Öncelikle yazıma bize P90X’i sevdirdiği, tattırdığı için Tony Horton’a ve bizleri bilgilendirip, her zaman yanımızda olan Aykut Hocamıza teşekkür ederek başlamak istiyorum.
Yazıyı çok uzatıp dikkatleri dağıtmak istemiyorum sadece fotograflar bile yeterli bence :) Ama ben yine de P90X ilk turumu bitirdiğim süre içinde neler yaptım neler yapmadım bi anlatayım sizlere… Tabii ki başta beslenmeme dikkat ettim; fast-food yemedim, kola içmedim, şeker sürmedim ağzıma. Sabah kahvaltımı sağlam yaptım, sadece 1 dilim tam tahıllı ekmek yedim, öğlenleri ne bulursam onu yedim (tabii sağlıklı besinlerden), akşamları ise tavuk, ton balığı, et, baklagiller vs. yanında da salata yedim bolca. Ara öğünlerde leblebi, badem, ceviz, kuru üzüm bir de bolca meyve (günde 1 muz, 3 portakal, 1 elma gibi) yedim. Bu arada kaçamaklarım oldu elbette, haftada bir 250 gr kadar çiğ köfte (çiğ köftenin sağlıklı bir besin olduğunu düşünüyorum), iki haftada bir iskender, kebap vs canım o an ne isterse onu yedim. Tatlı krizlerim olduğunda genelde meyveyle ve Nesquikli sütle geçiştirmeye çalıştım ama ara sıra sütlü tatlı da yemediğim olmadı değil. Atladığım şeyler olabilir ama genel olarak beslenme düzenim böyle. Bir de bu son dönemde proteine iyice ağırlık verdim daha çok hacim kazanmak için, bununla ilgili tavsiyelerinizi de almak istiyorum tavuk, et bunlardan farklı olarak neler yiyebilirim gibi :)
Gelelim antrenmanlarımı nasıl geçirdiğime… Başta şunu söylemem gerek, iyi ki Tony’i tanımışım diyorum. Tony değil de onun yerinde bir başkası olsaydı bu kadar hevesle yapmazdım antrenmanları. Tony’e o kadar alıştım ki hergün antrenman yapmadan duramaz oldum. Tabi bazen canım istemedi, tatlı canımı yormak istemediğim de oldu ama hep bastım o play tuşuna ve gerisi geldi, elinde sonunda bitirdim DVD’leri.
Youtube fenomeni Cenk Hocanın değimiyle genelde “hardcore” (its hardcore baby:)) çalıştım. P90X ilk turumu bitirmeme rağmen hiç durmadan 20 gün kadar daha devam ettim. 3,5 aylık dönem böyle geçti. Bir kaç gün sonra da yola çıkıp memleketime, evime döneceğim. Ağırlıklar yanımda olmayacağı için 2. tura hemen başlayamayacağım maalesef. Ama sporsuz da kalmayacağım tabii ki, gider gitmez spor salonuna yazılıp haftanın 4 günü P90X cardio DVD’lerini, diğer 3 gün de spor salonunda ağırlık çalışarak geçirmeyi düşünüyorum. Tam olarak 2. tura da 1 ay kadar sonra başlamayı planlıyorum. Umarım herşey yolunda gider ve istediklerimi yapabilirim. Benim de P90X ilk tur serüvenim böyleydi işte…
Bu arada bi dipnot geçeyim, belki siz bu yazıyı okurken ben bütünleme sınavımda soru çözüyor olucam. Onun için bir iki küçük temennide bulunursanız çok mutlu olurum. Herkese sağlıklı, mutlu ve sporlu günler dilerim :)
Umut’un 1 – 30 – 60 – 90’ı…
Tesekkurler Superman :-)
Bu Blog da 90 yorumu geçmiş :-) Tam P90X olmuş :-)
Benim şu an çektiğim şınav sayısına ulaşmış. Hedefim yüzdü yorum sayısında ulaşamadık şınavda ulasiyim bari :D
Vayy vayy vayy mükemmel olmuş tebrik ederim, darısı başıma :) Göğüs yağlanması ile alakalı problem bende de var. Fakat nasıl bir çaresi var bilmiyorum dediğiniz gibi tam olarak erimesi mümkün değil sanırım toparlanma diye bir durum söz konusu sadece ? Bıçak altına yatmadan gider mi gitmez mi bilmiyorum ama değmez bence. Şu anda gayet iyi duruyor çünkü :)
Çıplakken sorun yok da tshirt giyerken falan belli olabiliyo bıçak altına yatmakta da sıkıntı yok aslında ufak bi operasyon kısa zamanda iyileşir :) jinekomasti mi yaglanma mi anlamak istiyorsan göğsünü sıkarak sert bi et parçası var mi yok diye bakabilirsin. Eğer varsa jinekomastidir tek çözümü de ameliyat :)
Cevap için teşekkürler :) Şimdi baktım da hiç sertlik yok elime gelen tek şey yumuşacık deri yığını. Ya da yağ. Hiçbir sertlik yok. Sanırım ben de yok o zaman. Göğüste sert bir et parçası olmazsa rahatlıkla sadece yağlanma diyebiliyor muyuz :)
Evet o zaman yaglanmadir diyebiliriz. Kilo verirsen hiç bişey kalmaz :)
Oh rahatladım :) çok teşekkürler.. Ve tebrikler tekrardan bu efsane vücudun darısı başıma :)
Ben teşekkür ederim :)
Tebrik ederim çok güzel olmuş bırakma devamını getir :)
Teşekkürler adaş :)
Bu ne ya kuzen süper duruyor spor salonlarinda yapamadığını p90x ile yapmışsın ben ne zaman başlayacağım bilemedim boy 195 kilo 105 kötü duruyor :(
Aykut hocam hani bedava tshirt veriyodunuz ya onun yerine pantolon ya da eşofman altı verseniz olmaz mı? Hiç bir pantolonum olmaz oldu hepsi düşüyor :))
tshirt vardi evet :-) Aykut hocam tshirt yollayacak misiniz yoksa polis mi cagiralim :-))
Bence Aykut Hocayi tehdit etme !! Kaybedersin :-))
Tshirt icin insan mi tehdit edilir. Tshirt yaninda esofman filan olsa edilirde bi tshirt icin ayip olur. Bu arada Aykut hoca gardini almis ciddiye aldi sanirim.
:-))
Tabiii canııım :-)
Polis çağırın…
Bütün mevzu budur,Tebrikler dostum. ….
Teşekkür ederim.
JohnGalt vs Srgl düellosu çok yakında burada :-))
P90X-TR ENTERTAİNMENT şaşkınlıkla sunar.
Aykut hocam mail atıyom size bakarsanız sevinirim :-)
Haha cok iyi ya, bende yarışmak istiyorum biri bana meydan okusun :))
Orantısız göbek uygularız sana kötü olur senin için :-)
o zaman bekliyorum 3.tura başlamadan çıksın o sixpackler adil bi şekilde yarisalim :))
Ben ikinci turu bitirebilirsem hele bir de üstüne six-pack falan çıkarsa gider direk jason stathama kafa atarım :-)
Yeterli ozelliklere sahip degilsin Umut, seninle yarisamayiz, uzgunum :-(
Gobek yap oyle konusalim :-)
Uzun zamandır boyle mutlu olmamıştım hepinize tesekkurler bi ara toplanip yüz yüze konusalim, hatta toplanip p90x yapalimm süper olur :)
6 tane değil de 2 yada 4 tane çıkarsa six pack kabul oluyo mu?
Ben sekiz için uğraşıyorum siz ikiye düşürüyosunuz altidan asagisi kurtarmaz :))
Ahhh be nerde !! Olsa dukkan senin :-))
Ben işin sırrını vereyim hiç zor olmadı benim için biseye alistigim zaman yapmadan duramiyorum siz de alistirin kendinizi :)
Umutt kardesim degisimin suupperrr tebrikler tekrardann
Teşekkürler abi benim senin gibi güvenlik görevlisi bi kuzenim var ona senin fotoğrafları gösterdim nerden nereyee diye ama bi türlü baslatamadim onu da :))
Soyismin gibi çalışkansın belli ki Umut kardeşim. Baklavaları dizmişsin, JohnGalt üstadıma örnek olmuşsun. :-) Tebrik ediyorum, çok başarılı.
Bir şey dikkatimi çekti, jinekomasti mi var yoksa, hala yağ mı var az biraz memelerde?
Çok dikkatlisin abi. Doktora gitmedim hiç, ama aklıma çok takıldığı için araştırdım göğüs uçlarımdaki büyümeyi. Ergenlikteki hormon bozukluguyla alakalı bişey olsa gerek jinekomasti olduğunu düşünüyorum, yağ kalmazdı şimdiye orda :))
biraz hacim kazanırsan o fazlalık gibi duran bölge de belli olmayacaktır diye düşünüyorum,
Göğsü sıktığım zaman çok az bir yumuşaklık geliyor ele. Açıkcası okuduğum kadarıyla göğsü çalıştırmak daha çok belli ediyormuş bu durumu ama ben P90X yaparken böyle bir durumla karşılaşmadım aksine daha da güzel şekillendi göğüs. Umarım dediğin gibi olur o fazlalıkda gider.
Ha bir de çok mu kötü duruyor Erkan abi? Ben rahatsız olmuyorum bu durumdan ama dışardan nasıl göründüğüde önemli tabii.
Gayet güzel kardeşim sorun yok. Çalışmaya devam edeceksin heralde değil mi? göğüs bölgen hacim kazandıkça kaybolur gider. Gitmese de tek derdin bu olsun, gayet güzel ve kıskanılacak bir vücut yapmışsın tadını çıkar. :-)
Devam abi 1 ay spor salonu ardından 2.tur gelcek inşallah hazirana kadar tam gaz devam :)
P90x in kardiosunun dışında yürüyüş koşu vb birşey yaptın mı umut birde kaç nizami barfix yapabiliyorsun kaç kg ağırlıklar ile çalıştınız en fazla ne çok soru sordum öyle değilmi?
Antremanlar haricinde pek bi aktivite yapmadım zaten okul ve tek yaşadığım için ev işleri baya yoruyo beni.Sadece bazı günler (yemeyi abarttığım günler diyelim) normal antrenmanlar dışında youtubeden Tony’nin videolarini ya da 11. dvdyi yaptığım oluyordu. Aldığım kaloriyi ve yaktigim kaloriyi dengeledim bi nevi :) ağırlık konusuna gelince elimde fazla ağırlık yok en fazla 11 kg dumbellim var örnek verecek olursak 3.dvd de sonuna kadar 11 kg ile rahat calisabiliyorum(arka kol haric).2. Turda 15-20 kg arası kilolarla çalışmayı planliyorum. Barfiks ve şinavda baya aşama kaydettim diyebilirim 4 ile başlayan barfiks (standart tutuş) sayım 15’e çıktı, şinavida aynı şekilde 30’dan 70’e çıkardım. Hedefim 30 barfiks, 100 şinav bakalım basarabilcek miyim:) bir de antrenmanlari Tony ile birlikte bitirmek tek isteğim chest and back dvdsinde barfiks haricinde bunu basarabildim ins bi gün o da olur :))
Koşullar aynı gibi bende koşmayacağım artık bedenimi fazla yordum her gün çift idman artık dinlenmenvakti günde tek idman :) yanıtladığın için çok saol hedefine ulaşabileceğine inanıyorum ben şimdi nizami 5 6 yapıyorum öncedende 5 6 barfix yapıyordum ama nizami değildi bu tur sonu 20 ye çıkmak isterim birde kollar var tabi o yüzden erkekleré soruyorum kaç kg çaçalışıyorsun diye hacim kazanmak için çabalıyorum bakalım nasıl olacak :)
normal antrenmanların hakkını verdiğin zaman başka bir şeye gerek kalmiyo aslında çünkü vücudun dinlenip, kasları toparlaması gerek
Kiskandin mi? :-)
Sen kıskanmadın mı? :-)
Valla ben kıskandım :-)
Ne kadar kıskançsınız :-))
Hocam sizde kıskandıysanız eğer ben o zaman naylon poşet tarikatına gireyim srgl de kabul eder beni
poşet varsa kap gel uğur.
Bim poşeti uygunsa tamamdır benim için :)
Hepimiz kiskanmadik mi? :-)
Ben daha iyisini yapana kadar en iyisi bu :-))))
azimle p90x yapmanın mükafatını en iyi şekilde hızlı da cevap veren bir bünye ile birlikte belki, almışsınız ne önemli bir karar şu başlama kararı 90 gün sonra ortaya emek ile mükemmel bir beden çıkmış yeni bedeniz ile gerilemeden geçireceğiniz uzun ve sağlıklı sporlu yıllar olsun dilerim.. Umarım sorular çalıştığınız yerden gelir birde :)
Çok saol iyi dileklerin için. Dediğin doğru bünye alışkın aslında eskiden de spor yaptığım için vücut çok hızlı şekillendi. Bu arada sen devam ediyor musun ?
Evet :) şu ara ittirerek de olsa atlamadan devam 2. Hafta bitiyor bugün ama beslenme vasat şuan
Biraz moral, motivasyon lazım galiba :)
:) hemde çok
Aynaya bakıp daha iyi bi vücut hayal etmeyi deneyebilirsin :)
Şu ara daha iyi hiç bir şeyi hak etmediğimi düşünüyorum…Kendime Kızgınım barışamadık daha barışınca isterim ama:)
ya da tatlı yemeyi bırakabilirsin. :-)
Tatlı dedinizde geçen bi kek yaptım yulafli, pekmezli, incirli, üzümlü bide bol yumurtalı çok leziz oldu size de öneririm mis mis..
Onun üstüne bir tatlı daha yedim :D cezalandırıyorum kendimi
2. gün önce de motivasyonum düşük dediğinizde size buna benzer bir taktik söyleyecektim bende ama şaçma gelebilir diye söylemedim, mesela motivasyonunuz düştü mü gidin bi tartılın 2-3 gün ne spor yapın nede yürüyüş yapın ama yiyebildiğiniz kadar yiyin sonra şişkinlik sizi rahatsız ettikçe bir de kaslarda yumuşama hissedeceksiniz hemen bir de tartılın o fazla 1-2 kiloyu görünce bakın nasıl da kendi kendinize motive oluyorsunuz, ben şahsen ben 1 ay önce kendimi bu şekilde hareketlendirmiştim.
Teşekkürler uğur duzla çok iyi bir yöntem zaten bu şişkinlik ve alınan kilo üstüne başladım sizin dediğiniz gibi antrenmanı yapıyorum ama eğlenmiyorum ilginize teşekkür ederim herhalde geçici bir durumdur….:) umArım yani aslında sizin bu motivasyon. Yöntemi eğlenceeğlenceleli baya ben bir iki gün daha mı yiyip içip yatsam :))))))))
Öncelikle tebrik ederim değişim çok iyi :) önce sonra fotoğrafları kadar önemli bulduğum önce sonra tekrar sayıları kullanılan ağırlıklar kaçtı kaç oldu acaba :)
Ağırlıklarda çok bi değişiklik olmadı fazla ağırlığım olmadığı için ama şöyle diyim başta 4 tam barfiks çekerken su an 15 tane cekebiliyorum, şinavda 30’dan 70’e çıktı. 2. Turda ağırlık alıp 15 20 kilo arası çalışmayı hedefliyorum su an en fazla 11 kilo ağırlığım var ve bu yetmiyor :) bu arada teşekkür ederim yorumun için.
Rica ederim ben burada ki herkesi çok yakından takip edipte konusmayanlardanim zaten , ama ilk yorumu size yaptım :) inşallah istediğiniz ağırlık ile çalışabilirsiniz başarılı olacağınız çok açık :)
İlk yorum bana gelmis iyi bisey olsa gerek bu. Sizde p90x yapıyor musunuz ?
Bende yapıyorum ve eğer aynı zamanda başlamış olsaydık kesinlikle yarışma konusunda size rakip olmak isterdim :))
merak ettim şimdiden sonuclarinizi umarim hersey istediğimiz gibi olur :)
İnşallah inşallah :)
Mrb Umut,
Sabah sabah göz zevkimize hitap eden harika bir görüntü. Senin sonuçlarını çok merak ediyordum zaten. Baklavalar müthiş olmuş. Emeğinin karşılığını çok güzel almışsın bravo. Tam istediğim karın 2 olmuş. Ben herkesi beğeniyorum böyle ama sonum ne olacak bakalım. ? Sizce böyle bir karnın sırrı AB ripper mi yoksa ağırlık mıdır?
Mutfak :-)
Öncelikle teşekkürler yorumun için. Herkesi beğeniyormuşsun, bundan daha önemlisi kendini beğenmen.Her antrenman sonrasında aynada vücuduna bakıp ufak bir gelişme dahi görünce motivasyonun tavan yapabilir (en azından benim için öyle). Soruna gelince bence benimki gibi bir karnın sırrı %60 beslenme, %30 cardio, %10 da AB ripper.
Umut merhaba,
Vasat bir vucudu 90 gunde beachbody vucuduna donusturmussun. Benim icin 1 turda olmasada eger dogru duzgun yapar ve beslenirsem boyle bir vucudu yapabilecegimin kaniti oluyor senin aldigin sonuclar .Yani pek cok kisi icin ornek oluyorsun. Yani is artik P90x yapip dogru beslenmeye kaliyor yani bize kaliyor.
Ben senin geldigin noktayi saglikli, ideal ve estetik buldum. Bu konuda herkes farkli dusunebilir, yani daha hacimli daha kuru tercih edenler olabilir. Ancak benim nazarimda 10 numara sonuc almissin :-) Ben boyle bir sonuc alsam bunu nasil korurum artik diye heralde uzerine titrerdim :-)
Tebrik ederim, sinavlarinda da basarilar dilerim.
Saglicakla kal..
Teşekkür ederim yorumunuz için. Bence P90X bir yaşam tarzı olmalı herkes için, tabii herkesin hedefi olmalı ama o hedefe ulaştıktan sonra bırakmamak gerek. Ben vücudumu beğeniyorum eskisine göre çok çok iyi bir vücudum var, ama bu beni yavaşlatmıyor aksine daha da hırslandırıyor. Ben hiç bir zaman kendime bir hedef koymadım, kendimle yarışır oldum hep.Bakalım bunun sonu nereye gidecek, nereye kadar yarışıcam kendimle :)
Aykut hocamın dediklerine katılıyorum :)) valla olumsuz birşey göremiyorum, tebrik ederim seni. İnşallah sınavında başarılı olursun. Diğer turları düşünemiyorum bile, bekliyorum merakla :)))
teşekkür ederim yorumunuz ve iyi dilekleriniz için sınavımda iyi geçti bu arada :))
Tebrik ederim gerçekten çok çok güzel sonuç, 3. turdaki hedefim senin merkez bölgendir bakalım başarabilcekmiyim :) , protein konusunda tavsiyem kahvaltıda en iyi protein kaynakları şüphesiz yumurta, lor veya süzme peynirdir, diğer ürünlerde de en iyi proteini dediğin gibi yine et,tavuk ve balık gibi hayvansal gıdalardan alabilirsin ama bunları yerken makro ve mikro gıdaları karıştırmanı tavsiye ederim yani yanlarında brokoli,brüksel lahanası, ıspanak gibi özellikle yeşil sebzeleri yersen çok faydalı olur, buharda pişirmeni de tavsiye ederim vitaminlerinin gitmemesi açışından.
Bu arada bi teşekkür daha etmek istiyorum burdan. Balkonuma bıraktığım bulgurlari yiyerek bulgurlarimi bitiren burcuya (adını burcu koyduğum kumrudur kendisi) çok çok teşekkür ederim. Sen yeter ki her gün gel ben bulgurunu hazır ederim :))
:) :) işte buna bayıldım, her sabah saat 6’da benimkiler resmemn oda camıma tıklarlar artık beni uyandırmak için hatta cam açıkken 1-2 kere eve de girmişlerdi, yalan yok 20-30 kadar kumru beslerim o şekilde, her akşam bimden 2 paket bulgur alırım :), artık apartmanda da konuşulmaya başladım onlarda haklı özellikle üst kattakinin camı balkonu kir pas içinde
:-))
Bizimki cama falan tiklamiyor. Yazlari balkon kapisini acik birakiyorum. Kedinin mamasida az iceride. Bir sabah 6 gibi bir baktim, girmis iceri bizim burcumuz kedinin mamasini megerse her sabah tirtiklarmis :-) Bende diyordum bu kedi bu kadar yiyor ama hala zayif gorunuyor.
:) :) Bende de evde 4 tane kedi var (sokaktan ölmek üzerelerken almıştım) camda yalanarak kumruları izliyorlar hatta birkaç kere kumrulara atlayacaklar diye cama da tosladılar, bazen de evdeki teröristler yüzünden kumrular tam yiyemeden gidiyorlar ve işin kötü tarafı evde de muhabbet kuşu var onları bir araya getirmemek köşe kapmaca oynarım sürekli
benim kumru yalnız ya tek başına gidip geliyor :( evde de bi muhabbet kuşum var neredeyse 2 aydır ishal veterinere götürmüştüm tırnakları kesmek için o günden beri böyle psikolojik olduğunu düşünüyorum umarım bir an evvel iyileşir. Kötü gibi de değil ama ishali bi türlü geçmiyor.
Halsizlik var mı?
Eskiye göre daha durgun ama ciddi bişey olsaydı şimdiye çok kötü olurdu çünkü kuşlar için ishal ölümcül olabiliyor. Yemesi falan bol da su iciyo çözemedim gitti bu durumu :)
Bol su içiyorsa idrarı ile karışıyo olabilir, yeşillik meyve tarzı yiyecekler de veriyorsan bence biraz kesmeni öneririm, evet işhal özellikle muhabbet kuşlarında ölümcül oluyor bi kuşum özellikle avuçlarımın içinde ölmüştü o zaman 27 yaşında olmama rağmen günlerce ciddi ciddi ağlamıştım hatta işe bile gidememiştim, umarım iyileşir ama size tavsiyem veteriner yerine anlayan bir kuşçuya gösterin
Bu arada Aykut Hoca’dan da gazı aldım konu dışına bayağı bir çıktım pet forumuna döndürdüm burasını :)
Problem yok :-)
Veterinere götürürken çok korktuğu için bidaha dışarı çıkarmaya cesaret edemedim daha kotu olur diye. Yeşillik falan da yemiyor sadece yem ve su.
Ne yalan söyleyeyim, son dönemde gelen mükemmel sonuçlardan sonra “Yok mu Arttıran?!” adlı yazıyı yazdığımda, bu kadarını da beklemiyordum… Sevgili Umut bir arttırmış, tam arttırmış! :-)
Dediğin gibi, resimler konuşuyor zaten. P90X’e çok iyi konsantre olduğunu ve hakkıyla yaptığını hem yazından anlayabiliyorum, daha da önemlisi resimlerden :-)
Artık sen de bir “beachbody”sin :-) Hem de benim her zaman dediğim gibi “P90X sizi bir fitness dergisinin kapağına çıkaracak fiziğe kavuşturabilir” cinsinden…
Gerçekten çok tebrikler. Bahsettiğin sınavında da çok başarılar. Ama şunu biliyorum ki P90X’te başarılı olan her alanda başarılı olur; artık senin sırtın yere gelmez :-)
Teşekkürler hocam sınav öncesi çok güzel bi hediye oldu bu benim için, ağzım kulaklarımda girerim artık sınava :))