Her zaman söylediğimiz gibi; P90X belki dünyanın en kolay programı sayılmaz ama muhtemelen en iyi ve en hızlı sonuç veren Ev Fitness programı sayılabilir. Bu yolda, ufacık bir desteğin ve doğru bilginin bile, programı devam ettirebilme ve de nihai başarısı üzerinde büyük etkileri olacaktır.
İşte bu yüzden, programınız süresince bilmeniz gereken genel “Yap” ve “Yapma” bilgilerini iki başlık halinde topladık. Hayatınızdaki birkaç küçük değişikliğin, sonunda nasıl büyük sonuçlara yol açacağını göreceksiniz. İşte “Yap” listeniz…
Mutfağındaki tüm abur cuburları, hamur işlerini, şekerlemeleri yani tüm gereksiz yüksek kalorileri uzaklaştır.
Onun yerine, kuru yemişler, kuru meyveler gibi sağlıklı atıştırmalıklar bulundur.
Asla aç kalma, düzenli yemek ye.
Günce 3 Ana, 3 Ara olmak üzere 6 öğün yemeyi önceden planla.
İşlenmiş gıdalar yerine gerçek yemek ye.
Günde en az 2 litre su iç.
Bitki çayları iç. İstersen çayına çubuk tarçın koyarak tatlı isteğini bastır.
Kan şekerini dengeleyen baklagiller, yulaf ezmesi, balık, sebze, fındık, ceviz gibi besinlerle iştah kontrolünü sağla.
Ortalama 6-8 saat arası, kaliteli ve yeterli uyu.
Her yemek sonrası dişlerini fırçala. Temiz dişleri kirletmeme dürtüsü, gereksiz abur cubur yeme dürtüsünü kesebilir.
Her içtiğin çay-kahve için aynı oranda ekstra su iç.
Sebze, mevye, lif alımını arttır, kompleks karbonhidratlar ve rafine edilmemiş tahıllara daha fazla yer ver.
Protein alımını sadece kırmızı etten değil, daha çok diğer kaynaklardan karşıla.
Egzersiz yapanlar için özellikle gerekli B1 ve B2 vitaminlerini; pirinç, bulgur, yulaf, yumurta, kuru erik, bezelye, et, kümes hayvanları, mantar, baklagiller, balık, avokado, ıspanak ve kabuklu yemişlerden karşıla.
hocam protein tozu kullanmıyorum ama,alternatif recovery drink çeşitlerini söyler misiniz? ben spordan sonra 0,3 lt light süt içiyorum (sabah ta nesfitle sütü kullanıyorum) sizce yeterli mi ekstra bir şeye gerek var mı
Ya hocam ben bi türlü uyuyamıyorum ya sırf bu yüzden bugün sigarayı bıraktım .s bakalım ne olucak siz ne önerirsiniz hocam uykum oluyo ama dalamıyorum uykuya . dalsamda gece kalkıyorum .
Hocam tavsiyelerinizi dikkate alicam kesinlikle benim blog yazma yetkimi acabilir misiniz acaba
Açılmıştır.
Aykut hocam yine cok guzel bir yazi benim burda tek yapamadigim sey sanirim uyku saati 8 saat bana yetmiyor
Rica ederim. Aslında 8 saat bir yetişkine fazlasıyla yeter. Ama muhtemelen uyku kalitenizi arttırmanız lazım. Yatmadan önce iyi havalandırılmış ve içeride hiçbir ışık hüzmesinin olmadığı kapkaranlık bir oda, hatta sık değiştirilen yastık kılıfları bile uyku kalitenizi ciddi derecede arttıracaktır.
Çok haklısınız. Henüz 6. günümdeyim ama bittim! :-) Her türlü tüyoya ve desteğe ihtiyacım var.
Yapma listesini de merakla bekliyorum.