Tag Archives: Protein

P90X’cilere Özel Recovery Drink!

By on in Besin Takviyeleri, Beslenme, Diğer 111
Merhaba arkadaşlar, yeni bir Recovery Drink keşfettim ve bunu sizlere sunmak istedim :-) Daha önceden de Aykut Hocamınızın yazılarını okuduysanız P90X’in kendi Results and Recovery Formula içeceğinin yerine Nesquik çikolatalı sütün bile iyi bir alternatif olacağını söylemişti. Ve ben bununun üzerine birkaç değişiklik yaparak iyi ve dengeli olduğunu düşündüğüm, karbonhidrat, protein ve iyi bir lif kaynağı P90X Recovery Drink tarifime geçiyorum. Malzemeler: Yulaf, Süt, Çikolatalı Nesquik toz ve tarçın. Burada tarçın ne işe yarıyor diye soraranız, gün boyu insülini baskı altında tutarak, yağ depolama olayını en aza indirmiş oluyor. Yapılışı: 50-100 ml arası yulafımızı sheakerımıza döküyoruz, ardından 3 tatlı kaşığı çikolatalı Nesquik toz, 250 ml ye denk gelinceğe kadarda süt koyuyoruz ve ardından yarım çay kaşığı da tarçın koyup sheakerımızı başlıyoruz çalkalamaya. Yaklaşık bir 15 saniye çalkaladıktan sonra Recovery içeceğiniz hazır hale geliyor ve sonra hemen tüketiyorsunuz. Şimdi şöyle bir hesap ettiğimizde besin değerleri: 100...

Devamını Oku

Benim P90X Maceram…

By on in Beslenme, P90X 9
Selamlar; Yaş: 37, Kilo: 73.5, Boy: 1.81 Oldum olası hep zayıf görünmeme rağmen; yüzme, futbol, basketbol ve kayak gibi sporları; elbette amatör olarak, ama spor kulüplerinde yaptığım için hep güçlü ve formda idim. Ancak zamanın etkilerini hissetmeye başladığım an artık bir şeyleri değiştirmem gerektiğini anladım. Önce bir spor salonuna kayıt oldum ve 6 ay düzenli olarak, verilen programa sadık kalıp, hocaların tavsiye ettiklerinde; ağırlıkları arttırarak antrenman yaptım. Beslenme alışkanlıklarımı değiştirdim, internetten beslenme konusunda çıkan yazıları takip ettim. Gün içindeki ilk öğünüm, çok uzun yıllar, öğlen yemeği olan ben; yumurtalı, sütlü kahvaltı yapmayı alışkanlık haline getirdim. Asitli içecekleri hayatımdan tamamen çıkartıp, yerini ayranla doldurdum. Günlük aldığım besinleri, bir uygulama indirerek kaydetmeye başladım. Özellikle protein alımına dikkat ettim. Her besin kaynağını doğal yollarla aldım. Bütün bunların elbette pozitif katkısı oldu – en azından beslenme alışkanlıklarıma – , ancak bu özveri ve disiplinden beklediğim sonuçları elde edemedim. Yağ oranım ile beraber,...

Devamını Oku

Protein Tozları – Whey Protein

By on in Besin Takviyeleri, Beslenme 69
Evet, sporcuların olmazsa olmazlarından biri Whey protein‘dir. P90X için bir zorunluluk olmasa da, takipçileri tarafından sıklıkla besin takviyesi olarak kullanılmaktadır. Peki Whey Protein nedir? Bildiğiniz üzere vücudumuzda bulunan proteinler hücrelerimizin temel yapı taşını oluştururlar. Bunların görevlerinden bazıları ise vücuda enerji vermek, kas dokularını beslemek ve geliştirmektir. P90X gibi yoğun fiziksel aktivitenin olduğu bir spor programında, günlük protein ihtiyacı kilogram başına 0,8 gram olarak hesap edilebilir. Normal sağlıklı bir insan baz alınarak hesaplanırsa 80 kilogram ağırlığında birinin günlük protein ihtiyacı yaklaşık olarak 80 x 0,8 = 64 gram olarak hesaplanabilir. Whey proteini peynir altı suyu proteini olarak da bilinmektedir, diğer bir deyişle peynirin mayalanması esnasında oluşan peynir altı suyundan yararlanılarak üretilmektedir. Yağlanmadan kas kütlesi kazanmak isteyenler için çok büyük bir rolü vardır. Günümüzde ve geçmişte çok sporcu tarafından kullanılan whey protein tozu şu anda da fitness ve ağırlık sporlarında sıklıkla kullanılmaktadır. Çünkü yetersiz ve dengesiz beslenme,...

Devamını Oku