Bize P90X, Insanity ya da Hybrid için Diyet Programı sorulduğunda, bu programların klasik anlamda aç kalınan diyetlere sahip olmadığını söyleriz. Zaten biz “diyet” sözünden nefret ediyor, “sağlıklı beslenme” deyimini seviyoruz!
Belki, her saniye ne yiyeceğinizi söyleyen “despot” moda diyet programları, başlangıçta insanları motive edebilir. Ancak çok kısa süre içerisinde, atlanan 1 gün 2 güne, 2 gün 4’e, 4 gün haftaya döner ve diyet de, beraberinde egzersiz de bırakılır. İşte bu yüzden biz “diyet” kelimesi yerine hep “sağlıklı beslenme alışkanlığı” terimini kullanırız. Ve başarı aslında hep, küçük ayrıntılarda gizlidir. Sadece porsiyonlarınızı azaltarak ve yediklerinize alternatifler getirerek içerdikleri kalorileri azaltmanız ve sonuçlarınızı hızlandırmanız mümkün.
Bunun için aşağıda çok kolay uygulanabilir ipuçları bulacaksınız. Unutmayın; yapacağınız küçük değişiklikler, sonunda büyük sonuçları getirecektir.
* Sabahları arasıra poğaça yemek zorunda mı kalıyorsunuz? Poğaçanızın yarısını yiyin.
* Portakal suyu iyidir ancak portakalın kendisini yemek daha da iyidir.
* Kızarmış yerine her zaman fırınlanmışı tercih edin.
* İşyerinizide pasta mı kesildi? Gözünüz herkesinki gibi en büyüğünde değil, en küçük diliminde olsun.
* Kahve içiyorsanız, kahvenizde krema (Coffee-mate) yerine yarım yağlı süt kullanın.
* Yağda yumurta yemektense haşlanmışı tercih edin.
* Dondurmalı milkshake yerine yoğurtlu meyve salatası tüketin.
* Mayonez yerine baharat ile zenginleştirilmiş yoğurt kullanın.
* Evinizdeki tabaklarınızı, daha ufak olanlarıyla değiştirin.
* Yavaş yiyin, iyi çiğneyin.
* Kurabiye yerine galeta yemeyi deneyin.
* Canınız çok çikolata çektiğinde, büyük bir gofret yerine küçük parça bir bitteri tercih edin.
* Sandviç yaparken ekmeğin içini alın (ama çöpe atmayın, kedi-köpeğe verin).
* Salatanıza hazır sos kullanmaktansa limon, tuz ve biber ile kendiniz hazırlayın.
* Yine kahvenizi şeker yerine tarçın veya hindistan cevizi ile tatlandırmayı deneyin.
* Pizzanızı sucuklu ya da etli yerine sebzeli sipariş edin.
* Izgara sebzelerin üzerine tereyağ yerine zeytinyağ ekleyin.
* Evde yaptığınız pastaları şerbet veya sos yerine taze meyve ile süsleyin.
İşte bu kadar basit… Unutmayın, bu şeklide kolayca tasarruf edeceğiniz günde 100 kaloricik bile, 1 yılın sonunda sizi ortalama 5 kilo kadar daha hafif ve fit yapacaktır.
Hocam bu da dibe vurmak gibi birşey eminim karşıt etki yaratacağı kişilerde olacaktır.
Ayrıca yorumlara göre istatistiksel olarak problemlere ortak çözümler üretebiliriz sonuç olarak;
P90 konuşulmaz,yapılır………
Merhaba Ozy, öncelikle 90 günü tamamlanacağını tahmin ederek şimdiden tebrikler.
Sana tavsiyem araştır,fakat programa birşeyler katmaya çalışma.Önemli olan önce başlamak sonrada süreklilik(ufak firelerde sorun yok)yoksa hepimizin bir bahanesi var,bir anlatmaya başlasak.Sahi Aykut Hocam bir de başarısızlık hikayelerinden dinlesek……
Acaba neden başlayamıyo(ruz)Rum,acaba neden devam ettiremiyo(ruz)Rum…….
Süper fikir :-) Bunu blog konusu yapalım. Yine de moral bozucu değil, moral verici bir yazı olur sanırım :-)
Hocam yazıyı çok keyifle okudum. Madde madde yazip post it şeklinde bir yerlere yapıştıracağım. Beyne bu şekilde zorla değilde fark etmeden msg vermek çok iyi çalışıyor, ve sizin bu önerileriniz tam da bu durum için nimet olmuş…
Teşekkürler İçten, beğenmene sevindim :-)
* Izgara sebzelerin üzerine tereyağ yerine zeytinyağ ekleyin
Hocam bu maddeyi açıklayabilir misiniz, zira ikisi de sağlıklı yağ kaynağı diye biliyorum?
Tabii ki. Dediğiniz doğru, bir margarine kıyasla (HAKİKİ) tereğayı her zaman daha iyidir. Ama zeytinyağı ile arasındaki fark birinin hayvansal birinin bitkisel yağ olması. Özellikle soğuk kullanıldığında zeytinyağı tek geçilmeli. Ama haklısınız, tereyağı da (yine altını çiziyorum, hakiki tereyağı) abartılmadıkça zararlı bir kalem değil.
Hocam ben beslenmede yagların buyuk onem tasıdıgını ve yagı kesmenın cok buyuk bır yanlıs oldugunu duymustum?
Doğru duymuşsunuz :-) Yağı komple sıfıra indirmek doğru değil (çok mümkün de değil). Sağlıklı yağları sağlıklı kaynaklardan alabilirsiniz. Sağlıklı yağ tüketimi, genel yağ yakımına POZİTİF etkide bulunur.
Herkese Merhaba. Ben de P90X’e başladım ve bugün 10. günündeyim. Amacım bulking yapmak.Sizlere aslında sormak istediğim bir kaç soru var.
* 171 boyunda ve 65 kg, 25 yaşında bir gencim. Çok Hafiften yağlı sayılabilecek, armut göbekcik mevcut. Bunun için ekstra sabahları ya da akşamları ab ripper çalışmak gerekir mi?
* Yiyeceklerden bahsedilmiş, Malum öğrenciyim. Evde çok fazla imkan olmuyor. Fakat genelde sabahları yağsız tavada 4(3 tane beyazı ve 1 tam) yumurtayı omlet şeklinde pişirip içine 3 dilim kaşar atıyorum, yanında da 100 gr lor ve yoğurt yiyorum, ardından gün içinde 100 gr fındık, 2 muz, 1 elma ve 2 patates yiyorum. Akşamları da evde ne varsa onunla doymaya çalışıyorum. Bir de idman öncesi ve sonrası protein tozu içiyorum. Bunların dışında önerebileceğiniz şeyler nelerdir acaba? Ya da yiyecek olarak siz neler önerebilirsiniz? p90x’in kendi nutrition guide(Beslenme Rehberi)’inde bulunan mevcut listedeki şeyleri almaya maalesef ekonomik gücüm yetmeyebiliyor.
* Acaba x-strech yerine başka bir program calısması yapabilir miyim? Mesela kol çalışması gibi
* Her idmandan önce ve sonra protein tozu almak lazım mı? ( örn: yoga)
* Bir de internette p90x mass ile karşılaştım. Bunun yapmış olduğum p90x classic ile farkı nedir? Benim ölçülerime hangisi daha uygundur?
Site’deki yorumlar ve yazılar oldukça faydalı oluyor. Bir o kadar da yabancı site ve forumlarda dolaşıyorum. Fakat sanırım çok okumaktan kafam karışıyor artık :) En iyisi benim gibi Türkiye’de yapan arkadaşlar ile fikir alış verişi olduğuna inandım. Çok inat ettim. P90x’i bitirip herkese ‘ni göstermek güzel olacak eminim :) İnşallah ben de 90. günde sizlerle farkı paylaşabilirim. Herkese çok teşekkür ederim şimdiden :)
Merhabalar,
Öncelikle geç cevap için pardon, sanırım daha önce yanıtlandırmamışım. Hemen yardımcı olayım.
-- Verdiğiniz özelliklerinize göre zaten kilo probleminiz gözükmüyor. Ben ekstradan Karın Parçalayıcı eklemek yerine, programa sadık kalmayı öneririm.
-- P90X (ya da Hybrid) zaten kendinizi aç bırakacağınız bir program değil. P90X Beslenme Tablosu’ndaki 1 ve 2 no’lu kategoriler ağırlıklı beslenebilirsiniz. Dediğiniz gibi Bulking dönemindeyseniz ve protein ihtiyacınızı doğal yollardan karşılayamıyorsanız, o zaman takviye de alınabilir (ama doğal yollardan protein ihtiyacını karşılayanlar için, protein takviyesi kesinlikle bir zorunluluk değildir).
-- X-Stretch yerine de kol çalışmasını tavsiye etmem. İkisinin yeri ayrıdır. Genellikle “Yoga’nın yerine ne yapabilirim?” sorusuna X-Stretch cevabını veririm ama tersi de olabilir. Yani istiyorsanız X-Stretch’in yerine ancak Yoga’yı düşünebilirim.
-- Hayır. Ben protein tozu takviyesi kullanacaksanız, genellikle sadece ağırlık antrenmanlarından (1-3-5. günler) sonra öneriyorum.
-- Mass-X resmi bir program takvimi değil, o yüzden çok tavsiye etmiyorum.
Başarılar…
Merhabalar Aykut Hocam,
Harika bir yazı elinize sağlık.
Bu listeyi olduğu gibi anneme götürüyorum dönünce :)
aynen hocam gene yararlı bır yazı olmus..bende az once ara ogunde 2 tane kucuk cıkolata yedım tırnak buyulugunde… illa yenılmıcekdde bise yok..mesela 1 sımıt yerıne yarımını yemek demır ıhtıyacınıda gidderir..