Arkadaşlar Merhaba…
Siteyi takip edenler ve tanıyanlar bilir, 1 ayı aşkın süredir bu programla çalışıyorum. Yeri geldi pes ettim, yeri geldi yıldım, yeri geldi çoştum Pazar günleri de çalıştım, öyle böyle 1 ayı atlattım. Fotoğraf ilk gün ve 35. günün fotoğrafıdır. Ben çok fark olmadı desem de her gören bayağı fark ettiğini söylüyor :-) Sizce fark nasıl 1. günle 35. gün arasında?
Bu arada, pes edenler resmimi görsün de çatlasınlar, pes etmeyi düşünenler de görüp gaza gelsinler! Bu daha sadece 1. ay sonucu hatırlatım :-)
Metabolizma daha hızlı çalıştığı için iştahında açılır.Sağlıklı bir şekilde kilo alırsın.Ben 65 kiloydum.Askerde düzenli spor, yeme- içme ile 11 kilo aldım.Sen de P90x ile bu etkiyi yakalabilirsin.
Merabalar Umut
Ben de senin gibi kilo kaybı endişesiyle ilk önce 1 hafta siteyi araştırdım. Gerek Aykut Hocam gerekse diğer arkadaşlardan bilgiler aldım , yorumları okudum , P90X’in videolarını seyrettim ve başlamaya karar verdim . Şöyle bir psikolojiye bürünme , zayıfım o yüzden bu yoğun program beni daha da zayıflatır mı?. Eğer ki düzenli olarak yapıp , düzenli olarak uyuyup ve düzenli olarak yemek yersen gelişme gösterirsin. ”DÜZENLİ” bunu kelimeyi bilerek 3 defa yazdım ki aklında kalsın diye. Yaşına gelicek olursak o bilgiyi Aykut Hocamdan alman en doğrusu o sana gerekli acıklamayı yapacaktır.
Selam beyler bende bu programa baslamak istiyorum ama bi konuda kararsızım bu program kilo vermek için mi vücut geliştirmek içi mi 16 yasında 1.70 boyunda ve 56 kiloyum boy kilo oranım tam degil 4 5 kilo gibi bir acıgım var bu programa başlarsam Daha çok kilo veririm diye korkuyorum üst kısımlarımdan ziyade bacaklarımda çok yag oldugunu düsünüyorom özellikle baldırlarım sizce bu egzersize başlamalımıyım yoksa kilo yaş yeterli değil mi ?
başarılarının devamını diliyorum moment fark gözle görülüyor ..
şaka ya :) yorumlarınız için cok cok teşekkür ederimmmm :)
Bir de ön taraftan görseydik :)
ön tarafta bana göre fazla gelişme yok ama senin için Aykut hocaya dedim koyacak resmi fakat kafam yok kestim orayı :D bu arada 93 kilodan 83 kiloya düştüm :)
Kafayla işimiz yok bizim vücudu görsek yeter, Aykut hocadan bekliyoruz fotoğrafı :P
Buyrunuz efendim…
Sadece 35 gün için hiç de azımsanmayacak bir gelişme bence.
AYYYYYY rezil oldummm :)))))))
Kesinlikle azımsanmayacak bir gelişme var moment :D Rezil falan da olmadın yani gayet iyi gidiyorsun gibi gözüküyor umarım böyle devam eder.
Rezil olmak ne demek, Moment 90 günün sonunda “Vezir” olacak sanırım! :-)
teşekkür ederim utku bende sizlerin yorumlarıyla güç buluyorum :)
Spor salonuna her ay vereceğim 80 lira yerine kendi çatı katımda ”kendi spor salonumu” kuracağım :) Bir araştırdım. 50 kglık dambıl seti 150 TL civarı. İlk 3 ayı bu şekilde rahatlıkla geçiririm kendi fikrimce, 3 aydan sonra da 200 TL’ye alacağım ayarlanabilir bir ağırlık sehpasıyla evimde çalışmalarıma devam edebilirim fakat asıl istediğim 3 ayın sonunda P90X’ten kopmamak, ama hacimde kazanmak istiyorum. Bu arada yaklaşık 4 ay kadarlık bir spor salonu tecrübemde var. Yaşım 17 vücudumda hafif yağlanma var ama o yağların altında baklavalarım var hissediyorum :P
moment kardeşim,
gerçekten aşama kaydetmişsin.emeğinin karşılığını görmek bize de büyük güç veriyor.sanırım kalan günlerdeki değişim hepimizi şaşırtacak.
aynen devam.
“Ya sen onu bitireceksin, ya da o seni!” bende sevdim bu sloganı:))
Aykut hocam P90X için max kaç kglık dambıllar gerekir? Yani en son seviyemde 10 kglık 2 tane dambıl işimi görür mü hacim kazanmam için yoksa dambıl ağırlıklarını arttırmam mı gerekir?
Ako, seni tanımadan maksimum ağırlık söylemem doğru olmaz tabii ki, buna sen karar vereceksin. Nasıl mı? Eğer hacim kazanmak istiyorsan 8 ila 10 tekrar arasını hedef almalısın (12-15 arasını değil) ve özellikle son 3 tekrarında zorlanıyor olmalısın. Umarım açıklayıcı olmuştur.
Kanatların çok süper olmuş orantı iyi bel ince sırt geniş böyle devam et bozma ;)
Hocam bazı yerlerde de ılık suyun içine yarım bir limonu kesip bardağın içine atın ve öyle için diyolardı.Fark eder mi ?
O da olur sanırım, da limonu güzelce sıkmak varken, bardağın içine öyle yarım olarak atmaktan daha mantıklı geliyor.
Daha onceden de belirttigim gibi limonlu yeşil çay karin bolgesindeki yaglari cidden yakiyor
Doğru bilgi. Merak edenlere, benim de P90X serüvenim boyunca sabahları uyanınca ilk tükettiğim şey sıcağa yakın ılık suya sıkılmış bir limon içmekti.
Yağ yakımına ve o six-pack’lerin oluşumuna çok katkısı olduğuna eminim.
Gerçekten kanatlarda güzel gelişme var tebrik ederim :) programla birlikte nasıl bir beslenme programı uyguladınız acaba? Supplement vb kullandınız mı?
Öncelikle görüşlerin icin tesekkür ederim beslenmeye gelirsek ekmek seker tuz abur cubur asla yok sırf sekerı bıraktım diye cay icmeyide bıraktım:) aksam 6 dan sonra yemek cok acsan corba meyve bıtek ac degılsem bıse yok oglen iste ne cıkarsa az ama sabahda iş servisini beklerken diyet cubuk:) he haftada bir kacamaklar oluyo ama bu kacamakların cezalarıda oluyo:)
Aykut hocam bir sorum olacaktı neden Ap Ripper X in her gün yapılması tavsiye edilmiyor?
Moment, prensipte hiçbir kas grubunu iki gün üstüste çalıştırmamalısın, buna abdominaller de dahil. Çünkü işin ilginç tarafı, kaslarımız çalışırken değil, aksine dinlenirken gelişir (çalıştıktan sonraki dinlenme tabii ki, yoksa yan gelip yatma dinlenmesi değil) ve gerekli dilenme yani “Recovery” için 24 saatlik bir periyod gerekir.
Bel cevresi haric diger bölgelerde gelisme var :)
Aslına bakarsan bel bölgesinde de büyük gelişme var, bunu sitede yayınlanmayan ama Moment’in bana göndermiş olduğu yandan çekilmiş olan “Önce & Sonra” fotoğrafına dayanarak söylüyorum.
Senin kasdettiğin sanırım Oblique denilen yan bel bölgesi, ki en inatçı yağlar buradadır. Ama ne kadar inatçı olurlarsa olsunlar, 90 günün sonunda çok fark göreceğinize emin olabilirsiniz.
Evet belin yan bölgeleri çok inatçı bunun için p90x bittiği gibi Insanity’e geçeceğim :)
Doğrudur sayın Admin , ben taslak olarak fotoya baktigimda genel gorusum olarak soyledim oblique ler cidden zor eriyor , yandan gorunus olarak gormedim ama eminim gelisme olmustur
Arkadaşlar hepinize teşekkür ederim… :)
Omuzlar, kollar ve kanatlar… Çok güzel bir şekilde gelişmişler. Tebrikler :)
Guzel gelişme var bakalım 90 günün sonunda nasıl bir sonuç ortaya çıkacak. Benimde bu aralar yeni sloganım
Ya sen onu bitireceksin,
ya da o senin işini bitirecek!
Karar senin!
Herkese bol sporlu günler :)
“Ya sen onu bitireceksin, ya da o seni!”
Ben bu slogani sevdim. :-)
Goruyorum ki P90X artik bir cogunuzun kanina girmis, kolay kolay birakacaginizi dusunmuyorum…
bırakmak aklımdan bile geçmiyor ilk ay sağlık sorunlarım cıktı 1 hafta boyunca yapamadım o bir haftada nasıl delirdim aklımda sürekli sporumu yapmalıyım düşüncesi vardı.Sabahları çalışıp öğlenleri sporumu yapıyorum düzenimi yani bırakmaya niyetim yok :D
moment kardeş vücut sıklaşmış diri olmuş beldeki yagları yakmışsın ve hacimlenmişsin 1 inde lokmacı biri diger fotoda ise sporcu biri olmuş başarıların devamını diliyorum.D
Aykut hocam merhaba,
Hocam ben Ab Ripper X’ i yaparken kalça bölgesinde ki kemiklerimden tak tuk kar kurt diye sesler geliyo.kendi kendime kemikler birbirine mi sürtüşüyo diyorum hareketleri de doğru yapıyorum. bu sizde de oluyo muydu ?
Kubilay arkadaşım aynı sorun bendede var bel hareketleri yaparken belimden küt küt diye ses geliyordu önce korktum bel fıtığı olacağım diye ortopediye gittim bel kemiğimin yuvasının büyük olduğunu yada genişlediği için öyle ses geldiğini söyledi şimdi daha dikkat ediyorum hareketleri yaparken belime fazla yüklenmedinmi ses gelmiyor :) bu sorun bende daha öncede olan bir sorundu he şunu da söyleyeyim konu açılmışken bende boyun fıtığı vardı boynumu öne doğru bükünce kollarım uyuşuyordu p90x yaptım yapalı o uyuşma gitti :) bu bel sesinide kesecem biraz daha zayıflayınca :)
Verdiğin cevap için sağol Moment, bende endişeleniyodum ters giden bişeyler mi var diye :)
tebrikler, 35 günde fiziğini oldukça toparlamış ve yoğunlaştırmışsın, darısı ben ve benim gibilerin başına :), bu arada benimde bugün üçüncü günüm olacak. İlk gün çok çok zor olmuş olsa da, ikinci gün çok rahat geçti, acaip derecede azimli ve hırslıyım. Bir an önce akşam olsada, evime gitsem sporumu yapsam diye zamanın akışını iple çekiyorum.
Teşekkürler Agecu bütün zorluklara rağmen asla pes etme benim baştan beriki sloganım buydu :)
Teşekkürler Aykut hocam her şey sizin sayenizde oldu :)
Yok canim ne demek :-)
Biz P90X-TR olarak sizin adiniza programi kararlilikla gotureceginizi garanti edemeyiz; ama eger pes etmez de yaparsaniz, 90 gunun sonunda hayatinizin en iyi vucuduna kavusacaginiz kesin!
Moment,
Kolları, omuzları ve bariz üçgenleşen vücudu görünce, sadece 35 günde bunları yaptıbabilen P90X’in başarısına bir kez daha inanmış oldum.
Seni çok tebrik ediyorum. 35 günde bu sonuçları aldıysan, tam 90 gününü sanırım hepimiz sabırsızlıkla bekliyor olacağız…
Koç Aykut S.