P90X Programı, her egzersiz başına yaktığı 600-900 arası kalori ile, klasik manada “aç kalarak” diyet yapacağınız bir program değil. Bu yüzden her gün, her öğün ne yiyeceğinizi söyleyen beslenme programları yerine, günlük hayatınızda yapacağınız küçük beslenme alışkanlıkları değişiklikleriyle, büyük sonuçlar alabilirsiniz.
Aşağıda, beslenme üzerine size rehber olacak “Yap” ve “Yapma”ları bulacaksınız. Unutmayın, P90X başlangıçta sadece 90 günlük bir program olabilir, ama size kazandıracağı alışkanlıklar ömür boyudur.
YAP
* Mutfağındaki abur cuburları, şekerlemeleri, tüm gereksiz yüksek kalorileri uzaklaştır.
* Kuru yemişler, kuru meyveler gibi sağlıklı atıştırmalıklar bulundur.
* Aç kalma, düzenli yemek ye.
* İşlenmiş gıdalar yerine “gerçek yemek” ye.
* Günde en az 2 litre su iç.
* Yemek sonrası dişlerini fırçala. Temiz dişleri tekrar bir yiyecek ile kirletmek istemeyebilirsin.
* Her içtiğin çay-kahve için aynı oranda ekstra su iç.
* Sebze, meyve ağırlıklı beslen.
* Lif alımını arttır.
* Ortalama 6-8 saat olarak “kaliteli” ve yeterli uyu.
YAPMA
* Kilo vermek uğruna aç kalma.
* Günlük kalori ihtiyacını, dolayısıyla öğünleri atlama.
* Gazlı içecekler içme.
* İşlenmiş gıdaları mümkün olduğunca yeme.
* Abur cubur yeme.
* Suni tatlandırıcılar kullanma.
* Fast Food yeme.
* Üç beyazdan uzak dur – Şeker, Tuz, Un.
* Alkol tercihen hiç alma ya da çok az al.
* Akşam geç saatlerde meyve, tatlı ve karbonhidrat tüketme.
* Gerçek olmayan yiyecek ve içecekleri tüketme (meyve suyu gibi)
* Ayakta yemek yeme.
.
An itibarı ile 26.4 kg vermiş bulunmaktayım.168 günde bu kadar kilo verdim ve daha daha vereceğim.Bu işin %70 i beslenmeyi düzene sokmak %30 u da dogru antreman yapmak.Sabah yürüyüşleri çok önemli.Kalkar kalkmaz birşey yemeden yapacagınız yürüyüş yağ yakımını hızlandırıyor.Öğleden sonrada p90x yapıyorum.Hafta sonları kendime ödül verip c.tesi,pazar serbest besleniyorum.İstedigimi yiyorum.
BU İŞTE EN ÖNEMLİ NOKTA BESLENME DÜZENİ.AÇ KALIP DETAYLARDA BOĞULMAYIN.AÇ KALIP SALATADA HAVUÇ YEMEK GİBİ…
geçen yıl bu tarihte 3. günümdü p90x ile. bu ne lan yapılmaz bu ruh halleriml, akşamları odada tv karşısında tam bir meydan muharebesi yaşıyordum. hem fiziki hem de ruhsal yıkım yaşamıştım. hem acı çekiyordum hem de sevdiğim şeyleri yemeyi terkederek işkence çekiyordum. 15 gün sonra fiziki acılar tamamen geçmese de ruhsal olarak acı kaybolmuştu. tam bir yıl oldu şeker-tuz ikilisini hayatımdan çıkaralı. beyaz un ara ara mecburen tüketiyorum.
yap denilenleri yapın yapma deilenleri yapmayın. denedim yüzde yüz çalışıyor :-)
katılıyorum…bende denedim ve yüzde yüz çalışıyor.:)
süper bir yazı olmuş.bence bu işlerin %70 i saglıklı beslenme %30 u da dogru antreman.saglıklı beslendikten sonra yolu açmış oluyoruz.düzenli ve dogru ne yaparsak üzerine ek oluyor.p90x ise herşeyi düşünülmüş süper bir antreman kombinasyonu.toplamda 24 kg verdim ve tam gaz devam ediyorum. birazdan da 5 nolu cd ellerinizden öper:))
ohaaa. ne güzel… 24 kg…. kaçıncı günündesin ?
160 gün filan oldu…
Öncelikle herkese selamlar,
aranıza yeni katılıyorum ve heyecanla programımın elime geçmesini bekliyorum:)
Aykut hocam , yıllardır dövüş ve bb yapıyorum ve kilom 7 yıldır kilom 85 ile 90 arasında , 7 yılöncesinde obezdim ne yazık ki diyetisyenimin sayesinde kendimi toparladım. Fakat 7 yıldır şöyle bi sıkıntım var yemek yemeye engel olamıyorum misal bir hamburgercide 3 menüyu zorlanmadan yiyebilen birisiyim dolayısı ile yaptığım herşey muhtemelen yediklerimi yakmaya yetiyor ve yerimde sekiyorum. Kendimi frenleyebilmek istiyorum varsa önerileriniz, tavsiyeleriniz paylaşırsanız benimle çok sevinirim:) Bütün arkadaşlara başarılar diliyorum.
hocammmmmmmmmmmmm :) bana kilo alabilecegim bi beslenme programı ayarlar mısın :) bir ayda 200 gramdan fazla alamıyorum :)
greyfurt ile nar hımmm bir deneyim ama portakal suyunu yapıpı içine de fındık koyun hocam on numara oluyor:D
* Ortalama 6-8 saat olarak “kaliteli” ve yeterli uyu.
Bunu yapamıyorum işte. Bazen günde 4 saat uyuduğum oluyor
Simdi kotu ornek gibi olmak istemem ama son zamanlarda yogunliktan dolayi ben de ayni sekikdeyim, merak etme.
hocam bana yardımcı olun lütfen bende başlamak istiyorum.. ama kilom ne fazla ne az tam ideal kilodayım ama baklavalı olmak kim istemezki :) buraya yazmak istemezdim özürdilerim sayın hocam iyi çalışmalar
ben whey pro yanında kahvaltılarda k kelogs special çikolatalısını kullanmıştım ama nesquik yeri ayrı:D pro bar bulamassanız migrosta sanırım rus markası olabilir wasa çikolatalı ve fındıklı tahillı çıtır bar lar var 1.90tl fiyatı da
domateslisi de var tam tahıllısı da var çeşit çeşit öneririm fiyatı da makul idare ettirir en azından ayrıca söyleyim çok fazla odaklanırsanız benim gibi psikopata baglarsınız sonragece 12 de dahi antreman yaparsınız kaplıcada iken bile kafanızda saat hesaplarsınız şu saate dönersem idmanı yapabilirim diye:D Bence pro bar whey felan degilde şekere dikkat edin hazır içeçekler içmeyin çok faydasını görürsünüz özellikle sabah kendi elleriniz ile sıktıgınız portaka suyunun tadını hiçbirşeye değişmem:D
Güzel yorum İbrahim :-) Şeker konusunda da çok haklısın. Rafine şeker günümüzde artık neredeyse sigara kadar zararlı kabul ediliyor. Ve tümüyle portakal suyu yerine, greyfurt ve narla karıştırmayı da deneyebilirsiniz. Mmmmm :-)
Merhaba Hocam
p90x ‘in kendi meal plan kısmında snack olarak protein bar ve recovery drink den bahsediyor. Bu kısımda alternatif olarak ne kullanabiliriz?
Merhaba Kerem,
Çok basit… Protein Bar yerine Kellogs K Bar (tüm marketlerde bulunabilir) ve inanması başta güç olabilir ama Recovery Drink olarak da Nesquik’li Süt kullanabilirsiniz. Özellikle “Chocolate Milk” konusunu araştırmanızı öneririm. Dünyadaki en ideal Recovery Drink’lerden biri olduğu üzerine yüzlerce yabancı bilimsel makale inceledim, yakında bir tane de ben sitede bununla ilgili bir yazı yayınlayacağım.
Bu da bugünün ipucu olsun senin sayende :-)
:)) rica ederim ne demek az önceki cevabınızıda oludum gercekten bende baslamadan ve suan 2 . günüm her an her dk rüyamda bile p90x i yasıyorum inş bende sonuc alcam demektir :)) yuppi
http://www.p90xtr.com/gerekli-ekipmanlar/ buradaki bilgiler blki işinize yarar fatihevren
İlayda ve İbrahim, sizlere de çok teşekkürler, yokluğumda beni aratmadığınız için :-)
tm kardeşim de ben aykut hocamın ne yaptığını merak ediyorum, 2.roundu mu yapıyor, yoksa farklı bi program mı yapıyor onu merak ediyorum.. Cevap verdiğiniz için teşekkürler :) 3 haftadayım çalışma isteğim olmasa şuanda buraya yazıyor dahi olmazdım ;)
kardeşim merhaba hoca sorularını cevaplar ama ben yardımcı olabildim yere kadar olmaya çalışım oncelikle p90x insanity var p90x2 var bunun insanty serileri var sen yeterki çalışmak iste:D
hocam öncelikle çok yoğun olduğunuzu biliyorum, kusura bakmayın ısrarla size aynı soruları soruyorum, ama aklımda bu soru işaretleri varken p90x pek verimli olmuyor..
Kusura bakmayın nereye yazacağımı bilmememden dolayı buraya yazıyorum..
Hocam öncelikle sorularımıza itinayla cevap verdiğiniz için teşekkürler.. P90x başlayalı tam olarak 2 hafta oldu ve 8 kilo verdim yavaş yavaşta şekillenmeler oluyor. Aklımda cevaplanmamış birkaç soru var. Birincisi, Mesela tatile çıkıyoruz, yanımıza ağırlıklar yerine sadece direnç lastiğini alıp gitsek, ve direnç lastiğiyle bir ay çalışsak aynı etkiyi verir mi ? İkinci sorumda şu, p90x programını bitirdikten sonra ne yapacağım, vücudumun şeklini nasıl koruyacağım ? Diyet programına devam edecek miyim ? Kısacası neler yapmalıyım p90xten sonra. Bu sorularıma cevap verirseniz size çok minnettar kalacağım, şimdiden teşekkürler sayın hocam.. :)…
Selam Fatih,
Öncelikle daha önce yanıt veremediğim için çok pardon, ama gerçekten çok yoğundum.
P90X’le 2 haftada 8 kilo vermek çok iyi bir gelişme (tabii amacının daha çok kilo verme olduğunu düşünürsek, P90X, daha az cardio, daha çok ağırlık antrenmanlı hacim kazanmak için de çok sıklıkla kullanılmaktadır). Bu sonucundan özellikle Cardio egzersizlerini gerçekten kendini vererek (nabızını arttırarak) yaptığını görebiliyorum. Sorunlarına gelince.
Tatile çıktığında ya da iş seyahatlerinde, Direnç Bantlarını kullanabilirsin. Aslında onlar da tam bu iş için düşünülmüş ekipmanlardır. Çünkü normal ev koşullarında, ben Direnç Bandı yerine Dambıl öneriyorum. Ama dediğin gibi tatil ya da iş seyahati gibi ortamlarda, Direnç Bantları hemen hemen aynı etki ile kullanılabilir. (Her P90X egzersiz DVD’sinde bantların nasıl kullanılacağı gösterilmektedir, bildiğin gibi)
Şimdi daha önemli soruna gelelim. Aslında çoğu kişi P90X’in verdiği yüksek motivasyonla, hemen P90X’ten sonrası ile ilgili sorular soruyor, buna oldukça alışığım. Ama bence henüz 8. haftandayken, önce tüm konsantrasyonunu önündeki 90 günü tamamlamaya vermelisin. P90X’in bu kadar başarılı olmasının sebeplerinden biri de insanlara elle tutulur, gözle görülür bir hedef vermesidir. “Sadece 90 gün, onlar yapıyorsa, ben de yapabilirim” dediğin anda, zaten 90 günü çok başarıyla bitirmemen için hiçbir sebep yok.
Ben ilk raunt P90X’imi yaparken, sabah uyandığımdan gece yatana kadar (belki bazen rüyalarda da :-) P90X’i düşündüğümü ve tüm hayatımı onun çevresinde şekillendirdiğimi hatırlıyorum. Sonuçlarımın bu kadar mükemmel olmasını da bu konsantreye bağlıyorum (tabii yalnız değilim, benim gibi, benden çok daha iyi sonuçlar alan yüzbinler var belki).
O yüzden benim önerim, henüz konsantreni P90X sonrasında ne yapacağına değil de, önündeki birincil hedefe vermen. Zaten aldığın sonuçları görünce, P90X’ten sonraki hayatın bir daha ardına bakmamak üzere değişecektir. “Diyet” programına devam etmiyor, “sağlıklı ve dengeli beslenme”yi hayatının bir parçası yapmış olacaksın.
Tekrar çok başarılar…
Aykut S.
Sayın Aykut hocam dediklerinizi çok iyi anladım ve sorularıma vakit ayırdığınız için çok teşekkürler..
Kusura bakmayın çok ısrarcı oldum bu konuda, ama bu kafamda ki soruların uzman bir kişi tarafından yok edilmesi lazımdı..
Ciddi anlamda sizi kendime örnek alıyorum, programa a’dan z’ye kadar uymaya çalışıyorum, hayatımın tek parçası o oldu sanki, gayette başarılı sonuçlar alıyorum. 1 ay dolduğunda sizlerle de sonuçlarımı paylaşmak isterim..
Size ve tüm p90x ailesine teşekkür ederim.. :)
Geç de olsa, hiçbir sorunu cevapsız bırakmam :-) Bu arada sonuçların gerçekten çok iyi, sitede Blog yazısı paylaşmanı çok isterim, bu motivasyonun için de iyi olacaktır. Eğer sen de istersen, abone yetkini “Contributor” yani “İçerik Sağlayıcı” olarak genişletelim ve ilk Blog yazını bizlerle paylaş :-)
Çok güzel olur hocam, bunu yapabilirim ve diğer arkadaşlarıma da elimden geldiği kadar yardım etmeye çalışırım.. :)
Sayın hocam tam olarak bu yetki bana ne zaman verilecek bu konu hakkında daha ayrıntılı bilgilendirirseniz, bugünden itibaren başlayabilirim.. :)
Bu yetki yaklaşık 10 saniye önce verildi :-) Artık user paneline girip Blog yazısı oluşturabilirsin. Deneyimlerini heyacan ve merakla bekliyoruz.
çok güzel bilgiler, bunlara dikkat edersek p90x bir o kadar daha faydalı olacak :)
yap ları yapcam :)) yapmaları yapmıcam ama p90x ısrarla yapıcam :)) bugünde harikaydı 2. gün çok zevkliydi
bu güzel bilgiler için teşekkür ederim..