P90X Türkiye sitesi olarak, bize en sık gelen serzenişler ve yakınmalar genellikle Yoga-X ile ilgilidir. Programın en uzun DVD’si olmasının (evet, tam 92 dakika) yanı sıra, en “alışılmadık” olması da buna etkendir. Ama Yoga-X gözünüzü korkurtmasın, yardım burada…
Eğer Yoga’nın ilk 45 dakikası boyunca, bitmek tükenmek bilmez bir şekilde karşınıza çıkacak temel “Vinyasa” hareketini çözdüğünüzde, zaten yolu yarılamışsınız demektir. İşte aşağıdaki görselde, Vinyasa “Güneş Selamlama” Hareketi’nin nasıl nizami yapılacağı gösterilmekte (hayır, o kısacık şortlu manken ben değilim :-)
Vinyasa, Yoga-X’in ilk bölümündeki hemen tüm hareketlerin temelini oluşturur. Kolay gibi başlar ama hareketler giderek zorlaşacaktır. Eğer nizami yapıyorsanız, DVD’nin yarısına geldiğinizde, terden sırılsıklam olan Yoga Matı’nızdan da bunu anlayabilirsiniz (bu arada Yoga sırasında Mat kullanmanız şiddetle tavsiye edilir.)
Aşağıdaki görseli tıkladığınızda (tıklayarak büyütebilirsiniz), ayakların pozisyonundan, başın duruş açısına kadar ve en önemlisi doğru nefes alıp verme düzenini görebilirsiniz. Programda 6. kare ile 7. kare arasında “Şınav” hareketi ekleme opsiyonu size verilecektir. Dileyenler (gözü kesenler) şınav eklenmiş versiyonu da yapabilir.
Son olarak, Yoga’nın bu programın en kilit parçalarından biri olduğunu tekrar hatırlatmak isteriz. Atlanmadan yapılacak bir Yoga-X, daha öncesinden yorgun olan kaslarınızı şaşırtıcı bir şekilde dinlendirecek, kaslarınızın boyunu uzatarak size esneklik kazandıracak, herhangi bir sakatlık olasılığını ortadan kaldıracak, ergenlik çağındakilerin boy uzamasına katkıda bulunacak, ergenlikte olmayanların da “Posture” denilen vücut genel duruşunu düzelterek daha dik ve doğru durmanızı sağlayacaktır.
P90X’e yeni başlayanlar genellikle alışık olmadıkları için Yoga’dan “nefret ederken”, bitirenlerin ise en favori egzersizinin yine Yoga olması bir tesadüf değildir. Yoga-X’e gereken önemi verin ve karşılığını %100 sonuçlarla alacaksınız.
tmm hocam devam
hocam yoga yapmasak olur mu?
Hocam yoga yapmasam olur mu? Diye bir soru sorulduğunda sanırsam cevabımız YogaX bu programın en kilit noktasından biri ve çok ama çok etkili vücudumuzda.
Sen bu programa inandın başladın ve bu programın artık sonunu getirmende senin için bir borç bunu yap gerçekleştir ondan sonra insanlar senin etrafında toplancaklar senin hikayeni dinlemek isticekler. Sende ondan sonra işte bunu bu program sayesinde başardım diyeceksin.
O hayalini yap gerçekleştir ondan sonra o hayatı uzun vadede yaşa :)
Biraz uzun cevap oldu ama birazda motive edeyim dedim :)
O YogaX yapılacak :) Bizde başta nefret ediyoduk ne oldu sonunda en favori programımız YogaX. Bu her P90X üyesinde böyledir. Program bittikten sonra bile heryerin ağrı içinde olduğunda rahatlamak için bile YogaX yapanı biliyorum:)
gerçekten teşekkürler yapmayan ne olsun :) bu yazıdan sonra
Yoga’yı yapmasanız da olur… P90X’i yapmasanız da olur gibi…
Ama P90X’ten en iyi sonuçları almak istiyorsanız, Yoga kilittir!
5-10 dakika icinde ilk Yoga X deneyimime baslayacaktim boyle birseyin denk gelmesi cok guzel oldu:) Aykut hocam size bir de mail atmistim cevaplarsaniz cook memnun kalirim.
Aynen, benim için de tam zamanında gelen bir yazı oldu. Benim 2. Yogam olacak ama o ayak pozisyonlarında karıştırıyordum, fotoğraflı anlatım süper oldu.
hocam ocakta ne oluyor :) ramadan ben hic yapamadım crane i daha yogadan nefret ediyorum :)
Eğer chest and back’te kendinizi yeterince zorlarsanız, şınav sayınızda çok yüksek bir artış olur ve vinyasaları daha kolay yaparsınız :) yoga sinir bozucu gelebilir ama elinizden geldiğince zorlayın, yakın kalorileri ve yoga bitince bir duş alın ve o rahatlama sizin yogaya aşık olmanızı sağlayabilir kanımca :)
ben bir bayanım öncelikle onu belirteyim bu zamana kadar hiç spor hayatım olmadı sadece düzenli olarak bir ay p90x ve yürüyüş yaptım. Şınavları dizlerimin üzerinde yapabiliyorum fazla kilolarım engel oluyor sanırım zamanla güçlenecektir :) bu arada 3 haftada 10 kilo çok ciddi ve güzel bir rakam yürekten tebrikler darısı başıma :)
Teşekkürler :) size önerim, acele etmenize gerek yok, burda kimseyle yarışmıyoruz burda kendimizle yarışıyoruz ilk gün nasıldık, şimdi nasılız, sonra nasıl olacağız önemli olan bu :) zamanla daha iyisini ve hatta tamamını yapacağınızdan şüpheniz olmasın :) o yogayı seveceksiniz o yoga sevilecek! :))
cok güldüm ya cok güzel bir yorum olmus tesekkürler inşallah ben de sevecegim :)
Evet, 3 haftada 10 kilo gerçekten süper başarı. Üstelik gidenlerin sadece yağ olduğunu düşünürsek, müthiş. Tebrikler.
evet yıldız darısı başımıza inşallah gerçi senin durumunu bilmiyorum ama benim baya ihtiyacım var :)
çok yüksek ihtimal öyle çünkü programa başladığımdan beri hiç ama hiç yağ kullanmadım yiyeceklerimde,ve ayriyetten tuz şeker ve ekmeği de tümden kestim. biliyorum zor ama ben bunu başaracağıma inandım ve başardım :)
23.günümdeyim ilk 2 hafta itiraf ediyorum yogayı ilk 15 dakikadan sonra bıraktım nefret ettim korktum yapamadım ama 3.haftamda sonuna kadar yaptım ve şuan en en en sevdiğim program yoga, keşke ilk 2 hafta da yapsaydım yapmaya çalışsaydım diyorum. Ve hatta 4.haftamda ilk günümün yoga olmasına nasıl sevindim :) ve üstelik her vinyasada şınav ekliyorum ve crane’i 30 saniye yapabiliyorum :D böyle bi rahatlama yok :D
Ramadan süpersin! Göz açıp kapayıncaya kadar ilk Recovery Hafta’na girdiğine inanamıyorum. Zaman su gibi geçiyor ve değişen vücutlar (hayatlar) kar kalıyor…
Ve Vinyasa’larına şınavları eklemenle ve Crane’de daha şimdiden 30 saniye durabilmenle gurur duydum. Devam…
:) aynen hocam devam, şimdi core synergistic’e başlıyorum ve bendeki gün geçtikçe artan motivasyonumu görseniz inanamazsınız :D ee 3 haftada 10 kilo veren bir insan için ne zor olabilir ki :) bu arada hocam 2.ve 5.nolu dvdlerin nasıl işe yaradığını 1 saat önce farkettim, tazı gibi koşar oldum artık ayaklarım yetişmiyor hızıma, gözlerime inanamadım bu kadar hızlı koşabilmeme :)
cok iyi bir yazı yogada iki temel var bence 1’i hareketler sırasında nefes alış verişi doğru şekilde yapmak ve odaklanmak 2’si yogayı daha yapılabilir hale getiriyor aykut hoca bu aralr çok güzel motivasyon yazıları geliyor ocakda yaklaşıor :D
Aynen… Ocak yaklaşıyor :-) Deformasyon bitti, transformasyon başlıyor…
Hocam Merhaba,
Sitedeki ilk yorumum ama setimi yaklaşık 1 hafta kadar önce almıştım, ismimden hatırlarsınız belki. Ben de bu Yoga ile bugün tanıştım. Zorluğundan şikayet etmeyeceğim çünkü dediğiniz gibi ne kadar terlediğimden ve okuduğum daha önce programı bitirmiş arkadaşların yorumlarından ne kadar önemli olduğunu anladım.
Ama benim sorum, P90X’i sabah yapıyorum ve uzunluğundan dolayı Yoga’yı başka bir güne alabilir miyim?
Bu arada yukarıdaki yazınız da benim gibi yeni başlayanlar için çok faydalı olmuş, teşekkür ederim.
Merhaba Güçlü,
Evet hatırladım (P90X’e başlamış herkes ile mutlaka görüşmüşlüğüm ve yazışmışlığım vardır :-) Soruna gelince, aslında bulabileceğin çözüm oldukça basit. P90X’e illa Pazartesi başlanacak diye bir kural yok. Eğer haftasonları zaman açısından daha müsaitsen Yoga’nı Cumartesi ya da Pazar’a denk gelecek şekilde, programın ilk gününü Çarşamba ya da Perşembe yapabilirsin.
Ya da illa ilk günü Pazartesi yapmak istiyorum diyenlerden isen, Yoga ile X-Stretch’i de yer değiştirebilirsin ama ben yine de ilk yöntemi daha önermekteyim.
Başarılar.