanlık haline getirdim. Asitli içecekleri hayatımdan tamamen çıkartıp, yerini ayranla doldurdum. Günlük aldığım besinleri, bir uygulama indirerek kaydetmeye başladım. Özellikle protein alımına dikkat ettim. Her besin kaynağını doğal yollarla aldım. Bütün bunların elbette pozitif katkısı oldu – en azından beslenme alışkanlıklarıma – , ancak bu özveri ve disiplinden beklediğim sonuçları elde edemedim. Yağ oranım ile beraber,...

Devamını Oku

P90X – P20X = P70X!

By on in Motivasyon, P90X, Yaşam 9
Herkese Merhabalar :-) Bu bloğu biraz gönül borcu olarak yazıyorum, çünkü burada blog yazan herkesten o kadar çok yararlandım ki, gerek motivasyon gerekse de beslenme konularında… Bütüne katkı yapmak anlamında benim de en azıdan bir blog yazmam gerektiğini düşündüm. Umarım devamı gelir :-) Bugün benim 20. günüm… Hayatımda aldığım en güzel kararlardan birisi şüphesiz P90X’e başlamak oldu. Boyun fıtığım vardı iki tane, maksimum 10 dakika süren fizik tedavi egzersizlerini bile yapmayan ben, hergün ortalama bir saat onbeş dakika benim için çok ağır sayılacak egzersizleri yapar oldum… 10. günün sonunda ne boyun ağrım ne de bel kireçlenmem kalmıştı… Geriye dönüp baktığımda bu egzersizleri bana yaptıran şeyleri analiz etiğimde… 1) Eşim: Eşimle beraber başladık, açıkçası ben eşimin bu kadar dirayetle devam edeceğini sanmamıştım, çünkü çok zor koşullarda çalışıyor, evde hepi topu 3 saat kadar uyanık kalıyor, o üç saatin de ortalama 1 saat 15 dakikasını P90X’e ayırıyor…...

Devamını Oku

P90X ve İlk Etkiler…

By on in Motivasyon, P90X 6
Herkese iyi akşamlar. İlk 4 hafta bitti. Şu an için çok fazla bir değişim yok. Tabii ki görüntüde. Kuvvetlendiğimi hissedebiliyorum ama. Ve elime mezura aldığımda sonuç kendini daha net göstermeye başlıyor. Bence tartıyı atın, alın bir mezura! Hem daha ucuz, hem de size gerçeği daha net söylüyor. Tüm egzersizleri zevkle yaptım bu süreçte. Favorilerim ilk gün olan Göğüs & Sırt, cuma günüme denk gelen Bacaklar & Sırt DVD’leri. Başlangıçta yapamadığım hareketleri şu an 1-2 yapıyor bile olmak muhteşem bir haz. 24 Kasım Öğretmenler Günü’nde başladığım serüvenimde vücudum hep olumlu gelişti diyebilirim. Sağ pazum 33 cm’den 35 cm’e, sol pazum 32.5 cm’den 33.5 cm’e gelişti. Kilo verme amaçlı başlamamıştım. 1 ay boyunca kilomu sabit tutmayı başardım. Vücut ölçülerimde olumlu yönde gelişme var. Belimi göbek deliğinin üstünden ölçtüğümde 98’den 94’e, göbek deliğinin iki parmak üstünden ölçtüğümde 89’dan 87’ye düştüğünü gördüm. Yani alt karın bölgemdeki yağlanma üst karın...

Devamını Oku

Bir Yerden Başlamak!

By on in Motivasyon, Yaşam 8
Öncelikle merhabalar. Ciddi sağlık sorunları yaşamış bir öğretmen olarak aranızdayım. Bu yazımda kendimden bahsetmek istiyorum. Hayatım boyunca amatör olarak sporlar yaptım. Genellikle takım sporları. Spora olan sevgimiz mahalle kültüründen geldi aslında. Mahalle maçları, mahalle koşturmaları, zillere basıp kaçma… Resmen 100 metreyi 10 saniyede alırdık o adrenalinle. Neyse işte bu sevgi sayesinde beden eğitimi öğretmeni olmaya karar verdim ve bunu başardım. Üniversite 4. sınıfa kadar kilo-boy-yağ oranım normal seviyelerdeydi ancak yaşadığım sağlık sorunları (kalp rahatsızlığı ve bilek bağ dokusu yırtılmaları) ve düzensiz hayat, son 2 buçuk yılda, yani öğretmenliğimin 1. yılından 3. yılına kadar 82 kilodan 103 kiloya çıkmama vesile olmuştu. Sağ olsun! Boyum 188 cm bu arada. 2014 Ağustos 30’da tartıya çıktığımda kilomu 103.8 olarak gördükten sonra buna bir dur deme zamanının geldiğini anlamıştım. Çok azimliydim ya. Kesinlikle diyet yanında spor da yapacaktım. Öyle de oldu. Eşim sağ olsun bu konuda bana hep yardımcı oldu....

Devamını Oku

Artık Yeter… Ama Korkuyorum.

By on in Motivasyon, P90X, Yaşam 3
Herkese Merhaba, Aylar öncesinden Aykut Hoca’nın da mail desteği ile bir başlangıç yaptım. Her gün istikrarlı şekilde akşamları P90X müdavimi olmuştum ve 15 gün her şey yolundaydı… Sonra Ocak başında bir operasyon geçirdim ve dikişlerim yüzünden (başlangıçta gerçekten 10 cm’lik dikiş beni benden aldı, ancak son 1 aydır bahanedir yürüyor dürüst olmak gerekirse!) bıraktım çalışmayı. Ameliyat sonrası 78 kg’dan çıktım 84’e… Boy 1.68 cm. Ameliyatın ardından hayatımda hiç yemediğim kadar çikolata yedim. Sanki hiç görmemişim gibi… Ve inanılmaz bir zevkle yedim. Şimdiyse gel de toparla… 58 kg olmak için çok uğraşmam lazım sanırsam, az sabır az sabır… Kendimden nefret etmiyorum ancak açıkçası iradesizliğime kızıyorum. Blog’da herkesin hikayesini elimden geldiğince okumaya çalışıyorum, Aykut Hoca’nın yorumlarını ve tabii ki P90X inceliklerini… Hemen motive oluyorum. Hatta karar verdiğimde son derece inat da olabiliyorum… Ancak daha sonra birden tembelliğe düşüyorum… Şu an Master için sürekli ders çalışıyorum, evden dışarı...

Devamını Oku

1 Haftada 3 Kilo Verdiren Mucize…

By on in P90X, P90X İpuçları, Yerli Başarı Hikayeleri 5
Merhaba P90X Ailesi, Ben 35 yaşındayım ve bu benim P90X ile ilk maceram değil. Geçen sene 1 Nisan’da başlayıp Gezi Parkı olaylarına kadar 2 ay boyunca tek bir gün kaçırmadan bu programı uygulamış ve etkilerinin gerçekten muazzam olduğunu birinci elden gözlemlemiş biriyim. Bu programa geçen sene başlamadan önce çok araştırmıştım. Ne malzeme gerekiyor, nasıl beslenmek gerekiyor, neyi nasıl yapmak gerekiyor gibi bir araştırmadan sonra programın bana uygun olduğuna karar verip yapmaya başladım. Öncelikle hemen herkesin belirttiği gibi bu programı yapacaksanız, kesinlikle önce mental olarak kendinizi buna hazırlamanız gerekiyor. “Yahu bir deneyeyim, bakayım” şeklinde yaklaşırsanız, ilk haftayı bile bitirmeden vazgeçme olasılığı çok yüksek. Ama önceden kendinizi hazırlarsanız (gerek mental, gerek beslenme, gerek de zamanlama olsun) gayet güzel verim alabilirsiniz. Geçen sene programa başladığımda 91 kiloydum. Yarım bıraktığımda ise 85 kiloydum ve 4 beden incelmiştim. Ancak gerek Gezi Parkı olaylarının başlaması ve gerekse kişisel motivasyonumun ciddi şekilde bozulması...

Devamını Oku

P90X ile Kesişiyorum…

By on in Diğer, P90X, Yaşam 16
Aynen şu an yazarak doldurmam gereken alanla yarım saat kesiştiğim gibi az önce de P90X DVD setim ile kesiştim. Oturdum böyle koltuğa, aldım karşıma DVD setini, dedim sen mi büyüksün ben mi? Demedim tabii öyle bir şey. Desem bile döt/göbek orantıma baktığımızda evet ben büyüğüm. Neyse, ehm… DVD seti ile bir saat kadar kesiştik, kuruldum gittim, düşüncelere daldım. Kendi kendime dedim ki “Zuzucum sen hayırdır ya? Naptın sen kendine böyle?” Şimdi buraya tüm samimiyetimle yazıyorum düşüncelerimi. Çünkü benim gibi bu yolda adım atan/atmış herkesi aile gibi görmek istiyorum. Ben ne yaptım kendime biliyor musunuz? (Ben de P90X ile kesişirken farkettim) Geçmiş dönemde sporsuz tam 40 kilo verdim. Sonra bu kiloların bir kısmını almaya başladım. Ha bir de sevgilim beni terkedip başkasıyla evlilik yoluna adım attı, üstüne işten ayrıldım, tam oldu. Sonrası şöyle; geceleri bol bol tıkınmalar, çikiletalar, cipsler, püskevitler, evden hiç çıkmayıp koltuğa monte olmuş...

Devamını Oku

Tembellere Sitem Mektubu

By on in Motivasyon, Yaşam 6
Kilo mu vermek istiyorsunuz? Karın bölgenizdeki balkondan kurtulmak mı istiyorsunuz? Filmlerdeki baklavalı adamları kıskanıp onları dövesiniz mi geliyor? Onlar gibi olup millete hava mı atmak istiyorsunuz? Siz isteyip durun bakalım. Oturun o aletin karşısına basın düğmesine oynasın diziler, filmler… Alın bir de yanınıza bol şekerli çayınızı, ohhh mis gibi. Baklavalar karnınızın üstünde değil midenizde olsun. Üçgen vücutlu yakışıklı modeller sizin sadece hayalinizde olsun. Süper ya! Bekler misiniz gelsin yapımcılar, beyefendi siz çok yakışıklı görünüyorsunuz sizi kıyafet çekiminde modellik için davet ediyoruz? Çok beğendiğiniz birisi var. Kız ya da erkek fark etmez.  Bir bakıyorsunuz aynaya sonra da onun resmine ya da kendisine. “O bana bakar mı ki?” demişsinizdir siz de. Böyle birisine kim bakar ki? Kendini düşünmeyen, dolaylı yoldan eşini/sevdiğini düşünmeyen birisiyle olmayı kim ister ki? Peki, bir şeyler yapmalı mı bunun için? Durun bir düşüneyim. Evet kesinlikle! Yerinizde oturarak nasıl ki sınavı kazanamazsanız aynı şekilde...

Devamını Oku

3’ün 1’i!

By on in Egzersizler, Motivasyon, P90X, Yaşam 9
Öncelikle herkese selamlar. 90 günlük serüvenin 30 gününü geride bırakmış bulunmaktayım. 30 GÜN boyunca paylaşılan bütün deneyimleri okudum. Aslında iyi bir Blog yazarı olmama rağmen P90X ile ilgili yazı yazmaya cesaret edemedim açıkçası. Nasip bugüneymiş. 30 günün sonunda bu programın gerçekten güç, dayanıklılık ve yüksek enerji gerektirdiğini söyleyebilirim. Ancak bunların üstesinden gelebilecek en önemli  şey de kesinlikle azim ve yüksek irade. 30 gün boyunca beni yolumdan döndürmeye çalışan zorluklarla başa cıkmak zorunda kaldım (özellikle ailem). Eve alınan baklava düşmanlarımla savaştım. Tabi hepsinden galip cıktım! 30 gündür kola içmiyorum. Makarna yemiyorum. Pilav görmek istemiyorum. Çikolataya ırkçılık içeren davranışlarda bulunuyorum. 3 beyaza karşı 3 maymunu oynuyorum. Ama herşeyden önce 1 aydır sigara içmiyorum (5 senelik tiryakiyim) Kullananlar bilirler sigarayı bırakmanın ne kadar zor olduğunu ve 1 ay boyunca sigara içmemenin ne kadar büyük bir şey olduğunu da. Size abartı gibi gelebilir ama hiç zorlanmadım desem yeridir. Sonuca...

Devamını Oku

P90X’in İnsan Üzerindeki Etkileri!

By on in Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X, Yaşam 18
Merhabalar. Sağlıkları ve formları değerli olan Saygıdeğer Aykut Hocam ve Değerli Abilerim Ablalarım… Evet, işte bundan tam 90 gün önce bir hayalimdeki vücut için başlamış olduğum P90X ile,  ilk tur olmasına rağmen o hayalimdeki vücuda kavuştum. Beslenmem acayip şekilde düzene girdi, artık sağlıklı beslenen insanlardan oldum :-) Önceden yağlı ekmek ve çay ile geçiriyordum öğünlerimi, şimdi ise hayatımda çok az denecek kadar yağ ve şeker kullanıyorum. Kollarımda damarlarımın, karın kaslarımın belirginleşmesi, özellikle de 90 gün sonunda geniş bir omuz hatlarına sahip olmam  ve bacak kaslarımın kuvvetlenip basketbolda sıçramamı arttırdığı için bu programa bir kez daha minnettar kaldım. Artık okulda en son kata kadar çıkarken bile nefes nefese kalmamak insanın motivasyonunu arttırıyor ve işte bu diyorsunuz. Yani nasıl söylesem bilemiyorum ama P90X’in gerçekten 90 günde size güzel vücut ve aktif bir yaşam sağladığı kesin :-) Yani uzun lafın kısası o 90 günü ne olursa olsun bitirmeye...

Devamını Oku

Metehan’ın P90X ile 3 Aylık Savaşı

By on in Başarı Hikayeleri, Insanity, P90X, Yaşam 16
Öncelikle hemen şunu belirtmek isterim ki arkadaşlar, P90X apayrı bir dünya! Programa başlamadan önce program hakkında epey bir kafa patlattım bu konu üzerinde. Önceden de okulun basketbol antremanları, Insanity Asylum derken vücudum ciddi oranla iyi bir kondisyona sahip oldu. Ve Insanity Asylum bitti, 1 aylık bir programdı ama vücut  hamlıktan çıktı. Fakat birşey eksikti, güzel görünümlü komple bir vücut ve her daim fit bir yaşam. Elbette bunu P90X’de bulucaktım ve de buldum. Şu an 3. ayıma gireli 2 hafta geçti ve vücutta sanki deprem oluyor :-)  Metabolizma şaşırdı, napıyorsun şu anda bana diye bağırıyor! Açık konuşmak gerekirse vücuduma neler oldu?  P90X sayesinde daha şimdiden çok iyi bir görünüme sahip oldum; omuzlarım, kollarım, göğüs kaslarım çok iyi bir hacime ulaştı. Karın kaslarım gün geçtikçe daha da belirginleşmeye başladı. Kafam dinç. Basketbol oynuyorum demiştim, gerçekten de sıçramamda ciddi değişiklikler oldu :-) Şimdi bu yazıyı okuduysanız diyeceksiniz ki...

Devamını Oku

Medyada P90X

By on in Diğer, P90X 2
P90X, Türkiye’nin iftiharı ünlü kalp doktoru Dr. Mehmet Öz’un programına konu oldu. Özellikle kalp sağlığı üzerine, bugün dünyanın en önde gelen cerrahlarından sayılan Dr. Mehmet Öz, programına konu ettiği P90X’i, seyircileriyle birlikte 10 dakika boyunca yaparak, programı herkese tavsiye etti. 10 dakika içerisinde, Yoga, Kenpo Karate, Plyometrics (Zıplama Antremanı) gibi, kardiyo ağırlıklı P90X hareketlerinden kesitler sunulan programın yapımcısı ve sunucusu Dr. Mehmet Öz’ün kendisi de; tıpkı Pink, Usher, Bruno Mars, Demi Moore, Ashton Kutcher, Sheryl Crow, Paul Ryan(Halkçı Parti – ABD Başkan Adayı) ve Kıvanç Tatlıtuğ gibi, gerçek hayatta P90X Mezun’u ünlüler arasında....

Devamını Oku